Osteokondroosi efektiivne ja ohutu asanjooga kompleks

Osteokondroos - degeneratiivne kahjustus liigesekõhre ja lülivahekettast selg.

Erinevad emakakaela-, nimme- ja rindkere osteokondroos.

Täna on haigus palju noorem, esimesed märgid tunnevad end 20-aastaselt. Põletikuline protsess esimesena haarab sidemeid, vahepealsete ketaste koormus väheneb ja muutub vähem elastseks.

Selle tulemusena selg ei ole enam olla paindlik, kaal vajutades selgroolüli jaotub ebaühtlaselt, mis võib viia nihe sõita.

Mis põhjustas rikkumine?

Haiguse arengus on palju tegureid.

Peamised põhjused on järgmised:

• vale koormuse jaotumine raskusjõu ülekande puhul;
• istuv eluviis;Geneetiline eelsoodumus
• ;
• metaboolsed häired;
• raske füüsiline töö;
• nakkushaigused;
• posture rikkumine.

jooga eelised tagaküljele

Jooga on iidne tava, mille ajalugu on umbes 4000 aastat. Selle eesmärk on saavutada tasakaal hinge ja keha vahel.

Võimlemiskambris pole presseid, jõutreeninguid, lööke, mis on võimelised kahjustama selgroogu. Kõik asanid sujuvalt liiguvad üksteise peale, kergelt venitades, tugevdades ja küllastades keha hapniku ja lämmastikuga.

võimlemine avaldab kasulikku mõju kogu kehale, sealhulgas selgroole. Harjutused võivad vähendada valu kroonilise valu alaselja, õige poos, vähendada kitsendusi ja aitavad võidelda stressi vastu.

Treeningute käigus tekib lülisamba õrnalt venitamine, paindlikkus ja samal ajal nõrkade lihaste tugevnemine.

jooga võib vähendada kroonilist valu, soodustab hõrenemist, luumurdude teket ja hoiab ära uuesti vigastuse.

Mõju asanas

lülisamba treeningu ajal suureneb vereringet organismis, tagades kohaletoimetamise toitainete kahjustatud piirkondades kude, mis aitab vähendada valu.

Lülisamba korrektsiooni põhisuund on suunatud luustiku õige positsiooni ehitamisele.

Teatud asendid läheb esimese venitades lülisamba järk-järgult tugevdada oma õigesse asendisse ja seejärel tugevdada teatud selja.

Treeningu ajal parandab verevarustust sidemete, luude, liigeste, eriti seljaaju osakond. Seosed, kõhred, kõõlused on venitatud, mis aitab vigastusel vähem haavatavust tekitada.

Lihaste täielikult vähendades ja lõdvestades suureneb nende tugevus ja liikumiste ulatus.

Kas jooga aitab osteokondroosiga?

alustalaks degeneratiivsete ketas haigus - taastades normaalse oleku lihaste korsetti, tagasi sidemete ja normaliseerumine ainevahetusprotsesse.

harjutused jooga on ideaalsed selliste haiguste nagu neil pole teravaid saadetised, aktiveerib lihaste tööd, parandades seeläbi toitumine mõjutatud piirkondades.

Asanas võimaldavad:

• tugevdab lihaseid, sidemeid, mis parandab nende liikuvust ja takistab haiguse progresseerumist;
• täidab positsiooni parandust;
• parandab verevarustust, mille tagajärjel riknevad toitained;
• vähendab selgroolüli pinget;
• parandab mikrotsirkulatsiooni raskesti ligipääsetavates ja haigete piirkondades;
• aeglustab sideproduktide vananemisprotsessi.

Tänu joogatreeningud on paranemine kogu keha: normaliseerib vererõhku, parandab funktsioon südame - veresoonte, närvisüsteem, taastab ainevahetuse, suurendab vastupidavust paljude haiguste puhul.

keeruline

harjutusi spetsiaalselt valitud komplekse, mis aitavad toime tulla probleem ja mõne aja pärast annab positiivseid tulemusi.

Asanas kaela

Jooga harjutuste osteokondroos on lülisamba kaelaosa:

1. «Vrikshasana» - toonid ja lõdvestab lihaseid kaela ja ülaselja, tugevdab jalgu ja parandab tasakaalu.
   seistes, tõsta üks jalg, painutatud põlved ja panna sisemine reie teiste jala, käed tõsta võimust.
2. «Utthita Trikonasana» - leevendab pinget lülisamba kaelaosa, parandab kehahoiakut ja avab puusad.
   Tehke koos väljaheitega. Seisa ees toolile, laske vasak jalg tagasi üles ja lükake jalg risti ja paremal - veidi paremal. Liigutage korpus vasakule, tõmmake oma vasak käsi ja lükake otse toolile. Pange hoidke 30 sekundit. Korda teistpidi.
3. «Parivritta Trikonasana» - toonid lihaseid, leevendab stoop, leevendab valu kaela ja tagasi.
   

   Vrikshasana

   seistes, väljaaste parema jala edasi, jala teise jala juurutada vasakule. Pöörake juhtumit paremale, kuni puudutate põranda vasakut kätt. Paremat kätt tuleks tõmmata ülespoole. Hoidke postitada 30 sekundit, seejärel muutke asendit vastupidises suunas.

4. «Utthita parshvakonasana» - leevendab pingeid lülisamba kaelaosa, parandab kehahoiakut ja tugevdab lihaseid puusad, põlved ja pahkluud. Püsti sirgelt, jalad levivad laiemad kui õlaribad. Parem jalg painutatakse täisnurga all, samal ajal kui jalg paremale lahti keeratakse. Käed sirutuvad väljapoole ja tõmmake torso ettevaatlikult paremasse serva. Korda sama ka teises suunas. Video

praktikas jooga osteokondroos on lülisamba kaelaosa:

Harjutused rinna- osteokondroos

nõrgenemine valuaistinguta kaasa teostada lihtne seljaaju veojõu.

jaoks rindkere kasutamist järgmise asanas:

1. «Parshvottanasana» - arendab paindlikkust selg, joondatud poos avalikustatud ka hip
   

   Shalabhasana

   liigesed. Tõstke otse üles, võtke oma õlad tagasi, ühendage oma käed lukust taga. Keha ja jalgu tuleks pöörata vasakule, langetage pagasiruumi parempoolsesse jala.

2. «Bhudzhangasana» - ulatub selg, avab rinnus, leevendab üldist väsimust, aitab maht ajamid. Pose - maos lamades, jalad koos, peopesad vajutatakse põrandale vaagna lähedal. Väljahingamisel tõstke keha, keha kaal peaks olema ainult kätes ja jalgades. Korda mitu korda 20 sekundit.
3. «Shalabhasana» - viib nihe lülivahekettani, tõmba selg. Lamades maos, käed ulatuvad piki keha peopesad lae. Väljahingamisel tõstke käsi, keha ja jalgu. Pidage 30 kuni 40 sekundi jooksul silma.

Lülisamba ravi

Jooga asanasid nimmeosteokondroosile:

1. "Urdhva prasariyata padasana" - normaliseerib kudede vereringet, lõdvestab selja lihaseid. Istuge matt seina lähedal, pöörake ümber, pane keha põrandale ja jalad seinale. Põlvede jalad maksimaalselt sirguvad. Ooteaeg on -3 min.
2. "Tadasana" - parandab kehahoia, laadib selja lihaseid ülemäärase pinge alla. Stand üles sirge, jalad on ühendatud, alandatakse
   

   Pavanmuktasana

   käsi. Pingutage kõik lihased, avage oma rind, proovige oma kroonit venitada.

3. "Pavanamuktasana" - lõdvestab ja laiendab selg, vähendab pinget nimmepiirkonnas, aitab parandada seedimist. Liigutage selga, jalad sirged, oma käed langetatakse mööda keha. Pange üks jalg põlve ja tooge rinnale, varvasid painutavad ennast. Hoidke 30 sekundit, seejärel muutke jalg.

Nõuanded ja ettevaatusabinõud

Enne joogatreeningu tegemist pidage nõu oma arstiga.

Vaatamata osteokondroosi positiivsele dünaamikale on terapeutilisel võimlemisel mitmeid vastunäidustusi:

• ägeda haiguse süvenemine;
• raske südamekahjustus, müokardiinfarkt;
• vähid;
• küünarapära;
• kõrge arteriaalne või kolju-rõhk;
• ketas nihkejääk, vahelihasega;
• vaimuhaigused;
• postoperatiivne periood;
• artroos.

klassid tuleks alustada järk-järgult, üks kuni kaks nädalat, järk-järgult liikudes igapäevasele praktikale.

Kui pärast võimlemist halveneb heaolu, siis on parem harjutuste keerukuse peatamine või muutmine lihtsamaks.

Riietus peaks olema mugav, mitte piirata liikumist. Enne klasside algust soovitatakse süüa 2-3 tundi. Harjutuste vahel vahele joomine ei ole soovitav, sest jooga soojendab keha ja vesi jahtub seda liiga kiiresti.

Tegevuste harjutamise noad

Kui asanasi täidate, pidage meeles, et harjutused toimuvad ilma jerkideta, sujuvalt, mõõduka koormuseta. Kui kilpnääre suureneb, siis tuleb lõua hoida rinna suunas.

Kui kõrge vererõhk on rangelt keelatud teha kõrvalekaldeid emakakaela piirkonnas.

praktika on näidanud, et regulaarne joogaklassid, mis sooritavad põhilisi asanasid, täieliku hingamise korral, suudavad tõhusalt toime tulla lülisamba haigustega.

Selja lihaste ja sidemete tugevdamine saate peatada haiguse progresseerumise ja parandada elukvaliteeti.