Sotsiaalne foobia. Kuidas endast lahti saada, mis need on, sümptomid

Sotsiofoobiat kirjeldas esmakordselt Vana -Kreeka perioodil Hippokrates. Paljud sajandid tagasi inimesed kannatab selle haiguse all, mida iseloomustab ühiskonnast võõrandumine, pigistamine, hirm naeruvääristamise ees. Sotsiaalfoobiast on üsna raske iseseisvalt vabaneda, kuna selleks peab patsient pidevalt lahkuda tavapärasest mugavustsoonist, ületada oma sisemised hirmud ja kompleksid hoolimata vaimsest kannatusi.

Sotsiaalfoobia olemus ja määratlus

Sotsiaalfoobia on ärevushäire tüüp, millega kaasneb liigne hirmurünnak, ebamõistlik paanika tavalistes sotsiaalsetes olukordades. Näiteks vestluse ajal tuttavate või võõraga, suure firma külastamine, laval publiku ees esinemine. Järgmise sotsiaalfoobia rünnaku hetkel kaotab inimene võime oma emotsioone teadlikult kontrollida.

On tohutu hirm, et tema ärevus naeruvääristatakse, teda ümbritsevad inimesed mõistavad valesti. Sellega seoses tõmbuvad sotsiaalfoobia all kannatavad inimesed endasse, püüavad vältida olukordi, mis tekitavad neis ärevustunnet. Enamik sotsiaalfoobiaga inimesi ei tee iseseisvaid katseid sellest häirest vabaneda.

Märgid

Sotsiaalfoobia kliinilised ilmingud jagunevad emotsionaalseteks ja füüsilisteks sümptomiteks. Ärevushäire märke ilmneb iga kord, kui inimene on suure hulga inimeste seas või on sunnitud pidama pikaajalist dialoogi ühe inimesega. Sotsiaalfoobia sümptomid on nii tugevad, et võivad põhjustada stressi, põhjustades kaasuvaid isiksusehäireid.

Emotsionaalsed sümptomid

Sotsiaalfoobia rünnak avaldub järgmiste emotsionaalsete sümptomitega, millest enamik süveneb hetkel, kui inimene lahkub oma tavapärasest mugavustsoonist:

• paanikahood;
• segadus;
• melanhoolsed meeleolud;
• psühholoogiline depressioon;
• enesekindlus;
• veendumus oma alaväärsuses;
• häbelikkus;
• stuupori seisund;
• sügav depressioon;
• läbimõeldus ja piisavate reaktsioonide puudumine ümbritsevate inimeste küsimustele või kommentaaridele;
• tugev hirm, et sind nähakse vales valguses või saadakse valesti aru.

Sotsiaalfoobia eripära on see, et nad üritavad oma häire emotsionaalsete sümptomite avaldumist teiste eest varjata. Patsiendile on ebameeldiv uuesti kogeda neid kannatusi, mis võtavad temalt võimaluse elada täisväärtuslikku elu. Hetkel, kui ilmneb järgmine sotsiaalfoobia rünnak, püüab inimene põgeneda kohta, kus pole suurt rahvahulka.

Füüsilised sümptomid

Sotsiaalfoobia füüsiliste tunnuste ilmnemine toimub samaaegselt negatiivsete emotsioonide avaldumisega.

Sotsiaalfoobiaga patsiendil on järgmised sümptomid:

• südamepekslemine;
• ülemiste jäsemete või kogu keha värisemine;
• iivelduse rünnak, mis on põhjustatud maoseinte spasmist;
• oksendamise vabanemine (esineb tugeva emotsionaalse erutuse tingimustes, kui ei ole võimalik end ühiskonna mõju eest kaitsta);
• suurenenud higistamine ruumis, kus õhutemperatuur on mugav;
• kõne segadus;
• üksikute sõnade allaneelamine või lausete vale koostamine, mis on põhjustatud tugevast emotsionaalsest erutusest;
• kinnisidee oma välimuse, ümbritsevate inimeste arvamuste vastu;
• peavalu, mis tekib tugeva stressi taustal;
• suurenenud vererõhk;
• pearinglus (teadvusekaotus pole välistatud);
• näo, kaela, dekoltee naha punetus.

Sotsiaalfoobia füüsilised sümptomid muutuvad intensiivsemaks võrreldes välise stiimuli tugevusega. Näiteks kui sotsiaalne foobia on kaaslaste seltsis, kes naeruvääristasid tema välimust, siis võib paanikahoog põhjustada teadvusekaotuse, pikaajalise ja sügava depressiooni.

Sotsiaalfoobia iseloomu ja käitumise tunnused

Sotsiofoobia (saate hirmust ühiskonna ees vabaneda ainult igapäevaste töödega sisemiste komplekside kallal) on ärevushäire, mis ei salli avalikustamist. Mehed ja naised on võrdselt vastuvõtlikud sotsiaalfoobiale.

Esimesed haigusnähud hakkavad ilmnema varases noorukieas, mis väljendub lapse käitumises. Teaduslikud uuringud on näidanud, et 50% juhtudest leiti sotsiaalfoobia emotsionaalseid ja füüsilisi sümptomeid üle 11 -aastastel lastel. 80% eksperimendis osalejatest ilmnesid esimesed sotsiaalfoobia tunnused pärast 20. eluaastat.

Sotsiofoobi hirmutab valgus, milles teda ümbritsevad inimesed või lihtsalt välisvaatlejad hindavad. Sarnase sotsiaalse häirega inimene on alati keskendunud oma välimusele, esitab ülehinnanud enda jaoks nõudeid, püüab endast parima jätta positiivset muljet ühiskonda.

Hoolimata kõigist katsetest teiste silmis hea välja näha, ei ole sotsiaalfoobia siiski tema välimuse ega käitumisega rahul. Samal ajal jääb sellise inimese sees veendumus oma alaväärsusest. Sotsiofoob võib oma peas korduvalt ümber mängida elusituatsiooni võimalikke variante, oma tegude järjekorda.

Sotsiaalfoobiaga patsient, kes sattus enda jaoks ebameeldivasse olukorda, pidi silmitsi seisma suure hulga inimestega, suhelda eakaaslaste seltsis, saab neid sündmusi nädalaid analüüsida, peegeldades, kuidas ta välja nägi, mida nad temast arvasid muud.

Enamasti on need mõtted obsessiivsed, piinavad inimest nädalaid. Sellised mõtisklused muutuvad ärevuse, hirmu ja enesekindluse ägenemise põhjuseks. Seetõttu satuvad enamik sotsiaalseid foobe pärast järgmist kokkupuudet välismaailmaga sügavasse depressiooni, veelgi enam endasse.

Sotsiofoob ei näe endas positiivseid omadusi ega võimeid. Teadusuuringute kohaselt on selle häirega inimestel rohkem halbu mälestusi kui häid mälestusi. Näiteks tutvustab kolleegidele end uus meeskonnaliige. Sel hetkel inimene komistab või ajab sõnad segamini loomuliku põnevuse tõttu.

Mees või naine, kes ei kannata sotsiaalfoobia all, lihtsalt naerab oma vea üle, parandab ja jätkab siis rääkimist. Sotsiaalfoobia korral põhjustab selline juhtum ärevushoogu või paanikahoogu, viib stuuporini ja saab tulevikus täiendavate hirmude allikaks.

Järgmised on peamised kriteeriumid, mis iseloomustavad sotsiaalse foobia avaldumisele kalduva inimese isiksust:

1. Häbelikkus, mis piirneb hirmuga suhelda teiste inimestega, olenemata nende soost.
2. Soov vältida igasugust kontakti ühiskonnaga.
3. Väikeste sotsiaalsete rühmade külastamisest keeldumine. Näiteks peod lähedases tutvusringkonnas, kohtingud, õhtused jalutuskäigud eakaaslastega.
4. Hirm juhuslikult võõrastega tänaval, avalikes kohtades või valitsusasutustes vestelda.
5. Pidev vältimine igasugustest välismaailmaga seotud olukordadest, mis vallandavad ärevushäire.

Sotsiaalfoobia all kannatavad inimesed kardavad külastada diskoteeke, klubisid, kohvikuid ja restorane. Hetkel, kui nad sellesse asutusse sisenevad, on neil tunne, et kõik ümbritsevad inimesed pole oma välimusega rahul.

Vestluse ajal üritab selle häirega patsient oma vestluskaaslasele silma mitte vaadata, kuna see muudab sotsiaalse kontakti liiga lähedaseks. Enamik sotsiaalseid foobe on targad ja andekad inimesed, kes jäävad sisemiste komplekside ja hirmude pantvangiks.

Võimalikud põhjused ja eeldused

Sotsiofoobia (ärevustundest on võimalik iseseisvalt vabaneda, kuid selleks on vaja minna üle "mugavustsoonist") - See on ärevushäire, mis võib tekkida järgmistel tingimustel:

• paanikahäire (leitud 33% juhtudest);
• stressihäire, mis on põhjustatud PTSD -st (diagnoositud 36% -l patsientidest);
• generaliseerunud ärevushäire (esineb 19% sotsiaalsest ärevushäirest);
• kroonilise uimastisõltuvuse tagajärjed (leitud 19% juhtudest).

23% patsientidest, keda psühholoogid ja psühhiaatrid uurisid, algas sotsiaalfoobia pärast ühte või mitut enesetapukatse. Sotsiaalfoobiat esineb peaaegu kõigil kroonilise alkoholismi ja narkomaania all kannatavatel inimestel.

Allolev tabel võtab kokku peamised tegurid, mis aitavad kaasa sotsiaalfoobia arengule.

Sotsiaalfoobia tekkimise eeldused	Põhjustava teguri iseloomustus
Pärilikkus	Meestel ja naistel, kelle lähisugulased kannatasid sotsiaalfoobia all, on selle häire tekkimise tõenäosus 3 korda suurem. Päriliku teguri realiseerimine toimub geneetilise materjali edastamise kaudu, samuti laste poolt täiskasvanute käitumise jäljendamise kaudu. Näiteks kui laps jälgib isa seisundit ja tegevust, kes kardab kohutavalt rääkida võõras, siis aja jooksul tekib pojal või tütrel sarnane reaktsioon sarnasele sotsiaalsele kontakt.
Perekonna olukord	Umbes 30% sotsiaalfoobiatest on inimesed, kes olid lapsepõlves oma vanemate liigse kriitika või eestkoste all. Lapse tahtlik kaitsmine välismaailma tegurite eest kaitse eesmärgil viib selleni, et ta kasvab üles ilma ühiskonna ja eakaaslastega suhtlemise oskusteta. Vanemate pideva kriitika olemasolu aitab kaasa ka sotsiaalfoobia eelduste tekkimisele. Laps kasvab vaktsineeritud kompleksse alaväärsusega.
Varasemad sotsiaalsete kontaktide episoodid	Inimesed, kellel on suurenenud närvisüsteemi tundlikkus, on eelnevate inimeste ja ühiskonnaga suhtlemise negatiivsete kogemuste tõttu altid sotsiaalfoobia tekkele. Uuringu käigus leiti 50% sotsiaalfoobiaga patsientidest põhjuslik seos nende vahel alandav või traumaatiline olukord, samuti hilisemate sotsiaalsete märkide ilmnemine foobiad. Selle häire tekkimist soodustavad järgmised elusündmused: kaaslaste kiusamine koolis; avalik alandus diskol, peol, lähedases sõpruskonnas; füüsiline vägivald; riiete, kingade, kõnnaku, soengu ja muude välimuse elementide üle irvitamine. Inimesed, kes on kunagi oma järgneva elu jooksul kogenud psühholoogilist traumat, püüavad vältida sarnase olukorra kordamist. Vastasel juhul tekivad neil sotsiaalfoobia sümptomid.

Sotsioloogia ja neuroteaduse valdkonna teadlased otsivad jätkuvalt põhjuseid, mis provotseerivad sotsiaalfoobia varajast arengut. Hiljutised uuringud on näidanud, et inimese geneetiline eelsoodumus ühiskonnahirmuks mängib olulist rolli sotsiaalse ärevuse tekkimisel. Pärilikkuse tegurit süvendavad mitmel korral sotsiaalsete kontaktide negatiivsed kogemused ja psühholoogilised traumad.

Mis hoiab sotsiaalset ärevust elus?

Sotsiaalfoobia (ärevushäirest vabanemine on iseenesest tõeline, kuid selleks peate leidma sotsiaalsete kontaktide hirmu põhjuse) - see on hirm ümbritsevate inimeste valesti mõistmise pärast, mida toidavad järgmised tegurid:

• mõistmise puudumine perekonnas;
• rahulolematus finantsolukorraga;
• soovitud autoriteedi puudumine kolleegide ja eakaaslaste seas;
• sotsiaalsete kontaktide korduv negatiivne kogemus;
• konfliktid ja stressirohked olukorrad;
• isikliku elu häire.

Kokkupuude stressi tekitavate teguritega, mis põhjustavad enesehinnangu langust, säilitab sotsiaalse ärevuse all kannatava inimese sotsiaalse ärevuse taseme. Eriti kui haigus esineb noorukieas.

Mida saate ise teha?

Sotsiaalfoobia rünnakutest vabanemiseks, täisväärtusliku ühiskondliku elu alustamiseks on vaja ületada sisemisi komplekse ja eelarvamusi. Täiskasvanul on enne inimestega suhtlemist palju lihtsam toime tulla ärevustundega kui teismelisega, kelle isiksus on alles teel muutumise poole.

Kuidas vabaneda negatiivsetest mõtetest, uskumustest ja fantaasiatest

Sotsiaalfoobia (halbadest mõtetest vabanemine on võimalik eluprioriteetide õige jaotamise kaudu) On krooniline käitumishäire, mille ravi nõuab muutust maailma- ja ühiskonnavaates.

Negatiivsete uskumuste ületamiseks oma alaväärsuses on soovitatav teha iga päev 1 heategu. Näiteks eakate naabrite või abivajajate abistamiseks. Halbade mõtete või fantaasiate järgmise ilmumise hetkel on vaja mõelda oma heade tegude üle, aga ka sotsiaalse kasu üle, mida need ühiskonnale tõid.

Kuidas lõpetada enda peale loopimine

Oma isiksuse silmas pidamise lõpetamiseks peate rohkem tähelepanu pöörama lähisugulastele. Ema, isa, vanaema, vanaisa, vend või õde vajavad hoolt. Te peaksite ette kujutama nende elurütmi, probleeme ja erinevaid olukordi, millega nad igapäevaselt silmitsi seisavad, kuid samas ei lange ärevuse, depressiooni ja paanikahoogude seisundisse.

Kuidas muuta oma käitumist

Radikaalseid muutusi käitumisharjumustes on võimalik saavutada ainult igapäevase praktilise koolituse kaudu. Ei saa vältida olukordi, mis jätavad sotsiaalfoobia täisväärtuslikuks eluks. On vaja järk -järgult "maailma" välja minna, inimestega suhelda, ületades sisemisi komplekse ja ärevushooge.

Seda ravi tuleb doseerida. Esialgu piisab igapäevasest jalutuskäigust mööda rahvarohket tänavat või parki. Ärevuse ja ebamugavustunde taandudes liikuge avalikesse ruumidesse, kus koguneb rohkem inimesi.

Kuidas toime tulla füüsiliste sümptomitega

Sotsiaalfoobia järgmise rünnaku alguses on vaja teha järgmised toimingud, mis aja jooksul täielikult vabanevad füüsilistest sümptomitest pearingluse, suurenenud higistamise, iivelduse, näo punetuse kujul:

1. Ärge jookske minema kohe, kui käitumishäire välised tunnused hakkavad tunda andma.
2. Astuge kõrvale ja istuge siis pingile, toolile või toetuge mis tahes keskkonnaobjektile.
3. Hinga 2-3 sügavat hingetõmmet.
4. Sulgege silmad, kujutlege end virtuaalses kookonis, mis täidab teie ümbritsevate inimeste hindava pilgu eest kaitsmise funktsiooni.
5. Joo natuke vett.
6. Eemaldage taskurätikuga higihelmed laubalt.
7. Pese külma veega.
8. Istuge veel 10-15 minutit.

Inimkeha on konstrueeritud nii, et pikaajalise viibimise korral "stressitsoonis" hakkavad vallanduma valitsevate tingimustega kohanemise mehhanismid. Kui sotsiaalfoobia ei põgene inimeste eest, kellel ilmnevad käitumishäire füüsilised sümptomid, vaid õppige ülaltoodud meetoditega toime tulla, siis aja jooksul kaovad välismärgid täielikult või kaovad peen.

Kuidas vabaneda hirmust teiste inimeste seltskonnas rääkida

Et vabaneda hirmust sõpradega dialoogi pidada, peate ületama oma sisemise ebamugavustunde, visates vestlusteemasid sisse. Algstaadiumis ei pea te palju rääkima.

Piisab, kui küsida oma sõpradelt lühike küsimus, mille teema on neile lähedane. Näiteks kas nad vaatasid eile seda või teist jalgpallimatši, poksimatši? Mida nad arvavad uue arvutimängu ilmumisest? Kes läheb laupäeval diskole? Lühikesed küsimused võivad kiiresti vürtsitada arutelu ettevõttes, kus osalejaks on sotsiaalfoobia all kannatav inimene. Peamine on kontrollida ärevustunnet, mitte alla anda paanikahoogude rünnaku all.

Sotsiaalse ärevuse ületamine

Sotsiaalse ärevuse ilmingutega võitlemine nõuab igapäevast tööd oma sisemaailma, stereotüüpide ja uskumuste kallal, mis on kujunenud teatud eluperioodil.

Lõõgastus

Järgmise sotsiaalse ärevuse rünnaku ajal on vaja närvisüsteemi kiiresti stressist lõdvestada. Sel eesmärgil võite panna kõrvaklapid, lülitada sisse rahuliku instrumentaalmuusika, merelaeva helisalvestuse surfavad või langevad vihmapiisad, sulgege silmad ja kujutage siis ette hoopis teistsugust keskkonda. Näiteks roheliste servadega lehtmets, üleujutatud niidud, kuldse liivaga rand.

Töö mõtlemisega

Sotsiaalse ärevuse tunnet toidavad negatiivsed mõtted, mis tekivad sotsiaalfoobia peas sel hetkel, kui ta taas elusituatsioone välja mängib.

Negatiivsed hoiakud

On vaja vabaneda negatiivsetest hoiakutest, mis on seotud uskumustega nende enda tähtsusetuse ja alaväärsuse kohta. Peate mõistma, et inimestevahelise suhtluse käigus tekivad erinevad olukorrad. Keegi võib sõbra üle nalja teha, tehes tema välimuse või käitumise üle nalja. Normaalne reaktsioon sellisele suhtele on naeratus või sarnane nali vastutasuks, kuid mitte ülekaaluka ärevustundega sündmuste eest põgenemine.

Mõttevead

Sotsiaalfoobia peamised vaimsed vead on tema usk järgmisse:

• Kõik inimesed ümbritsevad vaatavad ainult teda.
• Inimesed tema ümber arvestavad ja hindavad tema välimust.
• Inimesed tema ümber naeravad tema üle.
• Ümbritsevate silmis näeb ta välja lohakas, on koleda välimusega, kõnnak.
• Töökaaslased ei taju teda võrdsena.
• Tüdrukutele ta ei meeldi.
• Kui ta räägib võõraste või tundmatute inimestega, naerdakse tema üle.

Sotsiaalfoobia all kannatava inimese vaimsete vigade olemus on moonutatud arusaam tema enda isiksusest. Enesehinnangu alandamine minimaalsele tasemele koos sisemise ärevuse tundega, varasemate sotsiaalsete kontaktide negatiivne kogemus viib destruktiivse mõtlemise tekkimiseni. Täisväärtusliku ühiskondliku elu juurde naasmiseks peate ülaltoodud tõekspidamistest vabanema igapäevase tava abil suhelda ümbritsevate inimestega.

Kas ravimid aitavad sotsiaalfoobia vastu?

Sotsiaalfoobia meditsiiniline ravi võib kõrvaldada füüsilised ja psühholoogilised sümptomid, kuid see ei vabasta patsienti haigusest.

Ärevushoogude ja paanikahoogude vastu võitlemiseks kasutatakse järgmiste farmakoloogiliste rühmade antidepressante:

• selektiivsed inhibiitorid, mis võtavad tagasi hormooni serotoniini;
• hormoonide tagasihaarde inhibiitorid norepinefriin ja serotoniin;
• monoamiini oksüdaasi inhibiitorid (MAOI).

Ravimi tüübi, annuse ja manustamise kestuse määrab raviarst. Antidepressantravi puuduseks on see, et selle rühma ravimid põhjustavad kõrvaltoimeid depressiooni ja füüsilise sõltuvuse kujul.

Mida teha, kui eneseabimeetoditest ei piisa

Juhul, kui sõltumatud katsed sotsiaalsest foobiast vabaneda ei ole andnud positiivset mõju, peate otsima abi psühholoogilt. Selle profiili arst õpetab mitte ainult käitumishäire sümptomite ületamiseks, vaid aitab leida ja seejärel kõrvaldada sotsiaalsete kontaktide hirmu põhjuse.

Sotsiofoobia on täiskasvanute ja üle 11 -aastaste laste käitumishäire, mis avaldub ülekaaluka ärevuse, hirmu ja paanikahood. Need tunded tekivad haigel inimesel, kui ta on suure hulga inimeste seas, suhtleb sõprade ja tuttavatega. Sotsiofoobil on oma isiksuse kohta väärastunud ja väärarusaam.

Enamikul selle häirega inimestel on madal enesehinnang, nad on täis oma alaväärsuskomplekse. Sotsiaalfoobiast iseseisvalt vabanemiseks on vaja üle saada suhtlemishirmust, minna ühiskonda, mitte inimesi vältida ja hoolimata sisemisest ebamugavusest alustada kõigepealt vestlusega.

Video sotsiaalfoobiast

Terapeut sotsiaalfoobia kohta: