Cómo deshacerse de la inclinación y corregir la postura en casa

postura correcta - no sólo está muy bien: ella habla de la salud columna vertebral, la ausencia de la escoliosis. Pero la espalda plana tiene el primer enemigo: encorvado.

Este problema ocurre en las primeras etapas del desarrollo humano: en la infancia. La curvatura de la columna vertebral detrás del escritorio, entonces, frente al televisor o la computadora.crecido un poco, los jóvenes a menudo cayeron los hombros encorvados, arruinando así su postura y la columna vertebral. Luego sigue un estilo de vida sedentario, que termina la salud de la postura.

Así queda atrás - es a la parte superior del problema departamento de la columna vertebral, que se caracteriza por su curvatura y con frecuencia se acompaña de la escoliosis. Stoop( cifosis funcional) - curvatura de la columna sin cambiar las vértebras sí mismos.

una persona sana tiene curvas naturales de la columna vertebral: el pecho, con la protuberancia posterior y lumbar - a abultarse hacia adelante.

Si una persona lleva un estilo de vida activo y músculos de la espalda son lo suficientemente fuertes, el sistema muscular crea las condiciones ideales para el mantenimiento de la posición correcta de la columna vertebral.

Si los músculos son débiles, las curvas naturales de la columna vertebral están tomando forma aún más curvada y presenta todos los signos de un hombre encorvado: abultamiento del vientre, redondeado hacia atrás con omóplatos muy prominentes, bajó la cabeza y los hombros levantados.primeras manifestaciones

rebajan se puede observar en la edad escolar, y si no se aplican medidas, la etapa inicial de los( cambios en los músculos), pueden ir a los cambios en la columna vertebral: Las unidades se borran, la compresión de los nervios espinales, que a su vez conduce a dolor de espalda, la espalda baja,dolores de cabeza, problemas de visión.

Las razones por las que la espalda encorvada se convierte en el aspecto encorvado

de una variedad de razones, que se pueden dividir en dos tipos:

• física;
• psicológico.distorsiones físicas

en la mayoría de los casos se deben a la falta de hábito de controlar su postura, así como hacer un camino equivocado de la vida. La más frecuente debido a: la debilidad

• dorsales y pectorales músculos, dejando de lado el ejercicio físico;
• de la posición incorrecta del cuerpo;
• estilo de vida sedentario;Sobrecarga
• con ropa pesada en la estación fría( especialmente en niños);
• vértebra microtrauma;
• lesión y enfermedad;
• falta de movimiento, estilos de vida activos.

Pero incluso si una persona está sana físicamente, pero psicológicamente no es un problema - que puede ser una causa principal escalinata. Zakompleksovannost, culpabilidad, falta de confianza en sí mismo - eso es lo que puede conducir a una cifosis funcional.

hombre que no puede hacer frente a la carga de los problemas caído sobre él, baja la cabeza y levanta sus hombros, por lo tanto, tratando de esconderse del mundo, como un caracol en el fregadero, pueden llegar a ser una "víctima" agacharse y luego - la escoliosis.

Cómo identificar una violación de su propia

Para los padres, es muy importante que no se pierda la etapa muy inicial - la aparición de problemas.los adultos a menudo pueden amortizar el malestar del niño a su mal humor, la simulación. De hecho, incluso una enfermedad leve puede ser un signo de desarrollo de encorvamiento. Uno de los principales síntomas de la fatiga no es: un niño recta larga sentado o de pie no se puede.

Stoop siempre va acompañada de sensaciones dolorosas, que, por desgracia, se acredita a menudo a la fatiga y no toman medidas urgentes para resolver el problema.

Por lo tanto, las sensaciones dolorosas en las primeras etapas pasan incluso después de un breve descanso, pero cuanto más se retrase con el tratamiento, más dolor habrá y menos ayudará a descansar. Tal vez incluso después de una noche de sueño, una persona se despierta con un dolor en la espalda y la cintura.

Los síntomas más llamativos de agacharse: cabeza

• inclinada hacia adelante;Protrusión abdominal
• , no controlada por humanos;
  redondeado hacia atrás;
• omóplato, claramente sobresaliente;
• el tórax se estrecha;Las rodillas de
• están dobladas.

Declaración de diagnóstico

Con el fin de diagnosticar con precisión la curvatura, el "contacto visual" no es suficiente. Para el nombramiento del tratamiento adecuado, es necesario hacer una radiografía de la columna vertebral.

Si este estudio no proporciona respuestas exhaustivas, vale la pena pasar por imágenes de resonancia magnética o tomografía computarizada.

Solo después del diagnóstico se puede iniciar el tratamiento.

Qué ofrece la medicina tradicional

La medicina tradicional después del diagnóstico puede ofrecer varias opciones para corregir una postura curva: ejercicios físicos con

• ;Masaje
• ;Natación
• ;
• quiropráctica;
• receta de analgésicos y preparados ricos en calcio;
• con corsé correctivo;Tratamiento quirúrgico
• .Lo

ofrece la medicina alternativa

En cuanto a la medicina alternativa, aquí el énfasis va a realizar una serie de ejercicios, la aplicación de asanas de yoga, clases de natación regulares, formación psicológica y, lo más importante, la autodisciplina! El conseguir librado

Stoop: ejercicios complejos

principal regla postura bella - Ejercicio en cantidades razonables, con el fin de mantener el sistema muscular podría columna vertebral en la posición correcta.

Si es así resultó que una vez que no se observó tropiezo, debería comenzar a corregirlo, y cuanto antes lo haga, mejor.

Para corregir el encorvamiento, varios ejercicios han demostrado ser excelentes, que puede realizar no solo en presencia de un entrenador o un médico, sino también en el hogar, de forma independiente.

Más popular y efectivo:

1. Bridge .Uno de los métodos más efectivos para combatir la caída tiene un puente gimnástico. Después de hacer este ejercicio, debe pararse contra la pared y presionar firmemente contra los hombros, la parte posterior de la cabeza y los talones. En esta posición, debe permanecer de 10 a 20 minutos por día( puede hacerlo en varias visitas).
2. Ejercicio para el desarrollo de los músculos de los hombros .Para realizar el ejercicio, debes tomar la posición de partida: las piernas están a la anchura de los hombros, los brazos están separados hacia los lados. Con sacudidas bruscas, retira tus manos lo más lejos posible. Realice 8-10 veces. Luego, haz un "candado" detrás de tu espalda. Para hacer esto, levanta la mano derecha y baja la mano izquierda. Después de eso, la derecha y la izquierda se doblan tanto como sea posible para que las palmas de las manos se encuentren detrás de la espalda. Mantenga sus manos en la cerradura. Entonces, haz una pendiente hacia adelante. Repita el ejercicio 10 veces para cada mano.
3. Ejercicio para fortalecer los músculos del cuello .Fortalecer los músculos del cuello ayudará a un ejercicio bastante simple. Posición inicial: sentado en el piso. Las piernas están dobladas en las rodillas. Pon tus brazos alrededor de tus piernas. Vuelva a subir la cabeza, con los omóplatos lo más cerca posible el uno del otro. Regrese a la posición inicial. Repite 6 veces
4. Ejercicio para fortalecer los músculos de la espalda .El ejercicio "gatito" no solo fortalecerá los músculos de la espalda, sino que también desarrollará la flexibilidad del cuerpo. Posición inicial: ponerse a cuatro patas. Además, es necesario derrumbarse como un gatito, alimentando el cuerpo hacia adelante y volviendo a su posición original. Repita 10-15 veces. Realice el ejercicio lentamente, para que los músculos obtengan la carga máxima posible.
5. Push-ups .Efectivamente ayuda a fortalecer los músculos y devolver la columna vertebral a la posición natural de alejarse del piso. Hacer el ejercicio es suficiente 10 veces para asegurar que los músculos de los brazos y la espalda estén tonificados.
6. Nadar en el suelo .Lograr resultados con este ejercicio se puede hacer con la suficiente rapidez, especialmente si realiza alrededor de 15 veces al día. Posición inicial: tirado en el suelo. Levanta la parte superior del cuerpo, extiende las manos hacia los lados y realiza movimientos que se asemejan a nadar en un depósito. Baja. Levántate de nuevo y "nada" durante tres o cuatro segundos.

Ejercicios con una carga

El más efectivo:

1. Uno de los ejercicios más populares y probados durante años, con libros en la cabeza .Tome un libro bastante grande, póngalo en la cabeza. Después de eso, unos minutos( comenzando a las cinco) caminar alrededor de la habitación con esta carga. Todos los días, complicar el ejercicio agregando sentadillas, por ejemplo.
2. También puede usar la mochila para equilibrar la postura en la que se coloca la carga ( debe estimular los músculos, pero no sobreesfuerzo).De esta forma, debe caminar un rato( hasta que sienta un ligero cansancio).Después del ejercicio regular de tal ejercicio, los hombros se enderezarán.
3. Posición inicial: tumbado boca abajo en el suelo. Ponga el peso del en los hombros( 0.5 kg para las mujeres, 2 kg para los hombres).Las manos se estiran sobre su cabeza y les toma una carga más. Levanta tus manos con una carga unas 10 veces. Haga el ejercicio lentamente, esforzando al máximo los músculos de los brazos, la espalda y el cuello.ejercicios

contra el pórtico:

bienestar

Yoga ayuda a una persona a curar todo el cuerpo, por lo que hay varias posturas que ayudan a corregir un gacho:

1. Shalabhasana .Posición inicial: tirado en el piso boca abajo. El cuerpo está relajado. Levanta primero la parte superior del cuerpo con tus manos( están ubicadas a lo largo del cuerpo).Por unos segundos, detente. Después de eso, levanta tus piernas. El estómago durante el ejercicio está completamente relajado. Realice hasta que la fatiga ocurra.
2. Ardha Bhujangasana .Posición inicial: tirado en el suelo( en el estómago).Levante el cuerpo y apóyese en los codos, mientras que los antebrazos se acercan lo más posible. El abdomen y los bordes laterales de las costillas se encuentran en el piso, no saliendo. Sube tu cabeza tanto como sea posible, para que pueda ser enterrado. Realice el ejercicio hasta los primeros signos de fatiga.

Uso del masaje

Para más rebajarse tratamiento eficaz es importante combinar diferentes métodos. Uno de los componentes es un masaje. Ya después de la primera sesión, una persona puede experimentar un alivio significativo: reducción de los espasmos, los músculos se fortalezcan, mejorar la circulación sanguínea y el flujo linfático.

Para iniciar una persona debe tomar una posición cómoda y relajarse lo más posible. Solo después de que este masajista pueda comenzar a trabajar. Las manos y la espalda están lubricadas con aceite de masaje.

El movimiento debe ser suave y muy suave. Se debe mostrar atención y precisión particulares en áreas con curvatura.

movimiento básico cuando se realiza el masaje:

• tocando;
• hormigueo;
• agarrando los dedos;
• estiramiento;
• frotando.corsés

para la parte posterior de la escalinata demasiado

características del gimnasio con un entrenamiento físico humano Stoop

deben abordarse desde una edad temprana.

Acostumbrar bebé a la carga, los padres no sólo se ocupan de su salud, sino también el desarrollo de la autodisciplina en el futuro.

Si resulta que el momento estaba perdido y agacharse ya tiene un lugar para estar, comience es necesario para reparar de inmediato.

importante recordar que durante el ejercicio un papel importante lo juega por las reglas: el ejercicio

• debe ser regular;
• si todavía hay algunos problemas con la columna vertebral, usted debe consultar con su médico, quien marcará los ejercicios autorizados para llevar a cabo sobre la base de las restricciones por motivos de salud;
• en los primeros meses después del inicio de la ejecución, la formación debería tener lugar sobre una base diaria, y luego - en un día;
• todos los ejercicios se realizan estrictamente según las indicaciones;duración ocupación
• de 40 minutos a 1,5 horas;
• cualquiera de los ejercicios se realiza 6-10 veces;gravedad
• superior a 5 kg para los machos y 3 kg para las mujeres no pueden ser utilizados;Se recomienda encarecidamente
• contra el uso de ejercicios de fortalecimiento muscular;
• enfoque en el fortalecimiento de los músculos de la espalda, cuello, hombros, glúteos - para mantener un corsé muscular y postura bella saludable.

a nuestros hijos un enfoque especial

Con el fin de resolver el problema de los niños rebajarse enfoque debe ser especial. Dada la actividad y el tratamiento de los niños debe ser una especie:

• si los padres notaron una se queda atrás en las primeras etapas, es necesario hablar con su hijo y enseñarle a jugar tendido en el suelo: el modo de spin no se cargará;
• registrar al niño en la piscina - esta es la mejor versión de la postura correcta;masaje
• bebé ayuda a fortalecer los músculos, mejorar la circulación sanguínea y limfootok, lo que mejorará el sistema muscular y para prevenir el desarrollo de la escalinata, o bien para solucionarlo;
• Asegúrese de preguntar a la guardería o la escuela, la cual mesa, escritorio se sienta un niño - es muy importante para mantener la postura correcta;
• no se les permite pasar mucho tiempo en la computadora a un niño;No sobrecargar el
• con mochilas pesadas;
• enseña a los niños a descansar activamente;
• ejercicio por la mañana - una de las reglas principales y la garantía de salud para toda la familia.

¿De qué está lleno? Resultados

pueden ser lanzados Stoop:

• desplazamiento de las articulaciones intervertebrales;
• falta de aliento;
• dolor de espalda;
• debilidad en las piernas;
• hernia vertebral;
• trastorno circulatorio;Trastornos
• del sistema cardiovascular;
• signos neurológicos;
• interrupción de los órganos internos;
• abdomen grande;
• pecho caído;
• dolor en el cuello y los hombros;
• dolor de espalda;
• bajo crecimiento;Escoliosis
• ;
• problemas psicológicos.

La inclinación es un problema reparable. Cuanto antes tome su decisión, más rápido será este proceso. Ante los primeros signos del problema, es necesario comenzar a realizar ejercicios simples que aseguren la corrección del corsé muscular y mejoren la postura. Lo más importante para lograr el éxito es la autodisciplina.

Nutrición adecuada, ejercicios matutinos y una forma de vida activa: ¡esta es la fórmula de una persona sana y apta, segura de sí misma y de su fortaleza!