De acuerdo con la declaración de los entrenadores de fitness profesionales, el aumento de peso puede ser tanto en casa como en los deportes. Hombres, dadas las características de su fisiología para hacer más difícil que las mujeres. El aumento de los representantes de los medios de calidad de la mitad de la humanidad es imposible sin la suplementación y el ajuste de estilo de vida en general.
Conocer las reglas básicas de la oferta y la forma de acelerar el proceso de obtener un resultado, un hombre puede cambiar su apariencia ya después de 3-4 semanas desde el inicio del trabajo sobre sí mismo.
En este artículo:
- 1 Principios y normas del aumento de peso
- 2 La píldora más efectiva para el aumento de peso en los hombres
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3 Cómo ganar peso sin esteroides
- 3.1 normas alimentarias
- 3.2 Dieta para el aumento de peso
- 4 Cómo ganar peso, la participación en el gimnasio
- 5 Cómo ajustar el modo de vida
- 6 Vídeo sobre cómo ganar peso del hombre en el hogar
Principios y normas del aumento de peso
Hombre ganar peso en el país realmente como una semana y un mes. de peso de alta calidad, reclutado en el último mes, será en términos de más y continuar por un período más largo.
El aumento de peso de su propio cuerpo, representantes de un medio fuerte de la humanidad deben guiarse por las normas básicas del trabajo sobre sí mismo. Que varían dependiendo del resultado deseado y el tiempo es en los hombres disponibles.
| el objetivo | Principios y normas de trabajo adecuado en el propio |
| Cómo obtener rápidamente 5-10 kg | A poner en 5.10 kg de no perjudicar su salud, los hombres deben ser:
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| Cómo ganar peso en una semana | Para lograr el mejor resultado posible en un conjunto de peso en el país, un hombre debe ser:
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| Cómo ganar peso en el último mes | El aumento de peso durante el mes es considerado el más seguro y eficaz para los hombres y las mujeres. Para lograr resultados, los instructores de fitness recomiendan los hombres:
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La píldora más efectiva para el aumento de peso en los hombres
Cómo ganar peso del hombre en el hogar, sin tener que recibir suplementos naturales no dicen cualquier entrenador físico o nutricionista. Teniendo en cuenta las características fisiológicas, la mayoría de los hombres de mediana edad que no tienen la genética predisposición a la obesidad, tienen un metabolismo rápido, impide la toma rápida de la calidad de masas.
resultados más rápidamente entregados se pueden lograr con la ayuda de la recepción:
| Nombre del medicamento | Breve descripción y método de recepción de |
| Las vitaminas y los minerales | Dado que los procesos metabólicos en el cuerpo masculino normalmente sólo pueden tener lugar en ausencia de deficiencias de vitaminas y minerales en el reclutamiento de la aceptación de la masa muscular de este tipo de aditivos es obligatorio componente. De lo contrario, las reacciones bioquímicas son lentos, por lo que la eficacia de las medidas tomadas por un hombre en particular para aumentar su propio peso será mínimo. Para mayor enriquecimiento del cuerpo humano profesionales recomiendan tomar:
entrenadores de fitness profesionales y nutricionistas no recomiendan tomar complejos multivitamínicos. La composición de tales preparaciones normalmente contienen una cantidad insuficiente de nutrientes. Una mejor manera de dar la bienvenida a las vitaminas del grupo alternos de un solo componente. Además de recibir los aditivos sintéticos, el hombre con el aumento de peso debe ser centrarse en el "derecho" de alimentos, capaces en su uso correcto de vitaminas y minerales para compensar el déficit. Estos incluyen:
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| levadura | La levadura de cerveza - un suplemento natural que no sólo puede acelerar el proceso de los hombres de aumento de peso, sino también para mejorar el estado general de su salud. Después de tomar representantes de levadura de cerveza de un medio fuerte de la humanidad decir:
Para obtener la máxima eficiencia desde la recepción de la levadura de cerveza, que debe estar en una forma pura. Comprar un producto sólo a empresas especializadas.
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| suplementos | Se aconseja tomar suplementos dietéticos para los hombres sólo después de consultar a un médico. El médico, evaluar el estado de salud de las personas, será hecha, en un esquema de introducir suplementos en el menú. La prescribe más comúnmente para el método de aumento de peso:
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| tratamientos hormonales | Los tratamientos hormonales suelen tener los atletas profesionales en la preparación para las competiciones o actuaciones. La composición de tales medicamentos incluyen hormona masculina - testosterona, una gran cantidad de los cuales en el organismo contribuye al rápido aumento de la masa muscular. Entre los agentes hormonales más seguros incluyen:
Adquirir agentes farmacéuticos listados sólo con receta médica, ya que su recepción desordenada puede causar un daño sustancial al cuerpo, en particular, para provocar una insuficiencia hormonal. Con el fin de evitar los efectos indeseables se recomienda pasar un recuento sanguíneo completo y llevar a cabo un estudio detallado de las hormonal masculino antes de tomar hormonas. Durante el curso necesariamente debe repetirse 1-2 veces puesta en marcha pruebas para verificar la ausencia de influencia negativa de los medicamentos en el cuerpo humano. agentes farmacéuticos contemplados trabajan por:
Cuando se recibe correctamente la terapia hormonal para los hombres es posible para un mes marcar hasta 15 kg de "alta calidad" en masa. |
| otros fármacos | Entre los fármacos que no están relacionados con cualquiera de los grupos anteriores se consideran medios naturopática el más eficaz. Fabricantes de posicionar su producto como la más natural y seguro para los hombres de todas las edades. Composición medios naturopática comprende un alto contenido de vitaminas, minerales y sustancias biológicamente activas que promueven el crecimiento de masas "cualitativo". Cuando su correcta recepción puede recuperar por 5-7 kg sin perjudicar la salud. Otra forma eficaz de aumentar su peso tan pronto como sea posible es un esteroide. En el territorio de la Federación Rusa y la recepción de su distribución es punible legalmente. maneras "metro" para extraer de ellos son por lo general los atletas que buscan aumentar la masa de su cuerpo en cuestión de días, sin preocuparse de las consecuencias para el organismo (además de efecto negativo en el sistema de hígado, los riñones y gastrointestinal, esteroides "plantaron" y el sistema cardiovascular, cuyo estado tiene un impacto directo en la condición general del hombre, aumentar de peso). |
La levadura de cerveza está disponible en tabletas o en polvo, menos útiles y virtualmente ningún efecto sobre el reclutamiento de los medios de "calidad" en los hombres. Con la correcta administración de un sujeto aditivos pueden aumentar el peso por 3-4 kg sin causar daño. Antes de encender la levadura de cerveza en su dieta es importante analizar si existe una contraindicación persona particulares para su recepción. Los más frecuentes son:
Cómo ganar peso sin esteroides
Cómo ganar peso del hombre en el hogar, y multiplicar el alivio de su cuerpo, es posible sin la participación de las drogas sintéticas que tienen un impacto negativo en la salud. Para ello, siga las recomendaciones básicas de los profesionales relacionados con la dieta y el estilo de vida en general.
normas alimentarias
Nutrición para el reclutamiento muscular debe ser equilibrada y diversa. Antes de considerar la lista de productos que deben comprarse para cocinar en las técnicas básicas, es importante para calcular las calorías.
Es deseable que se dedica a un entrenador profesional o nutricionista, ya que sólo un experto será capaz calcular correctamente la tasa basada en la actividad física de la persona, así como las características de su condición salud.
Para un conjunto de "alta calidad" masa necesaria para consumir todos los días 15-20% más calorías de las necesarias por día para mantener el funcionamiento normal del cuerpo.
Además del total de kallorazha tampoco debe olvidarse de:
- el cálculo de proteínas (hasta 25%), grasa (35%) e hidratos de carbono complejos (60%);
- comidas de periodicidad (de manera óptima - cada 3 horas para comer hay productos más útiles 150-200 g);
- adecuada distribución de la cantidad diaria de alimentos (por la mañana, es necesario comer el número máximo de hidratos de carbono; almuerzo equilibrado hacen que consistía en ambas proteínas y grasas (la mayoría), y carbohidratos; cena sólo consumen alimentos ricos en proteínas, proporcionando un rápido aumento de peso corporal asociado con el esfuerzo físico).
Si un hombre tiene una enfermedad crónica o las hormonas inestables, su poder debe ser estrictamente controlada médico, como en este caso, el peso de cualquier carrera de caballos (aunque sea a costa del crecimiento muscular) puede tener un impacto negativo en la salud persona.
Dieta para el aumento de peso
Cómo ganar peso, un hombre (en casa o en el gimnasio de entrenamiento de fuerza) por lo general dice nutricionista o preparador físico, tener una idea del estado de su salud, así como saber qué resultados se espera alcanzar en el resultado.
Si un representante del sexo fuerte no tiene contraindicaciones para el aumento de peso, generalmente se recomienda su dieta incluyen:
- Las semillas de girasol (fuente de proteínas y vitamina E);
- caballa y otros peces de color rojo (satura el cuerpo con ácidos grasos esenciales, beneficioso para los ligamentos y el sistema cardiovascular);
- Kiwi (aumenta la inmunidad);
- piña (a promover una mejor digestión de los alimentos ricos en proteínas y reemplazar los alimentos con alto contenido de azúcar "perjudicial");
- café;
- carne magra (conejo, carne de venado, carne de res, pavo);
- trigo sarraceno;
- almendras;
- dulces;
- huevos;
- pasta hecha de trigo duro;
- arenque (fuente de creatina, contribuyendo a un aumento de la masa muscular).
A pesar del alto contenido calórico de una serie de productos, su consumo en el proceso de aumento de peso debe ser minimizado.
Estos incluyen:
- carnes grasas;
- productos semiacabados;
- productos con un alto contenido de conservantes, colorantes y potenciadores del sabor;
- dulces;
- productos de harina de harina de trigo;
- salado, ahumado de los alimentos;
- encurtidos.
Cómo ganar peso, la participación en el gimnasio
Cómo ganar peso en casa, se puede entender incluso una persona que no tiene un conocimiento profundo de la fisiología, el deporte y la nutrición. Para lograr buenos resultados en un conjunto de la masa de "alta calidad" en un gimnasio, se deben seguir las recomendaciones principales de los profesionales.
Son los siguientes:
- reducir al mínimo (a pesar de la carga de cardio beneficios objetivos en el sistema cardiovascular el cuerpo humano, la aplicación frecuente de este ejercicio se quema una gran cantidad de calorías necesarias para aumento de peso);
- centrarse en el entrenamiento de fuerza con equipos deportivos (base no sólo promueve el crecimiento de los músculos, sino que también crea un alivio completo del cuerpo de los hombres);
- realizar el número mínimo de repeticiones con el peso máximo dentro de la misma aproximación;
- antes y después de la potencia de capacitación se llevan aditivos especiales para promover una mayor eficiencia de las cargas llevadas a cabo (por 30 minutos. antes del entrenamiento conjunto de pre-formación de la bebida recomendada, y después de - beber batido de proteínas para asegurar una cantidad suficiente de proteína corporal).
Cómo ajustar el modo de vida
aumento "cualitativo" en los hombres de peso no es posible sin un cambio fundamental en el estilo de vida.
No sólo para transformar la apariencia, sino también mejorar su salud, se recomienda:
- abandonar los malos hábitos (fumar y beber alcohol);
- prestar la debida hora de dormir (por la noche para compensar las fuerzas físicas y morales del hombre necesita dormir al menos 8-9 horas);
- realizar ejercicios físicos al menos 2-3 veces por semana;
- ajustar la dieta, renunciar a los productos perjudiciales para las que contienen calorías "buenas".
Ponerse al día en el gimnasio o correr las recomendaciones en el hogar, el hombre puede tanto perder peso y ganar peso de manera eficiente. Esto se debe combinar: llevar cargas eléctricas y se adhieren a los principios de una nutrición adecuada.
Cualquier cambio en el cuerpo, la persona es importante escuchar a sus propios sentimientos. Cuando la enfermedad o otros cambios en el estado, es necesario consultar a un médico y someterse a un examen adicional de todos los sistemas del cuerpo.
El registro del artículo: Lozinski Oleg
Vídeo sobre cómo ganar peso del hombre en el hogar
Cómo ganar peso en el hogar:
