Gimnasia terapéutica( LFK) con osteocondrosis cervical - ejemplos de ejercicios

La osteocondrosis de la columna cervical es una enfermedad insidiosa. El umbral de morbilidad por edad cae cada año, por lo que ahora el problema del tratamiento de la osteocondrosis cervical es tan agudo como nunca antes.

Desafortunadamente, la penetración de la medicina en diferentes partes de nuestro país deja mucho que desear, por lo que ahora la prevención de la enfermedad autosostenida y la terapia de apoyo en el hogar son extremadamente importantes.

Para ayudarnos, venimos con varios ejercicios para la prevención y el tratamiento de la osteocondrosis cervical y la terapia de ejercicios compuesta profesionalmente( complejos terapéuticos y de educación física).

Profilaxis de la osteocondrosis cervical.

La prevención de la osteocondrosis cervical es un masaje y automasaje
.Las técnicas de calentamiento de masaje, frotamiento, palmaditas, restaurar la circulación sanguínea en los músculos, aliviar la tensión de los músculos del cuello. El masaje se puede hacer solo, estirando y frotando la parte posterior de la superficie del cuello y la base del cráneo, eliminando el estancamiento de la sangre y restableciendo la circulación de la cabeza.

El lugar de trabajo debería ser conveniente. Deberías usar una silla ergonómica. Los codos deben estar a la altura de la mesa, la parte posterior es recta, el monitor de la computadora está ligeramente por encima del estilo. En el trabajo, debe tomar descansos para reducir las cargas estáticas en su espalda.

La medida preventiva de la osteocondrosis es la realización de ejercicios para el departamento de cuello uterino. Menos peligrosos son los ejercicios isométricos, que consisten en contrarrestar la carga durante 5-6 segundos. La cabeza se opone a la presión de la palma de la mano. Realiza ejercicios sin movimientos bruscos, sin problemas.

1. Sentado en una mesa con la espalda recta. Apoya el codo sobre la mesa, presiona la oreja con la palma de la mano, inclina la cabeza hacia el hombro y contraataca con la mano. Mantenga 10 segundos, 10 repeticiones. Los músculos laterales del cuello se fortalecen. Repita la misma cantidad de veces en ambas direcciones.
2. Sentado en la mesa, coloque su brazo sobre la mesa sobre su codo, apoye su frente en su mano, descanse su mano y presione su cabeza por 10 segundos. Repite 10 veces
3. Acuéstese en el suelo sobre su espalda. Empuja la parte posterior de la cabeza hacia el piso. Mantenga la posición durante 5-6 segundos.
4. Acuéstese en el piso boca abajo, presione el piso con la frente.
5. Acuéstese en el suelo en el lado izquierdo, la mano izquierda se encuentra en el suelo, coloque la cabeza sobre ella y presione la cabeza sobre el brazo.
6. Lo mismo para el lado derecho.
7. Sentado en una silla con la espalda recta, los dedos para cerrar la cerradura, colocarse la parte posterior de la cabeza y presionar hacia abajo la parte posterior de la cabeza con los dedos entrelazados.
8. De pie contra la pared, aprieta la parte posterior de la cabeza contra la pared.

Todos los ejercicios isométricos anteriores deben realizarse con esfuerzo durante 5-6 segundos, luego, lentamente, alivie la tensión y relájese. Haz 5-10 repeticiones.

Efecto beneficioso sobre la condición del departamento cervical de la ejecución de las prensas en la barra horizontal. Puede realizar visas con un agarre ancho y estrecho durante 30 segundos. Bajo la influencia de su propio peso, todas las vértebras espinales se estiran.

Debe prestar atención a sus hábitos, no estar encorvado en la mesa, mantener su postura, mientras habla por teléfono, no presione el receptor con la oreja hacia el hombro.
Es imprescindible hacer descansos cada hora. Una buena prevención es nadar.

Para prevenir enfermedades, se pueden realizar pequeños complejos de ejercicios simples a diario. El programa de Vladimir Perov presenta ejercicios bastante accesibles. Con el fin de determinar la condición de la columna cervical de la columna vertebral, se puede hacer una pequeña prueba: doblar la cabeza hacia adelante y hacia atrás, inclinación del hombro y girar la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha.

Normalmente, una persona tiene que inclinar la cabeza 45 grados para enderezar 50. inclina la cabeza hacia el hombro debe a 45 grados, girar la cabeza 90 grados a cada lado.

Gimnasia terapéutica para la osteocondrosis de la columna cervical.

Es posible comenzar ejercicios de gimnasia terapéutica solo después de que cesan las sensaciones de dolor. No puedes realizar ejercicios durante un ataque. Después de un ataque, se permite realizar ejercicios isométricos de baja intensidad, en este caso los músculos se tensan, resistiendo la carga. Los músculos del cuello crean un corsé muscular, sosteniendo firmemente las vértebras.

Todos los ejercicios se realizan necesariamente de forma lenta, sin tirones ni movimientos bruscos. Antes de realizar complejos gimnásticos, debe elegir una técnica individual, según la opinión de un especialista.

Ejercicio terapéutico del Dr. Ignatiev.

1. Posición sentado, la espalda y el cuello son rectos. Gire la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda hasta que se detenga, pero suavemente, no bruscamente. Repite 10 veces
2. Posición sentada, espalda recta y cuello. Baja la cabeza hacia abajo, trata de tocar el pecho con la barbilla.10 repeticiones
3. Posición sentado, la barbilla y el cuello hacia atrás, 10 repeticiones.
4. La posición sentada, las manos cuelgan libremente a lo largo del cuerpo. Suavemente levante sus hombros y sostenga por 10 segundos. RelájateEjecuta 10 repeticiones.
5. Acostado sobre una superficie dura, amase 4 minutos de los músculos del cuello y la base del cráneo. Intente realizar masaje intensivamente para mejorar el flujo de sangre.
6. Enjuague sentado o acostado sobre una superficie dura del músculo entre los omóplatos y sobre los omoplatos.
7. Con movimientos circulares, amase los músculos sobre la oreja y la parte posterior del cuello.

Un complejo de ejercicios, combinado con una respiración lenta y tranquila. La respiración ayuda a enfocarse en el desempeño del ejercicio, ayuda a aumentar su efectividad. Repita preferiblemente durante el día varias veces. La amplitud de los movimientos es pequeña. La posición acostada ayuda a reducir la carga sobre las vértebras, no puede esforzarse por hacer todo a la vez. Lo principal es la precaución, la gradualidad y la persistencia de los estudios.

1. Acostado sobre la espalda en el piso. Una mano en el abdomen y la otra en el pecho. Un aliento tranquilo: el estómago se levanta, luego el cofre. La exhalación es tranquila, larga. Es necesario probar que la exhalación fue más larga que la inhalación. Realice libremente, relajado. Haga 10 repeticiones.
2. Tirado en el suelo sobre el estómago. Lentamente levante su cabeza, luego sus hombros, luego descanse con sus manos frente a usted, espere un minuto. Intenta siempre recordar la postura.
3. Acostado en el estómago. Las manos están ubicadas a lo largo del tronco. Sin apretar, gire lentamente la cabeza, tratando de tocar la oreja del piso. Repita de izquierda a derecha 6 veces.
4. Posición sentada. La cabeza se inclina hacia adelante, luego se inclina lentamente hacia atrás hasta el tope, pero no bruscamente y sin dolor. Repite 10 veces
5. Sentado a la mesa. Coloque los codos sobre la mesa, ponga su cabeza en la palma de su mano, presione su frente contra su palma. Intenta esforzarte tanto como sea posible. Realiza el ejercicio en la exhalación. Repite 10 veces
6. Gire la cabeza alternativamente 5 veces en el lado izquierdo y derecho. Si sientes dolor, debes limitar tu mentón al hombro izquierdo, luego a la derecha al hombro. Repite 6 veces

Video-manual sobre gimnasia curativa con osteocondrosis cervical.

De los muchos videos-manuales sobre gimnasia curativa para la terapia de la columna cervical se puede elegir el más efectivo. Es mejor seguir las recomendaciones de los terapeutas manuales existentes y confiar en su experiencia.

Gitt VD , un quiropráctico experimentado, autor de la teoría de la micro-movimientos , ofrece recomendaciones prácticas para la ejecución de ejercicios para osteocondrosis cervical teoría

de micro-movimientos es que la comida se digiere el cartílago durante el funcionamiento. Sin embargo, grandes cargas destruyen el cartílago. Pequeño, en la dosis "homeopática" de movimiento, por el contrario, contribuyen a la asimilación de sustancias del líquido sinovial.

Es necesario escuchar las recomendaciones del médico practicante IE Kostyuk .La gran experiencia laboral le permite al médico decir un lenguaje simple sobre cosas complejas, recomendar el conjunto de ejercicios más efectivo. Movimientos suaves y variados del cuello, giros, pendientes, combinaciones, movimientos pensativos complejos permiten que el complejo se use diariamente para personas de todas las edades. Los ejercicios para el departamento de cuello del Dr. Butrimov están disponibles para todos.compleja

Mikhail Shilov así se músculos del cuello trabajando, sin movimientos bruscos y esfuerzos, bajo la influencia de la gravedad de la cabeza estirar suavemente los músculos de la espalda de la espalda, los hombros se liberan, se recupera la facilidad de movimiento.

Ejercicio complejo LFK( gimnasia terapéutica) con osteocondrosis cervical de la columna vertebral. Video manual.

Estos ejercicios son adecuados tanto para el tratamiento y la prevención de la osteocondrosis cervical como para la forma cervicotorácica de la enfermedad.

Video manual sobre el masaje de la zona del cuello del cuello uterino con osteocondrosis. Combinando masajes, auto-masaje, logrando técnicas de masajes médicos, controlando su postura y realizando simples ejercicios para las vértebras cervicales, una persona obtendrá facilidad, libertad, movimientos relajados y, tal vez, se olvidará de la existencia de osteocondrosis cervical.

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