Hormonaalne võimlemine naistele menopausi ajal, 50 aasta pärast

Menopausi peetakse iga naise jaoks raskeks elu muutvaks etapiks. pärast 50 aastat. Hormonaalsed muutused mõjutavad mitte ainult välimust, vaid ka üldist heaolu. Energia ja täisväärtusliku elu säilitamiseks soovitavad eksperdid järgida aktiivset eluviisi. Samal ajal peaksid naised haripunkti etapis tegema lihtsaid treeninguid, joogat või tiibeti võimlemist.

Kasulik mõju kehale

Naiste hormonaalne võimlemine seisneb bioloogiliselt aktiivsete punktide masseerimises või hõõrumises, mis asuvad kogu kehas. Tänu sellele aktiveeritakse teatud protsess, nimelt oksütotsiini tootmine. Hormonaalne süsteem koos sisesekretsiooni näärmetega annab elunditele ja süsteemidele jõudu. Keha on toonuses ja pingestatud. Sellega seoses nimetatakse hormonaalset võimlemist ka ühtlustamiseks.

Hormonaalse võimlemise eelised menopausi ajal on järgmised:

• soodustab paremat ärkamist hommikul;
  
• annab energiat ja parandab meeleolu;
insta story viewer
• vabastab keha mürgistest ainetest;
• normaliseerib lümfisüsteemi äravoolu;
• on noorendav toime;
• parandab kuulmist ja kõrvaldab kõrvapõletiku;
• hoiab vererõhku õigel tasemel;
• pinguldab nahka;
• aitab parandada liigeste liikuvust;
• aitab parandada vaimset jõudlust;
• normaliseerib vereringet;
• aitab puhastada energiakanaleid;
• parandab nägemist;
• parandab seedesüsteemi tööd;
• kõrvaldab sinusiidi ja nohu;
• kõrvaldab kõhukinnisuse;
• osaleb õnnehormooni tootmises.

Positiivse tulemuse saavutamiseks peate regulaarselt tegema erinevaid harjutusi. Need võivad olla tervendavad või joogapoosid. Pause teha pole soovitatav. Võimlemise igapäevane harjutus kogub kehasse tervendavat ja positiivset mõju, mida võivad pikad pausid häirida.

2 päeva jooksul saate teha väikese puhkuse. Kui ületate 1 või 2 kuu intervalli, peate alustama otsast peale. Kui aga krooniliste patoloogiate ägenemine toimus, tuleks paus sundida. Hormonaalsete võimlemisharjutuste nähtav tulemus on märgatav 6 kuu pärast.

Vastunäidustused

Naiste hormonaalsel võimlemisel on mitmeid vastunäidustusi, mida tuleb sporditegevuse ajal arvesse võtta:

• maohaavand;
  
• Parkinsoni tõbi;
• hüpertensiivne kriis;
• lülisamba piirkonnaga seotud haigused;
• artriidi äge staadium;
• äge südamehaigus;
• operatsioonijärgne periood.

Hormonaalset võimlemist soovitatakse teha 5 minutit. iga päev. Selleks on soovitatav seda teha pärast ärkamist või parem hommikul kell 6:00. Kuna harjutuste komplekt on üsna lihtne, on seda lubatud teha ilma voodist tõusmata. Koolitust tuleks aga teha mõnuga või üldse mitte.

Lisaks hormonaalsele võimlemisele tuleks läbi viia ka jooga- ja fitnessitunde.

Harjutused

Naised menopausi staadiumis erinevate füüsiliste tegevuste ajal peavad jälgima proportsioonitaju. Kui varasem sport ei olnud elu kriteerium ja igapäevased jõukoormused antakse kõvasti, on soovitatav treenida järk -järgult ja hoolikalt. Esialgu peate esimestel nädalatel eelistama pikki jalutuskäike, seejärel saate koos treenimisega sisse lülitada ujumise, jalgrattasõidu või kerge sörkjooksu.

Samuti on vaja läbi viia kehaosade hõõrumisel põhinev hormoonvõimlemine. Kui pärast treeningut tunnete lihastes valu, on soovitatav puhata. Koormust tuleb aeglaselt suurendada, et keha saaks kergemini kohaneda. Võimlemist menopausi ajal iseloomustavad mitmed omadused. Raskete sporditegevuste tegemine on ebasoovitav. Kompleks peaks olema suunatud lihaste tugevdamisele, venitamisele ja südame treenimisele.

Menopausi jaoks mõeldud tegevuste komplekti peetakse aktiivseks hommikuseks harjutuseks, mida on soovitav läbi viia avatud akna lähedal või värskes õhus. Kompleks võib hõlmata nii kergeid kaldeid kükkidega kui ka keerukaid harjutusi, mis võivad hõlmata abivahendeid hantlite, hüppenööri või palli kujul.

Elukutse valimisel tuleb arvestada kaasuvate haiguste ja füüsiliste võimetega:

Patoloogia	Mida sa teha saad
Liigesevalu	On vaja venitada jäsemeid ja rohkem kükitada.
Osteokondroos	Treening peaks olema suunatud seljalihaste tugevdamisele ja venitamisele.
Südame aktiivsusega seotud patoloogiad	Soovitatav on rohkem ringi liikuda ja kergelt sörkida.

Hommikused harjutused peaksid olema regulaarsed ja olema suunatud koormuste järkjärgulisele suurendamisele. Näiteks kui täna sooritate mõnda harjutust 5 korda, siis homme peate seda tegema 6 korda. Hommikuse spordikompleksi saate asendada Skandinaavia kõndimisega. See avaldab kasulikku mõju luudele, veresoontele ja südamele ning eemaldab ka närvipinge. Terviseprobleemide korral peaks tundide ajakava määrama ainult harjutusravi meditsiinitöötaja.

Tiibeti võimlemine

Naiste hormonaalne võimlemine sisaldab harjutuste komplekti, mis sisaldab 10 seanssi, mille eesmärk on masseerida, hõõruda, raputada ja pumpada mõnda kehaosa.

Tiibeti võimlemise läbiviimiseks peate tegema järgmist:

1. Voodis olles kulub umbes 7 sekundit. hõõruge käsi nii, et peopesad läheksid kuumaks. Kui need muutuvad kuumaks ja kuivaks, on energia normaalne. Kui peopesad on soojad, on seetõttu bioväli veidi langetatud. Kui peopesasid ei saa soojendada või need on märjad, on terviseprobleeme.
2. Hõõrumise lõpus tuleb peopesad kanda silmaümbrusele, neid kergelt vajutades. 30 sekundiks. on vaja teha 30 sarnast toimingut. Tunni lõpus on soovitatav peopesad jätta silmaümbrusele umbes 30 sekundiks. Kui nägemine on halb, võib aega pikendada kuni 2 minutini.
3. Järgmisena peate oma kõrvu pumpama, vajutades neid oma kätega. Sõrmed peaksid paiknema kuklaluu ​​tagaosas ja peopesad surutakse kõrvade vastu. 30 sekundi pärast on vaja teha 30 liigutust. Selle harjutuse jätkamisel võivad tekkida kõrvadega seotud krooniliste haiguste sümptomid. Harjutusi tuleks siiski teha, kuid valutunde tekkimisel õrnamalt. Mõne aja pärast kaovad kõik sümptomid.
4. Näopiirkonna kontuuri pingutamiseks tuleb käed rusikasse suruda, asetades pöidla kõrvakalli taha. Liigutused tuleks suunata lõua kõrvadele. Protseduur tuleb läbi viia 30 korda. Treeningu lõpus tunnete verevoolu näopiirkonda. Tänu sellele saab parandada lümfiringet.
5. Pärast näo tõstmist tuleb otsmik masseerida. Selleks tuleb parem peopesa laubale kanda, kattes selle vasaku käega ülevalt. Peopesad tuleks liigutada ühest ajalisest tsoonist teise. Te ei pea nahka puudutama. 30 sekundi jooksul Vajalik on 30 kordust. Tänu sellele saab nina siinuseid puhastada, aktiveerides hüpofüüsi aktiivsust.
6. Järgmisena peate masseerima parietaalset piirkonda. Esiteks peate kaela alla panema rulli või padja volditud kujul. Käed tuleb võtta rõngast nii, et parem peopesa oleks allpool ja vasak peopesa üleval. Käe liigutused on vajalikud 2 cm kaugusel peast esiosast kuklaluuni. Kokku peaks olema 30 kordust. Viimasel korral peaksite mõne sekundi jooksul hõljuma parietaalpiirkonna kohal, seejärel saate 30 korda käed ühest kõrvast teise liigutada. Tänu sellele normaliseerub vererõhk, suureneb käte liigeste ja lihaste liikuvus.
   
7. Kilpnäärme masseerimiseks peate sellele asetama oma parema peopesa, kattes selle vasaku käega. Viimane peab liikuma kilpnäärmest nabani keha puudutamata. Liikumine koosneb 30 kordusest. Harjutuse lõpus tuleb vasak käsi paremale tagasi viia, hoides seda selles asendis umbes 7 sekundit.
8. Olles käed üksteise peale kokku pannud, peavad nad aeglaselt kõhule libisema, sooritades ringis 30 liigutust päripäeva. Kõhu masseerimine võib kõrvaldada kroonilise kõhukinnisuse ja parandada soolefunktsiooni.
9. Esialgu peate võtma lamamisasendi. Käed, millel on jalad, tuleks üles tõsta, peopesadega jalad peaksid olema põrandakattega paralleelsed. Randmetega jalgu tuleb pöörata, seejärel tuleb neid 30 sekundit raputada. Klassid on soovitatav läbi viia öösel. Tänu sellele puhastatakse väikesed energiakanalid ja vereringe kapillaarides normaliseerub.
10. Istuvas asendis on vaja jalgu kordamööda masseerida. Kui on valupunkte, tuleb neid põhjalikumalt masseerida. See on tingitud asjaolust, et jalgadel on aktiivsed punktid. Harjutuse lõpus on vaja alajäsemeid täielikult lihvida.

Pärast treeningut on soovitav juua 250 ml sooja vett. Pideva võimlemisega 6 kuud saate parandada tervist ja kõrvaldada haigused.

Füsioteraapia

Naiste hormonaalne võimlemine võib hõlmata mitmeid sobivusega seotud harjutusi.

1 harjutuse sooritamiseks peate tegema järgmist.

1. Esialgu peaksite lamama põrandal, jalad sisse tõmmatud ja käed piki keha.
2. Põrandast 15 ° nurga all peate tõstma kaks jalga üles.
3. Kaaviari lihaseid tuleb pingutada ja jalad ettepoole sirutada. Siis peate võtma lähtepositsiooni.
4. Tundi tuleks korrata 5 korda.

Harjutus number 2 põhineb järgmistel toimingutel:

1. Esialgu peaksite põlvitama käed õmblustest.
2. On vaja teha kaldeid paremale ja vasakule küljele. Sellisel juhul tuleb käed ettepoole sirutada, kehaga ettepoole ja allapoole kallutada.
3. Igas suunas on vaja 10 kallutust.

Harjutus nr 3 on järgmine:

1. Kõhuli asendis on vaja palli säärte vahele kinnitada.
   
2. Hoides spordivarustust jalgadega, tuleb jäsemed 10 korda 15 ° nurga all põrandast kõrgemale tõsta.
3. Sissehingamisel tuleb tõsta ja väljahingamisel võtta algne asend.

Harjutus number 4 tuleks läbi viia järgmiselt:

1. Sirges asendis peate jalad laiali ajama.
2. Hoides käed ees lukus, peaksid peopesad kõhtu veidi vajutama.
3. Ilma jalgade ja käte asendit muutmata on vaja sooritada 5 mittetäielikku kükki.

Harjutus number 5 koosneb järgmistest toimingutest:

1. Peate seisma sirgelt, jalad laiali.
2. Hoides oma käsi seljaosa taga olevas lukus, peate peopesadega veidi nimmepiirkonda vajutama.
3. Olles positsiooni fikseerinud, peaksite tegema 8 ettepoole pööret.

Harjutus number 6 tuleks teha järgmiselt:

1. Peate võtma kõhuli asendi. Olles asetanud jalad üksteise peale, tuleks need kokku suruda.
2. Peal olev jalg tuleb põlves painutada ja seejärel ilma peatumata sirgeks sirutada. Liikumine peab olema otsene ja energiline.
3. Tsükkel koosneb 4 lähenemisest. Siis peate lamama teisel küljel, sooritades sarnaseid liigutusi teise jalaga.

Jooga

Pikaajalise harjutamisega saab jooga taastada elujõu ja normaliseerida kõik keha sisemised süsteemid. Naised, kes pole varem sporditegevust pidanud, peaksid aga olema väga ettevaatlikud ja teadma, millal lõpetada.

Hormonaalsete muutuste käigus muutuvad luud väga hapraks ja lihastega sidemed hakkavad vanusega kaotama elastsuse. Sellega seoses peate mitmesuguste tegevuste läbiviimisel olema äärmiselt ettevaatlik. Soovitatav on harjutada joogat iga päev, eraldades harjutamiseks teatud aja. Kõik koormused peaksid olema järkjärgulised ja mõõdukad. Kui tekib ebamugavustunne, tuleb harjutus kohe katkestada.

Joogatunde menopausi ajal soovitatakse esialgu õpetaja juhendamisel. Ta juhendab teid, millised lihased peaksid jääma pingesse ja millised peaksid olema lõdvestunud. Hiljem saate neid ise kodus teha.

Menopausiga on vaja teha kergemaid joogaasendeid. Selleks saate valida mitu võimalust või peatuda kahel poosil, olles need täielikult õppinud.

Peamiselt tehakse järgmisi asanaid:

1. Kui on emotsionaalne ebastabiilsus, peate minema neljakäpukile. Sissehingamise ajal tuleb kätega põlvi sirutada. Sellisel juhul peaks keha moodustama püramiidi, mille ülaosa on vaagnapiirkond. Esiosa peaks toetuma tekile, mis asub põrandakattel. Pea peaks olema lõdvestunud. Kaela lihased peaksid olema lõdvestunud. Harjutus kestab 1 minut, pärast mida peate võtma algasendi.
2. Südamelöökide rahustamiseks ja ärevuse leevendamiseks peate võtma sirge asendi jalad õlgade laiuselt. Käed tuleb kergelt suruda kõhule. Olles positsiooni fikseerinud, peate sooritama 6 kükki.
3. Liigutuste koordineerimise parandamiseks on vaja seista matil, asetades käed piki keha. Sissehingamisel ja väljahingamisel peate kallutama eri suundades. Kokku tuleks teha 10 sellist liigutust. Keha peaks liikuma edasi ja veidi allapoole.
   
4. Valulike aistingute kõrvaldamiseks ja suguelundite verevarustuse parandamiseks peate lamama näoga allapoole. Käed tuleks piki keha sirutada, peopesad rusikasse suruda. Väljahingamise ajal peate oma käed põrandale toetama, tõstes ühe jala põrandast kõrgemale. Mõne sekundi pärast väljahingamist tuleb jalg tagasi algasendisse viia. Protseduuri tuleb läbi viia mitu korda, vaheldumisi alajäsemeid.
5. Jõudluse taastamiseks ja heaolu normaliseerimiseks peate sirutama käed piki keha kõhuli asendis. Kui arvestada 1 kuni 10, peavad jäsemed võimalikult palju pingutama ja seejärel lõdvestuma. Lõõgastusprotsessis on vaja lõpetada hingamine, kujutades ette nullgravitatsiooni tõusu.

Igal naisel pärast 50 aastat on menopausi periood. Keha ümberkorraldamise tagajärjel halveneb välimus ja üldine heaolu. Tervise õigel tasemel hoidmiseks soovitavad arstid patsientidel tegeleda Tiibeti hormonaalse võimlemise, jooga või kerge treeninguga. Tänu sellele saate säilitada elujõudu ja energiat.

Video hormonaalsete võimlemine

Hormonaalsed võimlemine naistele: