Ejercicios de relajación

Es necesario darse cuenta de que al dominar los estados de relajación, puede regular su sobreesfuerzo y relajarse según su propia voluntad.

Los ejercicios de relajación para adultos se realizan mejor sin personas no autorizadas, en una habitación separada. El objetivo de los ejercicios es la relajación máxima de su cuerpo. La relajación muscular ayuda a aliviar la tensión espiritual y ajusta la psique a una onda positiva. Estar en un estado de relajación mental puede ajustarse al estado de "vacío ideológico".En este estado, la comunicación con el mundo exterior se rompe y llega la relajación nerviosa completa y el descanso para la actividad cerebral.

Todos los ejercicios de relajación se realizan desde una posición inicial:

• se encuentra de espaldas;
• pies separados;Las medias para pies
• giran hacia afuera;
• manos para colocar a lo largo del cuerpo y extender las palmas hacia arriba;
• ojos cerca;La respiración con
• es voluntaria por la nariz.

Aquí hay algunos ejemplos de relajante:

• Mienten con calma. Imagina la habitación en la que te encuentras ahora. Mentalmente camine alrededor de la habitación, y luego el perímetro del cuerpo( desde los talones hasta la cabeza);
• Imagine mentalmente que el aire exhalado es más cálido que el inhalado. Rehusa cualquier pensamiento. Concéntrate en la respiración profunda;
• En la inspiración, presione todos los músculos durante unos segundos y luego relájese por completo( al exhalar);
• Aprieta los músculos de tus piernas. Repare este estado durante unos segundos( 5-10) y luego relájese completamente;
• Los sonidos y pensamientos circundantes no deben percibirse.

Todos los siguientes ejercicios de relajación están destinados a fortalecer otros grupos musculares: abdominales

• ;
• nalgas;
• del tórax;
• músculos de la cara y las manos.

Después de completar los ejercicios, trate de liberar completamente la tensión y relajarse tanto como sea posible( caminar mentalmente por todos los músculos del cuerpo).Sentirás cómo todo tu cuerpo ha ganado energía y ha descansado por completo.

Es necesario subir del piso lentamente, controlando cada músculo de su cuerpo. La respiración debe ser profunda y rítmica. Los pensamientos deberían regresar gradualmente a la realidad.

Ahora puede superar cualquier situación estresante. Con el tiempo, aprenderá a relajarse en cualquier momento y en cualquier lugar.

Los ejercicios de relajación para niños en edad preescolar se llevan a cabo en una habitación pequeña con las cortinas cubiertas( verde o azul).Los ejercicios pueden ser dinámicos y estáticos, dirigidos a la relajación completa.

Los ejercicios dinámicos se realizan en imitación de alguna acción de un humano o animal adulto:

• "registrador";
• "bailarín";
• "el perrito mojado se sacude".

El profesor debe hacer todos los ejercicios con los niños.

Los ejercicios estáticos están dirigidos a la tensión y relajación muscular general:

• "guerra y paz";
• "viaje de compras";
• "bola".

Los ejercicios de relajación para adolescentes de 7 a 16 años requieren la eliminación máxima de la sobrecarga emocional inherente a esta edad. El complejo de ejercicios de relajación ayuda a eliminar la sensación de miedo, ansiedad y ansiedad. Los adolescentes tienden a suprimir los sentimientos de tristeza, enojo e ira, que en el futuro pueden llevar a problemas de salud más serios.

Los adolescentes en edad escolar que participan en actividades comunitarias a veces pueden perder la confianza antes de hablar en un evento masivo. En este caso, el ejercicio "Estoy tranquilo" puede ayudar. Para realizarlo, debe realizar ejercicios de respiración, transferir el peso del cuerpo a la pierna que sobresale, relajar los músculos de la cara y las extremidades y adoptar una postura relajada.

En la adolescencia, muchos hombres y mujeres jóvenes comienzan a probar los cigarrillos y el alcohol, explicando esto como "aliviar el estrés".En este caso, cada adolescente necesita encontrar un enfoque individual, para que no se sienta privado y, con la ayuda de los maestros, haya aprendido a evitar situaciones estresantes.

La autoestima adecuada le da al adolescente la capacidad de acercarse críticamente a sí mismo y a su entorno.

Los docentes y educadores tienen pocas oportunidades para "quemarse" en su trabajo. Evite las situaciones estresantes, ya que les ayuda el deseo de un estilo de vida saludable, de armonía y equilibrio, de relajación. Los ejercicios de relajación para los maestros deben llevarse a cabo en un ambiente tranquilo y familiar. Lo mejor es escuchar una música tranquila y agradable con colores y efectos de sonido. Las clases deben ser conducidas en grupos pequeños, durando hasta media hora.