Südame ja veresoonte haigused: toitumine, ennetamine, kuidas ennetada

Kardiovaskulaarsüsteemi haigused (või lühendatult CVD - südame -veresoonkonna haigused) mõned kõige levinumad inimeste seas üle kogu maailma. Sellised patoloogiad on põhjustatud peamiste arterite - koronaararterite ja ajuarterite - aterosklerootilistest kahjustustest. arterite, ventiilide, veresoonte, südamelihase, omandatud või kaasasündinud normaalse toimimise erinevate rikkumiste tõttu iseloom.

Töötades inimene väsib, seega vajab ta õigeaegset puhkust. Kui jätkate töötamist ilma puhkamata, tuleb ületöötamine ja keha saab kahjustada, mis võib põhjustada valusa seisundi. Väsimustunne on omamoodi signaal puhkamiseks.

Kuulus füsioloog A. AGA. Uhtomski uskus, et väsimustunne on „loomulik hoiatus algava väsimuse eest”. Tavaline (normaalne) väsimus, mis tekib töö ajal, kaob pärast puhkust, jätmata mingeid kahjulikke tagajärgi.

Kui töökoormus ületab inimese jõu, tekib väsimus, närvisüsteem ja inimjõud ammenduvad ning siis isegi pikk puhkus ei taasta täielikult töövõimet. Puhkus on vajalik, sest tööd on-puhkus on piisav, õigeaegne ja hästi organiseeritud; samuti töö, puhkus on üks olulisemaid vahendeid inimeste tervise hoidmiseks ja tugevdamiseks, suurendab tema töövõimet.

Füsioloogilised uuringud on näidanud, et kesknärvisüsteem vajab eelkõige puhkust. Perioodiline puhkus on närvisüsteemi jaoks oluline: see kaitseb närvirakke kurnatuse eest.

Pavlovi, tema õpilaste ja teiste teadlaste tööd on kindlaks teinud, et kesknärvisüsteemi kõrgeim osakond on ajukoor. aju kontrollib ja reguleerib kõiki meie kehas toimuvaid protsesse, loob seose keha ja keskkonna vahel keskkond; tasakaalustades ja kohandades seda ümbritseva maailmaga igal hetkel.

Tänu ajukoore tööle analüüsib ja sünteesib inimene kõiki nähtusi, mis esinevad nii teda ümbritsevas maailmas kui ka kehas endas.

Uurides süstemaatiliselt konditsioneeritud reflekside tekkimise ja konsolideerumise, ilmumise ja kadumise mustreid, I. NS. Pavlov jõudis järeldusele, et aju keeruline töö elutähtsate funktsioonide kontrollimiseks keha viiakse läbi ajukoores kahe peamise protsessi tõttu - erutus ja pidurdamine.

Kuigi mõlemad protsessid on aktiivsed, muutuvad nad teineteiseks, kuid nende vahel käib pidev võitlus: need näivad üksteist piiravat ja tasakaalustavat.

Toitumine, dieet

Igapäevane dieet tuleks jaotada järgmiselt:

• hommikul kell 7-8 (enne tööle minekut) peate tarbima 25-30% igapäevasest vaesusest;
• kell 12 o 13 (tööl) - lõunasöök - 15-20%;
• kell 16-17 - lõuna - 60-40%;
• 20–21 tundi (hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut) kerge õhtusöök, mis sisaldab 10% päevasest toidust.

Ülekaalulised inimesed peavad piirama saia, suhkru, jahu ja magusate toitude kasutamist. Ülekaalulistele patsientidele võidakse määrata "paastupäevad", nagu arst on määranud. Kokkuvõtteks on asjakohane esitada mõningaid andmeid dieettoodete komplekti kohta.

Sool

Soolade osas on kindlaks tehtud, et naatriumkloriidi (lauasoola), kui seda tarbitakse suuremas koguses kui mitterasvast. Normaalseks toitumiseks (üle 15-16 grammi päevas), soodustab hüpertensiooni teket; see pärsib erutusprotsesse ajukoores ja ärritab subkortikaalseid keskusi. Hüpertensiooniga patsiendi toit ei tohiks sisaldada rohkem kui 5 grammi naatriumkloriidi päevas, s.t. toit peaks olema maitse järgi veidi soolane.

Vitamiinid

Eksperimentaalsed ja kliinilised-eksperimentaalsed uuringud on näidanud, et toit peaks sisaldama erinevaid vitamiine (A, Bi, B2, PP, C).

Ateroskleroosi ja hüpertensiooni vältimiseks on vaja kehasse viia piisavas koguses C -vitamiini või askorbiinhapet.

See vähendab kolesterooli kogunemist veres ja takistab seega selle ladestumist arterite seintesse.

Unistus

Peamine füsioloogiline protsess, mis närvirakkudes areneb, on põnevus. Pidev ja pikaajaline põnevus kurnab närvirakke. Kuid enne kurnatust asendatakse põnevus teise füsioloogilise protsessiga - pärssimine; see pakub närvirakule puhkust.

Sellise pärssimise tuttav vorm on uni. See on närvisüsteemi jaoks kõige vajalikum puhkeviis, ilma milleta ei saa see korralikult toimida. Une ja muu puhkuse puudumine on sageli haiguste, närvi-, südame -veresoonkonna-, seede- ja muude süsteemide tõsiste häirete allikas.

Une tähendust kirjeldades I. NS. Pavlov kirjutas: "... uni on pärssimine, mis levib suurtele poolkerade piirkondadele, kõikidele poolkeradele ja veelgi madalamale keskaju."

JA. NS. Pavlov tõestas, et uni on kaitsev pärssimine. See loob tingimused füsioloogiliseks puhkamiseks, taastab ajurakkude tugevuse, kaitstes neid kurnatuse ja kahjustuste eest.

Igapäevane kogemus ja teaduslikud tõendid kinnitavad, et äkiline unehäire põhjustab häireid ajukoore normaalses tegevuses. See omakorda viib erinevate elundite õige funktsiooni rikkumiseni ja muudab inimese invaliidiks; vastupidi, terve, rahulik uni parandab füüsilist ja vaimset jõudlust.

Täiskasvanu uni peaks kestma vähemalt 7-8 tundi päevas; 6-10 -aastane laps - 11 tundi, 10-11 -aastane - 11 tundi, 11-12 -aastane - 10 tundi, 12-13 -aastane teismeline - 10 tundi, 14-15 -aastane - 10 tundi.

Nädalavahetustel, puhkuseperioodil, on soovitatav pikendada täiskasvanu und 9-10 tunnini päevas, et keha saaks täielikult taastuda.

Unepuudus mõjutab negatiivselt närvisüsteemiinimesed aga ei kurda selle üle sageli üldse. Lühendatud uni muutub nende jaoks järk -järgult harjumuseks ja ainult eritingimustel, näiteks pika puhkeajaga kuurordis. mõistlik kehaline kasvatus, aidates tugevdada keha, hakkavad nad magama nii palju kui normaalseks vaja puhkus.

Väga oluline on magama minna ja samal ajal üles tõusta, siis kujuneb välja ja kujuneb välja tervislik harjumus. Unerežiimi jälgides jääb inimene kiiresti magama, magab rahulikult ja ärkab alati jõuliselt, tervena ja tõhusalt.

Enne magamaminekut on hea teha pooletunnine jalutuskäik värskes õhus.; on vaja ruumi ventileerida, hapnikku "sisse lasta", mis on organismi normaalseks toimimiseks hädavajalik: hapnikuvaegus ajal uni põhjustab keha ja peamiselt kesknärvisüsteemi talitlushäireid (peavalud), südame -veresoonkonda (õhupuudus, südamepekslemine) ja dr.

Peate harjuma magama avatud aknaga (et saaksite kogu aeg puhast õhku hingata). Halb harjumus öösel ärgata ja suitsetada; vahelduv uni, eriti tubakasuitsus, ei ole täielik.

Südame -veresoonkonna haiguste ennetamine

Nagu teate, tekib põnevust ajukoore ühes kohas, siis pärssimine ilmneb kindlasti selle teises osas. Seejärel tehti kindlaks sellise interaktsiooni olemasolu ka ajukoore ja selle all asuvate nn subkortikaalsete keskuste vahel; ajukoore aktiivne olek pärsib subkortikaalsete keskuste funktsiooni ning rõhumine ja pärssimine, vastupidi, suurendab seda.

See nähtus, mille nimetasin I. NS. Pavlovil (analoogselt füüsika induktsiooniga) on vastastikusel induktsioonil suur roll tekkimisel, voolul ja siseorganite haiguste, sealhulgas hüpertensiooni, bronhiaalastma, peptilise haavandi ja teised.

Kui välis- või sisemaailma stiimuli toime ületab ajurakkude vastupidavuse piiri ja põhjustab kurnatuston häiritud nende näidatud koordineeritud koostoime ajukoore ergastamis- ja pärssimisprotsesside vahel: viimase pärssiv toime väljasortivatele subkortikaalsetele keskustele reguleeriva asutuse - ajukoore - mõjul ja hakkavad toimima kaootiliselt, põhjustades mitmeid siseorganite ja süsteemide, sealhulgas südame -veresoonkonna talitlushäireid süsteemid.

Hirm, masendavad “muljed, rasked mured, lein, st. negatiivsed mõjud ja emotsioonid, samuti kolju ja aju trauma - see on kesknärvisüsteemi kõrgemate osade - ajukoore - normaalse (koordineeritud) tegevuse rikkumise põhjused neuroos.

See määrab kõrgema närvitegevuse häirete ennetamise aluspõhimõtted: inimene peaks sellises arenema tingimused, nii et nende närvisüsteemi aktiivsuse häirete põhjused ei saanud toimuda või olid õigeaegsed likvideeritud.

Neurooside ennetamist tuleks alustada varases lapsepõlves, last õigesti kasvatades, hoolitsedes vaimsete ja füüsiliste võimete arendamise, selle tugeva, tasakaalustatud ja hästi liikuva närvisüsteemi kujunemise eest.

Selline kasvatus on ennetamise oluline tingimus, eriti sellise tavalise haiguse nagu hüpertensioon korral "Haigus, mis on algul neuroos, vaskulaarse innervatsiooni, veresoonte kahjustuse väljendus toon.

Laps tuleks meeskonda kaasata võimalikult varakult, see õpetab teda austama kogukonna reegleid, arendab temas armastust inimeste vastu, tundlikkust ja mõistmist, vastastikust abi töös ja igapäevaelus. See on tervisliku sotsiaalse keskkonna üks olulisi tingimusi, mis aitab kaasa tugeva ja tasakaalustatud närvisüsteemi arengule, mis on vajalik paljude haiguste ennetamiseks.