Lõõgastus harjutused

On vaja mõista, et lõõgastumistingimuste omandamisel saate reguleerida oma üleküllastumist ja lõõgastuda oma tahtmist.

Täiskasvanutele mõeldud lõõgastusrakendused on kõige paremini teostatud ilma volitamata isikuteta eraldi ruumis. Harjutuste eesmärk on teie keha maksimaalne lõõgastus. Lihase lõõgastus aitab leevendada vaimset pinget ja muuta psüühika positiivseks laineks. Olles vaimses lõõgastumises, saab häälestada "ideoloogilise vaakumi" seisundisse. Selles seisundis on suhtlemine välismaailmaga katki ja tekib täielik närviline lõõgastus ja ajutegevuse puhkepaik.

Kõik lõdvestavad harjutused viiakse läbi ühel algsel positsioonil:

• asetsevad seljal;
• jalad laiali laiali;
• jalatsid muutuvad väljapoole;
• käsi, et asetada keha ja levitada peopesad üles;
• silmad kinni;
• hingamine on nina kaudu vabatahtlik.

Siin on mõned näited lõõgastamisest:

• Räägi rahulikult. Kujutage ette ruumi, kus sa praegu oled. Mõõdukalt kõndige ruumi ümber ja seejärel keha ümbermõõt( heelist peaga);
insta story viewer
• Kujutlege ettevaatlikult, et väljahingatav õhk on inhaleeritavast soojem. Keelduge mõnest mõtetest. Keskenduda sügavale hingamisele;
• Inspiratsiooni ajal pingutage kõik lihased mõneks sekundiks ja seejärel täielikult lõõgastuda( väljahingamisel);
• Pinguta jalalihasid. Kinnitage see olek mõneks sekundiks( 5-10) ja seejärel täielikult lõdvestage;
• Helide ja mõtete ümbrust ei tohiks tajuda.

Kõik järgmised lõdvestumisharjumused on suunatud teiste lihasgruppide tugevdamisele:

• abdominals;
• tuharad;Rindkere
• ;
• näo ja käte lihased.

Pärast harjutuste lõpetamist proovige pingeid täielikult vabastada ja lõõgastuda nii palju kui võimalik( vaimulikult kõndige läbi kogu keha lihased).Sa tunned, kuidas kogu keha on saanud energiat ja on täielikult puhanud.

On vaja aeglaselt ronida põrandalt, kontrollides iga keha lihast. Hingamine peaks olema sügav ja rütmiline. Mõtted peaksid jõudma järk-järgult reaalsusesse.

Nüüd on teil võimalik stressirohke olukorda üle saada. Aja jooksul õpid lõõgastuma igal ajal ja igas kohas.

Kooliealistele lastele mõeldud lõõgastus harjutusi hoitakse väikeses toas, kus on kardinad( roheline või sinine).Harjutused võivad olla dünaamilised ja staatilised, mille eesmärk on täielik lõõgastus.

Dünaamilised harjutused viiakse läbi mõne täiskasvanud inimese või looma mõne imiteerimisega:

• "logger";
• "tantsija";
• "märjas kutsikas raputas".

Õpetaja peaks tegema kõik harjutused lastega.

Staatilised harjutused on suunatud üldistele lihaspingedele ja lõõgastumisele:

• "sõda ja rahu";
• "shopping trip";
• "pall".

7.-16. Eluaastate lõdvestav harjutused nõuavad emakalise ülekoormuse maksimaalset eemaldamist selles vanuses. Lõõgastusharjutuste kompleks aitab eemaldada hirmu, ärevuse ja ärevuse tunnet. Teismelised kalduvad pärssima kurbust, viha ja viha tunne, mis võib tulevikus põhjustada tõsiseid terviseprobleeme.

Kogukonna tegevuses osalevad kooliealised noored võivad mõnikord kaotada usalduse, enne kui räägitakse massiüritusel. Sellisel juhul aitab treening "Olen rahulik".Selleks peate tegema hingamisõpetust, kandke keha kaal väljaulatuva jalgaga, lõõgastuge näo ja jäsemete lihaseid ja võtke lõdvestunud poos.

Noortel meestel ja naistel hakatakse proovima sigarette ja alkoholi, selgitades seda kui "stressi leevendamist".Sel juhul iga noor inimene peaks leidma individuaalset lähenemist, nii et see ei tundu ilma ning abiga õpetajad, õppinud vältida stressiolukorras.

Piisav enesehinnang annab teismelisele võime kriitiliselt läheneda ennast ja tema ümbrust.

Õpetajatel ja õpetajatel on vähe võimalusi oma töös "põletada".Vältida stressisituatsioonis see aitab soov tervislikud eluviisid, harmoonia ja tasakaalu, rahustamise harjutusi.Õpetajatele mõeldud lõõgastus harjutusi tuleks läbi viia rahulikult tuttavas keskkonnas. Parim on kuulata vaikset ja meeldivat muusikat värvide ja heliefektidega. Klassid tuleks teha väikestes gruppides, mis kestab kuni tund.