Cómo mentir en el rollo de toallas para la espalda, la columna vertebral, columna cervical, bajo los omóplatos, espalda baja. método japonés, vídeo

En el mundo actual, las personas se enfrentan cada vez más con el dolor de espalda, cuello debido a un trabajo sedentario y estilo de vida sedentario. Las siguientes son recomendaciones sobre cómo mentir en el rollo de toallas, no sólo para deshacerse de sensaciones desagradables en la parte de atrás, sino también bajar de peso.

la técnica

El método de tratamiento del dolor en la parte posterior de los japoneses inventados por el Dr. Toshi Fukutsdzi, que ha estudiado los problemas de la columna durante 10 años. Él practicó esta técnica en sus pacientes y concluyó que las personas mayores han cambiado la estructura cuerpo debido a las diferencias de costillas y la pelvis, y problemas tales como trastorno de la cifosis y la postura, asociado con un sedentario la vida.

La solución de estos problemas que encontró en las costillas de la espalda y las caderas a la posición de partida con un rodillo a la parte posterior. Se encontró que los huesos de discrepancia influye directamente en el dolor en la espalda y la región cervical, también es Tiene un efecto sobre el aumento de volumen del cuerpo, y devolviéndolo a sus resultados posición anterior en la pérdida de peso en el cuerpo conjunto.

Por ejemplo:

• cintura reducida;
• se eleva el pecho;
• va el peso extra;
• mejorar la postura.

El método consiste en estirar una estadística de las vértebras usando un rodillo, diseñado para fortalecer y restaurar la columna vertebral circulación de la sangre. Cómo mentir en el rollo de toallas descritos vuelta Fukutsudzi en el libro titulado "Bajar de peso mintiendo."

Indicaciones y contraindicaciones

Solicitud de rodar hacia atrás garabateó médicos para los problemas con la columna cervical y lumbar.

Este método tiene una serie de indicaciones:

• hernia de forma inicial;
• Varios escoliosis;
• dolor de espalda, artritis, ciática;
• curvatura de la columna vertebral;
• agacharse;
• nervios pinzados;
• migraña;
• debilitamiento de los músculos de la espalda;
• el sobrepeso;
• mal sueño.

Además de la extensa lista de indicaciones para el uso del rodillo debajo de su espalda, en este método, existen contraindicaciones. Por eso, tener problemas graves, se recomienda que consulte con un especialista en este campo. Cuando al menos una de las siguientes rodillo de aplicación de diagnósticos indeseablemente.

Contraindicaciones:

• dolor agudo en la parte posterior;
• presión arterial elevada;
• fiebre;
• osteoporosis;
• Varios fracturas;
• torceduras y fracturas en la ingle;
• Las fracturas de la columna vertebral;
• El embarazo y el postparto 1 año de período;
• enfermedades oncológicas;
• sangrado.

Si no se encuentra contraindicaciones, pero en los ejercicios con un malestar cojín aparecido en forma de dolor o mareos, deben parar inmediatamente el ejercicio y reducir el tiempo de ejecución del intervalo de 30 segundos. En el futuro, se recomienda aumentar el tiempo, pero poco a poco, prestando atención a la salud.

Producción del rodillo

Actualmente, dichos rodillos están fácilmente disponibles en tiendas especializadas. Se caracterizan por contenido interno, pero su esencia sigue siendo la misma. Para fabricar el rodillo puede cada uno independientemente.

Esto es lo que necesita:

• toalla de tamaño medio;
• cuerda para la fijación, puede ser reemplazado por bandas elásticas.

El método de fabricación es simple:

• Es necesario torcer la toalla en un diámetro de rodillo elástico que debe ser al menos 10 cm.
• Para aumentar la carga sobre la columna vertebral, es necesario aumentar su tamaño.
• Para hacer zoom, se pueden utilizar los medios a su alcance.
• Tuerza la toalla lleva bastante bien con el rodillo ha resultado bastante difícil.
• En el paso 2, el material tendrá que fijar el rollo resultante. Para estos fines, utilizar la goma de mascar o de la cuerda, que se recomienda para asegurar toda la longitud del rodillo.

asesoramiento profesional

Cómo mentir en el rollo de toallas para la espalda es importante saber de una dinámica positiva.

Hay algunos matices importantes:

• actividad conducta requerida necesariamente en una superficie sólida. Lo mejor en el suelo o un sofá especial. ejercicios en un plano suave muy recomendable, el efecto se pierde por completo.

  

• Coloque el rodillo es necesario bajo el ombligo. Pueden hacerse exámenes por su ubicación, tener las manos a los lados del ombligo, donde llegará a las toallas.
• Los pies tienen que ser diluido ligeramente entre sí y llevarles un contacto pulgar hacia arriba. En esta posición, los huesos de la pelvis encuentran su lugar natural.
• Los recién llegados para la comodidad de la primera clase, se puede utilizar una banda elástica para sujetar los dedos gordos.
• brazos enderezados deben ser dadas por la cabeza y se tocan los dedos meñiques. Las palmas de las manos tienen que mirar hacia abajo. Esta posición estira la columna vertebral y la cadera.
• Después de la lección se recomienda mentira abajo lentamente a ambos lados, retirar el cojín y permanecer en esa posición durante algún tiempo. Es necesario que las articulaciones en su lugar y evitar complicaciones. Después de un descanso que necesita para sentarse sobre las rodillas y subir lentamente.
• La eficacia de este método depende de la regularidad. Funciona como un efecto acumulativo. Dedicar tiempo a este ejercicio, se necesita un mínimo de 5 minutos. por día.

Pérdida de peso

toallas de rodillos fuera de la mentira detrás ejercicio promueve la pérdida de peso sin hacer ejercicio.

Bajar de peso con su ayuda consta de 2 etapas:

• Se recomienda realizar el ejercicio en el suelo, puede podstelit estera de la gimnasia. Es necesario preparar en rodillo de avance, debe ser lo suficientemente fuerte. Acostado sobre él debe observarse cuidadosamente la disposición de rodillos debajo de la espalda: tiene que ser exactamente en el área del ombligo. Las patas deben estar en anchura del hombro, sus pulgares para traer juntos. Para mayor comodidad, en un primer momento los dedos se pueden fijar entre sí por una banda de goma. Presionó la palma de la mano las manos en el suelo en la posición de la cabeza.
• Después de una estancia en la pose de la primera etapa no es difícil, y no produce ninguna molestia, necesidad de continuar con el paso 2. Para este propósito es necesario para mover el rodillo en el hipocondrio región y torácica. En esta posición, el trabajo de los músculos de la espalda, y los ligamentos se vuelven tono.

Como consecuencia de estos procedimientos tira de la región abdominal y la cintura se hace más clara. Entra en vigor la hinchazón. La clave para el éxito o el rendimiento del método es su regularidad. Para obtener resultados notables deben mantener las clases de 2 semanas a 2 meses. La tabla muestra la ubicación de un rodillo y el área de su impacto en ciertos puntos de adelgazamiento.

rodillo de ubicación	área de efecto
En la zona de debajo del pecho	Con el fin de mejorar la forma de los senos, la pérdida de peso en el pecho
El área bajo las caderas	Para la pérdida de peso en la cintura, aliviar la tensión y el malestar con los músculos de la espalda
El área bajo el lomo	Para alinear la postura, la prevención de la enfermedad degenerativa del disco

Un conjunto de ejercicios

Para los resultados terapéuticos en seres humanos puede tener contraindicaciones para la actividad física que pueden convertirse en un problema cuando la pérdida de peso.

lumbar

Ejercicio con el rodillo bajo el uso de la cintura en la osteocondrosis. Durante el entrenamiento se ha mejorado y el área normalizada flujo sanguíneo del cerebro que ayuda a una persona para deshacerse del dolor. Un conjunto especial de ejercicios con un cojín ayuda a eliminar los problemas asociados con los cambios degenerativos en la región lumbar.

Para ello:

• Firmemente torcer la toalla firmemente contra la banda de cuerda o de goma. El diámetro óptimo del rodillo resultante debe ser de 12-15 cm.
• Se recomienda el ejercicio para llevar a cabo en el piso o un sofá duro.
• relajante baño en el rodillo, de modo que es exactamente debajo de la zona del ombligo.
• Las piernas deben estar separados al ancho de los hombros, dedos de los pies se unen entre sí.
• brazos enderezados llevan sobre la cabeza, con las palmas hacia abajo, los pequeños dedos deben tocar.
• Permanecer en una posición para ser de 3 a 7 minutos. Poco a poco aumentar la cantidad de tiempo necesario.
• Al final del ejercicio se deben rodar cuidadosamente sobre su costado, tirar de rodillo y al estar en esta posición un par de veces. Se requiere hacer para evitar el desplazamiento de los huesos, debido a que durante el ejercicio de la columna vertebral se estira. A continuación, tiene que levantarse, apoyándose en sus rodillas.

Un punto importante de estos ejercicios es la regularidad y la repetición de uno y el mismo tiempo. El segundo ejercicio se puede realizar después del desarrollo de la primera, cuando el cuerpo está totalmente acostumbrado a la tensión y el malestar no se va a producir.

Al hacer este ejercicio fortalece y normaliza el músculo del corazón para estabilizar los niveles hormonales y aumenta el flujo de sangre al flujo de la linfa. Después del ejercicio se mantiene el dolor de espalda y mejora la salud en general debido a las fuerzas de marea.

Es necesario llevar a cabo:

1. Sentarse en el suelo, las piernas se han dirigido hacia la pared.
2. Acuéstese lentamente sobre el rodillo. Su ubicación debe ser en la cintura, se relaja y disolver la mano, doblar los codos hacia la cabeza. Debe girar ángulo de 90 grados. Sus pies en posición doblada delante de la pared.
3. Lentamente levante las piernas encima de la pared, si no se puede mantener en el aire, que se apoyó en la pared.
4. Estar en condiciones de ser de al menos 3 minutos. Es necesario respirar suavemente y con calma.
   
5. Si sentido de estrés agudo en la región lumbar, que se acompaña de dolor, debe ser completado ejercicio rebajado lentamente a la baja las piernas se encuentran en su lado para retirar el rodillo y un resto 2-3 min. Aumento debe ser gradual, con las rodillas y sin movimientos bruscos.

bajo la escápula

Hay otra manera de utilizar el rollo de toallas - lo puso debajo del omóplato. Al hacer este sencillo ejercicio regularmente, se puede lograr enderezar sus hombros, enderezar la postura, levantar el pecho, la apertura de los pulmones, lo que lleva a una mejor respiración.

Para realizar este ejercicio es necesario:

1. Lie sobre una superficie dura, poner el cojín debajo de los omóplatos.
2. Las patas deben estar dobladas por las rodillas y se divorciaron en la mano, el pie debe estar conectado y tocar el suelo.
   
3. Las manos se disuelven en la mano y se relajan.
4. Estar en condiciones de ser más de 10 min., Y luego un seguimiento de sus sentimientos.
5. Fuera de esta situación que tenga que subir lentamente a través de las rodillas.

cuello

Ejercicio con un cojín debajo del cuello ayuda a aliviar los dolores de cabeza, el flujo sanguíneo retorna a la normalidad, a mejorar la nutrición discos cervicales. Los problemas con la columna cervical se producen debido a un esfuerzo excesivo, cuando el cuello es mucho tiempo en una misma posición.

El ejercicio es simple, para necesitan ser dispuestos acostado en una superficie dura, colocando el rollo de toallas debajo del cuello de su aplicación.

La cabeza debe colgar un poco. Es necesario que girar la cabeza lentamente de lado a lado. La duración del ejercicio a 2 minutos.

gimnasia japonesas para la columna vertebral

Ejercicio con la platina médula populares en Japón para reducir los parámetros de la cintura. Este método es muy popular debido a su facilidad de implementación y una pequeña cantidad de tiempo que toma para hacer ejercicio. Sin embargo, el ejercicio mismo está dirigido a la restauración de la columna vertebral en una posición natural. Este método consiste en un solo ejercicio.

Para ello se requiere:

1. Doblar toalla en el rodillo elástico con un diámetro de 10 cm, con el tiempo debe aumentar su tamaño para aumentar la carga.
2. Obtener una superficie dura para poner cojín debajo de la espalda por lo que estaba por debajo del ombligo.
3. Los pies deben estar sobre el nivel de los hombros, Pulgar hacia arriba es necesario para conectar.
4. manos directas retraen las palmas hacia abajo y tocar los dedos meñiques.
5. Para permanecer en esa posición hasta 5 min.
6. Esto es seguido por el cuerpo lentamente levantar y mover el rodillo en las costillas. Deje en remojo durante 5 minutos.
7. Cuando se ha completado el ejercicio, tiene que darse la vuelta sobre su lado, retire el eje y descansar 2 min., Tendrá que levantarse lentamente, sin movimientos bruscos.

Cómo mentir en el rollo de toallas para la parte de atrás, mirar hacia adelante con el fortalecimiento de la columna vertebral y su alineación, se recomienda estudiar antes del entrenamiento.

otros métodos

Rodillo de toallas se puede utilizar como el expansor. inventor japonés se convirtió en Imbari. El deporte es una técnica para bajar de peso. Para realizar el soporte necesario, anchura de los hombros a los pies, tomar una toalla sobre el borde, tire delante de él. Es necesario tirar la toalla de un lado a otro, sin doblar los brazos.

En la realización de este ejercicio, se tensó los músculos de los brazos, pecho levantado, la cintura se hace más pequeño en volumen. Para mejorar la postura utilizado Toalla tomada por los bordes y situado detrás en el nivel de la cintura. Con el brazo extendido de la toalla que necesita para llevar a la máxima distancia.

La duración del ejercicio

Estos métodos utilizan un rodillo adecuado para personas que no tienen un montón de tiempo en el deporte y su propia salud. Para participar en un día se da 5 minutos. ejercicios especiales requieren una carga mínima y fácil de implementar.

La solución estaba en el rodillo de toallas por lo general llevar a la gente con un estilo de vida sedentario. Estos ejercicios de espalda requieren ningún coste adicional, que permita que todos los que quieran llevar a casa.

autor: Anikushina N.

El registro del artículo: Lozinski Oleg

Vídeo sobre cómo acostarse en el rollo de toallas de vuelta

cojín japonesa, hecha de toallas, uso y cómo mentir: