suhe naiste ja meeste oma joonis natuke erinev. Kui ilus pool joonisel paistab rangelt järgides kõige tõsisem toitumissoovituste ja isegi nõustudes plastilise kirurgia, meessugu viitab see palju lihtsam.
Jah, paljud mehed täna on perioodiliselt tegeleb jõusaali, kuid enamik eelistab pärast tööd istuda ees arvuti paar purki õlut. Kuna tasakaalustatud toitumine ei ole huvitatud kõik, kuigi maitsvat toitu kõik eelistavad. Kuid see on maitsev - see ei ole alati kasulik.
Paljud mehed, eriti kõvaks bakalaureuse, ei viitsinud toidu valmistamisel ja osta valmis pooltooted, mis on sageli põhjuseks seedetrakti haigused, ülekaalulisus. Sellepärast on vaja sööda tasakaalustatult ja korralikult süüa kõik väljaspool soo. Sellise toitumise põhimõtted varieeruvad veidi, sõltuvalt inimese elustiilist. Sama oluline on see, kas mees tegeleb spordiga või tema töö on seotud istuv kontoritöö, kui ta tahab kaalust alla või lihtsalt üritab end vormis hoida.
Tasakaalustatud toitumise julgustab mehi täielikult loobuma saiakesi ja saia ja süüa paremini täisteratooted pagari või jämedalt jahvatatud jahu.
General tasakaalustatud toitumise põhimõtete
peamine põhimõte on tasakaalustatud toitumine on tarbida kasulik energia tooted, samuti kinnipidamine selge ajakava peamist söögikorda. Tasakaalustatud menüü peaks põhinema ainult tervislik roog, mis sisaldab piisaval arvul erinevaid mikroelemente ja vitamiine. Kõige eelistatum toodete vaatenurgast tasakaalustatud toitumine on köögiviljad, lahja liha ja kala, piimatooted madala rasvasisaldusega, salatid, teravili, pähklid, puuviljad, mais, oad. Mõned reeglid
tasakaalustatud elektrisüsteem
- toitumine peaks kaaluma nii, et see erines piisavalt proteiini, rasva, süsivesikute toidud( 1: 1: 4, vastavalt).
- süüa nii palju toitu, mida vajate, kui palju kaloreid keha suudab kulutada päeva jooksul.
- alusel tasakaalustatud toit koosneb kolmest peamisest ja kaks vahepealset sööki, kuid ulatus kaloritest ei saa liikuda.
- toit peaks olema pidevas muutumises, nii et see osalesid erinevaid toiduaineid, nii väldime puudumine jälgi.
- dieet peab olema kohal kiudaine või kiudaineid, mis mõjutavad soodsalt seedetrakti funktsioonid, parandades seedimist, puhastati sooles. Fiber võib kiidelda köögiviljad, teravili, täisteratooteid, kaunviljad, toit, marjad, puuviljad.
- tasakaalustatud toitumine on väga oluline piirata soola tarbimist, mis võib põhjustada kõrget vererõhku ja on soovitatav ainult kasutada joodi toodet.
- Mees keha ei saa korralikult toimida ilma rasva, kuid nende arv toidus peaks olema võimalikult väike, et vältida arengu müokardi isheemia, aterosklerootiliste veresoonte kahjustused. Valmistoode on parem ahjus või aurutatud, kuid kuum toiduvalmistamise toitu tuleks vältida. Kui
- tasakaalustatud toitumine kasutada kaalust alla võtta, pead vähendada oma tarbimist suhkrut. Puuviljad võivad asendada kõik maiustused, saades samal ajal täiendavat kasu kehale.
- Minimeeri alkoholi, mis on kõrge kalorsusega toidud, isuäratav, et lõpuks sunnib süsteemi murda tasakaalustatud toitumine.
- Kui soovite kaalus, toit peaks põhinema tarbimise minimaalne kogus kaloreid, ja võite alustada täieliku tasakaalustatud toitumine normaliseerimiseks kehakaalu.
joomise režiim
joomise režiimi on lahutamatu osa sellisest toitesüsteem, sest vesi annab sõlmimise ja mürgine räbu hoiused, vähendab südamehaiguste riski patoloogiate, kiirendab ainevahetust. Täiskasvanud mees peab 24 tunni jooksul jooma umbes 2 liitrit vett. Juues kohvi, tee, millele on lisatud piima ja suhkruga, magusat karastusjoogid, mahlad tuleks meeles pidada, et need joogid on palju kaloreid.
Üldiselt eeldab tasakaalustatud toitumise süsteem umbes nädala jooksul umbes pool liitri vähese rasvasisaldusega piima tarbimist. Lisaks lihtsale veele peate juua rohelist teed, mineraalvett, looduslikke värskeid mahlasid, kuid kindlasti tuleb arvestada nende energiasisaldusega. Kuidas süüa
mehed tegelevad raske füüsilise aktiivsuse ja sport
kurnav füüsiline töö nõuab täielikku kõrge kalorsusega toitu( päevamäär umbes 3700. Kcal), samas kui mehed suudavad end vormis hoida ja mitte kaotada soovitud kaalu. Võite tasakaalustada kõrge kalorsusega dieeti. Selleks on soovitatav süüa hommikusöögi teravilja koos liha, munaga, kohvi, võileibu juustuga, või. Päevane toit peaks tingimata sisaldama eelistatavalt madala rasvasusega sordi, nagu kana või veiseliha, supp. Teises peate kaasama ka veiseliha või kana, näiteks kartulihautet lihatükkidega, aurukoorega või lihapallidega. Lisaks teisele tassile võite võtta köögiviljasalati hakitud munaga.
mees keha tervise säilitamiseks on oluline kaunviljad, nii igapäevane menüü peaks olema käesoleva roogasid herned, oad või oad( supid, teravilja, konserveeritud köögiviljad ja nii edasi.).
Õhtusöögi mehed, kelle tegevus on seotud kurnav töö, tasakaalustatud toitumine soovitab süüa kana või kala keedetud või küpsetatud kujul kartulipüree ja hernestega. Sellist õhtusööki saate täiendada tee, röstsaia või võileibadega.Ära unusta joomise režiimi, mis hõlmab umbes poolteist liitrit puhast vett ja muid jooke nagu liitrit taimetee, marmelaad või jogurtit, kasulik mõju seedeprotsess.
sportlased, mitte esindajad tugev pool keskmisest, on oluline suurendada tarbimist valgusisaldusega toiduained peamine koormus need lihased, kasvuks, mis vastab täpselt valku. Sportlaste jaoks on sama oluline ka süsivesikute toit, mida peetakse koolituseks vajaliku peamiseks energiaallikaks. Spordis on ka rasvad, kuid paremini süüa taime sorti nagu oliiviõli ja muid õlisid. Enne treenimist ei ole vaja süüa või kohe pärast seda, on vaja ootada poolteist tundi. Kuidas süüa
meeste istuv töö
Kui inimene on igapäevaselt tegelevad raske füüsilise tegevuse, tema keha vajab kõrge kalorsusega dieet, mis annab kõrge energia. Aga kui sel viisil söövad keskmiselt kontoritöötaja tegeleb istuv istuv töö ja kulutuste palju vähem energiat, see ähvardab rasvumise ja iseloomulik teda hätta oma tervist. Nädalavahetusel aktiivselt puhkav isane bürootöötaja ei tarbi keskmiselt enam kui 3000 kalorit päevas. Seetõttu selliseid mehi hommikusöögiks on soovitatav süüa peekoni ja munade või salat kana vorsti, muna, kurk hapukoore kastmega. Hommikust jookide jaoks on parem eelistada kohvi, oma võileib kala või röstsaiaga.
Normaalkaalu säilitamiseks või kehakaalu hoidmiseks on soovitatav, et mehed teeksid üks kord nädalas ilma lihata.
Lõunasöögi ajal soovitab tasakaalustatud toit mehed, kes tegelevad kontoritöödega, söövad köögiviljapuljongi või kana supid. Teise toiduna sobib keedukana või paar vorstiga kartuliput. Täiendage lõunasöögi soovitatav tee( taimne või roheline), võileivad või röstsai. Säilivate eluviisidega meeste õhtusöök on soovitav köögiviljade hautatud või keedetud lihaga hautatud kapsas. Sest paar tundi enne magamaminekut on lubatud kohupiim madala rasvasisaldusega hapukoor, keefir, mis mõjutavad soodsalt seedimist. Päeva jooksul juua vähemalt 1,5 liitrit vedelikku. Peamised toidud võib jagada suupistetega köögiviljasalati, röstsaia ja teega.
Kuidas süüa tasakaalustatud toit inimesele kaalust alla võtta
Statistika näitab ebaselgelt, et üha suurem osa meessoost rahvastikust kannatab rasvumise ja sellega seotud patoloogiate all. Mitte igaühele ei meeldi sagly kõht, nii et nad üritavad istuda dieedil, mängida sporti. Kuidas säästa oma dieeti kehakaalu alandamiseks? Praktika näitab, et töö istuv mees piisavalt vähendada kalorite tarbimist kuni 2000. Kcal, siis liigne rasv mass järk-järgult minema ja lõpuks suutma vabaneda ülekaalulisus.
Dieet- menüü 2000 kcal hommikusööki hõlmab kahte pannkoogid täidisega tailiha, saate asendada need praetud muna või munapuder musta leiba. Hommikul lubati tassi kohvi, kuid siis ei saa seda jooki enam tarbida kuni järgmise päeva lõpuni. Lõunasöök, borsch või shchi hakkab ilma köögiviljadeta praadima koos madala rasvasisaldusega liha lisamisega. Teine on soovitatav aurukoormustrite, kapsa või tomati salataga tatar. Lõunat saab koos kompotiga pesta ja pärast söömist on soovitav jooma tavalist vett.
tasakaalustatud toitumine tähendab süüa ainult lahja liha nagu lahja veiseliha, kana, samas liigset kasutamist pooltooted, rasvane liha põhjustab ülekaalulisus, probleeme potentsi, maksa ja südame-veresoonkonna haigus.
. Pärast õhtusööki läheneb suvalisele poisile veega. Kohupiim koos mõne puuviljaga on lubatud.Õhtusöökidest võite juua madala rasvasisaldusega keefiru või magustamata teed. Pärastlõunal peamise toidukordi vahel on võileib võid ja teega, magustatud meega. Päeval peaksite jooma vähemalt 1,5 liitrit vedelikku.Üldiselt tasakaalustatud toitumise eesmärgil mees toitumine põhineb asjaolul, et:
- Breakfast eesmärk on pakkuda mees energiat öösel, nii et see peab koosnema sisaldavate toitude suures koguses süsivesikuid( 25% koguarvust kaloritest);
- Lõunasöök sobib paremini vajaliku rasvasisaldusega proteiinisisaldusega( 50% kaloritest);
- õhtusöögiks jälle eelistatakse süsivesikute toidud, kuid väiksema arvu kui hommikul( 25% kaloreid päevas nõue).
Sarnased dieedid aitavad kaasa liigsete kilbide säästvale põletamisele ja keha saab piisavalt energiat.
Meeste toitumise üldised tunnused
Meesorganism ei saa ilma valguta täielikult eksisteerida, nii et mees peab tingimata sööma liha, kala. Paljud ei suuda ette kujutada oma elu ilma liha, kuid see ei ole vajalik, kuna loomsete valkude puudumine kahjustab meessoost libiido ja jõudlust. Valkude puudumisega mehed on sageli altid depressioonile, kannatavad lihasnõrkuse, kroonilise väsimuse tõttu. Nagu te teate, on valgurikas toidus rikas tsingiühendeid, mis on vajalik testosterooni tootmiseks. Kui meesil puudub see hormoon, võib see põhjustada seksuaalse iha, viljatuse, impotentsuse vähenemist.
tasakaalustatud toitumisalane süsteem on mitmekülgne ja korralik toit, mis ei sisalda ülemääraseid rasvu ega kahjulikke toidu lisaaineid. Seepärast annab mees, kes sööb tasakaalustatult, end oma jõudu ja tervist palju aastaid.
normaalseks funktsioneerimiseks meeste seksuaalse funktsiooni koos valgu vajalikud omega-3-happed, tsinki, foolhapet, seleen, vitamiinid. Seetõttu peab tugev sugu sööma iga päev mereannid nagu kalmaarid, austrid, krevetid, lõhe. Kasulik mees keha linaseemneõli, valikpagaritoodetes jämedalt jahvatatud jahu, pähklid, mis sisaldavad palju tsinki( eriti pähklid).
Sa ei saa jätta tähelepanuta puu-ja köögivilja nõud, millel on positiivne mõju seedimisele ja ainevahetusele. Eriti kasulik meessoost keha peetakse oranž või punane puu, rikas lükopeeni - aine on antioksüdant, mis kaitseb organismi väärarengud ja vähk. Ja loomulikult ei ole alkoholi! Maksimaalne lubatud on klaasi veini või klaasi konjakist päevas. Sööge hästi ja teie tervis ei lase sind alla!
