Stressi juhtimine - 6 põhimeetodit, mis suurendavad stressiresistentsust

Stress - reaktsioon inimese organismi mõju alates( negatiivseid emotsioone, konfliktid, probleemid ja skandaalid) ja närvipinge, sisemisi kogemusi.

aegadel stressi keha vabastada hormooni adrenaliin. Väike kogus adrenaliin aitab meil tugevdada organismi ressursse teostada igapäevaseid ülesandeid, kiirendades mõtlemise protsess, see aitab keskenduda tööle. Liigne

kiiratava epinefriini võib olla kahjulik mõju tervisele, see teeb keha tugevamaks ja haigustele vastuvõtlikumaks.

Stress jaguneb positiivseks( eustress) ja negatiivseks( stressi).Kui eustress rongi ja aktiveerib sisemine inimressursside, suurendab immuunsust. Hingetase on pikaajaline seisund, krooniline ja püsiv. Kui see on täheldatud alanenud meeleolu, väsimus, psühhosomaatilised haigused.

elu ümber pöörata silmitsi probleemiga

Sümptomid, mis võivad määrata organismi esinemise stress:

• unehäirete( unetus,luupainajad);
• pidev ärritus, depressioon;
• peavalud, apaatia, füüsiline nõrkus;
• mäluprobleemid, mõtteprotsessiga;
• difuusne tähelepanu;
• ükskõikne seoses ja lähedal;
• puudumine või isu loomulik isu suurenemine;
• tic, obsessiiv harjumusi( küünte hammustamine, huule hammustamine);
• suurendas pisaravust, ahistust, enesekielmustunne.

Stressiga toime tulemiseks on palju meetodeid. Siiski pole alati võimalik stressi täielikult ületada või pingestunud olukorrast välja tulla. On oht, et krooniline stress võib ümber depressiooni, mis vajab ravi, mida arst psühhoterapeut.

Selle vältimiseks on vaja tegeleda eneseharimise, arengu tahtejõudu ja kasutada stressi juhtimise meetodeid.

On terved ja ebatervislikud( ebaproduktiivsed) stressi juhtimise meetodid.

ebatervislik moel, ja seda ei ole väärt

mitteproduktiivsete meetodid aitavad ajutiselt vähendada stressi, kuid on üsna kahjulik ja hävitav, ei nõua töö ise, olukorda.

Need meetodid hõlmavad järgmist:

• suitsetamine;
• alkoholi kuritarvitamine;
• uimastite kasutamine;
• isoleeritus;
• kaua telekat või pikaajalisel kasutamisel arvuti ei tööta või hariduslikel eesmärkidel;
• liigne söömine või alatoitumine;
• liiga magada;
• lõõgastus koos tablettide, ravimitega;
• juhtumite katkestamine;
• leiutada tarbetuid asju ja kohustusi hirm silmitsi depressioon, millel vaba aega.

Kuidas saab stressi tõeliselt ohjeldada?

Leidub terve viise juhtida stressi ja vabastamist äge konfliktsituatsioone. Nende ühine omadus on see, et nad kõik nõuavad muudatused - või olukord põhjustab stressi, või oma suhtumist ja reaktsiooni olukorrale.

puudub ühtne meetod stressiga toimetulek, samuti iga reaktsioon on erinev reaktsioon teiste. Selleks, et valida sobiv meetod, on vaja testida erinevaid viise ja juhiseid probleemi lahendamiseks. Kõige tõhusam meetod annab enesekontrolli ja rahuliku mõtte.

Stressijuhtimine sisaldab kahte suunda, millel on omakorda kaks taktikat.

muutmine stressirohke olukord:

• stressi vältimine;
• olukord muutub.

Stressis olukorrale reageerimise muutmine:

• kohandub olukorrale;
• olukorra heakskiitmine.

Nende valdkondade ja taktikate põhjal saab tuvastada kuus efektiivset stressi kontrollimise viisi.

Stressisündmuste vältimine

Pingeteta olukordi ei ole võimalik vältida. Paljud olukorrad ühel või teisel viisil vajavad lahendust ja sel viisil ei ole see meetod tervislik. Siiski võib ja tuleb vältida olukordi:

1. Võimalik öelda "ei" .On vaja teada ennast hästi ja oma piire ja piiri, kinni neid kindlalt. Loobuge tarbetutest kohustustest, töölt ja kohustustest, kui need ületavad teie pädevust või kui need pole võimalikud. See kehtib nii isiklike kui ka erialaste tegevuste kohta.
2. Kaitske end inimestelt, kes põhjustavad teie negatiivset -d. Kui teie keskkonnas on inimene, kes põhjustab teie stressi ja seda olukorda pole võimalik lahendada, siis on vaja piirata suhtlemist selle inimesega või täielikult välistada tema kohalolek oma elus.
3. Kontrolli teie ümbritsevat keskkonda .Lülitage teler välja, kui te ei ole rahul teleriprogrammide kvaliteediga, reisi marsruudi muutmiseks tööle, liiklusummikute tekkimisel, ostukeskuse muutmiseks, kui te ei ole teenuse kvaliteediga rahul.
4. Ärge toetage vestlust ebameeldiva teema teemal.Ärge osalege vestlustes, mille sisu on masendav, tüütu. Koostööpartneritele selgeks, et te ei soovi arutelus osaleda.
5. Lühendage praeguste asjade nimekirja. Analüüsige oma ajakava, ülesannete ja ülesannete nimekirja. Kui juhtumite arv ületab aja ressursse, jagage need juhtumid vastavalt nende tähtsusele ja võimaluse korral keelduge kõige tähtsamate juhtumite täitmisest.

Olukorra muutmine

Kui stressiolukorda ei ole võimalik vältida, peate proovima seda muuta. Analüüsige olukorra muutmise viise ja võimalusi selle vältimiseks tulevikus. Sageli võib see eeldada kommunikatsiooni või töö muutusi:

1. väljendada oma mõtteid ja tundeid .Kui pole selgeid pahameelt ja emotsioone, on oht, et olukord halveneb hiljem ning võib tekkida emotsionaalne plahvatus. Suhtle oma tundeid rahulikult, lugupidavalt ja avatult.
2. Avage kompromiss .Olge valmis muutuma, kui ootate muudatusi teistelt. See tee on kõige kindlam.
3. Ole kindel .Prioriteeri ja pöörake tähelepanu kõige tähtsamatele asjadele. Kui midagi takistab esmaste ülesannete täitmist, kõrvaldage need probleemid ja vältige neid.
4. Kontrolli kellaaega. Suurt stressi võib põhjustada võimetus kontrollida aega: hilja, graafiku taga. Kõik see toob kaasa ärevuse ja ärrituse. Nõuetekohane ajastus võib stressi vähendada.

Olukorra kohandamine

Kui olukorda ei saa muuta, siis võite ise ja oma suhtumine sellest muutuda:

1. Vaadake probleemi teisel pool. Proovige olukorda vaadata teisest ja positiivsemast küljest. Paljudes stressist tingitud olukordades on positiivne külg.
2. Hinnake kogu olukorda , analüüsige selle olulisust ja vajadust kogemuste järele. Juhul, kui probleem on vähetähtis, siis lülitage üle tähtsamatele küsimustele.
3. Kontrollige oma standardeid. Püüdke mitte olla perfektsionist, ärge pange ennast liiga kõrgeks. Kõik pole võimekas olla täiuslik. Küsige mõistlikke nõudeid enda ja teiste jaoks.
4. Hoidke positiivseid asju oma tähelepanu keskpunktis .Mõelge sageli kõige olulisematele ja väärtuslikele asjadele teie jaoks, lähedaste inimeste positiivsete omaduste ja enda jaoks. Negatiivsed mõtted võivad põhjustada kehas pingelist reaktsiooni.

aktsepteerimine ja teadlikkus Mitmeid pingelisi olukordi ei saa vältida: lähedaste surma, haigused, kriisid, katastroofid. Sellises olukorras oleks kõige mõistlikum aktsepteerida selliseid asjaolusid nagu nad on, kuna need ei kuulu meie kontrolli alla:

1. Ärge püüdke kontrollida seda, mida ei kontrolli. Mõelge asjadele, mida saate kontrollida. Mõelge oma reaktsioonidele probleemi suhtes.
2. Vaadake veelgi laiemat -d. Pingevabas olukorras otsige isikliku kasvu potentsiaali. Samuti analüüsige, mida teie sõnad ja tegevused võivad selleni jõuda.
3. Jagage oma kogemusi .Räägi meile oma tundetest. See tõenäoliselt ei aita probleemi lahendada, kuid pärast seda võib olla mõningane kergendus.
4. Õpi andma -d. Kõik inimesed teevad vigu, ei ole ideaalseid inimesi.Ärge hoidke pahameelt ja viha.

eraldage puhkeaja ja meelelahutuse aeg

saate kontrollida ja vähendada stressi taset puhkuse ja meelelahutuse abil. See võib suurendada stressiresistentsust:

1. eraldage aeg puhkeks. Peate iga päev puhkama. See aitab teil saada uut jõudu ja energiat.
2. suhtlus inimestega .Suruge ennast inimestega, kellel on positiivne suhtumine elule, mis teid toetab.
3. Hobi .Võtke aega, et oma lemmikettevõtet praktiseerida.
4. Huumorimeel .Sa pead hoidma huumorit ja võimet naerda ennast. Naine aitab võidelda stressi vastu.

Tervislik eluviis

Keha ja tervise tugevnemine toob kaasa stressiresistentsuse suurenemise:

1. Regulaarne sporditegevus .Vähendada ja ennetada stressi mõju füüsilise tegevuse kaudu. Selle aeroobse harjutuse jaoks kõige sobivam.
2. Tervislik toit .Tervisliku toidu abil saate suurendada organismi vastupidavust stressirohketele olukordadele.
3. Piirata suhkru ja kofeiini tarbimist. Need tooted tõstavad energiat maksimaalsele tasemele, mille järel toimub langus. Minimaalse suhkru ja kofeiini tarbimisega on teil rohkem lõdvestunud ja märgata une kvaliteedi paranemist.
4. alkohoolsete jookide, sigarettide, ravimite keeldumine. Nad annavad valehäireid, mõjutades samal ajal negatiivselt füüsilist ja vaimset tervist.