Jet lag, mis see on, kuidas võidelda, vältida sündroom, palavik, meditsiini ja muude tabletid Melaritm

C desinhroniey bioloogilise kella või ajavahest silmitsi praktiliselt kõik inimesed, kes teevad sageli lennu jõuab teises ajavööndis reisil või tööl, ja paari tunni pärast.

See sündroom on seotud võimetus inimkeha korrigeerida teiste ajarežiimile koheselt. Arvatakse, et see halb enesetunne suhteliselt ohutud, kuigi väga masendav, eriti kui pärast lennutundi tuleb aktiivselt tööd tegevusi.

Mis on jet lag?

Liikumine õhutranspordi ühest ajavööndi teise puruneb rütmis inimese organism. See on tingitud asjaolust, et pikkadel lendudel põhjustada hormonaalseid häireid.

Liikmed meeskonnaliikmed vastavalt teadusuuringute sülje kortisooli kontsentratsiooni vastutab hommikul ärkamise üle normaalse 3 korda.

Selle kõrge sisaldus provotseerib arengu maohaavandite ja ka kahjustab aju ja närvirakkude süvenemist mälu ja tähelepanu.

Ajavahestress - on loomulik kaitsev reaktsioon, mis tekib, kui ajavööndite muutmist. Sel juhul jääks oluline ööpäevase rütmi (siseelundid kella), vastutab vaheldumine ärkamine ja magab.

Ristmikul näiteks Atlandi ookeani laeva jet lag esinemise kuna on välditud keha ujumine liikuda järk-järgult kohandada teistele kella lööki. Liikudes õhutranspordi inimese keha muutub stressi.

Kõik see põhjustab halb enesetunne, mis on tingitud tasakaalutus on töö kõikide siseorganite kaasas füüsilise ja psühholoogilise ebamugavustunne (unetus, letargia, häire soolestikus). See tingimus, kuigi ebameeldiv, kuid siiski ajutine.

Järk-järgult, mees on võimeline sõlmima jooksuaeg ja kohaneda uute tingimustega, kuid seda ei juhtu kohe, nii nagu sündroom ja nimetatakse "jet lag", mis koosneb 2 ingliskeelseid sõnu: jet - õhusõidukite, lag- viivitusega.

põhjustel

Jet lag - sündroomiga, mis avaldub rike bioloogilise kellaMis on toodetud korrapäraselt vahelduvatest öö ja päev. Mees harjunud elama teatud režiimi, uinumine ja ärkamine teatud kellaaegadel ja tunne päeva lõpuks põlve väsimus ja soov puhata.

Samal ajal kõrvalekalle režiimis (või vastupidi alguses tõuseb enam magada päevas) ei riku inimvõimete nagu jetlag. Kuid isegi sel juhul, paljud inimesed ärkasin varem kui tavaliselt, või vastupidi magas paar tundi kauem kaebavad väsimust, nõrkust, nesobrannost.

Kui järsku annab aega rikkunud bioloogilise kella ja keha ei ole võimeline reageerima kiiresti uute tingimustega. See võib häirida protsessi termoregulatsiooni, kaldub puhata ja une muudab teatud hormooni tootmist (melatoniini kortisool).

vormid etapi

Kuju eristatakse desinhroniyu puhkepäev ja desinhroniyu põhjustatud transmeridiannym lendu.

Etapp ajavahest eraldatud sõltuvalt sümptomite raskus kestus:

• Ägeda (vähem kui nädal);
• alaäge (alates nädalas 3 kuud): tekib siis, kui ajavöönd on muutunud rohkem kui üks kord;
• Kroonilise (rohkem kui 3 kuud): tekib, kui ajatsooni muutub 5 korda.

sümptomid desinhronii

Ajavahestress sündroomi iseloomustavad järgmised sümptomid:

• suurenenud närvis ärrituvus;
• suurendab ärrituvust ja väsimust;
• inimene muutub ükskõikne, ta ei taha midagi;
• vähendab oluliselt reaktsioonivõime ja suureneb alaareng
• on tunne kaovad aja ja ruumi, desorientatsioon;
• võib esineda halvenemine motoorse koordinatsiooni;
• vaevalt saada keskenduda midagi, mäletan tahes teavet;
• uimasus, kuid samal ajal sageli unetus;
• migreen, pearinglus;
• pettumust tooli.

Erinevused jet lag väsimus

Jet lag sündroom ja väsimus on raske eristada, sest sarnaseid sümptomeid, kuid mõned erinevused Ikka saadaval:

ajavahestress	väsimus
Väsimus ja energia puudus mööduda vahetult pärast lennutundi, tingimusel võib olla hullem kui tavaline väsimus. Kuid aja jooksul sümptomid taanduvad ja teha pass. Normaliseerimine protsessi saab kiirendada.	See tekib siis, päevasest energiavajadusest kaotuseriski tiheda graafikuga, on kumulatiivne efekt. Suurendab järk-järgult ja pikema aja jooksul suureneb.

Et kõik raskem?

Kanna lennu minimaalse mõju inimeste jaoks lihtsamaks, kes on heas füüsilises vormis ja mitte tõsiseid kroonilisi haigusi, südame probleemid, kõrge vererõhk.

See ei tähenda, et ebameeldivaid sümptomeid kaasas desinhroniyu alati neid vältida, terve ja tugev keha kohaneda kiiresti ja lihtsalt toime tulla muutunud tingimustel.

Kõige haavatavamad elanikkonna rühmade, näiteks:

• rasedatele - kokkupuude sagedased unisus ja väsimus suureneb lendude tõttu eritingimusi;
• eakas - väga tundlikud une tsüklilisuse;
• väikestele lastele - ka seetõttu allalastud elurütmi pikka aega ei saa sattuda jooksuaeg, sageli tujukas, rahutu;
• inimesed kannatavad hüper- ja hüpotensioon.

Ajavahestress ja süvendatud teguritest nagu:

• ristumiskohas suur hulk ajavööndite - see võtab kaua aega kosuda, keskmiselt 1 tund - 1-2 päeva;
• retk Idapoolkera maa - sa pead minema voodisse varem, ja see on väga ebatavaline paljude inimeste jaoks.

Uuringud on näidanud, et naised on raskem toime tulla muutus ajavööndites eripära tõttu naiste füsioloogia ja hormonaalse taseme.

Üldiselt vajalik aeg normaliseerida riigi sõltub konkreetse juhtumi asjaoludest. Mõned võivad taastuda päevas, teiste jaoks see võtab paar päeva. Samuti on inimesi, ei mõjuta see, mil muutus ajavööndites.

Kas tervise sündroom ähvardab?

Desinhroniya ei ole haigus, ja harva muutub krooniliseks.

Eksperdid ei pea seda riik on oma olemuselt ohtlikud, eluohtlik ja tervist. Siiski peaks olema tähelepanelik oma keha lennu ajal ja pärast teda, võtta meetmeid, et vähendada sümptomeid ebameeldivaid ilminguid ei ole omandanud pikaleveninud iseloomu.

Kuidas toimida jet lag?

Ei ole mingit garantiid, et selline riik ei avalduda pärast mitu tundi lendu, kuid võtta meetmed, et leevendada sümptomeid võib olla. Logistiliselt hea kehaehitusega reisi kui lend kestab vähem kui 1 päev, vähendada ajavahestress.

Kuid see ei ole alati lihtne planeerida marsruuti nii, et minimeerida aega veedetud lendu. Seetõttu on oluline võtta ennetavaid meetmeid enne reisi, samuti ajal ja pärast vähendada ebameeldivaid sümptomeid ilming.

Ettevalmistus reis kaugetele maadele

Eksperdid soovitavad valmistuda lennu ette, eriti kui teil on muutus ajavööndite:

• See peaks olema parim saad magada. Kuid pikem uni üle 10 tunni ei saa kasu tagajärjel nii pikka ülejäänud on nõrkus;
• läbi heakskiidu päev nii toitumise. Soovitatav on süüa värskeid köögivilju ja puuvilju, liha toitumine, juua rohkelt vett;
• on selge tegevuskava pärast lendu, eriti kui see on töövisiidil, mis näitab palju kohtumisi lahendada ettevõtete probleeme. Ajakava peab olema ehitatud selliselt, et on aeg magama ja puhata kohe pärast lendu.

Mida teha lennu ajal?

Leevendada ilming ebameeldivaid sümptomeid desinhronii abi selliseid trikke lennu ajal ise:

• peab asendit muuta sageli liikuda oma käed ja jalad, jalutada salongi (kui see on lubatud). See aitab toime tulla muutuvate surve kõrgustes ja vältida stagnatsiooni verd;
• eelistatavalt puhas joogivesi ja vältida alkoholi sisaldavaid;
• alusel oma peaga võib võtta väike ortopeediliste padi, eriti neile, kes kannatavad ladestumist soolad ja valu kaela piirkonnas;
• Valida tuleks lahti ja ei piira liikumist riideid lennu ajal oli mugav;
• luua hubane tuttavas keskkonnas võib võtta pehme tekk, soe kampsun ja sokid. See aitab lõõgastuda ja võimalusel magama;
• kui te ei saa magada, saate kerge rahusti, kuid mitte Unerohi;
• siis ei tohiks söövad, söövad paremini puu- ja köögiviljad, suupisteid.

Mida teha saabumisel?

Pärast maandumist, mida saate endale lubada kasutada veel mõned kaloreid, sealhulgas toidu rikas süsivesikuid. Sel juhul kõik said energia kulutatakse taastamist kaotatud energiat.

See on kasulik viibida vabas õhus: see parandab verevarustust ja aitab kaasa kiire aklimatiseerumine. On aeg mõelda uute kategooriate ajavööndi, siis aitab organismil kiiresti leppida muutus ajavööndi.

See ei ole soovitatav juua kohvi, energia - see võib suurendada erutuvust närvi. Menüüs peaks olema kala, värske toit (rohelised, puuviljad, köögiviljad), piimatooteid. Kui võimalik, siis tuleb kohe saabumisel puhata ja kuidas magada.

kohandamine tehnika erinevas ajavööndis

Seal on palju vihjeid tasandada kuva desinhronii:

• jätta nii nagu see on - see nõuanne sobib lühike 2-3 päeva kestnud visiidi ja puudub vajadus kohaneda kellegi ajakava. Sel juhul keha on mugavam elada vastavalt tavapärasele rütm. See aitab vältida ümberhäälestamisele kui nad tagasi koju. Käesolev meetod sobib ainult juhtudel, kui aeg ei erine rohkem kui 2-3 tundi;
• proovida kohe häälestada uue öö - taluma mil soovite magada ja minna une uus aeg, kuid mitte liiga hilja (10-11 tunni jooksul);
• 1,5-2 tundi enne magamaminekut loobuma tegevust nii füüsilist ja vaimset;
• kasutada valgusteraapia, eriti kui võrreldes eelmise asukoha päikesevalguse on väiksem;
• kohaldatakse tavalisi rituaale, kohandub korralikult puhkama - kena voodipesu, hästi ventileeritud ruumis, ei müra ja ereda valguse;
• Kui teil on unehäired, mida saab kasutada maski ja kõrvatroppe magamiseks;
• Kui ka pärast puhkavad päikesevalguse ebatavaline aeg rõhub, siis tuleks kasutada päikeseprille.

diagnostika

Sest avaldust diagnoosi DS õppimise patsiendi kaebusi:

• Kas unehäired;
• kas on rikutud söögiisu ja töötada seedesüsteemi tervikuna;
• Kas arendada öine (vajadus sageli külastada tualett öösel);
• vähendada, kui tavalises päevases aktiivsuse;
• kui kaua sümptomid on sarnased.

Diagnoos "jet lag" on tehtud analüüsides patsiendi haiguslugu ja uurimine polüsomnograafia (une uuringud andurite abil).

ajavahest raviks

puudub üksmeel meditsiini- ja uurijad, kuidas toime tulla sündroom lennud. Erinevatel perioodidel on välja töötatud katsemeetodite selle seisundi, kuid midagi tõesti töötas 100%, et luua ja ebaõnnestus. Mõned arstid on kaldub arvama, et riik ei nõua narkomaaniaravi ja jookseb ise.

Kuid täna kaasaegne meditsiin võib pakkuda tingitud ebameeldivate sümptomite lisatud jet lag:

• Farmatseutiline ravimid - vastuvõttev Neurohormoon melatoniini, uinutid, stimulandid. Preparaadid, mis sisaldavad melatoniini, reguleerides sisemise ööpäevarütmide ja on rahustava toime. Uinutid ja stimulantide aitavad säilitada aktiivsust terve päeva;
• süstematiseerimine režiimi puhkamiseks ja ärkveloleku;
• valgust korrigeeriva teraapias.

Olemasolevate uurimuste pärast 2-3 päeva saabumisel teises ajavööndis, jet lag sümptomid teatud hulk inimesi on oma, ilma ravita. Kuid mõningatel juhtudel, see protsess võib hilineda 7-8 päeva, mis vähendab oluliselt elukvaliteeti ning nõuab võtmine ravimeid.

preparaadid

Jet lag sündroomi juhtude arv edukalt lõpetada:

• Tabletid (Melaritm);
• erilist ninapihustite;
• stimulandid.

tabletid

Et leevendada sümptomeid seostatakse häiritud ööpäevarütmide kasutatud sisaldavat vahendit melatoniini:

• Tsirkadin;
• Melara;
• melaxen;
• Melaritm;
• Sonnovan.

Lisandus see hormoon ajus signaale keha, et on aeg magama minna. Täiendav annus selle hormooni lennu ajal aitab normaliseerida biorütmide ja kiiresti sisestada riigi kui keha on valmis magama. Need ravimid on võetud 1-2 tundi enne magamaminekut uude asukohta.

Mõned eksperdid soovitavad alustada nõustudes melatoninsoderzhaschih ettevalmistused juba ette paar tundi või päeva enne eeldatavat lendu. Kuid selleks, et võtta melatoniini pikka aega ilma konsulteerimist arstiga on keelatud.

silmatilgad

Läbiviidud uuring teadlaste 2017. aastal aitas selgitada eriline hormoon, mida toodetakse rakkude silma - vasopressiini, mis seal vabasse aju aitab stabiliseerida bioloogilise rütmid. Seetõttu on võimalik, et lähitulevikus asendada ravimid tulevad silmatilgad, et aidata toime tulla desinhroniey.

nina soolalahusega

Kui puhastamine ninaneelu tolmu, mikroobe ja selle niisutamine kasvab tugevamaks kogu immuunsüsteemi, mis positiivselt See mõjutab üldist tervist ja aitab kiiresti vabaneda ebameeldivaid sümptomeid kaasas lennud.

Kas ma saan stimulandid?

Kui soovid stimulandid tuleks suhtuda suurte. Maailma juhtivate organisatsioonide USA ja Euroopa riikide toote kvaliteedi järelevalve eitada andmete arendajad selliste toodete nende tulemuslikkust võitluses jet lag.

Need ravimid suurendavad erksust, kuid ei eemalda ebamugavust ja põhjustada mitmeid kõrvaltoimeid ja sõltuvust.

Kuid mõned inimesed võtavad neid ravimeid (Modafinil, armodafiniili) ilma arstiga konsulteerimata, siis saab olla väga ohtlik, kuna neid vahendeid kasutada, et ravida väga tõsine seisund ja kõrvalekalded (skisofreenia, narkolepsia).

valgusravi

Kui muudad ajavööndite kiirendada kohandamist ööpäevase rütmi on soovitatav otstarbeka ereda valguse optimaalne aeg selleks päevaks. Teel ida veelgi soodustada valgustus kasutada hommikuti. Teel lääne - õhtul.

Kuid mõnikord varakult sõltuvus võib olla kasulik piirang heledate silmade ärritust. Nii et pärast koitu paljud tunne parem kui vältides päeva- ja tehisvalguse, teel ida ja paar tundi enne päikeseloojangut - kui lääne suunas.

See "enesekontrolli" valguse kaitseb silmi valguse stimulatsiooni, inhibeerib teatud hormoonid ning aitab kohaneda sujuvalt. Kui see on võimatu kohaldada käesolevaid suuniseid võib muutuda tõeliseks alternatiiviks Päikseprillidega.

Antidzhetlagovye SPA

Mõned spaad pakuvad teenuseid, mille eesmärk on kõrvaldada ajavahestress:

• massaaž;
• LED-teraapia (valgustamisel);
• floatation kambri depriviatsii (isoleerib inimese igast aistingu, kastes kaaluta oleku).

Need teenused ei too kahju, aitab leevendada väsimust ja lõõgastuda, kuid korraldada ümber sisemise kella nad ei saa endale lubada. Neid võib pidada lisaravis kompleksravis ajavahest.

sport

Tugeva surve sõidavad paremini minimeeritud. Saab harjutada jooga, jogs koormav. Pärast lendu Samuti ei soovitata anda lihastele tugev koormus. See on parem kõndida värskes õhus ja teha lihtsaid harjutusi. Kui jet lag sümptomid kergemad, saab külastada basseinis või teha lühikese jog.

komplikatsioonide desinhronii

Mõned inimesed võivad kogeda sellist mõju desinhronii nagu:

• kõrvaltoimed stimulandid (kohv, alkohol, energia, narkootikumid) - ärevus, keskendumisraskused, unetus;
• subjektiivset distressi (ammendumine kohanemissuutlikkusest);
• ägenemine vaimuhaigus ja somaatiliste haiguste (olemasolevate krooniliste haiguste).

See on võimatu ennustada, kui palju on väljendatud sümptomeid ajavahestress kõigil juhtudel. See riik on võime läbida paar päeva hiljem. Sümptomite leevendamisele ja kiirendada seda protsessi tuleks edendada valmistuda lennu ja järgida reaktsioone organismis, nii et vajaduse korral võtta meetmeid, et leevendada soovimatu ilmingud.

Registreerimine artikkel: Vladimir Suur

Videos umbes disinhronii

Mis on jet lag ja kuidas neid: