Kui loete Internetis arvustusi, võite leida neid, kes on mõne uue dieedi pärast hullumeelsed, kuid on ka neid, kes nördinult teatavad, et nad ei saaks selle abiga 2 kilogrammi kaotada. Mis on põhjus? Võib-olla on tõsiasi see, et mõned peavad soovitustest kindlalt kinni, teised aga lubavad endale vabadusi ja kõrvalekaldeid, mille tõttu dieet lakkab olemast madala kalorsusega ja tõhus?
Kahjuks pole asi dieetides, vaid meis endis. Me kõik oleme erinevad ja reageerime toitumispiirangutele väga erineval viisil. Õnnelike keha, kes reageerib nendele piirangutele, hakkab kohe kulutama rasvahoidla varusid, justkui ootaks selle võimaluse andmist. Teiste keha läheb vastupidi säästmisrežiimi, vähendades baasainevahetuse kiirust. See muidugi ei tähenda, et sellised inimesed ei kaotaks kunagi kaalu. Nad suudavad kaalust alla võtta, kuid protsess võtab oluliselt kauem aega. Ainus probleem on see, et absoluutselt iga dieet on mõeldud teatud aja jooksul. Toitude komplekti ja mitmekesisuse ning kogu kalorisisalduse range piiramine ei ole mugav olukord ning selliseid soovitusi ei ole võimalik pikka aega järgida. Kui dieedil puudub mõju, loobuvad sellised inimesed reeglina dieedist täielikult või otsivad teist. On üsna loomulik, et ka kõik järgnevad dieedid ei anna mingit tulemust.
Huvitav fakt on see, et teadlased on leidnud, et kõik dieedid on ligikaudu ühesugused. Nende hulgas pole enam -vähem tõhusaid, olenemata sellest, millised eeldused teatud toodete kahjulikkuse ja kasulikkuse kohta nende aluseks oleksid. Tähtis on ainult kogu päeva kalorite sisaldus. Kui eelistate kaalust alla võtta ainult juustu ja šokolaadi süües, on see teie õigus. Teine asi on see, et need on kõrge kalorsusega toidud ja päevaga saate endale lubada vaid šokolaaditahvli ja paar viilu juustu. Nii väikesest toidukogusest muidugi kõhule ei piisa ja tunnete pidevat näljatunnet. Sellepärast on soovitatav eelistada taimset toitu. Kui olete koostanud tomatite, kurkide ja tailiha menüü, saate kogu aja ilma ebamugavusteta süüa, samal ajal kui kogu kalorite sisaldus päevas ei ületa 1200–1500 kcal.
See lähenemine kaalulangusele on hea neile, kelle toit oli normaalse mahuga, kuid patustas hüperkalorilise tarbimisega kõrge rasvasisaldusega toitude tõttu. Menüü kerge kohandamine vähem kalorsete toitude suhtes sellises olukorras on täiesti piisav, et muuta see normaalseks ja isegi hüpokaloriliseks. Selleks ei ole vaja spetsiaalset dieeti.
Keerulisem juhtum on liigne mitte ainult kalorite, vaid ka tarbitud toidu kogus. Enamik meist tunneb end täis, kui toit surutakse mehaaniliselt vastu kõhu seina. Kui ülesöömine on pidev, venib kõht tasapisi ja selle tunde kogemiseks on vaja üha rohkem toitu. Sellises olukorras ei piisa ainult kõrge kalorsusega toitude asendamisest vähem kõrge kalorsusega toitudega. Suure toidukoguse korral on kalorite sisaldus paratamatult kõrge, isegi kui toidud ise on madala kalorsusega. Toitumisspetsialistid soovitavad seda probleemi lahendada mitmel viisil.
Klaas vett
Kui joote enne iga söögikorda ühe või kaks klaasi vett, tekitavad need esialgu kõhus täiskõhutunde. Samal ajal nõuab küllastumiseks vajaliku toidu kogus palju vähem.
Negatiivne kalorite sisaldus
On mitmeid toiduaineid, mille kalorisisaldus on väiksem kui energia, mida keha nende assimilatsiooniks vajab. Kui tarbite selliseid toite nagu kurk ja salat, põletab keha rohkem kaloreid, kui ta saab. Proovige alustada iga toidukorda mõne kurgi või salatiga, enne kui lähete pearoale.
Teine signaali reegel
Nagu eespool mainitud, on esimene signaal, et oleme kõht täis, kui toit surutakse vastu kõhu seinu. Tegelikult ei ole aju jaoks oluline mitte see, kui palju me sõime, vaid see, kui palju on veresuhkru tase tõusnud, kuna aju saab energiat ainult suhkrust, see ei saa seda rasvast. Aga see teine signaal ajust, et tase on piisavalt tõusnud, mõned inimesed jäävad maha ja söövad, kuni kõht on täis. Kui see on teie juhtum, proovige süüa vaid murdosa plaanitust ja eemalduge lauast. Häirige end näiteks lillede kastmise või pesu riputamisega. Seejärel pöörduge tagasi laua juurde. Saate aru, et te ei taha nii palju süüa ja juba söödud kogusega saab täiesti hakkama.
Fraktsionaalne toitumine
Teadlased on tõestanud, et kehakaalu langetamiseks pole vahet, mitu korda päevas sööte, peamine on see, kui palju kaloreid päevas kehasse sisestate. Kuid mida kauem te ei söö, seda rohkem koguneb teie veres näljahormoon greliin ja nälga on raskem kontrollida. Seetõttu on haruldaste söögikordade puhul kaks või kolm korda päevas piiratud portsjonite piires nii raske hoida. Proovige jagada kogu toidukogus 5-6 toidukorraks. Iga kahe tunni tagant söömine muudab nälja ja portsjonite suuruse kontrollimise palju lihtsamaks.
Kui kõik muu ebaõnnestub
Samuti juhtub, et järgite kõiki soovitusi, piirate oma dieeti nii palju kui võimalik ja kasutate kõiki võimalikke nippe ja nippe näljatunde petmiseks, kuid kaal kas ei vähene üldse või väheneb nii aeglaselt, et meeleheidet. Proovige ennast aidata kaalulangusravimitega. Apteekides on palju selliseid tooteid, kuid mitte kõik ei sobi selleks. Fakt on see, et televisioonis laialdaselt reklaamitud toidulisandid lubavad varajast kaalulangust, kuid Venemaa seaduste kohaselt ei nõuta nende tõhususe tõestamist, vaid ainult ohutust. Toimemehhanism ei tule kõne allagi. Seetõttu tasub tähelepanu pöörata ainult ravimitele ja nende hulgas isu mõjutavatele ravimitele, näiteks Goldline Plus. Need ravimid mõjutavad vastavaid keskusi ajus. Nende kasutamisel pikeneb küllastustunne ja selle tagajärjel tuhmub näljatunne, mille tõttu on dieedist kinnipidamine lihtsam.. Uuringutes leiti, et nende kasutamisel väheneb toidu kalorite sisaldus 25%ja tarbitava toidu kogus 20%. Kui soovite ainult kaalust alla võtta, peaksite neid võtma vähemalt kolm kuud. Kui soovite lisaks kujundada õigeid toitumisharjumusi, mis võimaldavad teil saadud tulemust säilitada, siis on soovitatav pikendada tarbimist kuue kuuni.
