Kuidas õppida õiget asendit, täpselt tagasi ja rinnakorvi!

kehahoiak võib kirjeldada kui inimese erekteerunud asendisse, milles iga kehaosa hoitakse üle üksteisesse gravitatsiooniväljas kasutades minimaalselt lihasjõudu.

kasutamine vähemalt lihaste aktiivsus, see tähendab, energiatarve on seotud ka väide, et seda sätet on identsed või ainult veidi erinev vaikne, tasuta seisma.

Tunnused moodustamise poos

esimese muutuvad lülisamba umbes 6 nädala jooksul lapse elu, kui ta, püüdes näha, mis toimub tema ümber, tõstab pea lamavasse asendisseHell substraat.

Teine oluline periood algab umbes aastaselt 3,5 kuud, kui on pinge sisemine seljalihaseid ja selg sirge. Sel ajal, selgroolülid muutunud aluse liikumise tugevad lihased, mis viib õlgadelt ja puusa.

Tol ajal, mil laps hakkab püsti ja jalutage või istuda toolil, jalad alla, on paine lumbaallülides. Sellega tegelevad põhiliselt seljaosa sügavad lihased. See looduslik lülisamba paine suurendab oma paindlikkust, samuti märk õige lihaste arengut.

Esimesel eluaastal ei ole piisavalt väljendunud painutada ja saab muuta. Hilisematel aastatel järk moodustanud püsivat kõverusega ja umbes 6 aastat esimesed märgid konkreetse kehaasendi fikseerimine( poos).Kuju

kehahoiak mõjutab otseselt peamiselt lihasaktiivsus( mitteaktiivsed), st liikumised, mis täidab organismis on kindlas asendis. Kvaliteet ja tüüp liikumise perioodi lõpuni kasvust tugevalt mõjutada tulevikus selgroo kujuga.

kasvu peatumist toimub vanuses 15-19 aastat ja selle aja jooksul võib öelda, et kõik kõige olulisem seoses poos, moodustati. Puuduste moonutamise muidugi mingil määral on võimalik isegi pärast seda vanust, aga protsess on aeglane ja ebakindel tulemusi.

õige poos - mis see on? Omadused

õige poos on veidi erinev eri allikatest, kuid põhimõtteliselt eksperdid keskenduda kõige sagedamini järgmisi aspekte:

• pea hoitakse püstiasendis, veidi tõstetud üles, lõug moodustab täisnurga kaela;
• õlad vabalt levitada üle laius natuke tahapoole ja alla, need on sümmeetrilised, mis on mõlemale poolele samal tasemel;
• rinnus veidi edasi antud;
• labad on sümmeetriline, see tähendab, et mõlemad pooled - samal tasemel;
• lülisamba kaks sujuvalt kõverdatud sagitaaltasandit( emakakaela lordosis, rindkere kyphosis, nimme lordosis) otsmikusagara tasapinna - ilma moonutusteta;
• puusaliigese on neutraalasendis, so esi- ja ülemise luud reie samal tasemel;
• alajäsemete( põlved ja puusad) ei sunniviisiliselt pikendata, kehakaalu üle veidi ettepoole, hip keskused, põlve ja pahkluu liigeseid on paigutatud ümber vertikaaltelje üksteise kohal;
• jalad - käesoleva piki- võlvi.

sirge seljaga - pant mitte ainult ilu, vaid ka tervise

Keha õige asetus vertikaalsuunas mängib olulist rolli lihas-skeleti süsteemi tervise säilitamisel. Positsioon on tähtis ka mitteverbaalse suhtlemise puhul - see peegeldab meie psüühikat.

Kui meel, et te olete õnnelikud, on terve enesehinnang ja näita seda puhastatud keha kaugelearenenud rinnavähi ja tõstis pea. Siiski, kui on olemas mingeid probleeme, kurbus, depressioon või hirm, me automaatselt hõivata kaitsepositsioonile, mis on näidatud ümardatud selg, longus õlad ja pea. Efekt

õige poos lihaskonna

Õige rüht lihased ja liigesed on nn neutraalses asendis, kus ühtlaselt jaotatud koormus liigestele ja lihastele tegutsevad vastastikuse tasakaalu. Miski ei takista hingamist ja elutähtsat energiat.

Tänapäeva eluviisist lähtudes ei toimi meie lihased, kui me veedame suuremat osa päevast istungist, nii et hoida sirgjoonelist lülisamba piisavalt.Öelge mulle, kus positsiooni sa loed seda artiklit? Olge teadlik sellest, milline on teie selja asend. Kas sa istuvad arvuti või mobiiltelefoniga?

Pidage meeles seda positsiooni, siis püsti ja proovige kõndida. Kas see on mugav, kui liigute oma peaga ja oma ümardatud selga? Pole tegelikultJalutuskäik on loomulik liikumine, kus lihased hoiavad selgroogu nii, et see võib olla sirgjoonelises asendis.

See on kaasasündinud koht, nii et inimene saaks kõndida, vajab ta sirgjoonelist selg ja peaosa, nii et silmad ootavad.

Hingake rinnus korter laager ja ühendatud hingamine. Kui keha ei jää tasakaalu, on mõned lihased ülekoormatud ja mõned on nõrgenenud, mis kajastub hingamise õigsuses.

Füsioloogilise hingamise käigus on oluline leida diafragma ja puusaliigese telg, mis peab olema paralleelne.

diafragma kõige olulisemaks hingamiselundisse võib seega allapoole liikuma ja pressitakse sissehingatava kõhu sisu lagundada vaagnale, mis on oluline säilitada nõuetekohaseks toimimiseks kõhuõõnde ja võti on stabiliseerida lumbaallülides.

Tagumise kõvera tagajärjed:

• optilise liikumise tõkestamine liigeses;
• kahjustus kõõluste, sidemete, närvide, kõhre kulumisele;
• lihasekahjustus;
• degeneratiivsed muutused lülisammas ja liigeses;
• seljavalu ja liigesvalu, peavalu.

Start väike - esimene asi, mida saate teha

Lihased kipuvad olema nende antagonistid( vastase lihaseid pöördfunktsiooni) ja üks lihas paari sageli suuremat koormust kui teised, mis aitab kaasa selle vähendamisele.

See põhjustab tasakaalustamata positsiooni ja tasakaalustamatust. Võite olukorda parandada, vähendades lihaseid ja nõrgenenud lihaseid.

Anatoomiliselt õige lähenemine:

1. Peaasend .Pea peaks olema veidi( !) Tagasi tõmmatud - lõug koos kaela moodustab 90 kraadi.
2. õlad - edasi-tagasi .Tihedad rindkere ja eesmised deltoidlihased põhjustavad õlgade liikumist edasi. Trapeziuslihase lühenenud ülemine osa omakorda põhjustab nende tõusu. Selle tulemusena tekib lülisamba rindkere ümmargus.
3. Taz - veidi edasi .Puusade pingutus ja kerge pikendamine on veel üks oluline õige kehahoia tunnus. Ilma sobiva harjutusega läheb tihtipeale väiksema ristioosi sündroomi arengule.
4. venitatavad stabiliseerivad lihased .Stabiliseeruvad lihased on ka hea kehahoia näitaja. Nad peavad olema nutikad, kuid mitte sunniviisiliselt.
5. jalgade asukoht .Õigesti on vaja jalad õlgade laiuses seista, et puusa liigeste ülekoormata. Teine oluline punkt on veidi painutatud põlved - alalise ei tohiks täielikult laiendatud põlved, sest vastasel korral on ülekoormus põlveliigesed ja sidemete. Varbad on suunatud edasi, mitte külgedelt "otse".

Kuidas õppida, et hoida oma poos

seistes, kõndides ja muid tegevusi, alati veenduma, et 5. Lõigete:

1. pea .You "venitada" selgroost kuni pealaele - on tunne pikk kael, lõug veidi lükatakse tagasi - tunne on kahekordne lõug, silmade eesolevaid - põhimõttel "kohapeal ma ei leia midagi."
2. õlad ja abaluude peale käes - on tunne avatud rinnus, õlad on paigutatud, nagu võib olla kaugemal kõrvad, mis on jällegi tunne pikk kael. Samal ajal on need pisut lükatud tagasi ja alla, aga ole ettevaatlik - ärge libisemeid lukustage!
3. vaagen ja nimmepiirkond.Ärge laske minna ja ärge nõtke! Tuharad veidi tihendatud. Te olete vaimselt püüdnud lülisamba venitada.
4. KNIFES .Need on stabiilsed ja hoiavad otse pahkluude kohal. Ole ettevaatlik põlvede asendiga X ja O!Kaare õige aktiveerimise tunnustamine ja väliskülgede koormuse keskendumine aitab vältida põlvede ebaühtlust.
5. jalad ja põsed .Jalad asuvad vaagnapõhjas, horisontaalselt, nagu rööpad. Pöörake tähelepanu võrdluspunktidele: kand - väike sõrm - pöial. Jalaga ühtlaselt jaotunud kaal. Põlved on stabiilsed.

Vigastuste vältimine

Halva kehalise seisundi ennetamine algab rasvumise ennetamisega. Seda saab ära hoida mitmel viisil:

• tervisliku ja tasakaalustatud toitumise rohke vitamiinide ratsionaalne, puuviljad, köögiviljad ja kiudaineid;
• väiksemad, kuid sagedased toidud;
• ärge unustage hommikusööki;
• füüsilise tegevuse kättesaadavus.

Reeglina seisundi ennetamise põhimõtted on järgmised:

• tegeleb regulaarselt kehaliste harjutustega;
• muudab positsiooni - istub, seisab;
• ärge kandke kotti ühes käes või õla kohal;
• kontrollib oma kehahoia;
• kandma sobivaid kingi;
• Vältige liigset kaalu;
• vältige pidevat pinget.

top 3 harjutusi terve tagasi ilus

Harjutused ennetamiseks lülisamba kõverused ning moodustab õige poos:

1. Harjutus vaagna õigeks asendiks, kõhuõõne ja iivelduste lihaste tugevdamine .Pane oma selga, käed mõlemal küljel, peopesad maha, jalad veidi vahelduvad, põlved painutatud, jalad seisavad põrandal. Inhaleerige maoga ja pikendage väljahingamist, pingutage tuharad ja kõht, samal ajal tõstke vaagnapinda pinna kohal. Aeglaselt minna tagasi algasendisse ja vabastada tuharad ja kõht. Treeningu ajal põlved tuleb hoida pisut lahku. Veas on painutatud või nimmepiirkond.
2. Harjutus stabiilse keha jaoks, õlavarreli ja kõhu lihaste tugevdamine .Algpositsioon on sama nagu eelmises teostuses. Tõstke parem käsi ja asetage see oma vasaku jala põlve, tõstke see nii, et kõik selle liigendid moodustavad õige nurga. Pärast seda vajutage palm põlvele ja tema - vastupidi - peopesast. Vajutage rõhku umbes 7 sekundit, seejärel vabastage ja pöörduge tagasi algasendisse. Tehke sama ka vastassuunas. Veas on põlvede, mis on kehale liiga lähedal, ja õlg tõsta põrandast.
3. Harjutus selja lihaste aktiveerimiseks ja lõdvestamiseks. Istuge ristjalgadega, istuge otse, pea paikneb selgroo teljel, küünarnukid on painutatud, käed toetuvad peopesale, silmad otsivad ette. Pöörake kogu käeosa peopesa alt, kallutage kere kergelt tagasi. Selles asendis hoidke umbes 10 sekundit, seejärel lõõgastuge, keha ja pea kalduvad edasi. Harjutuste ajal ärge tõmmake õlariba üksteise suunas. Oleks viga tõsta õlad või kallutada pead.

Paljud inimesed tegelevad võimalike probleemidega, mis on seotud tegevusetusega. Kuid see on viga. Ennetus, regulaarne treenimine ja aktiivne elu on tervise tagatis.

mitteaktiivsus viib lihaste nõrgenemiseni, sest nad ei toeta selgroogu ja keha tugistruktuure, mis vajavad toetust.

laadige alla. ..