Manejo del estrés: 6 métodos básicos que aumentarán la resistencia al estrés

Estrés - una reacción del organismo humano a la influencia de las emociones negativas( , conflictos, problemas y escándalos), y la tensión nerviosa, experiencias internas.

Durante el estrés en el cuerpo, se libera la hormona adrenalina. Una pequeña cantidad de adrenalina nos ayuda a reforzar los recursos del cuerpo para llevar a cabo las tareas diarias, lo que acelera el proceso de pensamiento, ayuda a concentrarse en el trabajo. El exceso de

emitida epinefrina puede tener un efecto perjudicial sobre la salud, que hace que el cuerpo más débil y más susceptible a la enfermedad.

El estrés se divide en positivo( eustress) y negativo( angustia).Cuando eustrress, los recursos humanos internos se entrenan y se activan, la inmunidad aumenta. La angustia es una condición prolongada, crónica y estancada. Con él, hay un estado deprimido, fatiga, enfermedades psicosomáticas.

saludable Dar la vuelta para hacer frente a los síntomas del problema

, que puede determinar la presencia del organismo bajo estrés: trastornos del sueño

• ( insomnio,pesadillas);
• irritación constante, depresión;
• dolores de cabeza, apatía, debilidad física;Problemas de memoria
• , con el proceso de pensamiento;
• atención difusa;
• actitud apática hacia uno mismo y los cercanos;Ausencia de
• , o aumento no natural del apetito;
• tics nerviosos, hábitos obsesivos( roer las uñas, morder los labios);
• aumentó el llanto, la angustia, un sentimiento de autocompasión.

Existen muchas técnicas para sobrellevar el estrés. Sin embargo, no siempre es posible superar el estrés por completo o salir de una situación estresante. Existe el riesgo de que el estrés crónico se transforme en depresión, lo que requerirá tratamiento por parte de un terapeuta.

Para evitar esto, es necesario comprometerse en la auto-educación, el desarrollo de fuerza de voluntad, y el uso de técnicas de manejo del estrés.

Existen métodos saludables e insalubres( improductivos) para controlar el estrés.

formas poco saludables, y para ello no vale la pena métodos improductivos

ayudan a reducir el estrés temporalmente, pero son muy dañinos y destructivos, no requieren el trabajo en sí mismo, la situación.

Estos métodos incluyen:

• fumar;
• abuso de alcohol;
• uso de drogas;Auto-aislamiento
• ;
• tiempo viendo la televisión o el uso prolongado de un equipo que no está funcionando o con fines educativos;
• comer excesivamente, o desnutrición;
• demasiado tiempo para dormir;
• relajación con tabletas, medicamentos;
• aplazamiento de casos;
• inventando asuntos y deberes superfluos con miedo a enfrentar la depresión, teniendo tiempo libre.

¿Cómo se puede controlar el estrés?

Hay varias formas saludables de manejar el estrés y salir de situaciones de conflicto. Su característica común es que todos ellos requieren modificaciones - o situación que causa el estrés, o en su actitud y reacción a la situación.

No hay un método único de gestión de estrés, así como la reacción de cada individuo es diferente de la reacción de la otra. Para elegir el método apropiado, es necesario probar diferentes formas y direcciones de la solución del problema. La técnica más efectiva dará una sensación de autocontrol y calma.

El manejo del estrés incluye dos direcciones, que a su vez tienen dos tácticas de acción.

Alteración de una situación estresante:

• evitar el estrés;
• cambio de situación.

Cambiar la respuesta a una situación estresante:

• se adapta a la situación;
• aceptación de la situación.

Con base en estas áreas y tácticas, se pueden identificar seis formas efectivas de controlar el estrés.

Evitación de situaciones estresantes

No es posible evitar todas las situaciones estresantes. Muchas situaciones, de una manera u otra, requieren una solución, y de esta manera este método no es saludable. Sin embargo, algunas situaciones pueden y deben evitarse:

1. Ser capaz de decir "no" .Necesitas conocerte a ti mismo y a tus límites y límites, atenerse a ellos. Rechazar tareas innecesarias, trabajo, responsabilidad, si exceden su nivel de competencia, o si su desempeño es imposible. Esto se aplica tanto a actividades personales como profesionales.
2. Protéjase de las personas que le causan negativo. En el caso de que haya una persona en su entorno que le cause una situación estresante y esta situación no se pueda resolver, entonces es necesario restringir la comunicación con esta persona o excluir completamente su presencia en su vida.
3. Controle el entorno que le rodea .Apague el televisor si no está satisfecho con la calidad de los programas de TV, cambie la ruta del viaje al trabajo, si hay congestiones de tráfico, cambie la tienda donde realiza las compras, si no está satisfecho con la calidad del servicio.
4. No admite la conversación sobre un tema desagradable .No participes en las conversaciones, cuyo contenido es frustrante, molesto. Deje en claro a los interlocutores que no desea participar en la discusión.
5. Acortar la lista de asuntos actuales de .Analiza tu agenda, lista de tareas y tareas. Si el número de casos excede los recursos de tiempo, distribuya los casos de acuerdo con su importancia y, si es posible, rehúsese a realizar los casos menos importantes.

Cambio de la situación

Si no se puede evitar una situación estresante, debe intentar cambiarla. Analice las formas de cambiar la situación, así como las formas de evitarla en el futuro. A menudo esto puede requerir cambios en la comunicación o el trabajo:

1. Exprese sus pensamientos y sentimientos .Cuando no hay resentimientos y emociones obvias, existe el riesgo de que la situación empeore posteriormente y se produzca una explosión emocional. Comunique sus sentimientos con calma, respetuosa y abiertamente.
2. Vaya al compromiso .Esté preparado para cambiar si espera cambios de los demás. Esta ruta es la más robusta.
3. Sea agresivo .Prioriza y presta atención a las cosas más importantes. Si algo interfiere con el cumplimiento de las tareas principales, elimine y prevenga estos problemas.
4. Controla el tiempo del .Gran estrés puede surgir de la incapacidad para controlar el tiempo: tarde, tarde. Todo esto introduce ansiedad e irritación. El tiempo adecuado puede reducir el estrés.

adaptación a situaciones

Si la situación no se puede cambiar, puede cambiarse a sí mismo y su actitud hacia ella: Look

1. el problema desde el otro lado .Trata de ver la situación desde un lado diferente y más positivo. En muchas situaciones estresantes de , uno puede encontrar un lado positivo.
2. Evaluar toda la situación , analizar su significado y la necesidad de experiencias al respecto. En caso de que el problema sea de poca importancia, cambie a asuntos más importantes.
3. Revise sus estándares .Trata de no ser un perfeccionista, no te pongas demasiado alto. Es imposible ser perfecto en todo. Solicite requisitos razonables para usted y los demás.
4. Mantenga las cosas positivas en el centro de su atención .Piense a menudo en las cosas más importantes y valiosas para usted, en las cualidades positivas de las personas cercanas y en las propias. Los pensamientos negativos pueden causar una reacción estresante en el cuerpo.

Aceptación y conocimiento de

Algunas situaciones estresantes no se pueden evitar: muerte de seres queridos, enfermedades, crisis, catástrofe. En tal situación, sería más racional aceptar las circunstancias tal como son, ya que están fuera de nuestro control:

1. No intente controlar lo que no está controlado por .Piensa en cosas que puedes controlar. Piensa en tus reacciones al problema.
2. Mira más y más .En una situación estresante, busque el potencial de crecimiento personal. También analiza qué tus palabras y acciones podrían llevar a tal situación.
3. Comparta sus experiencias .Cuéntanos sobre tus sentimientos. Es poco probable que esto ayude a resolver el problema, pero después de eso puede haber algo de alivio.
4. Aprenda a perdonar .Todas las personas cometen errores, no hay personas ideales. No mantengas el resentimiento y la ira.

Asigne tiempo para el descanso y el entretenimiento

Puede controlar y reducir los niveles de estrés con la ayuda del descanso y el entretenimiento. Esto puede aumentar la resistencia al estrés:

1. Asigna tiempo para descansar .Tienes que descansar todos los días. Esto te ayudará a obtener nueva fuerza y ​​energía.
2. Comunicación con personas .Rodéese de personas con una actitud positiva hacia la vida que lo respalde.
3. Hobby .Tómese el tiempo para practicar su negocio favorito.
4. Sentido del humor .Debes mantener el sentido del humor y la capacidad de reírte de ti mismo. La risa ayuda a combatir el estrés.

Estilo de vida saludable

El fortalecimiento del cuerpo y la salud conducirá a un aumento en la resistencia al estrés:

1. Actividades deportivas regulares .Reducir y prevenir los efectos del estrés puede ser a través de la actividad física. El más adecuado para este ejercicio aeróbico.
2. Comida sana .Con la ayuda de alimentos saludables, puede aumentar la resistencia del cuerpo a situaciones estresantes.
3. Restrinja el consumo de azúcar y cafeína .Estos productos elevan la energía al nivel máximo, después del cual hay una disminución. Con un consumo mínimo de azúcar y cafeína, estará más relajado y notará una mejora en la calidad del sueño.
4. Denegación de bebidas alcohólicas, cigarrillos, drogas .Dan una falsa sensación de alivio, mientras afectan negativamente la salud física y mental.