Aparato vestibular. Cómo entrenar, mejorar para un adulto, para niños

Para darle a su cuerpo la posición y orientación correctas en el espacio, una persona necesita un sistema vestibular. Tal aparato está completamente formado en el cuerpo humano a la edad de 15 años. Y puedes entrenarlo desde que nace. Incluso a los bebés se les permite realizar tales ejercicios.

Que es el aparato vestibular

En el oído interno de una persona, en la región del templo, hay un aparato vestibular. Este receptor complejo recibe señales dinámicas y estáticas.

Interactúa con:

• corteza cerebral;
• cerebelo;
• médula espinal.

Un aparato vestibular que funcione correctamente proporciona coordinación y suavidad al movimiento humano. Pero si es débil, las neuronas están sobreexcitadas, lo que conduce al desarrollo de sensaciones desagradables. Debido al desequilibrio del analizador vestibular, incluso pueden aparecer mareos por movimiento.

La siguiente tabla proporciona información más detallada sobre el funcionamiento del sistema vestibular en humanos:

¿Quién tiene un debilitamiento del aparato vestibular?	Síntomas derivados del mal funcionamiento del órgano vestibular.	Signos de mareo por movimiento con un sistema no capacitado
Personas de edad. Niños pequeños. Los que se mueven un poco.	Sensación de malestar durante los viajes en barco. Mareo por movimiento en transporte o ascensor de alta velocidad. Vértigo en giros repentinos de la cabeza. Náuseas al montar atracciones.	Palidez. Mareo. Sudoración intensa. Vómitos o náuseas. Debilitamiento del pulso. Ojos borrosos. Hipotensión Migraña. Coordinacion pobre. Tinnitus.

El aparato vestibular se puede entrenar utilizando varios dispositivos y objetos. Pero hay ejercicios incluso sin nada en absoluto. Estos incluyen diferentes inclinaciones y giros de la cabeza. Las clases se realizan de manera uniforme y tranquila. Se hacen mejor al aire libre o en un área ventilada.

El aparato vestibular coordina:

• saltar
• caminando;
• correr.

El órgano responsable del equilibrio y la postura erguida es parte de un sistema complejo que:

• coordina movimientos;
• ayuda a navegar en el espacio;
• mantiene la posición del cuerpo.

Cuando una persona inclina la cabeza, los receptores vestibulares se irritan. Debido a esto, los músculos que ayudan al tronco a enderezarse se contraen. Las personas con un órgano vestibular que funciona normalmente se acostumbran tanto a él que ni siquiera notan su trabajo diario. Pero quienes tienen este aparato debilitado comienzan a experimentar ciertas dificultades por su alta sensibilidad.

Un estilo de vida saludable mejora el funcionamiento del aparato vestibular. Casi todos los ejercicios para fortalecer este órgano se pueden realizar en casa y no en el gimnasio. Con un aparato vestibular fuerte, la vida humana mejora. Las personas con este órgano, especialmente si es fuerte, pueden conducir cualquier vehículo sin mareos ni mareos.

Es necesario entrenar el aparato vestibular de adultos y niños para que no se sientan mareados o mareados en un vehículo en movimiento. El desarrollo de este órgano permite a las personas navegar bien en el espacio y correlacionar correctamente los cambios en la posición del torso y el cuerpo con datos que provienen de otros sistemas sensoriales. Los ejercicios especiales regulares para el aparato vestibular previenen el desarrollo de muchas enfermedades.

Los niños con aparato vestibular débil se comportan de la siguiente manera:

• no me gustan los movimientos rotativos y rápidos;
• evite o tenga cuidado con las atracciones de los parques infantiles;
• no puede saltar sobre una pierna o andar en bicicleta normalmente;
• evitar los ascensores;
• las escaleras mecánicas no pueden prescindir de pasamanos;
• suba con cuidado las escaleras e inclínese hacia los lados;
• pierden rápidamente el equilibrio incluso en las superficies más bajas.

¿Por qué entrenarlo?

Los objetivos de fortalecer el aparato vestibular son:

• deshacerse de las molestias al caminar o conducir;
• mejorar el trabajo de un sistema complejo que es responsable del equilibrio;
• fortalecer la adaptación del cuerpo a los factores irritantes del mareo por movimiento;
• prevención de exacerbaciones acompañadas de síntomas desagradables de desequilibrio.

Los factores de disfunción vestibular incluyen:

• carrera;
• lesión cerebral traumática;
• otosclerosis;
• hinchazón del oído interno;
• epilepsia;
• envenenamiento del cuerpo;
• tomando algunos medicamentos;
• varios tumores;
• sangre demasiado viscosa;
• esclerosis múltiple;
• enfermedades vasculares.

El entrenamiento vestibular se puede realizar utilizando las siguientes ayudas:

• libros y cuadernos, se sostienen y se llevan en la cabeza;
• atracciones y columpios;
• mecedoras o hamacas;
• trampolín;
• saltar cuerdas y aros;
• disco giratorio.

Entre los deportes que permiten el desarrollo del orán vestibular se encuentran:

• yoga;
• bandminton;
• combates individuales orientales;
• ciclismo;
• juegos de pelota;
• andar en patineta;
• tenis;
• Patinaje;
• acrobacia;
• gimnasia;
• baile.

Es muy importante entrenar el aparato vestibular para las personas modernas que no pueden tolerar las restricciones. El fortalecimiento de este sistema corporal consiste en ejercicios sencillos que son fáciles de realizar incluso en casa, fuera del gimnasio. Estos entrenamientos, que duran 15 minutos diarios, ocupan poco tiempo. Sus resultados se hacen visibles en unas pocas semanas. Pero estos complejos deben realizarse constantemente.

La gimnasia vestibular ayuda a:

• monitorear los fenómenos de trastornos del sistema vestibular;
• reducir la probabilidad de lesiones al caerse por mareos;
• acostumbrarse rápidamente a cosas nuevas;
• Reducir o aliviar completamente las náuseas o los mareos.
• más fácil de soportar viajes largos;
• aumento del flujo sanguíneo al cerebro;
• mejorar la claridad visual;
• desarrollar el equilibrio.

Las personas con las siguientes patologías pueden participar en gimnasia vestibular:

• infeccioso;
• período posterior al accidente cerebrovascular;
• enfermedades del oído;
• sufrió lesiones en la columna y traumatismo craneoencefálico;
• osteocondrosis.

Ejercicios para niños menores de 1 año

Lactantes con aparato vestibular entrenado:

• comience a caminar antes que los demás;
• tener alta coordinación motora;
• se distinguen por su destreza.

Ejercicios para el desarrollo del aparato vestibular en niños menores de 1 año:

• debería comenzar simplemente usándolos en brazos de los padres;
• actuar con el control obligatorio del bienestar del niño;
• debe durar 15 segundos al principio y luego aumentar gradualmente a 45 segundos;
• deténgase si el niño no está satisfecho o comienza a llorar.

Meneo ligero

El niño se sostiene vertical u horizontalmente en los brazos. Además, en esta posición, comienzan a balancearlo de arriba a abajo, y luego de izquierda a derecha. Las acciones y los movimientos deben ser suaves y cómodos para los bebés.

Movimientos circulares

Toman al bebé en sus brazos y caminan con él en el sentido de las agujas del reloj y luego contra ella. Es recomendable realizar este ejercicio sin mucha prisa para que la cabeza del niño no dé vueltas. Es mejor crear una amplitud de rotación más larga.

Ejercicios de fitball

El niño se coloca sobre la pelota con el estómago o la espalda hacia abajo. Al realizar ejercicios, los niños deben ser sostenidos con cuidado por los costados o las axilas con las manos. Después de fijar la posición, la fitball comienza a balancearse suavemente en diferentes direcciones. A partir de los 8 meses, al niño ya se le puede poner la pelota para que salte sobre ella. Pero al mismo tiempo, los padres no deben olvidarse de sujetar con fuerza a sus hijos por los brazos o las axilas.

Juego de aeroplano

El niño se coloca en sus brazos de modo que su rostro mire hacia abajo. Además, los padres imitan volar en un avión, como si volaran sobre todo el apartamento. Para variar, agregue bolsas de aire y también cambie la velocidad de los vuelos.

Columpio de la máquina de ejercicio

La lección se lleva a cabo con niños que ya han aprendido a sostener la cabeza. El padre se sienta en una silla o sofá. El niño se acuesta con el estómago hacia abajo hacia sí mismo con las piernas extendidas. Además, sosteniendo sus manos, comienzan a levantar las extremidades inferiores o doblarlas por las rodillas.

Divertido juego de vuelta "Over the Bumps"

El niño, que ya tiene 3 meses, está sentado en su regazo. Luego comienzan a arrojarlo hacia arriba o hacia abajo, diciendo canciones infantiles. A veces se le puede empujar un poco de las rodillas, "dentro de un agujero", sin olvidar sujetar al niño con fuerza para que no se caiga al suelo.

El aparato vestibular debe entrenarse con una pequeña cantidad de ejercicios, aumentando constantemente su complejidad y duración. Al principio, este entrenamiento a veces causa náuseas y mareos. Pero con el tiempo, el órgano vestibular se acostumbra a tales cargas y estos problemas desaparecen.

1 a 2 años

Una vez que el niño ya ha aprendido a caminar por su cuenta, los padres pueden intentar realizar un complejo más complejo con ejercicios destinados a fortalecer el sistema vestibular.

Con niños que ya son independientes, realizan las siguientes actividades juntos:

• Pasos alegres. Ambos padres toman al niño de las manos y caminan con él. A veces se le permite doblar las piernas para hundirse en el aire. Al mismo tiempo, no se detiene la marcha.
• Natación y buceo. Los ejercicios en el agua o piscina entrenan perfectamente el aparato vestibular de cualquier niño. Al mismo tiempo, los niños aprenden a controlar sus cuerpos en el espacio con la ayuda de un líquido espeso. Después de todo, el cuerpo en el agua se vuelve mucho más liviano que en la tierra.
• Baile. Al son de la música, los padres muestran a sus hijos cómo:

1. saltar sobre una u otra pierna;
2. danza;
3. ponerse en cuclillas;
4. giro.

1 a 5 años

Para que los movimientos de los niños de esta edad sean seguros y diestros, se recomienda que se les ofrezcan los siguientes ejercicios:

• Caminata ordinaria con coordinación de los movimientos de las extremidades superiores e inferiores.
• Caminar sobre areneros o bordillos.
• Doble las sentadillas.
• Caminar sobre bancos o troncos.
• Caminar escaleras verticales.
• Llevar objetos en la cabeza.
• Caminando en línea recta con los brazos levantados.
• Saltar de un banco o tronco.
• "Puentes" y "abedules".
• “El mar está preocupado una vez”, durante este juego, el participante principal, alejándose de los demás, dice en voz alta: “El mar se preocupa una vez, el mar preocupa a dos, el mar preocupa a tres, cualquier figura se congela en el acto ". Los participantes se congelan una cierta pose. El jugador principal se da la vuelta y examina a todos. El primero en moverse se convierte en un participante que conduce o abandona el juego. Los concursos entrenan el equilibrio y la creatividad en diferentes situaciones de la vida. Los niños usan este juego para aprender el autocontrol y la paciencia.
• Competición "Yula", que entrena perfectamente el aparato vestibular. En este caso, los niños se desenrollan en el acto. La amplitud de control en constante aumento desarrolla el seguimiento de la coordinación de movimientos y la capacidad de mantener el equilibrio.
• Juegos en "clásicos". Esta competencia desarrolla bien la coordinación y el equilibrio.

El órgano vestibular es tan importante para los niños como para los adultos. Este aparato, si está bien desarrollado, protege a cualquier niño de los efectos nocivos de diversas cargas en el cuerpo mientras camina o conduce. Por eso, este sistema en los niños es muy importante para entrenarlo con regularidad.

Ejercicios para adultos

Los ejercicios de calentamiento se realizan antes del complejo de entrenamiento:

• camine por la habitación durante unos 7 minutos;
• balancear las extremidades inferiores;
• inclinar el torso;
• rotar con las manos.

Después del calentamiento, haga lo siguiente:

• Se sientan en una silla y, durante unos 2 minutos, mueven los ojos de un objeto a otro.
• Desde una posición sentada, los ojos se dibujan en un círculo en diferentes direcciones.
• Luego, durante 2 minutos, miran primero hacia abajo y luego hacia arriba.
• Mientras está en una silla, las manos intentan alternativamente alcanzar los dedos de ambos pies.
• Sentado en una silla, gira el torso hacia la izquierda y hacia la derecha.
• Además, se sientan frente a la silla y, agarrándose a su respaldo, comienzan a inclinar suavemente su torso hacia atrás.
• Sentado en una silla, enderece la espalda. Los brazos están doblados a la altura del codo. Luego, se coloca el dedo índice frente a la cara para lograr una apariencia cómoda. Luego lo miran y giran la cabeza a la derecha y luego a la izquierda. Estos movimientos se repiten 15 veces seguidas, aumentando gradualmente su velocidad.
• Para un mayor entrenamiento del equilibrio en el proceso de entrenamiento, se utiliza caminar a lo largo de las paredes.
• Si la silla está girando, se gira varias veces sobre ella. Después de detenerse, los ojos fijan algún objeto pequeño que no se mueve.
• Ponte derecho. La cabeza se inclina primero hacia adelante y hacia atrás, y luego hacia la derecha y la izquierda.
• A continuación, con los brazos en la cintura, el cuerpo se inclina hacia adelante y hacia atrás.
• Se sientan en una silla y giran el cuerpo en sentido horario y antihorario.
• Las piernas se juntan y los brazos se extienden hasta la altura de los hombros. En esta posición, permanecen de pie durante 20 segundos, cerrando los ojos. Después de eso, las manos se bajan a lo largo del cuerpo y se paran así durante 3-5 segundos.
• Las manos se extienden a los lados y se ponen de puntillas. Luego cierran los ojos y tratan de mantener el equilibrio en esta posición.
• Se ponen de puntillas y echan la cabeza hacia atrás. Mantienen el equilibrio durante unos segundos.
• Salta de una pierna a la otra con un movimiento lento hacia adelante.
• Se suben y bajan sobre una pila de libros o una caja preinstalada en el suelo.
• Lanzar dardos o jugar a la pelota.
• Se paran erguidos y caminan hacia atrás, mirando por encima del hombro.
• Los brazos están extendidos hacia adelante y los ojos cerrados. Con los dedos de cada miembro superior, es necesario llegar alternativamente a la nariz.
• Además, en la misma posición con las piernas estiradas, intentan tocarse las manos.
• Con los pies apretados juntos y los brazos en la cintura, los ojos están cerrados. En esta posición, quedan 20 segundos.
• Parados en el suelo sobre los dedos de los pies elevados, permanecen en este estado durante 15 segundos. Luego cierra los ojos y cuenta hasta 20.
• Los pies se colocan uno frente al otro, talón con punta. Poniendo sus manos en la cintura, miran hacia adelante. Quedan 15 segundos en esta posición. Después de eso, cierre los ojos y cuente hasta 20 segundos.
• De pie, las manos se colocan en la cintura. Después de eso, la pierna izquierda se dobla por la rodilla y se tira hacia adelante. Luego se elevan hasta la punta de la pierna derecha y miran hacia adelante. Luego cuentan hasta 15. Luego cierran los ojos y permanecen en esta posición durante 20 segundos.
• Se coloca un pie delante del segundo. Las manos se colocan en la cintura. Después de eso, se realizan 6 inclinaciones oscilantes hacia la derecha y la izquierda con los ojos abiertos.
• Los pies están juntos y la cabeza está completamente echada hacia atrás. Al mismo tiempo, los ojos se dejan abiertos y levantados de puntillas. Permanecen en este estado durante 15 segundos. Luego cierran los ojos y cuentan hasta 10.
• Se ponen de puntillas y lentamente hacen 6 movimientos en círculo con la cabeza abierta en diferentes direcciones. Después de eso, los órganos visuales se cierran y se repite el ejercicio.
• Se paran sobre la pierna derecha, mientras que la pierna izquierda está doblada por la rodilla frente a ellos. Después de eso, con la mano izquierda, agarran el pie de la pierna izquierda y tratan de enderezarlo. Luego, se realizan todos los mismos movimientos con la segunda extremidad inferior.
• Se apoyan en una pierna. Después de eso, se inclinan hacia adelante mientras, al mismo tiempo, tiran de la otra pierna hacia atrás. Ambas piernas deben estar rectas. En esta posición, quedan 20 segundos.
• De pie, las piernas están juntas. Al mismo tiempo, las manos se extienden a los lados. Al mismo tiempo, los ojos se cierran y se detienen en esta posición durante 30 segundos. Luego, las manos se bajan y permanecen así durante 20 segundos.

Se recomienda entrenar el aparato vestibular con un número reducido de repeticiones que no provoquen efectos negativos. Si aparecen sensaciones desagradables, se pospone el ejercicio. Algunas actividades se realizan mejor al principio con los ojos cerrados. Los ejercicios de entrenamiento se realizan de manera uniforme y tranquila.

Cómo hacerlo en casa

Las reglas para realizar el entrenamiento del aparato vestibular incluyen:

• Los ejercicios se realizan con ropa y posiciones cómodas.
• Las clases en calcetines se realizan sobre una alfombra especial.
• Los ejercicios se inician solo después de visitar al médico tratante.
• Durante infecciosos y resfriados, las clases no se llevan a cabo.
• Los ejercicios se realizan lentamente, aumentando constantemente la carga.
• Las clases se imparten 2 veces al día (cada 8 horas).
• Todo el curso de gimnasia se realiza durante 1 o 2 meses.

Al completar todas las clases sobre el desarrollo del aparato vestibular, se deben realizar ejercicios de respiración. Al mismo tiempo, estiran los brazos hacia arriba, poniéndose de puntillas. Luego se congelan. Luego vuelven a pisar los talones.

Para el desarrollo del aparato vestibular, es deseable:

• a menudo camina afuera, respirando profundamente el aire;
• adherirse a una nutrición adecuada;
• irse a la cama a tiempo;
• mantener el equilibrio hídrico.

Mientras camina por las calles, realice las siguientes actividades:

• caminar sobre bordillos con los brazos extendidos hacia los lados;
• montar en un columpio hasta que se sienta mareado;
• columpiarse lentamente en una hamaca, ya sea en el campo o fuera de la ciudad;
• dar marcha atrás.

Para un entrenamiento más efectivo del aparato vestibular, se requiere lo siguiente:

• actividades al aire libre (es mejor hacerlo antes de acostarse);
• control de la respiración;
• consistencia, ayuda a lograr todos los objetivos (el entrenamiento constante permite que el cuerpo se adapte a las condiciones cambiantes).

El equilibrio y la coordinación del movimiento en los humanos está regulado por el órgano vestibular ubicado en el oído. Un buen equilibrio en el espacio depende de su trabajo. La excelente funcionalidad de este dispositivo evita lesiones domésticas en niños y adultos. Pero para esto, necesita ser capacitado de manera continua.

Video vestibular

La estructura y funciones del analizador vestibular: