Top 10 viise alandada kolesterooli kodus kiiresti ja ilma ravimeid

Kindlasti on paljud kuulnud ohtudest kolesterooli ja riski selle avastamise inimese veres. See ei ole alati täpsustada, et ilma selle orgaanilise aine mees ei saa elada. On teatud standardid selle sisu inimkehas, mille rikkumine toob kaasa erinevate haiguste puhul.

Selles suhtes õige tasakaal võimaldab kehal teha ainevahetuse ja sünteesivad vajalikke vitamiine. Niisiis, enne kui vabaneda kolesterool, peaks rohkem teada. Pärast esitlust olulist teavet üksikasjalikult selgitada, kuidas alandada kolesterooli kodus folk õiguskaitsevahendeid.

Sest see ei ole alati vaja ravimeid narkootikume võitlema.

Mis on kolesterool

On mitmeid pearühmades transporter valkude mis kannavad kolesterooli erinevates organites ja kudedes:

1. Kõrgmolekulaarsed (lühendatult LPVL või HDL) - selle suure tihedusega lipoproteiinide mis on klass plasma lipoproteiinide, mida sageli nimetatakse "hea" kolesterooli;
2. Madalmolekulaarsed (lühendatult LDL või LDL) - see on madala tihedusega lipoproteiinide ka on klass vereplasma ja kuuluvad nn "halb" kolesterool;
insta story viewer
3. Väga väikese molekulmassiga (lühendatult VLDL või VLDL) - on alamklass VLDL;
4. Külomikroni - klassi lipoproteiinide (st valgud), mis on toodetud sooles Töötlemise tulemusena eksogeensed (rasvu orgaaniline rühm), eristatakse nende märkimisväärse suurusega (läbimõõt 75-1,2 mikronit).

Ligikaudu 80% kolesterooli olemas inimese verd, toodetakse sugunäärmete, maksa, neerupealiste sooles ja neerude ja ainult 20% on pakendatud toidust. Kolesterool on oluline roll elutsükli elusorganismid. See orgaaniline ühend kaasatud tootmise neerupealise steroidi oluliste hormoonid (östrogeen, kortisool, progesteroon, aldosteroon, testosteroon, ja nii edasi) ja sapiteede happed.

Normaalseks funktsioneerimiseks immuun- ja närvisüsteemi isiku on võimatu ilma kolesterooli. Tulenevalt aine organismis sünteesitakse seda D-vitamiini, mis on otsustava tähtsusega kaltsium-fosfor ainevahetust.

kolesterooli norm

Meditsiin kolesterooli määr meeste ja naiste pisut erineda.

• Aastaste meeste 15 kuni 30 kolesterooli on 2,911-6,321 m / l. Alates 31-50 määr 3,571-7,151 m / l.
• Aastaste naiste 15 kuni 30 kolesterooli on 3,07-5,76 m / l. Alates 31-50 sostavlyaet3.38 määr 6,97 m / l.

Pärast 50 aastat meestel kolesterool võib veidi tõusta ja see on tervisele ohtlik. Naistel pärast 50 aastat vastupidi, kolesterool hakkab vähenema aktiivne, vaid ka tervise ja tuleb hoolitseda, et kinni õigest toitumisest.

Kuidas alandada kolesteroolitaset ilma ravimeid?

On mitmeid viise, et aidata vabaneda või vähendada kolesterooli kodus.

Võite jääda lihtne madala rasvasisaldusega dieeti. See ei tohiks sisaldada loomseid rasvu. Hea lihtne kasutada ja võimlemine. Ujumine lugu ka tuletada kolesterooli kehast. Võite kasutada folk õiguskaitsevahendeid ja juua taimeteed. Kindlasti jätta igapäevaelus alkoholi ja sigarette. Nad kahjustada organismi ainevahetust. Regulaarselt tuleb jälgida kaalu oma keha.

Kui suurendate kasutada, see aitab normaliseerida südamelööke. Stabiilse impulsi algab vereringe õigesti. Vähenemine kehakaalu ja kolesterooli vähendada naastude moodustumist. Vanemate inimeste soovitatav mõõduka koormuse. Igapäevaelus saate lisada hommikul ja õhtul jalutada kuni 5km. Lähistel saab teostada jalgrattal. Kerge füüsiline aktiivsus 50% vähendab infarkti ja insuldi.

Mõelgem mitmesuguseid viise kolesterooli ilma ravimeid.

Top 10 nõuanded kiire kolesterooli

Vähenemine vere kolesteroolitaset toimimise parandamiseks südame on teie jaoks väheneb triglütseriidide taset ja "kleepuv" LDL-kolesterooli (nn "halb"), samuti tõsta taset kaitsva HDL-kolesterooli ( "Hea").

Mõtle top 10 vihjeid kiiresti alandada kolesterooli kodus:

1. Söö rohkem omega-3 rasvad ja võtta koensüüm Q10. Iga päev võtta koos lisaaine kalaõli suurendada HDL ja LDL-kolesterooli ja triglütseriidide taset ning paranemine C-reaktiivse valgu (CRP). American Heart Association soovitab igapäevaseks kasutamiseks 2-4 grammi (2000-4000 mg) DHA + EPA * vähendada triglütseriidide; 1 gramm (1000 milligrammi) DHA + EPA päevas pakuvad kaitset südame-veresoonkonna haigused. Proovi ka rohkem loodusliku lõhe või sardiinid, kuna need sisaldavad palju kasulikku rasvhapped omega-3 ja seega on väike elavhõbeda sisaldus.
2. Söö rohkem avokaadod, pähklid ja seemned, ja oliiviõli. Need toiduained on rikkad fütosteroolid (tuntud ka kui taimsed steroolid), mis aitavad tõhusalt reguleerida kolesteroolitaset. Fütosteroolid võib toimuda ka lisaaineid.
3. Välistamine toidust transrasvhapped (hüdrogeenitud ja osaliselt hüdrogeenitud rasvad). Transrasvad leidub palju sorte kohvikoor, kreemid, enamiku margariin ja valmis popcorn praetud toidud ja palju töödeldud toidud, eriti toidu "kiire toitu. " Transrasvad sisaldada LDL osakesed, mis põhjustavad mitmeid tõsiseid haigusi, samuti madalamaid HDL.
4. Anda magnet. Söö rohkem magneesiumi-rikkad toidud nagu kõrvitsaseemned, nisuidud, lõhe, sojaoad ja täisteratooteid. Endoteelirakkude, vooder arterioolide kaotavad võime otalkivat hüdrogeenitud rasvu, kui nende keskkonda on ammendunud magneesiumi. Arvatakse, et umbes 70% USA elanikkonnast kannatab magneesiumi puudus.
5. Vähendada suhkru tarbimist. Vähendatud veresuhkruindeks söödud toiduainete (keskmiselt 46, võrreldes 61 100-punktilises skaalas suhkur) nädala jooksul suurendab HDL kolesterooli 7%. Üks uuring on saanud kolm korda kõrgem CRP tase naistel, mis sisaldab dieettoidud Suure glükeemilise indeksiga, võrreldes nendega, kes oli kasutanud toodete madal glükeemiline indeks. Hüppeid veresuhkru suurendada kleepunud (glükosüleerimine) punaste vereliblede.
6. Söö rohkem lahustuvat kiudu taim. Kaer ja kaerakliisid, kliid pruun riis, herned, kaunviljad (eriti soja), lääts, linaseemne, okra ja baklažaani on head allikad lahustuvaid kiudaineid. Kaerakliisid (100 g päevas) Soodsam LDL kolesterooli 14% meestel, kellel on kõrgenenud kolesteroolitaset.
7. Võtke D3-vitamiini. Selgus, et D-vitamiini ( «päikesepaiste vitamiin") mitmel põhjusel, on äärmiselt oluline, et keha, kuid suurtes annustes on palju vähem mürgine kui varem arvati. Hiljutised uuringud on näidanud, et isegi väikesed päevased annused 500 RÜ D-vitamiini on aidanud raskelt haige patsientidest vähendavad CRP 25%, ning mõnedel patsientidel esines oluline suurenemine HDL kolesterooli pärast täiendamist D-vitamiini
8. Söö rohkem tumesinine, lilla ja punane puu. Polüfenoolid mustikas, granaatõun, jõhvikad, punased viinamarjad ja filtreerimata oliiviõli aitavad suurendada HDL. Kui süüa umbes 5 untsi (150 g), marjad, nektari või püree päevas (mustikate, jõhvikate, mustsõstraveine, maasikad, vaarikad ja mustad aroonia), 8 nädalat HDL võib tõusta 5%. Pärast 1-kuulist päevas juua 6 oz puhast jõhvikamahla (tavaliselt tuleb lahjendati 3 osa vett) HDL kolesterooli taseme tõus 10%. Jõhvikamahla suurendab kontsentratsiooni antioksüdandid plasmas ja HDL-kolesterooli taset. See vastab umbes 20-40% võrra südameveresoonkonna haiguste riski.
9. Rongi-, lõõgastuda, rohkem naeratama. Harjutus vähendada põletikku, suurendada HDL aitab insuliini veresuhkru ja vähendada stressi. Säilitades füüsiline vorm (vähemalt 30 minutit kasutamise 4-5 korda nädalas või üle 130 kõnnib minutit nädalas) vähendab surmarisk südame-veresoonkonna haiguste umbes 50% võrra, hoolimata tasemest kolesterool. Vaatlused eakate istuv, näitas, et 6 kuu jooksul nad on halvenenud CRP 15%, st sama summa, kui statiine.
10. Proovige midagi uut. Püüa suurendada oma HDL Niatsiin (nikotiinhape), tume šokolaad (vähemalt 70% kakaod), Kurkumiin (kurkum ekstrakt), kapsas mahla või hibiskiteed. Kasutage vitamiini K2 liikuda kaltsiumi arteriaalse naastude moodustumist luus. Vähendada LDL ja riski haigestuda vähki idamaine seeni (keedeti vähemalt 5 minutit).

Pea meeles, et liiga palju kolesterooli alandamine võib suurendada riski depressiooni, agressiooni ja aju verejooks. Kolesterool on vajalik moodustamine ajurakke, mälu, võidelda infektsioonidega ja vähk (samuti tootmise hormoonid, sealhulgas D-vitamiini). Peaasi - on vähendada põletikku ja oksüdatsiooni kolesterooli koos tervisliku dieedi, füüsilise koormuse ja ülejäänud, samuti võimalust suurendada tõhusust HDL.

Folk õiguskaitsevahendeid kolesterooli

Et mõista, kuidas alandada kolesteroolitaset, soovitame kaaluda mitte ainult ostu narkootikume. Tulemus suureneb hinnad normaalseks sageli osutub folk õiguskaitsevahendeid kodus.

1. Mee segu. Niisiis, kuidas vähendada kolesterooli veres võib olla populaarne retseptid tuleks kaaluda veel üks kodus. Hakkima 1 kg. värske sidrunikoor. Samamoodi toimitakse 2 pead küüslauku. Kombineeri kõik osad 250 ml. vedelat mett. Et vähendada jõudlust kiiresti ja tõhusalt, on vaja enne iga sööki süüa 20 grammi. valmis vahenditega.
2. võilill. Kuiv võilill root või ostu apteek. Põrmuks. Tuleb võtta kolm korda päevas 7 gr. enne sööki. Esimene kursus on läbi pidevalt 5-6 kuud. Seejärel mõnikord pulber ennetamine.
3. Tinktuuri küüslaugu. Muutuda putru 200g. küüslauk kuidagi võimalik. Lisa 100 ml. alkoholi. Lastakse seista pimedas kohas 10-12 päeva. Tüvi ja salvestab suletud klaasist anumates. Infusiooni tuleks võtta 2-3 tilka kolm korda päevas.
4. lina. Linaseemned sisaldab erinevaid vitamiine, aminohappeid ja mineraalaineid, mis aitavad kaasa normaliseerimiseks suhkru ja rasva ladestumist vereringe. Lina saab kasutada lisamiseks tavaline sööki ja Õlle seda leotised ja dekoktide.
5. päevalill. Päevalill vaja valmistada Keetmine. Võtke juured, seemned ja lehed. Kuivata toorainena. Segada 3 liitrit. keeva veega keeduklaasi (250 ml.) Kuivade valmisteavet komponente. Segu keedetakse 5-7 minutit. Pärast jahutamist filtreerida. Söö 800-900 ml. ööpäevas.
6. Puukanerva. Tegelege kõrge kolesteroolitase aitab tinktuur alkoholi, mis on valmistatud roos puusad. Selleks, 125 g puuvilja, eelnevalt purustatakse, kalla 250 g viina või alkoholi nõudma 14 päeva jooksul ja tarbida 10-15 grammi enne sööki.
7. laim. Teine laialt levinud kodus meditsiini taim. Õisik Linden aitab alandada kolesterooli taset. Neist teha pulber, mis on kolm korda päevas üks teelusikatäis ühe kuu.

Tooted vähendada kolesterooli: TOP 10

Räägime, kuidas parandada hea kolesterooli ja madalam halb. Niisiis, millised toiduained kolesterooli alandamiseks veres. Kui juhtida "hea" kolesterooli säilitada normaalse tervise.

Näiteks, kui päeva tarbida 60 g mandel võib suurendada HDL 6%, vähendades samal ajal LDL sisaldus on vähemalt 7%. On soovitatav leotada mandlid üleöö ja juua hommikul tühja kõhuga (vaid 4 tükki), ja sa saad suurepärase tulemuse.

Loetelu meistrite seas tooteid, mis sisaldavad kasulikke fütosteroolid (100 g massi):

1. Idandatud teravilja nisu - 400 mg;
2. Seesamiseemned - 400 mg;
3. Päevalilleseemned - 300 mg;
4. Pistaatsiarisoto - 300 mg;
5. Kõrvitsaseemned - 265 mg;
6. Pine pähklid - 200 mg;
7. Linaseemned - 200 mg;
8. Mandel - 200 mg;
9. Oliiviõli - 150 mg;
10. Avocado - 76 mg.

Need tooted sisaldavad fütosteroolid, naturaalsed steroolid reguleerides tulemuslikult suhe hea ja halva kolesterooli sisaldust veres. Teades oma probleeme, võite rikastada dieeti nende toodete ja normaliseerida lipiidide tasakaalu tegemata peaaegu mingit pingutust.

Mis toiduained on kõrge kolesteroolitase?

Mis toiduained on kõrge kolesterool näitab järgmine tabel:

toote nimi	Kolesterooli sisaldus 100 grammi
ajud	800-2300 mg
neerud	300-800 mg
vutimunadega	600 mg
kanamunad	570 mg
veisemaks	492 mg
Sealiha (filee)	380 mg
Vaikse ookeani makrelli	360 mg
austrid	325 mg
tähtrakud tuur	300 mg
Või (pühvlivõi)	280 mg
karpkala	270 mg
Või (värske)	240 mg
kana vatsakesed	212 mg
Munakollane muna	202 mg
krabid	150 mg
kalmaar	150 mg
krevetid	144 mg
Searasv	100 mg
keedetud lambaliha	98 mg
Konserveeritud (omas mahlas)	95 mg
punane kalamari	95 mg
musta kalamarja	95 mg
keedetud loomaliha	94 mg
Juust (50% rasva)	92 %
Hapukoor (rasvasisaldus 30%)	91 mg
keedetud küüliku	90 mg
vorsti vorsti	90 mg
keel	90 mg
glasuuritud juust	71 mg
sulatatud juust	68 mg
keeduvorstide	60 mg
Jäätis (jäätis)	47 mg
Piim (rasva sisaldus 6%)	47 mg
jäätis	35 mg
Kodujuust (rasvasisaldus 9%)	32 mg
viinerid	32 mg
Keefir (3% rasva)	29 mg
kanaliha	20 mg
koorejäätis	14 mg

Nagu tuleneb eespool toodete nimekirja esindajad suurendada kolesterooli, suurim arv kahjulik inimese keha laevade ühend sisaldab:

• rasvasest ja offal;
• kanamunades;
• sellisel piimatooted suurenenud rasva nagu juust, piim, hapukoor ja võid;
• mõnel liiki kala ja mereannid.

Ka kala, praetud pannil rasv, kaotab peaaegu kõik kasulikud omadused ja isegi muutub kahjulik. Et säästa väärtuslikku omega-3 rasvhappeid, on vaja küpsetada fooliumisse ja küpseta paar. Samuti ei soovitata soojeneda kala (ja muud tooted) mikrolaineahjus, kuna mikrolaineahjus hävitab rakkude struktuuri.

Kehaline aktiivsus ja kõndimine

Kardioloogid ja treenereid paljastada saladusi heaolu ja kaitset südame-veresoonkonna haigused:

• Hea asi on halb kolesterool aitab aeroobsed harjutused, eriti jooksmine. Kui inimene on pikka aega ei korduv rütmiline liikumine väljas, see on seatud korter, veidi kiirenenud pulss. Kus hapnikku sisenemist verd, annab järkjärgulise põletamine keharasva, sealhulgas halva kolesterooli jooksul laevad. Ta lihtsalt ei ole aega jõlkuma ja hoiule kujul ohtlike aterosklerootiliste naastude. On tõestatud, et professionaalne jooksjad LDL veres põletushaavu 70% kiiremini kui inimestel üldiselt ei tegele spordiga.
• Lääne uuringud Kardioloogia arvata, et eakatel patsientidel igal hommikul toime nelikümmend-minutilise jalutuskäigu värskes õhus, siis äkksurma riski südameinfarkti ja insulti väheneb pool - 50%! On oluline ainult jälgida, et impulsi eakas inimene käies ei kasvanud enam kui 15 lööki füsioloogiliselt normaalsed.
• Muscle mees peab alati olema heas korras, see takistab halva kolesterooli teha oma "musta töö." Seega, isegi vanematel täiskasvanutel suur ülekaal ja keeruline terviseprobleemid, tuleb tulgu See oli, et saada raskem harjutus: jalutada värskes õhus, sõita jalgrattaga, kaevama aias. Mida kauem inimene on voodis, indulging apaatia ja halbu tundeid, mida varem, seda päev, kui ta ei suuda välja tulla see voodi.

Kui mehed, eriti naise kuju hakkab sarnanema õun, see on signaal mõelda tervisele. Ümbermõõdu vöökohas täiskasvanud mehe tohiks ületada 94 cm; täiskasvanud naine - 84 cm. Keskmine suhe talje ümbermõõt puusa ümbermõõt meestel - mitte rohkem kui 0,95 naistel - mitte rohkem kui 0,8. Teisisõnu, kui teie kõht on peaaegu paksem beder- aeg häirekella ja kaalust alla võtta.

Vähendada stressi taset

Normaalne töö närvisüsteemi mängib olulist rolli määrus toimuvad protsessid organismis. Pidev stress, vaimne pinge, unetus - võib põhjustada tõrkeid lipiidide metabolismi tulemusena ateroskleroosi.

Rikkumise vaimse ja emotsionaalse riigid võivad võtta rahustid taime osad. Kauem väljas.

Abi lõõgastuda lihtne hingamine harjutus: 4 sekundit hingata õhku; 2 sekundit hinge kinni; 4 sekundit hingama õhus; siis jälle hinge kinni hoida 2 sekundit. Harjutus teeb 3 minutit. See aitab lõõgastuda ja rahuneda.

suitsetamisest loobumine

Kahjuliku mõju suitsetamise tervisele ei ole mitte ainult ummistunud kopsud ja ravimresistentse vaikude nikotiinisõltuvuse. Regulaarselt sigarette ostes inimesed oma raha, et osta sama viljatus, impotentsus ja vähk. Vähehaaval hävitas kogu keha: aju, kopsud, maks, neerud, süda ja veresooned.

Ei ole sellist elundi või koe tüübist, mille jaoks lubatud ei põhjustaks kahjulikke mõjusid. Mitte ainult, et: tänapäeva sigareti tegijad teevad kõik võimaliku, et vähendada oma toodete hindu. See tähendab, et looduslik tubakas mass on väiksem kui pool, kõik muu - keemilisi lisandeid, lõhna- ja maitseained, eeterlikud vaigud ja kantserogeenid.

Ravi krooniliste haiguste

Mõeldes, kuidas alandada kolesteroolitaset kodus, peate arvestama, et see võib olla tingitud krooniliste haigustega

• hüpertensioon;
• suhkurtõbi;
• autoimmuunhaigused;
• neerupuudulikkust, pankreas;
• hormonaalsed häiretele.

Kõik need haigused häiri ainevahetust, süvenevad veresooni, suurendades nende läbitavust, vähendades elastsust. See viib LDL-i kuhjumine veresoonte seinte, seal ateroskleroosi. Raviks patoloogiat - esmaülesandeks ravis Kolesteroolilangetavate. Pärast stabiliseerumist normaalse lipiidide metabolismi.

Juice ravi

Viiepäevane käigus puhastamine laevadel halva kolesterooli abiga värske mahlad viiakse läbi järgmiselt:

• 1. päeval: 130 ml porgandimahla + 70 ml seller mahla vartest;
• 2. päeval: 100 ml porgandimahla + kurgi mahla 70 ml + 70 ml peedimahla, seisis külmikus 2 tundi ebasoovitavate ainete eemaldamiseks;
• 3. päeval: 130 ml porgandimahla +70 ml õunamahla + 70 ml seller mahla vartest;
• 4. päeval: 130 ml porgandimahla +50 ml kapsa mahla;
• 5. päev: 130 ml apelsinimahla.

Menüü 1. päeval kõrge kolesterool

Näide menüü 1 päev, mida saab kasutada kõrge kolesteroolitaseme:

hommikusöök	teenindavad kaerahelbed, metsik riis või muud teraviljad oliiviõli, munad kahe munavalget, tassi rohelist teed või kohvi juua sigurist meega, kaeraküpsised või paar täistera Khlebtsov
lõuna	kaks või kolm vilja või klaasi puu, tass puljongit puusad, leib või kaerajahu küpsised.
lõuna	serveerimiseks köögiviljasupp kapsas, oad, herned või läätsed, tükk küpsetatud kala köögiviljasalati, klaasi värskelt pressitud puu- või köögiviljamahla, täisteraleib.
pärastlõunal suupiste	portsjon salat porgand ja kapsas oliiviõliga või paari vilja.
lõuna	küpsetatud tükk kana, vasika- või kalkuni garneeritud köögivilja või kartulipuder, osa kodujuust puuviljade või marjade, tass rohelist teed meega, kaeraküpsised või leiba.
enne magamaminekut	klaasi keefiri või jogurtit.

järeldus

Kolesterooli vähendamiseks on sageli kätte mees ise. Performing lihtsad juhised võimaldab tal sõna otseses mõttes 1 kuu luua tasakaalu kolesterool veresoontes ja seega kaitsta võimalikke tüsistusi.