Neuroos. Kuidas ennast ravida, närvisüsteemi taastada

Neuroos on tõsine haigus, millega enamik kaasaegseid inimesi seisab silmitsi aktiivse elu, pideva stressi tõttu. Selle raviks ja ennetamiseks on erinevaid meetodeid, millest paljusid saab kasutada eneseraviks.

Neuroosi arengu põhjused

Neuroos on kesknärvisüsteemi aktiivsuse rikkumine. Põhjus võib olla teatud tegur või olukorrad, mis traumeerivad psüühikat. Esimese variandi puhul võib see olla lühiajaline, kuid tugev negatiivne mõju inimesele ning teisel juhul on tegemist teatud olukorra pikaajalise ja pideva mõjuga.

Tabelis on lühidalt kirjeldatud olukordi ja tegureid, mis provotseerivad psühhoosi teket:

Perekond ja majapidamine	Need on neuroosi peamine allikas. Näiteks naise puhul on see 95%ja meeste puhul - 35%. Need tegurid võivad tekkida ebatervisliku olukorra tõttu perekonnas truudusetuse, pideva armukadeduse, suhete lagunemise, pidevate tülide taustal, ühe pereliikme domineeriv osa lapse kasvatamisel (näiteks liigne raskusaste või vastupidi, julgustamine ja lubavus). Pidevate tülide korral vanemate vahel võib neuroos areneda ka lapsel.
inimestevaheline	Selle teguri olemus on see, et ühe inimese vajadused on vastuolus teise vajadustega. Selliseid olukordi tuleb ette nii pereelus kui ka tööl. Need võivad olla probleemid sugulaste, kolleegidega, vanemate ja laste erimeelsused. Need tegurid võtavad 2. koha - neid leidub 35% neuroosi üldjuhtudest.
Sisemiselt isiklik	Siin satuvad inimese vajadused ja emotsioonid otseselt vastuollu. Näiteks ei tunne inimene, et ta realiseerib end täielikult, ei saa oma tegevusest vajalikku naudingut. Kõige sagedamini arenevad sellised neuroosid meestel (umbes 45%).
Tootmine	Enamasti on need tegurid seotud inimese tööga. Näiteks on probleeme meeskonnas suhtlemisega, rahulolematus palga suurusega, vähene karjäärikasv.
Lähedaste surm	See on suurim traumaatiline tegur. Kuid see ei põhjusta neuroosi arengut, vaid võib saada tõuke olemasolevate probleemide aktiivseks avaldumiseks.

Sümptomid, mis iseloomustavad neuroosi

Neuroosiga kaasnevad teatud sümptomid, mis jagunevad 2 põhirühma - füüsiline ja vaimne.

Füüsilised ilmingud

Füüsiliste sümptomite hulka kuuluvad:

• suurenenud higistamine;
• südamepekslemine;
• närvilised tikid;
• püsivad peavalud;
• unehäired;
• hingeldus;
• kätlemine.

Haiguse raskemate vormide korral võib esineda:

• Vähenenud motoorne aktiivsus ja tundlikkus.
• Häired meelte ja kõne töös.
• Krambid, millega kaasnevad krambid, valu, vererõhu muutused.

Vaimsed ilmingud

Vaimsed sümptomid ilmnevad:

• suurenenud väsimus;
• ärrituvus ja ärrituvus;
• emotsioonide kiire muutumine (rõõmsast kurvaks);
• pidev ärevus;
• suurenenud närvilisus;
• kontsentratsiooni ja tähelepanu vähenemine;
• emotsionaalne ebastabiilsus;
• mälu halvenemine;

Samuti võivad pikaajaliste neuroosidega psüühilised sümptomid avalduda hirmuna haigestuda mingisse haigusesse, obsessiivsed hirmud või erinevate foobiate areng (hirm kinnise ruumi ees, hirm ämblike, madude ja muu). Vaimsete häirete taustal arenevad sageli välja mitmed füsioloogilised terviseprobleemid (näiteks probleemid intiimeluga - orgasmi puudumine, libiido langus, kiire seemnepurse).

Kuidas iseseisvalt toime tulla neuroosiga ravimite abil

Neuroosi ei tasu ise ravida ravimite abil - need peaks määrama psühhoterapeut pärast haiguse olemasolevate sümptomite ja tunnuste uurimist. Kuid ravimid ei ravi haigust, vaid aitavad leevendada ainult selle füüsilisi (värin, lihaspinge jne) ja vaimseid ilminguid (agressiivsus, pisaravus).

Neuroosi ravis kasutatakse kõige sagedamini järgmisi ravimeid:

• unerohi;
• antidepressandid;
• rahustid.

Nende vastuvõtmist tuleb jälgida ja pidevalt jälgida patsiendi reaktsiooni. Inimese kõrvaltoimete või muude negatiivsete reaktsioonide korral peate konsulteerima arstiga, et mitte halvendada patsiendi niigi rasket seisundit.

Vladimir Levy meetod

Neuroosi saab ravida iseseisvalt ilma ravimiteta, kasutades selleks spetsiaalselt välja töötatud tehnikaid. Niisiis tegi kuulus psühhoterapeut Vladimir Leni ettepaneku võidelda haigusega viha ja agressiooni abil.

Selle tehnika põhimõte on järgmine:

1. Alustuseks peab inimene võimalikult palju pingutama kõiki keha lihaseid ja vihastama. Selleks võite ette kujutada ebameeldivat olukorda, mis kunagi vihastas. Teise võimalusena võite füüsilise pingutuse jaoks minna jõusaali. On oluline, et pinge saavutaks oma maksimaalse piiri.
2. Pärast seda peate karjuma, vehkima kätega, hüppama, lööma löögikotti - sooritama ohutu toimingu, mis aitab kogunenud viha vabastada.

Selliste toimingute tulemusena kaovad koos lihaspingetega emotsionaalsed pinged ja negatiivsed emotsioonid. Inimene tunneb nii füüsilist kui ka vaimset kergendust. Seda tehnikat saab regulaarselt kasutada, kui see tõesti aitab seisundit parandada.

Samuti on Levy üks autogeense koolituse asutajaid, kus tekkinud probleemide lahendamiseks kasutatakse enesehüpnoosi ja enesekindlust. Kuid tulemuse saamiseks soovitatakse selliseid koolitusi läbi viia vähemalt 3 kuud.

Lõõgastus Amosovi sõnul

Kuulus arst Amosov soovitab neuroosidega toime tulla, keha täielikult lõdvestades. Seda protseduuri soovitatakse enne magamaminekut.

Selleks on vaja:

1. Eemaldage kitsad riided ja asuge mugavasse magamisasendisse.
2. Järk -järgult peate lõdvestama iga lihasrühma, alustades näost. Samal ajal on oluline normaliseerida hingamine, hingata rahulikult ja ühtlaselt.
3. Järgmisena peaksite järk -järgult lõdvestama kaela, rindkere ja nii edasi lihaseid, kuni kogu keha on täielikult lõdvestunud.
4. Järk -järgult muutub hingamine sügavamaks ja aeglasemaks, mis aitab täielikult lõdvestunud inimesel korralikult magama jääda.

Psühholoogiline töö iseendaga

Psühholoogiline hoiak aitab neuroosist vabaneda. Kui inimene on tõesti huvitatud paranemisest, saab ta iseseisvalt omandada mitmeid populaarseid meetodeid. Pidev töö enda kallal viib kindlasti soovitud tulemuseni.

Meditatiivne praktika

Üks neist on lõõgastusmeetod. See seisneb mitte ainult keha, vaid ka mõtete lõdvestamises.

Selle teostamiseks peaksite:

• Leidke endale mugav asend.
• Hingake paar korda aeglaselt sisse ja välja suletud silmadega.
• On vaja sügavalt hingata, justkui õhku läbi kogu keha.
• Pärast seda on soovitatav vaimselt ette kujutada mõnda ilusat maastikku või pilti minevikust, mis tekitab häid emotsioone. Näiteks võib see olla puhkus ookeani ääres, jalutuskäik kuskil kaunis kohas.
• Selles olekus on soovitatav viibida nii kaua kui võimalik, kuid on oluline mitte unustada õiget hingamist.

Selle valdkonna eksperdid soovitavad pärast lõõgastust oma muljed kirja panna. Võite sisestada isegi spetsiaalse päeviku.

Autogeenne treening

Autogeenne treening on üsna tõhus meetod. Selle olemus peitub lõõgastumises ja enesehüpnoosis.

Läbiviimiseks on vajalik:

• On mugav istuda, lõõgastuda ja hingata sisse võimalikult palju õhku, nii et teie kopsud oleksid sellega täidetud.
• Siis peate õhku aeglaselt välja hingama, vabastades sellega vaimselt olemasolevad probleemid.

Selline treening aitab lühikese aja jooksul hästi puhata, jõudu koguda, tuju tõsta ja probleemide negatiivset mõju vähendada. Soovitatav on kulutada vähemalt pool tundi päevas. Efekti tõhustamiseks võite lõõgastumiseks kasutada helisalvestisi.

Eluviisi muutmine

Eluviisi muutmine aitab iseseisvalt neuroosi ravida ja selle arengut vältida. See nõuab integreeritud lähenemist kõigis eluvaldkondades.

Tavaline puhkus

Tavalise puhkuse puudumine mõjutab ennekõike inimese seisundit. Seetõttu on vaja tagada tervislik ja pikaajaline uni vähemalt 8 tundi. Selleks on soovitatav magamistuba ventileerida ja enne magamaminekut lõõgastav vann võtta. 4-5 tunni pärast enne magamaminekut on parem välistada alkoholi, kofeiiniga jookide kasutamine, mis stimuleerivad närvisüsteemi aktiivsust.

Tervisliku toitumise

Normaalseks toimimiseks peab organism saama vajalikus koguses valke, süsivesikuid, rasvu ja vitamiine. Seetõttu on soovitatav mitmekesistada toitumist värskete puuviljade, köögiviljade, piimatoodetega ning piirata praetud, vürtsika, soolase ja rasvaste toitude tarbimist. Samuti tasub loobuda alkohoolsete jookide ja suitsetatavate tubakatoodete kasutamisest.

Füüsiline harjutus

Füüsiline aktiivsus on kasulik kõigile, mitte ainult neuroosidega inimestele.

See aitab kaasa:

• kõigi keha organite ja süsteemide töö kiirendamine;
• enesekindluse ja enesekindluse suurendamine;
• tõhususe ja tervise suurendamine üldiselt;
• suurenenud elujõud;

Eriti kasulik on sportida õues (kui ilm lubab). See võib olla sörkimine, jalgrattasõit või rulluisutamine, pikad jalutuskäigud pargis.

Hingamisharjutused

Hingamine aitab tõhusalt sihtida aju osi, mis vastutavad emotsioonide eest. Seetõttu aitab õige tehnika valdamine kontrollida emotsioone ja leevendada teatud kehaosade pingeid.

Harjutatakse kahte peamist tüüpi hingamisharjutusi:

• Rindkere (kaasatud on rinnalihased).
• Kõhulihaste kaasamine. Selline hingamine aitab keha hästi lõdvestada, normaliseerida pulssi ja kiiresti rahuneda.

Joomise režiim

Neuroosiga inimkeha mõjutavad tugevamalt keskkonnategurid, seetõttu peab ta lisaks tasakaalustatud toitumisele saama ka piisavas koguses vedelikku. Soovitatav joogirežiim on vähemalt 2 liitrit vedelikku päevas. See võib olla joogi- või mineraalvesi, suhkrulisandita taimeteed.

Hobi

Tegelemine sellega, mis sulle meeldib, aitab tähelepanu kõrvale juhtida tööl ja pereelus tekkivatest probleemidest ning paneb sind ka positiivselt mõtlema. Kui neuroosi põdeval inimesel pole teatud hobisid, võib teda meelitada ühistegevuseks sõprade või pereliikmetega. See võib olla kalapüük, toiduvalmistamine, tikkimine, kudumine. Välitegevuste armastajatele saate korraldada reisi jõusaali, tantsima või mõnda spordiala.

Tervendavad vannid

Lisaks lõõgastavale toimele aitavad ravivannid leevendada lihasvalu. Eeterlikku õli saab lisada sooja vette, segades selle esmalt meresoola, koore või meega. Võtke selline vann 1. p. selleks kulub mitte rohkem kui 10 minutit.

Järk -järgult võib seda perioodi pikendada 15 minutini. Veetemperatuur valitakse inimese seisundi ja soovitud tulemuse põhjal. Niisiis, toonimise ja elujõu saavutamiseks peate võtma vannitoa, mille veetemperatuur on 30 kraadi piires ⁰KOOS. Lõõgastuse maksimeerimiseks tuleks temperatuuri tõsta 37 kraadini ⁰KOOS.

Neuroosi korral võite kasutada selliseid õlisid nagu:

• Nelk. See aitab kõrvaldada peavalu, taastada jõudu.
• Jasmiiniõli suurendab elujõudu, parandab meeleolu, leevendab närvisüsteemi ülepinget.
• Lavendliõlil on tugev rahustav toime ja see on looduslik antidepressant.
• Roosiõli turgutab keha.
• Aniisiõli aitab võidelda stressiga.

Vitamiinravi

Võitluses neuroosi vastu aitab spetsiaalsete vitamiinipreparaatide kasutamine. Nad toetavad keha stressiolukordades ja korvavad oluliste ainete puuduse.

Lisaks aitavad sellised ravimid kaasa:

• närvikiudude struktuuri ja nende juhtivuse parandamine;
• siseorganite töö normaliseerimine;
• ensüümide ja hormoonide tootmise stimuleerimine;
• kaitse vabade radikaalide eest.

Vitamiinikomplekse võib leida apteekidest. Valides peaksite tähelepanu pöörama koostisele - selles peavad olema B -grupi vitamiinid.

Rahustavad tasud

Neuroosi saab ravida iseseisvalt rahustite abil. Neid müüakse apteekides või spetsialiseeritud müügikohtades. Ravimtaimi saab valmistada iseseisvalt, kuid need tuleks koguda tööstusettevõtetest ja maanteedest eemal.

Münt, kummel ja sidrunmeliss on väga tõhusad. Maitsetaimedest saab teha teed. Näiteks piparmünditeed tuleks juua hommikul enne söömist ja enne magamaminekut.

Selle ettevalmistamiseks peate:

1. 1 spl. l. piparmünt vala 1 spl. keev vesi.
2. Nõuda saadud segu 40 minutit kaane all.

Taimeteed saab valmistada ka koos tavalise teega, lisades need infusioonile.

etnoteadus

Enne traditsioonilise meditsiini kasutamist peate konsulteerima oma arstiga, et mitte olukorda süvendada. Fondide kõige populaarsemad ja tõhusamad retseptid on esitatud allolevas tabelis.

Tähendab	Kuidas süüa teha	Kuidas kasutada
Verbena infusioon	Kuivat toorainet koguses 1 tl. l. vala 1 spl. keeva veega ja nõuda 1 tl.	Infusiooni juuakse päeva jooksul väikeste lonksude abil.
Köömne seemnete (seemned) palderjan (juur) ja kummel (lilled) infusioon	Koostisained võetakse võrdsetes kogustes (peaksite saama 2 spl. l.), vala 1 spl. keev vesi. Saadud segu infundeeritakse 20 minutit.	Infusiooni peate kasutama hommikul ja õhtul.
Kanarbiku keetmine	50 g taime valatakse 0,5 l vette ja keedetakse 10 minutit.	Jooge puljong pingutatud kujul tavalise tee asemel 3-4 r. päevaga.
Piim ja küüslauk	Lisa hakitud küüslauguküüs klaasi kuuma piima juurde.	Joo hommikul 30 minutit enne sööki.
Kummelipuljong piimaga	Piim ja kummeliõite keedetud keetmine segatakse võrdsetes osades.	Tööriista võetakse 1/3 spl. 3 lk. päevaga.

Ravi ajal ei ole soovitatav võtta rohkem kui 2 erinevat traditsioonilist ravimit. Samuti peate järgima näidatud annuseid ja neid mitte ületama.

Neuroosi eneseraviks on palju erinevaid viise. Kuid enne nende kasutamist on soovitatav konsulteerida arstiga, et valida kõige sobivam variant ja mitte kahjustada teie tervist.

Video neuroosi kohta

Psühholoogi nõuanded neuroosi kohta: