Kuidas vabaneda kallutamisest ja õigest poosest kodus

Õige hoiak - ei ole mitte ainult ilusti: ta räägib lülisamba tervise puudumine skolioos. Aga isegi seal taga esimene vaenlane - stoop.

See probleem esineb varases staadiumis inimarengu lapsepõlve. Selgrookõverused laua, siis - ees teler või arvuti.üles kasvanud natuke, noored sageli langes õlgadele küürus, seega hävitavad oma poos ja selg. Sellele järgneb istuv eluviis, mis lõpetab poos tervist.

Nii looder - see on top selg osakonna probleem, mida iseloomustavad kumerus ja sageli kaasneb skolioos. Stoop( funktsionaalne kyphosis) - selgrookõverused muutmata selgroolüli ise.

terve inimene on loomulik kõverad selg: rind, mõhk tagasi ja nimmepiirkonna - mõhk edasi.

Kui inimene viib aktiivse elustiili ja seljalihased on piisavalt tugev, lihaste süsteem loob ideaalsed tingimused säilitades õige lülisamba asendit.

Kui lihased on nõrgad, loomulik kõverad selg võtate veelgi kaarjas kuju ja eksponeerida kõik märgid meest Kumara: punnis kõht, kumer selg väga silmapaistev abaluude alandas pea ja õlad tõstetud.

esimese ilmingud stoop võib märkida koolieani, ja kui sa ei kehti meetmete algstaadiumis( muutused lihastes), võib minna muutused lülisamba: ajamid kustutatakse, pressides seljaaju närvid, mis omakorda toob kaasa seljavalu, alaseljapeavalu, nägemise halvenemine.

põhjused, et tagasi muutub kühmus küütsusolek

välimus erinevatel põhjustel, mida saab jagada kahte liiki:

• füüsilise;
• psühholoogiline.

füüsilise moonutusi enamikul juhtudel on tingitud vähene harjumus jälgida oma kehahoiakut, samuti teeme vale eluviisi. Kõige sagedamini täheldatud tõttu:

• nõrkus selgmise ja rinna lihaseid, unustamata kehalise;
• vales kehaasendis;
• istuv eluviis;
• ülekoormus raske riided külmal aastaajal( eriti lapsed);
• microtrauma kaelalüli;
• vigastus ja haigus;
• vähene liikumine, aktiivne elustiil.

Aga isegi kui inimene on terve füüsiliselt, kuid psühholoogiliselt on probleem - see võib olla peamiseks põhjuseks küütsusolek. Zakompleksovannost, süütunne, vähene enesekindlus - see on, mida võib põhjustada funktsionaalset kyphosis.

mees, kes ei suuda toime tulla koormus probleeme langenud teda alandab peas ja suurendab tema õlgadele, seega üritab varjata maailma, nagu tigu kraanikaussi, võib saada "ohver" stoop ja siis - skolioos.

Kuidas tuvastada rikkumise oma

Lapsevanematele, see on väga oluline, et ei jäta väga varases staadiumis - probleemide tekkimist.täiskasvanud saavad sageli maha vaevusi viib lapse tujukus, simulatsioon. Tegelikult isegi kerget ebamugavust võib olla märk arendada kühmusolek.Üks peamisi sümptomeid väsimus on: pikka istuda või seista sirge laps ei saa.

Stoopi kaasneb alati valus tunne, mis kahjuks sageli krediteeritud väsimus ja ei võtta kiiresti meetmeid probleemi lahendamiseks.

Niisiis, valu varajases staadiumis on isegi pärast lühikest puhkust, kuid lükkavad edasi ravi, seda tugevam valu ja vähem aitab puhata. Võib-olla isegi pärast öö magada inimene ärkab valu selga ja taljega.

Kõige hiilgavamad sümptomid:

• pea kallutatud edasi;
• kõhu väljaulatumine, mida ei kontrollita inimestel;
  on ümardatud tagasi;
• selgelt väljaulatuv lõualuu;
• rindkere on kitsendatud;
• põlved on painutatud.

Diagnostikat käsitlev avaldus

Stoopi täpselt diagnoosimiseks ei ole "silmakontakt" piisav. Selleks, et määrata piisav ravi, on vaja teha lülisamba röntgenograafia.

Kui see uuring ei anna ammendavaid vastuseid, peaksid läbima magnetresonantsi või kompuutertomograafia.

Ainult pärast diagnoosi saab ravi alustada. Mis

pakub

traditsioonilise meditsiini Traditsiooniline meditsiin pärast diagnoosi saab pakkuda mitmeid võimalusi parandatakse kumer poos:

• kasutamise;
• massaaž;
• ujumine;
• kiropraktika;
• retsept analgeetikumide ja kaltsiumisisaldusega preparaatide kohta;
• seljas korrigeeriv korset;
• kirurgiline ravi. Mis

pakub alternatiivmeditsiini

Nagu alternatiivmeditsiini, siin on rõhk läheb täita mitmeid harjutusi, kohaldamise jooga asanas, regulaarne ujumistunnid, psühholoogilise koolituse ja mis kõige tähtsam, enesedistsipliini!

Kuidas vabaneda küütsusolek: keeruline harjutusi

Põhireegel ilus poos - Harjutus mõistlikes kogustes, et hoida lihaste süsteem võiks lülisamba õiges asendis.

Kui see tõesti juhtus, mis oli kunagi kogemata Kumara, siis tuleb jätkata parandada ning mida kiiremini see toimub, seda parem.

parandamiseks küütsusolek tõestanud end erinevaid harjutusi, mida saab teha mitte ainult juuresolekul treener või arst, vaid ka kodus, oma.

Kõige populaarsem ja efektiivsem:

1. sild .Üheks kõige efektiivsemateks kallutamise võitluseks on võimlemisliin. Pärast seda harjutust, mida vaja saada seina ja tihedalt surutud vastu tema õlgadele, kaelale ja kontsad. Selles asendis peate seisma 10-20 minutit päevas( saate mitme külastuse ajal).
2. Harjutus õlavarrelihaste arendamiseks .Treeningu sooritamiseks peate võtma lähtepositsiooni: jalad on õlavarre laiad, käed on külgedele jaotatud. Teravate jerkidega võta oma käed nii kaugele kui võimalik. Tehke 8-10 korda. Seejärel tehke selja taga "lukk".Selleks tõsta parem käsi ja langetage vasak käsi. Seejärel paremale ja vasakule painutada küünarnukist nii palju kui võimalik, et peopesa käed selja taga "täidetud".Hoidke oma käed lukus. Nii tehke kalle edasi. Korda iga käega 10 korda.
3. Harjutus kaela lihaste tugevdamiseks .Tugevdavad kaela lihaseid aitab üsna lihtne kasutada. Alustades positsiooni: istub põrandal. Jalad on painutatud põlvedel. Pange oma käed jalgade ümber. Pea ettevaatlikult, nii et õlaribad asetsevad teineteisega nii lähedal kui võimalik. Tagasi lähtepositsioonile. Korrake 6 korda.
4. Harjutus selja lihaste tugevdamiseks .Harjutus "kitty" mitte ainult ei tugevda selja lihaseid, vaid arendab ka keha paindlikkust. Alustades positsioonist: saada kõik nelinurksed. Veelgi enam on vaja koonduda nagu kitty, toitmine keha edasi ja tagasi oma algasendisse. Korrake 10-15 korda. Tehke harjutus aeglaselt, et lihased saavutaksid maksimaalse koormuse.
5. Push-ups .Tõhus aitab lihaseid tugevdada ja lülisamba naasmist põrandalt eemale tõmbuda. Treeningu läbiviimine on kümme korda piisav, et tagada käte ja selja lihaste toonimine.
6. Ujumine põrandal .Selle harjutuse saavutamiseks on võimalik teha piisavalt kiiresti, eriti kui teete umbes 15 korda päevas. Lähteasetus: lamades põrandal. Tõstke keha ülemist osa, levitage oma käed külgedele ja tehke liikumised, mis sarnanevad veekogu ujumisega. Tule alla. Tõuske uuesti ja ujuge kolm või neli sekundit.

harjutused koormuse

kõige tõhusam:

1. Üks populaarsemaid ja tõestatud aastaid kasutamise raamatutega peas. Võtke suhteliselt suur raamat, asetage see peale. Seejärel käia selle koormaga toas mõni minut( algusega viis).Iga päev komplitseerib harjutamist, näiteks lisades squats.
2. saab kasutada seljakott viia poos, mis pannakse koormus( see peaks ergutama lihaseid, kuid ei ülemaksustama neid).Selles vormis peate mõnda aega kõndima( kuni tunnete kerget väsimust).Pärast sellise harjutuse regulaarset teostamist õlad sirutuvad välja.
3. Alustamisasend: lamades põrandale nägu ettepoole. Pane õlad kaal( 0,5 kg naistele, meestele 2 kg).Käed ulatuvad üle oma pea ja võtavad neist veel ühe koormuse. Tõstke oma käed koorma umbes 10 korda. Tehke harjutust aeglaselt, maksimaalselt pingutades käte, selga, kaela lihaseid.

harjutusi vastu kühmusolek:

Wellness Jooga

Jooga aitab isikul tervendada kogu keha, nii on mitu asanas mis aitavad parandada looder:

1. Shalabhasana .Alustamisasend: lamades põrandat allapoole. Keha on lõdvestunud. Kõigepealt tõsta ülespoole oma käed( need asuvad mööda keha).Paar sekundit peatus. Pärast seda tõstke jalad üles. Kõhu treenimine on täielikult lõdvestunud. Tehke kuni väsimus tekib.
2. Ardha Bhujangasana .Lähteasetus: maja põrandal( maos).Tõstke keha üles ja asetage küünarnukid, samal ajal kui küünarvarred asetsevad nii lähedal kui võimalik. Ribi kõht ja külgmised servad asuvad põrandal, mitte maha jätta. Head pea nii palju kui võimalik, et see oleks maetud. Tehke harjutust kuni esimesed väsimustunnused.

Massaaž

Stoopi tõhusamaks raviks on oluline kombineerida erinevaid meetodeid.Üks komponente on massaaž.Pärast esimest istungjärku võib inimene tunda märkimisväärset vabastust: spasm väheneb, lihased ise tugevdavad, vereringe paraneb, lümfisüsteemi drenaaž.

Alustuseks peab inimene olema mugavas asendis ja lõõgastuma nii palju kui võimalik. Alles pärast seda, kui see massaaži terapeut saab hakata töötama. Käte ja seljavalu määritakse massaažiõliga.

Liikumine peaks olema sile ja väga pehme. Erilist tähelepanu ja täpsust tuleb näidata kumerusega piirkondades.

Põhilised liikumised massaažimisel:

• koputades;
• nõgestõbi;
• käeshoitavad sõrmed;
• venitamine;
• hõõrumine.

korseti kallutamise tagamiseks, väljub ka

-st. Spordisaalide tegevuste omadused koos klapiga

. Füüsiline väljaõpe peab olema inimestest juba varakult kaasatud.

Harjutades beebi kasutamist, vanemad mitte ainult ei hooli oma tervisest, vaid ka enesedistsipliini arengust tulevikus.

Kui ilmnes, et hetk oli vahele jäetud ja lehvimine juba toimunud, on vaja kohe seda parandada.

Oluline on meeles pidada, et reeglid mängivad harjutuste täitmisel olulist rolli:

• koolitus peaks olema korrektne;
• , kui teil esineb muid lülisamba probleeme, pöörduge kindlasti arsti poole, kes näitab terviseseisundi piirangute alusel teostatavaid harjutusi;
• esimestel kuudel pärast treeningu algust peaks koolitus toimuma iga päev, seejärel - iga päev;
• kõik harjutused tehakse rangelt vastavalt juhistele;
• tundide kestus on 40 minutit kuni 1,5 tundi;
• harjutusi tehakse 6-10 korda;
• meeste puhul üle 5 kg ja naistele 3 kg ei saa kasutada;
• on tungivalt soovitatav kasutada lihaspinge harjutusi;
• keskendub selja, kaela, õlgade, tuharate lihaste tugevdamisele - säilitada lihase korsetti ja ilusat tervislikku kehahoia.

Meie lastele on eriline lähenemisviis

Lastelõikamise probleemi lahendamiseks peaks lähenemine olema eriline. Arvestades laste aktiivsust ja ravi peaks olema omane:

• , kui vanemad märganud varakult, on lapsega rääkimine lapsega ja harjutamine laskma mängima põrandal: sel korral koormus ei kogune;
• lapse laskmiseks basseinis on parim asi parandamiseks;
• beebimassaaž aitab tugevdada lihaseid, suurendada vereringet ja lümfivedu, mis parandab lihaste korseti ja hoiab ära löömise või selle parandamise;
• küsige kindlasti lasteaias või koolis, millisel laual laps istub - see on väga tähtis, et säilitada õige kehahoia;
• ei anna võimalust lapsega arvutiga palju aega veeta;Ärge ülekoormage
• -d raskete kottidega;
• õpetab lastele aktiivset puhkust;
• hommikune treenimine on üks peamisi reegleid ja kogu pere tervisetõend.

Kas see on täis?

Tõste kallutamise tulemused võivad olla:

• vahetükkide vaheldumisi;
• õhupuudus;
• seljavalu;
• nõrkus jalgades;
• selgroonihaigus;
• vereringe häiring;Kardiovaskulaarsüsteemi
• häired;
• neuroloogilised märkid;
• siseorganite häired;
• suur kõhupiirkond;
• saggestuskreos;
• valu kaelal ja õlal;
• seljavalu;
• vähene kasv;
• skolioos;
• psühholoogilised probleemid.

Sulgemine on lahendatav probleem. Mida varem otsus alustada, seda kiirem on see protsess. Esimeste probleemide ilmnemisel on vaja alustada lihtsate harjutuste tegemist, mis tagavad lihase korsetti parandamise ja kehahoia paranemise. Kõige olulisem asi edu saavutamisel on enesedistsipliin.

Õige toitumine, hommikused treeningud ja aktiivne eluviis - see on terve ja kena inimese valem, enesekindel ennast ja oma jõudu!