¿Cómo aprender a mantener la postura correcta, la espalda exactamente y la rueda del cofre?

postura

se puede describir como posición erecta humana en la que cada sección del cuerpo se lleva a cabo una encima de otra en un campo de gravedad utilizando el mínimo de la fuerza muscular.

El uso de un mínimo de actividad muscular, es decir, el consumo de energía también se relaciona afirmación de que esta disposición es idéntica o sólo ligeramente diferente de la calma, de pie libre.

traseras de la formación de la postura

primer cambio se produce en la columna vertebral por cerca de 6 semanas de vida del niño cuando, en un intento de ver lo que está sucediendo a su alrededor, levanta la cabeza en la posición supinasustrato infierno.

Otra importante periodo comienza aproximadamente a la edad de 3,5 meses, cuando hay una tensión de los músculos intrínsecos de la espalda recta y la columna vertebral. En este momento, las vértebras se convierta en una base para el movimiento de los músculos fuertes, que va desde los hombros y la cadera.

En ese momento, cuando el niño empieza a ponerse de pie y caminar, o sentarse en una silla con los pies hacia abajo, no hay desviación en la columna lumbar. En esto, básicamente, los músculos profundos de la espalda toman parte. Esta desviación natural de la columna aumenta su flexibilidad, así como una señal de desarrollo muscular adecuado.

En los primeros años de vida no son lo suficientemente pronunciada curva y se puede cambiar. En años posteriores, formado gradualmente un curvatura natural permanente y aproximadamente 6 años los primeros signos de una fijación de posición del cuerpo en particular( postura).La forma de

postura tiene una influencia directa sobre todo la actividad muscular( o inactiva), es decir, los movimientos que realiza el cuerpo de estar en una posición determinada. La calidad y el tipo de movimiento en el período hasta el final del crecimiento influyen fuertemente en la forma futura de la columna vertebral.detención del crecimiento

ocurre entre las edades de 15-19 años y en este tiempo podemos decir que todos los más importantes en relación con la postura, se formó.La corrección de la distorsión, por supuesto, hasta cierto punto, es posible incluso después de esta edad, sin embargo, el proceso será más lento y resultados inciertos.

Postura correcta: ¿qué es? Características

postura correcta es ligeramente diferente en diferentes fuentes, pero, en principio, los expertos se centran con mayor frecuencia en los siguientes aspectos:

• cabeza se mantiene en una posición vertical, ligeramente levantado, el mentón forma un ángulo recto con el cuello;hombros
• distribuido libremente en la anchura de un bit relajado y hacia abajo, que son simétricos, es decir, ambos lados en el mismo nivel;
• cofre ligeramente sobresaliente;cuchillas
• son simétricos, es decir, ambos lados - en el mismo nivel;
• columna dos veces suavemente curvada en el plano sagital( lordosis cervical, cifosis torácica, lumbar lordosis) en el plano frontal - sin distorsión;
• articulación de la cadera está en una posición neutral, es decir, los huesos superiores delantera y trasera del muslo en el mismo nivel;
• miembros inferiores( rodillas y las caderas) no se extiende por la fuerza, el peso del cuerpo se transfiere un poco hacia adelante, los centros de cadera, articulaciones de la rodilla y el tobillo están dispuestos en el eje vertical uno encima del otro;pies
• - presente arco longitudinal y transversal.

hacia atrás - una promesa no sólo la belleza, sino también la salud

correcta posición del cuerpo en la dirección vertical juega un papel importante en el mantenimiento de la salud del sistema músculo-esquelético. La postura también es importante en la comunicación no verbal: refleja nuestra psique.

Cuando la mente en orden, usted es feliz, tiene una autoestima saludable y mostrar su rectificación cuerpo, de mama avanzado, y levantó la cabeza. Sin embargo, si hay algún problema, la tristeza, la depresión o el miedo, que ocupará automáticamente una posición defensiva, que se muestra lomo redondo, hombros caídos y la cabeza. Efecto

postura correcta para

musculoesquelético Con músculos postura correcta y las articulaciones están en, así llamada, posición neutra en la que la carga distribuida uniformemente en las articulaciones y músculos operar en equilibrio mutuo. Nada impide la plenitud de la respiración y la energía vital.

vista del estilo de vida actual donde pasamos sentados la mayor parte del día, nuestros músculos no funcionan adecuadamente para mantener la columna vertebral enderezada. Dime, ¿en qué posición estás leyendo este artículo? Tenga en cuenta en qué posición se encuentra su espalda¿Estás sentado encorvado sobre una computadora o teléfono móvil?

Intente recordar esta posición y luego levántese e intente caminar.¿Le conviene moverse con la cabeza gacha y la espalda redondeada? No realmenteCaminar es un movimiento natural en el cual los músculos mantienen la columna vertebral para que pueda estar en una posición estirada. Se

- disposición innata, por lo que la gente podía caminar, se necesita una columna recta y la ubicación de la cabeza para que sus ojos se veían por delante.

con un cojinete plano y conectada nuestra respiración. Si el cuerpo no se mantiene en equilibrio, algunos músculos están sobrecargados, y algunos - a granel, lo que se refleja en la respiración adecuada.

curso fisiológica de la respiración es importante la ubicación del eje del diafragma y la articulación de la cadera, que debe ser paralelo.

diafragma como el órgano respiratorio más importante puede pues moverse hacia abajo y comprima el contenido abdominal inspiratorios hasta la pelvis, lo cual es importante mantener el funcionamiento adecuado de la cavidad abdominal y es la clave para estabilizar la columna vertebral lumbar.

Consecuencias de la curva de la espalda:

• violación del movimiento óptimo en las articulaciones;Daño
• a los tendones, ligamentos, nervios, desgaste del cartílago;Daño muscular
• ;
• cambios degenerativos en la columna vertebral y las articulaciones;
• dolor de espalda y dolor en las articulaciones, dolor de cabeza. Inicio

pequeña - la primera cosa que puede hacer músculos

tienden a tener sus antagonistas( músculos con función inversa de oposición) y un músculo de la pareja a menudo tiene una carga mayor que la otra, lo que contribuye a su reducción.

Esto da como resultado una posición desequilibrada y un desequilibrio. Puede mejorar la situación estirando los músculos contraídos y fortaleciendo los músculos debilitados.

Método anatómicamente correcto:

1. Posición principal .La cabeza debe estar un poco retraída( !). El mentón con el cuello forma un ángulo de 90 grados.
2. Hombros: ida y vuelta .Los músculos densos torácicos y deltoides anteriores hacen que los hombros avancen. La parte superior acortada del músculo trapecio, a su vez, causa su ascenso. Como resultado, surge la asquerosa redondez de la columna torácica.
3. Taz: ligeramente avanzado. La opresión y ligera extensión de las caderas es otra característica importante de la postura correcta. Sin un ejercicio adecuado, a menudo va al desarrollo del síndrome cruzado inferior.
4. músculos de estabilización estirados .Los músculos de estabilización también son un indicador de buena postura. Deben ser inteligentes, pero no a la fuerza.
5. Ubicación de la pata .Correctamente es necesario pararse con las piernas en el ancho de los hombros, para no sobrecargar las articulaciones de la cadera. Otro punto importante son las rodillas ligeramente dobladas: en la posición de pie, las piernas no deben estar completamente extendidas en las rodillas, porque, de lo contrario, las articulaciones de la rodilla y los ligamentos están sobrecargados. Los dedos de los pies se dirigen hacia adelante y no "miran" a los lados.

Cómo aprender a mantener su postura

Al pararse, caminar y otras acciones, siempre observe 5 puntos:

1. Cabeza .Estás "estirado" desde la columna vertebral hasta la parte superior de la cabeza; hay una sensación de un cuello largo, la barbilla ligeramente hacia atrás, la sensación de un doble mentón y los ojos mirando hacia adelante; el principio "en la tierra no encontraré nada".
2. Los hombros y los omoplatos del están separados: se siente el pecho abierto, los hombros están ubicados lo más lejos posible de las orejas, lo que también provoca una sensación de cuello largo. Al mismo tiempo, se empujan ligeramente hacia atrás y hacia abajo, pero tenga cuidado, ¡no se doble las caderas!
3. La pelvis y la columna lumbar del .¡No bajes y no te desvíes! Nalgas ligeramente comprimidas. Estás tratando mentalmente de estirar la columna vertebral.
4. KNIFES .Son estables y mantienen una posición directamente arriba de los tobillos.¡Ten cuidado con la posición de las rodillas en X y O!Reconocer la activación correcta del arco y centrarse en la carga de los bordes externos puede ayudar a evitar la desalineación de las rodillas.
5. Pies y tobillo .Los pies están ubicados al nivel de la pelvis, horizontalmente, como rieles. Presta atención a los puntos de referencia: el talón - el dedo meñique - el pulgar. Peso distribuido uniformemente en toda la pierna. Los tobillos son estables.

Prevención de violaciones

La prevención de la mala postura comienza con la prevención de la obesidad. Se puede prevenir de varias maneras:

• es una dieta saludable y equilibrada con muchas vitaminas, frutas, vegetales y fibra racionales;
• comidas más pequeñas pero frecuentes;
• no se olvide del desayuno;
• la disponibilidad de actividad física.

Otros principios de prevención de trastornos de la postura, por regla general, son los siguientes:

• realiza regularmente ejercicios físicos;
• cambio de posición: sentado, de pie;
• no lleva la bolsa con una mano o sobre el hombro;
• controla su postura;
• usa zapatos adecuados;
• Evite el exceso de peso;
• evita el voltaje constante.

Ejercicios TOP-3 para una bella espalda sana

Ejercicios para la prevención de la curvatura de la columna y la formación de la postura correcta:

1. Ejercicio para la posición correcta de la pelvis, fortalecimiento de la cavidad abdominal y los músculos glúteos .Acuéstese de espaldas, con las manos a cada lado, las palmas hacia abajo, las piernas ligeramente separadas, las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Inhale con el estómago y prolongue la exhalación, apriete las nalgas y el estómago, mientras levanta la pelvis sobre la superficie. Regrese lentamente a la posición inicial y afloje las nalgas y el estómago. Las rodillas durante el ejercicio deben mantenerse ligeramente separadas. El error es la columna vertebral doblada o lumbar.
2. Ejercicio para un cuerpo estable, fortalecimiento de los músculos de los hombros y el abdomen .La posición de partida es la misma que en el ejercicio anterior. Levante su brazo derecho y colóquelo en la rodilla de su pierna izquierda, levántelo de modo que todas sus articulaciones formen un ángulo recto. Después de eso, presione la palma de la mano sobre la rodilla, y él, al contrario, en la palma de su mano. Presione la presión durante aproximadamente 7 segundos, luego afloje y vuelva a la posición inicial. Haz lo mismo con el lado opuesto. El error es la rodilla, que está demasiado cerca del cuerpo, y levantar el hombro del piso.
3. Ejercicio para activar y relajar los músculos de la espalda .Siéntese con las piernas cruzadas, siéntese derecho, la cabeza se encuentra en el eje de la columna vertebral, los brazos doblados en los codos, las palmas de las manos descansando en el reposabrazos, los ojos mirando hacia adelante. Apoyando toda el área de la palma sobre el reposabrazos, inclina fácilmente el tronco hacia atrás. En esta posición, sostenga durante aproximadamente 10 segundos, luego relájese, el cuerpo y la cabeza se inclinen hacia delante. Durante los ejercicios, no tire de los omóplatos uno hacia el otro. Sería un error levantar los hombros o inclinar la cabeza.

Muchas personas resuelven problemas potenciales con la postura por inactividad. Pero esto es un errorLa prevención, el ejercicio regular y la vida activa son garantía de salud.

La inactividad conduce al debilitamiento de los músculos, por lo que no darán soporte a la columna vertebral y a las estructuras de soporte del cuerpo, que necesitan soporte.

descarga. ..