Buteyko hingamine. Üksikasjalikud sammud, meetodid kõigi haiguste jaoks, mis paraneb, näidustused, vastunäidustused, ülevaated

Elundihaigustega toimetulek hingamissüsteemi aitab ravimeetod autor Buteyko. Spetsiaalse võimlemise üksikasjalikke samme järgides saab iga patsiendi ravida ilma ravimiteta. See on ainulaadne teraapilise pinnapealse hingamise meetod.

Hingamistehnika olemus vastavalt Buteyko süsteemile

Buteyko on meditsiiniprofessor, nõukogude teadlane. Unikaalse hingamistehnika töötas välja füsioloog 1952. aastal. Spetsialist tõestas teraapia tõhusust pikka aega, isegi kui oli seda ise proovinud.

Sügava hingamise taustal areneb inimesel mitmesuguseid patoloogilisi protsesse, mis mõjutavad negatiivselt gaasivahetust kopsudes. Suureneb elundi ventilatsioon, mille tõttu väheneb hapniku tase. Selle taustal tekib sügavam hingamine, millele järgneb veresoonte ja bronhide spasm.

Buteyko pakkus välja spetsiaalselt loodud võimlemise, mille käigus inimene hingab pealiskaudselt ja nina kaudu. Sügav hingamine on täielikult piiratud.

Näidustused klasside jaoks

Hingamistehnika Buteyko järgi aitab ravida paljusid haigusi (allergiline reaktsioon, mitmesugused kopsuhaigused, seedeelundite ja kesknärvisüsteemi kahjustused). Sama kehtib ka külmetushaiguste kohta. Võimlemine Buteyko meetodi järgi kõrvaldab paljud kliinilised tunnused juba pärast esimest treeningu minutit. Seda saab teha ka lastele alates 4 -aastasest.

Buteyko hingamisharjutuste näidustused:

• sagedased külmetushaigused;
• ülemiste hingamisteede haigused;
• adenoidid;
• pikaajaline riniit;
• seedetrakti patoloogiad;
• erineva raskusega rasvumine;
• keha allergiline reaktsioon;
• krooniline kopsuhaigus;
• kõrge vererõhk;
• endokriinsüsteemi häired;
• südame -veresoonkonna haigused;
• neerukahjustus.

Professor Buteyko väidab, et tema tehnika võimaldab teil vabaneda ka lisakilodest, sest ajal terapeutiliste harjutuste tegemise aeg inimesel vähendab söögiisu, suurendab immuunsust ja resistentsust organism.

Vastunäidustused

Buteyko hingamine (maksimaalse saavutamiseks tuleb rangelt järgida iga harjutuse üksikasjalikke samme positiivne tulemus) aitab tõhusalt toime tulla paljude haigustega, kuid on patoloogiline tingimused, mille korral tehnika on vastunäidustatud:

• insuliinsõltuva suhkurtõve areng;
• lapse kandmise periood;
• siiriku olemasolu;
• tromboosi, tromboflebiidi tekke tõenäosus;
• taastumisperiood pärast südameoperatsiooni;
• krooniline tonsilliit;
• hambahaigused;
• vaimsed häired;
• keha nakkushaigused;
• verejooks.

Terapeutiline võimlemine toimub rangelt arsti järelevalve all, eriti kui patsiendi seisund on raske (kõrgvererõhutõve arenenud vorm).

Meetodi eelised ja puudused

Hoolimata Buteyko meetodi järgi hingamise arvukatest positiivsetest aspektidest, on sellisel parandusvõimlemisel teatud eelised ja puudused.

Positiivsed eelised:

• harjutusi saab teha mis tahes mugavas kohas;
• ravi efektiivsust täheldatakse isegi suure hulga kaasuvate patoloogiate korral;
• hingamisharjutusi saab teha igas vanuses;
• ettevalmistamiseks pole ranged reeglid, harjutused ei nõua palju pingutusi.

Puuduste hulgas tuleks esile tõsta järgmisi asjaolusid:

• valulike aistingute ilmumine;
• kummardus;
• isutus;
• pearinglus ja õhupuudusehood;
• hingamine kiireneb;
• kroonilised haigused süvenevad;
• on põhjendamatu hirm.

Inimesel on terav soov tundidest loobuda, kuna tehnika puudused põhjustavad tõsist ebamugavust.

Mida peate enne tundide alustamist teadma?

Buteyko hingamine koos üksikasjalike sammudega nõuab patsiendilt teatud ettevalmistust:

• vabaneda kõigist halbadest harjumustest;
• uurige hingamisreegleid;
• alustada kõvenemisprotseduure;
• lõpetage loomsete valkude söömine;
• harjutus.

Tundide ajal soovitatakse inimesel hoolikalt jälgida oma sissehingamist, väljahingamist ja südame löögisagedust. Tõsiste kõrvalekallete ilmnemisel peaksite treeningu lõpetama ja konsulteerima oma arstiga.

Taastumise, puhastamise etapid (verstapostid)

Terapeutilisi harjutusi tehes ja Buteyko tehnikat järgides läbib inimkeha teatud taastumise etappe. Professor uskus, et positiivne mõju on maksimaalse pausi pikenemine.

Tehnika ebameeldivate komplikatsioonide hulka kuuluvad olemasoleva haiguse sümptomid, mis intensiivistuvad pärast ravi algust. Kuid Buteyko võttis need märgid positiivse tulemuse saamiseks, kuna toimus keha intensiivne puhastamine.

Murettekitavad kliinilised sümptomid:

• esineb iiveldust ja oksendamist;
• on väljaheitehäire (kõhulahtisus);
• röga vabaneb;
• uriin muutub punaseks;
• juuksed langevad välja;
• nahk koorub;
• kehatemperatuur tõuseb;
• ilmub peavalu;
• isu halveneb;
• tekib üldine nõrkus;
• hingamine kiireneb;
• higistamine suureneb;
• peapööritust täheldatakse õhupuuduse taustal;
• mures liigese-, kõhu- või lihasvalu pärast.

Esimese positiivse tulemuse saamiseks soovitab professor Buteyko esimese 3 kuu jooksul pidevalt teha hingamisharjutusi. Iga inimkeha on individuaalne, seetõttu on mõnes olukorras paranemine varem.

Test tervisliku seisundi määramiseks

Oma tervise taseme saate kindlaks teha, kui sooritate järgmisi harjutusi:

1. On vaja istuda lameda seljaga toolil, täielikult lõõgastuda ja rahulikult hingata.
2. Selles asendis peate välja hingama ja sõrmedega nina sulgema.

Hingamise seiskumine tuleb kellal tuvastada, et määrata ajavahemik enne esimest hingetõmmet.

Viivitusaeg võimaldab teil määrata tervisliku taseme:

• <20 sekundit - inimkeha on haige;
• 30 sekundit - peate läbima põhjaliku kontrolli ja hoolitsema oma tervise eest;
• 60 sekundit - inimene on täiesti terve;
• 90 sekundit või rohkem - suur vastupidavus.

Kui soovite hakata hingamisharjutusi tegema vastavalt Buteyko meetodile, peate läbima eksami ja konsulteerima oma arstiga. Oluline on välistada vastunäidustused.

Buteyko hingamine: täitmistehnika

Buteyko hingamine (ravimeetodi mõistmiseks on vaja üksikasjalikke samme) algajatele näeb ette sisse- ja väljahingamise sügavuse vähenemist 5 minuti jooksul. Mõne aja pärast saab seda ajavahemikku pikendada. Pärast 5 -minutilist võimlemist teeb inimene pausi ja naaseb tundi. Sagedus on iga 4 tunni järel.

Sügav hingamine

Ravimeetod Buteyko ei näe ette sügavat hingamist. Te ei saa teha järsku üleminekut, kuna võivad ilmneda pearinglus, tugev köha, bronhospasm ja tervise halvenemine.

Pärast harjutuste sooritamist Buteyko meetodi järgi on vaja teha mitu sügavat hingetõmmet ja väljahingamist. Need aitavad lõdvestada rindkere ja bronhide lihaseid.

Ettevalmistav etapp

Buteyko tehnika nõuab hingamise sügavuse järkjärgulist vähendamist, et sellest aja jooksul täielikult vabaneda.

Ettevalmistav etapp viiakse läbi vastavalt järgmisele algoritmile:

1. On vaja istuda tooli serval sirge seljaga.
2. Pane oma käed põlvedele.
3. Tõstke silmad veidi üle standardtaseme.
4. Diafragma peaks olema täielikult lõdvestunud.
5. Hinga nina kaudu ja vaikselt.

Selles olekus on vaja jääda 10-15 minutiks. Inimene võib tunda õhupuudust, tal on lubatud kergelt hingata, kuid oluline on jätkata võimlemist.

Võimlemise ajal ilmneb tugev soojus ja higistamine. Kui proovite oma diafragmat nii palju kui võimalik lõdvestada, võite vabaneda tugevast soovist hingata. Enne ja pärast treeningut peate hinge kinni hoidma, mõõtma ka pulssi.

Üksikasjalikud sammud, tehnika kirjeldus

Hingamisharjutuste algfaasis on kõigil patsientidel probleeme. Tehnika valdamine võtab natuke aega. Parim võimalus paljude haiguste vastu võitlemiseks on skeem, mis koosneb 6 tsüklist päevas 4 -tunniste intervallidega. Peate jäädvustama oma tunded ravi ajal ja oma füüsilise seisundi.

Pärast ettevalmistavat etappi saate liikuda samm-sammult tehnika juurde:

1. Hingake sisse ja välja, seejärel hoidke hinge kinni 5 sekundit. Harjutust tuleb korrata 10 korda. Tema abiga töötab ainult ülemised hingamisteed.
2. Hingake 7-8 sekundit kaua ja sama välja, seejärel hoidke hinge kinni 5 sekundit. Korda harjutust 10-12 korda.
3. Hoidke hinge kinni ja masseerige sel ajal oma nina, ninasilda.
4. Hingake sügavalt sisse ja välja, pigistades samal ajal ühte ninakäiku. Hoidke hinge kinni. Seejärel korrake harjutust teise ninasõõrmega. Tehke tsükkel 10 korda.
5. Sisse- ja väljahingamine kõhulihaste maksimaalse pingega 7-8 sekundit 5-sekundilise pausiga. Korda harjutust 10 korda.

Klassid tuleks lõpetada sügava hingamise, pika hinge kinni hoidmise ja täieliku väljahingamisega, millele järgneb paus. On vaja harjutada tühja kõhuga, täielikus vaikuses, et saaksite keskenduda igale harjutusele.

Hingamisharjutuste kompleks Buteyko meetodil

Võttes arvesse patoloogilisi probleeme inimkehas, näeb Buteyko tehnika iga haiguse jaoks ette konkreetse harjutuste komplekti. Oluline on rangelt kinni pidada üksikasjalikest sammudest.

Bronhiaalastma

Bronhiaalastma vastu võitlemisel ei suuda kõik patsiendid Buteyko hingamistehnikat kohe ja õigesti omandada.

On vaja harjutada iga päev vähemalt 2-3 tundi:

1. Võtke istumisasend, puudutage kergelt tooli seljatuge.
2. Hingake välja ja pigistage sõrmedega nina.
3. Jääge sellesse asendisse, kuni õhk saab otsa.
4. Tõmba hinge.

Harjutust tuleks korrata pärast lühikest puhkust. Klassid vastavalt Buteyko meetodile aitavad bronhiaalastmahaigetel taastada vereringet kopsudes, misjärel astmahood vähenevad.

Stressirohke olek

Hingamine Buteyko järgi (üksikasjalikud sammud aitavad mõista võimlemise sooritamise meetodeid) emotsionaalse ülepinge korral võib kõrvaldada ka emotsioonide tõusu.

Treeningu algoritm on järgmine:

1. Hingake välja ja hoidke hinge kinni 3 sekundit.
2. Hinga sügavalt sisse ja hoia hinge kinni 3 sekundit.

Tunde tuleks läbi viia jõuliselt, hoides samal ajal selga otse ettepoole suunatud pilguga. Harjutust soovitatakse teha 3 korda.

Hirm, ärevus

3 hingamistsüklit aitavad inimesel ärevust ja hirmu kõrvaldada. Keha saab energiat ja kergust. On vaja teha 3 sügavat väljahingamist ja sissehingamist. Pärast viimast tsüklit hoidke mõnda aega hinge kinni ja hingake välja.

Väsimus

Buteyko hingamine (üksikasjalikud sammud aitavad teil mõista parandusvõimlemise tsüklit) aitavad normaliseeruda ja leevendada väsimust. On vaja sügavalt hingata läbi nina ja pika väljahingamise suust vilega. Harjutust tuleb korrata 3 korda.

Peavalu

Ebameeldiv sümptom on peavalu, millega kaasneb halb tervis ja nõrkus.

Selles olukorras on hingamisharjutuste algoritm järgmine:

1. Tehke lühikesi ja vahelduvaid hingetõmbeid, väljahingamisi.
2. Pärast iga toimingut on vaja teha paus, et süsinikdioksiid koguneks.

Õhuvoolu vähendamiseks on soovitatav õhku aeglaselt sisse ja välja hingata pärast viivitust.

Kinnise ninaga

Lihtne harjutus aitab külma korral hingamist taastada:

1. Sulgege hingav ninakanal.
2. Hoidke paar sekundit hinge kinni.
3. Hingake välja.

Pärast mitut tsüklit hingab blokeeritud ninakäik hingamist.

Harjutused keha tugevdamiseks

Keha tugevdamiseks peate õppima õigesti hingama. Selleks on soovitatav teha rütmilisi hingetõmbeid ja pikki väljahingamisi.

Toimingute algoritm on järgmine:

1. Võtke mugav asend.
2. Alustage loendamist kümneni.
3. Hingake 2-3.
4. 4-6 ajal hingake välja.
5. Arvutamiseks 4-5 hingake sisse.
6. Kell 7-10 hingake välja.

Hingamisharjutusi tuleb korrata 4-5 korda.

Ühtlane hingamine aktiivse väljahingamisega

Inimene peab sügavalt sisse hingama ja kaua välja hingama. Hingamisharjutust tuleks korrata 4 korda.

Puhastav hingeõhk

Hingamistehnika sobib inimestele, kes istuvad kaua või on kinnises ruumis. Et lõõgastuda ja keha liigsest energiast puhastada, peate sügavalt nina kaudu sisse hingama. Ja hingake õhku välja lühikeste tsüklitega läbi kokkusurutud huulte.

Allergia korral

Rahustav hingeõhk

Tehnika sobib vabaks kõndimiseks või pärast jooksmist.

Toimingute algoritm on järgmine:

1. Hingake sügavalt sisse, tõstes samal ajal mõlemad käed üles ja laiali. On oluline, et peopesad oleksid ülespoole.
2. Tõstke oma pea õrnalt üles.
3. Hingake pikalt välja. Sel juhul on vaja langetada käed ja pea.

Kõige positiivsema efekti saavutamiseks on oluline järgida soovitusi.

Kopsufibroosiga

Fibroos on patoloogiline seisund, mille korral kopsukudedes toimuvad suured muutused. Inimene on mures kõndimise või väikeste füüsiliste harjutuste tegemise ajal õhupuuduse pärast. Buteyko klassid aitavad taastada gaasivahetust kopsudes ja hingamisel, aeglustavad patoloogiliste protsesside arengut. Patsiendil on kõik võimalused normaalse elu juurde naasta.

Kopsude pneumoskleroosiga

Pneumoskleroos võimaldab hingamisharjutusi vastavalt Buteykole, kuid rangelt remissiooni staadiumis. Ägenemise periood on vastunäidustus. Haigust iseloomustab sidekoe ülekasv kopsudes. Buteyko järgi tehtud harjutused ei suuda peatada patoloogilisi protsesse, vaid vähendavad õhupuudust, köhahooge, pearinglust, nõrkust. Suurendab inimese töövõimet.

Tahhükardiaga

Buteyko hingamist tahhükardia ajal saab treenida, kuid kui pole väljendunud sümptomeid.

Treeningu algoritm on järgmine:

1. Hinga 2-3 sekundit sisse.
2. Hingake välja 5-6 sekundit.
3. Tehke paus 4 sekundiks.

Samuti saate 2 sekundit sisse ja välja hingata. Harjutusi soovitatakse teha vähemalt 10 korda. Hingamisteede võimlemine tugevdab veresoonte seinu, parandab kardiovaskulaarsüsteemi tööd. Kõik inimkeha elundid ja koed saavad hapniku täielikult vastu võtta.

Hingamisvõimlemine õhupuudusega

Õhupuudusega harjutusi tuleb jätkata, kuna see sümptom ilmneb alati pärast Buteyko -ravi algust. Te ei saa alla anda, oluline on ennast ületada ja harjutada. Seisund stabiliseerub 3-5 päevaks.

Buteyko tehnika tõestab tõsiasja, et paljusid haigusi saab ravida ilma ravimeid kasutamata. Oluline on mitte ainult õigesti hingata, vaid ka järgida üksikasjalikke samme. Meditsiinis nimetatakse seda meetodit ka sügava hingamise tahtlikuks kõrvaldamiseks. Inimkeha õpib pinnapealselt hingama.

Video Buteyko hingamise kohta

Kuidas õigesti hingata vastavalt Buteyko meetodile: