programmi füüsilisi harjutusi, läbi järelevalve all koolitatud professionaalne, on piisavalt tõhus ravimeetod valu patoloogiaga diskid. Integreeritud lähenemine
ravivõimlemine koosneb tavaliselt patsiendi haridusele ja õigus liikuda rida konkreetseid harjutusi, mis aitavad lõõgastuda spastilise lihaseid ja normaliseerimise oma töö üldine tugevdamine lihaste korsetti ja aidata toetada selg neutraalasendis( paremal) igapäevase tegevuse ajal.
Inimesed, kes kannatavad valu põhjustanud herniated ketas, siis peaks vältima tööülesannet, et luua liigset stressi alaselja või nõuda karm "keerates" liigutusi, nt jalgpall, golf, ballett ja tõstmises.
Täiendav aeroobsed harjutused( madal intensiivsus, nagu kõndimine, seisva jalgratta, ujumine) võib alustada veidi varem kui jõusaal, 2-3 nädalat pärast ravi alustamist. Running ei ole soovitatav, vähemalt kuni valu on kadunud ja selja lihased pole tugevamad. Kuigi
lihased moodustavad korsetti tagasi ei ole hästi koolitatud, siis peaks vältima harjutusi, et survet alaseljale( nt squats ülekoormust).Tuleb pidevalt meeles pidada, et võimlemisfunktsioonide jõudlus peaks olema aeglane ja säästlik.
Hingamisteede vahepealsete ketastega võimlemisliinide tüübid.
On olemas erinevat tüüpi ja liiki füüsilise tegevuse, mis leiavad taotluse eduka valulike ilminguid seljaaju song. Pingutusharjutused sobivad kõige paremini valu sümptomite vähendamiseks, tugevdades samal ajal neid - suurendavad rohkem kaotatud funktsioonide taastumist( liikuvuse suurendamine).
harjutusi kasutatakse sageli patoloogia kettaid saab jagada:
- madala intensiivsusega aeroobse treeningu .See hõlmab ujumist, jalgrattasõitu ja jalutuskäiku, mille kaudu kõhu- ja seljaaju lihaseid tugevdatakse ilma liigsete pingeteta. Eriti kasulik on vesivõimlemine, sest vesi aitab vähendada koormust selgroole treeningu ajal.
- jooga, tai chi, qigong .Erinevaid Võimlemisharjutuste, leiutas Ida-Aasias, ühendab füüsilise tehnikat meditatsiooni, mis võimaldab teil saavutada vaimne ja füüsiline tasakaal, mis takistab efektiivselt kordumise seljavalu.
- Stabiliseerivad harjutused ( või tugevuskoolitus).Klassid seda tüüpi Võimlemisharjutuste suurenda lihasjõu kõhu ja alaselja, parandades samal ajal liikuvus, tugevust ja vastupidavust üldiselt, samuti suurendades veelgi paindlikkust liigestele puusad ja põlved.
- venitusseadmed .Need harjutused on kõige tõhusamad, et aidata vähendada valulikkust, kuid parimad tulemused, nagu näitab praktika, on saavutatavad kombinatsioonis harjutustega.
Harjutused, mis tugevdavad lihaseid kõht
- Ups pagasiruumi( kasulik tugevdada nõrku lihaseid ülakõhus press).Nende tegemiseks peate lamama selja taga, alajäsemed peavad põlvedel painutama ja käed asetada ristuma rinna. Tõstke keha ülemine osa 15 kuni 20 cm põrandast, hoidke seda 2 kuni 5 sekundit, seejärel aeglaselt algsesse asendisse. Visake väljapoole ja hingake teelt alla. Tasub püüda rakendada kahte lähenemist kümme korda. Kui teil on muret valu pärast kaelas, hoidke oma käed oma toetuse taga.
- tugevdada lihaseid, mis moodustavad põhja vajutage kõhuga, vale selili ja vaheldumisi ja aeglaselt tõstke jalad otseks, 30-50 sentimeetrit kohalt. Kinnitage need kümme sekundit ülemises asendis, seejärel ka aeglaselt alla. Püüdke kahte lähenemist kümne tõusule.
- asetage selga( tavaliselt lõdvestunud rahulikus olekus on selja ja põranda vahele vahe).Pingutades eesmise kõhuseina lihaseid, vajutage selja põrandale nii, et lõhe kaob, püsige selles asendis kaheksa kuni kümme sekundit, pöörduge tagasi algasendisse. Kas vastuvõtt 8-10 korda.
Harjutused selja lihaste lõdvendamiseks
- Pelaariklaas .Pane oma selga, painutage jalad hästi põlveliigesedesse. Pingutage tuharad ja kõht nii, et alaosa pisut põrandast pisut kõrgemale, külmutage selles asendis sekundi jooksul. Mine tagasi põrandale, lõõgastuge. Püüdke hingata ühtlaselt. Jätkake harjutust 5 sekundit edasi. Seejärel pange oma jalad keha natuke kaugemale ja proovige uuesti.
- pikendusliin .Alates kõhuli oma kõhuga rinda surutud käed kõverdatud põlved, aeglaselt tõsta ülakeha tema põlved, hoides puusad ja vaagen põrandale( Joon. 4).Jätke selles asendis viieks sekundiks ja mine põrandale tagasi. Suurendage järk-järgult peatumist kuni 30 sekundit. Korda kümme korda.
Kui see treening tundub olevat hõlpsasti täidetud, võite minna keerukamale kujule - ronida mitte küünarnukkidele, vaid täielikult sirgjoonedesse. Kui teil on ühel või teisel põhjusel raske valetada, võib sarnase harjutuse teostada seisva, aeglaselt selja taga, käte puusadel. Siiski on eelistatav seda teha.
Tagumiste lihaste venitamine .
- Lamades seljal, põlvedega painutatud ja seatud jalgade ja käte vahel, laske õrnalt ja aeglaselt põlved põranda küljelt küljele ühelt küljelt, jäädes 20 sekundi jooksul äärmuslikesse asenditesse.
- oma selja taga asetage käsi jalg või reie ühe jalaga ja tõmmake põlve aeglaselt oma rinda suunas maksimaalselt. Hoidke kümme kuni kakskümmend sekundit, siis tehke sama koos teise jalaga.
- Lamades seljal, tõmmake õrnalt mõlemad jalad põlvedele rinnale( joonis 9).Pärast kahekümne-kolmekümne sekundi tagant pöördub aeglaselt algasendisse. Tehke kaks lähenemist 6 korda.
- istuge oma alajäsemetele, painutage ja sirutades välja sirutades sirutuge ettepoole, mitte tõmmates istmikunäidud välja kandadest( joonis 10).Pärast kahekümne-kolmekümne sekundi tagant pöördub aeglaselt algasendisse. Tehke kaks lähenemist 6 korda igaüks.
Harjutused, mis tugevdavad lihaseid tagasi
- Kuigi lamades magu( võite panna midagi rulli või padi mugavuse ja luua mäe) kätega taha paigutatud liitmisetapis tõstke õlad ja ülakeha. Pärast seda positsiooni umbes viie sekundi jooksul( veel 20 sekundit), pöörduge tagasi originaale. Täitke 8-10 korda.
- Alates positsiooni lamades tema kõhus( ja pea ja rindkere põrandale langetatud ja tema käed on venitatud üle pea), tõsta oma käsi aeglaselt ja vastassuunas jalg sirge põlve eest 5-10 sentimeetrit korrus, määrata paar sekundit( järkjärguliselt kakskümmend)ja tagasi oma algsesse asendisse. Korrake kaheksalt kümme korda.
- poolsild. Põlveliigendist painutatud alajäsemete seljaosaga asetage aeglaselt alaosa ja tuharad põrandast. Fikseerige selles asendis viis kuni kümme sekundit, seejärel vajutades sujuvalt. Tehke paar lähenemist kümne pool lukuga.
- asetage kõht alla, käed oma peaga. Teise võimalusena kasutage jalgade tõstmist, kergelt painutatud põlvedes, kinnitades need viie sekundi jooksul ülemises asendis. Tehke kaheksa kuni kümme tõstmist.
Sarnaseid harjutusi saab teha ka neljapunktipositsioonil( tugipunktidega peopesad ja põlved).Sellisel juhul on vaja vältida pagasiruumi keerdumist või kukkumist.
- Tõsta üles või tahapoole vaheldumisi jalad kergelt kõverdatud põlved, hoides top viie sekundi jooksul, seejärel aeglaselt madalam. Kas kaks komplekti kümmet lifti.
- seisma kõikidel neljal küljel, tõsta samaaegselt sirgjoonelist kätt ja sama jalg teisel küljel, hoida kolm kuni viis sekundit.Ärge unustage, et selja tuleks hoida otse. Vahelduvad käpad ja jalad korratakse kaheksa kuni kümme korda.
Võimlemine pakub suurepärast võimalust suurendada paindlikkust ja vastupidavust, samuti tugevdada teatud lihasrühmi, mis säilitavad selgroo neutraalset positsiooni. Harjutusväljaõpet ei tohiks eraldada, vaid see peab olema osa laiemast programmist, mis on vajalik kodus ja tööl normaalse elu taastamiseks.
kombinatsioon võimlemine psühholoogiliste ja motiveerivat toetust, nagu Kognitiiv-käitumisteraapia võimaldab patsiendil teha jõupingutusi veel kindel ja keskendunud.
