Gimnasia articular de Norbekov para la columna vertebral - técnica de ejecución y ejercicios de video

es rápido "más joven" en los últimos años.

Si antes de que dichas cuestiones se refieren principalmente a los ancianos, las quejas sobre la condición de la columna vertebral están llegando cada vez más de los jóvenes - afecta el trabajo sedentario y estilo de vida sedentario general.

técnica para el tratamiento de la medicina moderna columna vertebral, tradicional y alternativa, ofrece una gran cantidad.

Uno es la gimnasia para la columna vertebral Mirzakarim Sanakulovich Norbekova - académico, uno de los más brillantes representantes de la medicina alternativa, el fundador del "Instituto de autocuración humano."

Aquellos que están familiarizados con los libros de este hombre, no hay necesidad de explicar lo que la idea básica lleva la gimnasia articulares de la columna vertebral en Norbekovu.

método Mirzakarim Sanakulovich es lo suficientemente largo. Por encima de todo, el autor experimentó por sí mismo, ya recuperado de una grave enfermedad renal y problemas relacionados.

años de práctica, la comunicación con los médicos y especialistas de la medicina alternativa han permitido mejorar la técnica, por lo que es aún más eficaz.

Una gran cantidad de pacientes curados que ganó no sólo la salud, sino también su confianza en sí mismo - que es la respuesta a aquellos que son escépticos acerca de la efectividad del programa propuesto Mirzakarimov Norbekovu.

las características y objetivos principales técnicas

gimnasia Norbekova para la columna vertebral - es parte de la gi general de las articulacionesmnastiki que incluye ejercicios para trabajar a cabo casi todas las articulaciones del cuerpo. Recuerde

ejercicio es simple, realice lo suficiente de un par de veces. Por otra parte, todos los movimientos son simples y la mayoría de ellos son familiares para los que han tratado de la columna vertebral por medio de la actividad física.

Sin embargo, la adhesión estricta a las recomendaciones Mirzakarim Sanakulovich, la comprensión de sus ideas y, quizás lo más importante, su deseo de lograr resultados, se combinan para dar un efecto asombroso.el ejercicio de la espina dorsal

en Norbekovu corrige la curvatura de la columna vertebral, mejorar la condición de los discos intervertebrales y establecer el funcionamiento normal de la columna vertebral. Además, una columna vertebral sana tiene un efecto positivo sobre la salud en general.

Por lo tanto, el desarrollador ha puesto delante de sus técnicas de dichas tareas:

1. para obtener el control sobre su propio cuerpo a través de la restauración de la movilidad y, por lo tanto, el ritmo normal de la vida.
2. La experiencia de la alegría del movimiento y sentir joven y saludable. Al igual que con cualquier actividad física, el ejercicio Norbekova da estalló de alegría, desarrollar la flexibilidad y plasticidad. Y teniendo en cuenta el estado de ánimo sólo mejora este efecto, descartando enfermedades y, junto con ellos, años.
3. mejorar el cuerpo como un todo. El propio autor es asegurarse de que la columna vertebral - esta es la entrada al sistema interno del cuerpo, a través del cual se puede instalar todos los "Ajustes" en la "salud", por supuesto.

peculiaridad de gimnasia es que consta de tres partes:

• ejerce directamente para las articulaciones;
• entrenar el sistema nervioso y circulatorio »
• la formación de la paz interior, confianza en sí mismo.

Privilegio de ejercicios y contraindicaciones

Como se mencionó anteriormente, la esencia del método de Mirzakarim Norbekov está en la mentalidad correcta.

Es imperativo crear un buen estado de ánimo, incluso si es artificial, antes de hacer los ejercicios. En la cara debe ser una sonrisa, en el pensamiento, algo brillante y agradable.

Debe asegurarse de que cada ejercicio es el camino para la salud de , necesita alabarse sinceramente para cada movimiento. En ningún caso puede realizar ejercicios "en la máquina", cada uno debe ser significativo. Fue entonces cuando el sistema propuesto por Mirzakarim Sanakulovich funcionará.

Es importante tener en cuenta que los ejercicios se deben realizar diariamente, cada vez que se preajusten al modo deseado.

Nuestra holgazanería natural se resistirá activamente, surgiendo con cualquier motivo, si solo "solo hoy, una vez" para abandonar las lecciones. Reprime esos pensamientos, ¿recuerdas para qué se necesitan ejercicios conjuntos para la columna de Norbekov?

Y no debes tratar los ejercicios con gravedad especial, no es un examen. Siéntase como un niño cuya movilidad no está limitada por "llagas" relacionadas con la edad o la opinión pública.

Como cualquier técnica médica, la gimnasia de Norbekov tiene algunas contraindicaciones. Entre ellos:

• recientemente transfirió operaciones;
• embarazo;
• algunos trastornos mentales;
• sufrió un ataque al corazón, accidente cerebrovascular;
• exacerbación de enfermedades crónicas;
• dolor severo en las articulaciones y la columna vertebral( para comenzar el ejercicio, primero debe consultar con un médico);
• aparición de dolor durante la gimnasia.

Ejercicios para la espina dorsal de Norbekov

Entonces, es hora de comenzar a practicar. Crea un buen estado de ánimo, sintoniza lo positivo y comienza.

Ejercicios para la columna cervical

Más popular:

1. 1. Inclinamos la barbilla hacia adelante, hacia el pecho. Al principio no nos esforzamos demasiado, dejamos que la barbilla se deslice con facilidad. Poco a poco, aumentamos la tensión, alternando alternativamente con la relajación.
   2. Rechazamos la cabeza hacia atrás, de modo que la barbilla se precipita hacia arriba. Del mismo modo estirar, alternar la tensión y la relajación.
   3. Realice inclinaciones de cabeza alternadas hacia la derecha y hacia la izquierda, tratando de alcanzar la oreja hacia el hombro.¡Importante! Los hombros permanecen inmóviles.
   4. Apunta tu mentón. Gire la cabeza de un lado a otro. No se olvide de la facilidad de hacer ejercicio, no necesita invertir mucho esfuerzo en el movimiento.
   5. Se realiza un ejercicio similar apuntando hacia abajo la barbilla.
   6. Giro para el cuello. Comenzamos a mirar hacia la derecha y gradualmente volvemos la cabeza en esta dirección. Del mismo modo, en la dirección opuesta.
   7. Terminamos la gimnasia para el departamento cervical, realizando movimientos circulares con la cabeza. Haga el ejercicio lenta, suavemente, varias veces en cada dirección.

Algunos ejercicios populares para la columna vertebral según Norbekov se muestran en detalle en el video.

Ejercicios para la columna dorsal

Para el departamento torácico, se ofrecen los siguientes ejercicios:

1. 1. 1. Pon tus manos en la cerradura que tienes delante. El mentón está presionado contra el cofre. Dirigimos nuestros hombros hacia adelante, uno hacia el otro. Los lomos no se mueven, la espalda es recta.¡Importante! No contengas la respiración.
      2. Un ejercicio similar, solo manos detrás. Los hombros también se mueven hacia atrás, como si quisieras sostener los omoplatos.
      3. Mueva los hombros alternativamente hacia arriba y hacia abajo, con los hombros moviéndose en direcciones opuestas. El estrés se alterna con la relajación.¡Y no te olvides del estado de ánimo!
      4. Baje sus brazos y estírelos al piso. En este caso, la pelvis se tira hacia arriba. La espalda debe ser recta. Bloquee esta posición por un corto tiempo. Luego, por el contrario, estire los hombros hacia arriba, tratando de elevarlos lo más alto posible.
      5. Lleva tus hombros rotacionalmente hacia adelante y hacia atrás.
      6. Extiende tus codos hacia los lados, coloca tus manos sobre tus hombros. Comience el movimiento con una mirada hacia un lado, luego gire el cuello uterino, los hombros y el pecho( gradualmente).Las piernas están ligeramente separadas, las caderas y el abdomen están fijos. Gire a la parada e intente extender el giro un poco más. Después volvemos a la posición inicial y comenzamos un movimiento similar en la dirección opuesta.
      7. Imagine que está tratando de estrechar sus manos con algo muy grande, abra bien sus brazos. Doble la cabeza hacia adelante, sienta una ligera tensión. Ahora comienza a tirar de tus manos hacia atrás, tu cabeza y tu pecho crecerán.
      8. Doble el brazo y guíelo por la cabeza; el codo debe apuntar hacia arriba. Mire también hacia arriba, la espalda es pareja. Siente un estiramiento fácil, luego cambia de mano.
      9. Gira los hombros, tratando de alcanzar la amplitud máxima.
      10. Coloque los puños en la parte inferior de la espalda, en el área de los riñones. Mantenga los codos hacia atrás, arqueando la columna hacia adelante. Los movimientos deben ser elásticos.
      11. Coccyx adelante, arregla esta posición. Después de eso, dobla la columna vertebral.
      12. Pies ligeramente separados, cepillos en los hombros. Haga giros en los costados, comience el movimiento con una mirada y gire gradualmente todo el cuerpo, incluido el estómago. La pelvis permanece inmóvil.

Ejercicios para la columna lumbar

Para la cintura se recomienda:

1. 1. 1. Las piernas deben colocarse, las rodillas ligeramente flexionadas. La pelvis está apuntando hacia arriba.¡Importante! El tronco debe permanecer inmóvil. Realizamos los movimientos, como arrastrando el coxis hacia arriba, mientras que los movimientos deben ser elásticos.
      2. La espalda se dobla hacia atrás, a la sensación de tensión ligera. Imagina que estás tirando del cóccix hacia la parte posterior de tu cabeza. Relajación y tensión de la tira.
      3. Ahora intente doblarse tanto como sea posible en la dirección opuesta, alternando también la tensión con la relajación.
      4. Nuevamente estiramos el cóccix hacia la parte posterior de la cabeza, pero doblamos ligeramente las piernas.
      5. Lleva tus caderas en un movimiento circular en ambas direcciones alternativamente. Imagina que estás bailando, los movimientos deben ser suaves.¡Y recuerda la sonrisa!
      6. Levante su mano e intente alcanzarla lo más alto posible. No levantes los talones del piso. Un ejercicio similar se realiza con la otra mano.

Husillos para la espina

Utilizado adicionalmente:

1. 1. 1. Realice giros en los costados, comenzando el movimiento con un vistazo. Hacemos todo lo descrito anteriormente, pero ahora giramos la pelvis y las piernas.
      2. Coloque las manos sobre los antebrazos e incline el cuerpo hacia un lado. Después de esto, haz un giro con el torso hasta que se detenga. La mirada debe ser dirigida hacia arriba. Un ejercicio similar se realiza en la dirección opuesta.
      3. Hacemos el primer ejercicio de su grupo, pero lo complicamos un poco. Para hacer esto, desviamos la espalda y colocamos los brazos sobre los hombros. Terminamos el giro en las caderas, las piernas permanecen inmóviles.

Después de hacer todos los ejercicios, calme su respiración un poco. Pero incluso ahora, no te olvides del estado de ánimo y la sonrisa.

La vida es movimiento, y un soporte confiable, que es la columna vertebral, asegura la simplicidad y la facilidad de este movimiento.

Por lo tanto, la restauración de la movilidad de las articulaciones, que se produce después de la realización de los ejercicios de Norbekov, nos permite avanzar con libertad y comodidad.

Ahora estás convencido de que la gimnasia conjunta, propuesta por Mirakarim Norbekov, es absolutamente simple y no requiere una preparación física especial.

Pero requiere para tener un enfoque responsable de los requisitos de estado de ánimo de .

No te olvides de la percepción positiva, de la fe en ti mismo y de tu fortaleza, de una sonrisa y pensamientos agradables. Además, el hábito de pensar positivamente afectará positivamente la calidad de su vida, porque prácticamente cualquier problema se transfiere más fácilmente si se lo enfrenta con optimismo.

Video: Gimnasia de Norbekov para la columna vertebral - versión completa

La gimnasia articular no es solo un ejercicio físico, sino ejercicios especialmente seleccionados para normalizar las funciones de las articulaciones y la columna vertebral. Lo principal no son los ejercicios en sí mismos, sino su estado interno, en el que los lleva a cabo.