Pilatese lülisamba tervisele: harjutuste komplekt

leiutas rohkem kui 100 aastat Joseph Pilates meetod harjutus taastusravi pärast raske trauma, täna ei ole mitte ainult sportlaste, vaid ka kinnitab arstid.

populaarsus Pilates on seletatav asjaoluga, et isegi minimaalne koormus lihastele, saate lahendada palju probleeme selg, puusad, lihasluukonna.

Pilates aitab taastusravi pärast tõsiseid haigusi, vigastusi, operatsioonijärgne, isegi need, kes vastunäidustatud voodist.

põhiprintsiibid

Pilates süsteemi, Joseph Pilates harjutusi keskenduda õrn venitamine ja tugevdada lihaseid ilma trummid alastirusok.

metoodika põhimõtted on ehitatud nii, et klassis ei saa vigastada, tõmmata lihaste või kõõluste, nihestatud jala või käe.

Võimlemine pilates - harjutustega põhineb põhikomponendist:

1. Relaxation - enne alustamist kõik keeruline, on vaja eemaldada kogunenud stressi päev, vabaneda tarbetuid mõtteid, rahune maha.
2. kontsentratsioon - aluspõhimõte, mille sisuks on vaimne keskendumine konkreetsele lihaste rühma. Mida kõrgem on kontsentratsioon, seda tõhusam kasutamise toimub.
3. Alignment - üks esialgsed juhised, mis sätestab, et iga ühise peaks olema koht, ja isegi vähimatki nihe liigesed võivad põhjustada vigastusi.
4. Breath - tehes Pilates sa pead õppima hingata õigesti, enamik õhu lõksus alumine osa kopsudes, mis kõrvaldab õhupuudus.
5. Centering - põhiprintsiip, mille ütleb, et korrektse täitmise harjutus on võimalik ainult siis, kui stabiliseerimise põiki kõhulihastest, sest see võimaldab vajutage toetada selg.
6. koordineerimine - harjuda liikumise kontrolli lõpuks viib asjaolu, et aja jooksul kasutamise korratakse erakordse täpsusega.

eelised Pilates tagasi ja lülisamba

Alles hiljuti arvati, et probleeme lülisamba - vaeva eakatele. Kuid

tagasi Noort haiguse tõttu istuv elu.

Pilatese eelised kinnitas arstid, see meetod aitab erinevaid lülisamba probleemid, moonutusi, osteokondroos, intervertebral song ja muud häired.

unikaalse tehnika, et kuigi olles töötanud need lihasrühmi, et peaaegu ei kasutata igapäevaelus.

Oluline on mitte kui palju jõudu kehtib harjutusi, ja kuidas ta keskendunud oma lihaskond ja kuidas ta tunneb liikumist.

Treeningul parandab verevoolu kogu kehas, suurendab lihastoonust vabastatud klammerdatud närvikoe.

Pilates kasulik ja ohutu selja ja kaela, sest:

1. Enamik harjutusi tehakse lamades või istudes, mis kõrvaldab selgroo koormuse.
2. Meetod on suunatud selgroo lihase raamistiku väljatöötamisele, tugevaid lihaseid ei võimalda suurendada selgroolülide ja kõhrkoe kihtide koormust.
3. Tänu nendele tehnikatele on välja töötatud korrektne poos, mis tähendab, et koorem jaotub selgelt selgelt ja ei võimalda seda kõvera ühes suunas, vältides sellist haigust nagu skolioos.
4. Pilates'iga saate kaalust alla võtta, millel on ka selgroosa positiivne mõju.
5. Harjutused on suunatud lihasspasmide vabanemisele, mis tekib nii madala liikuvuse kui ka erinevate haiguste tõttu.
6. Kompleksi korrektne toimimine viib lülisamba ja stenokardia lihaste vereringluse normaliseerimisele.

Reeglid ja näpunäited keerukate harjutuste läbiviimiseks

Pilatesi tehnikaks on 3 klassi klassid:

• põrandal;
• , kasutades spetsiaalseid seadmeid;
• kasutades simulaatoreid.

"Guru" soovitan:

• vali klasside jaoks kerge, silmkoeline, mittekivinev kere riietus;
• ei kanna kingi, kuna paljaste jalgade kokkupuude põranda pinnaga aitab parandada vereringet ja aktiveerida siseorganite töö eest vastutavad punktid;
• , kui teed harjutusi, proovige mitte pead oma pead mitte kleepida, vaid hoia seda keha kehas;
• enne harjutuste alustamist peate õppima, kuidas korralikult hingata, alakõhu pinget ja kopsude täitmist õhuga nii palju kui võimalik;
• peaks koolituse ajal alati püüdma lülisamba venitada, suurendades seeläbi selgroolülide vahekaugust.

Valime parima harjutuse

Pilates on terviklik harjutuste komplekt, mistõttu on tulemus mitmekülgne. Selja lihaste tugevnemisega tekivad mitte ainult selgroo sirgendamine ja kehahoide korrigeerimine, vaid ka õige vereringe vereringe.

Sel põhjusel sisaldab Pilatesi komplekt selga harjutusi, mis aitavad kasutada kogu selgroosa osi kaelast vööst.

Harjutus kaelal

Pane põrandale, tõmmake sokid, naba tõmmatakse selgroole. Inspiratsiooni korral alusta keha keha kõhuõõne lihastega aeglaselt, tunnen iga selgroogu.

Pärast istungi asendi möödumist jätkake jalgadega. Teise pausi jaoks pöörduge tagasi aeglaselt algasendisse, nagu oleksid kõik selgroolülid põrandale omakorda asetatud.

rindkere osa

harjutus Harjutus toimub istuval juhatusel sirgjoonelise seljaga, tualetega tihedalt pressitud. Levitage käed külgedelt välja.

Alustamiseks pöörake küljelt küljele, hoides oma käsi põrandaga paralleelselt.

Viige 2-3 sekundit ühel küljel ja sujuvalt hakka teisele liikuma.

Harjutus vöö jaoks

Pange oma selga, painutage põlvi. Väljahingamisel suurendage aeglaselt vaagnat üles. Magu tuleb sisse tõmmata, naba on taljele. Aeglaselt, iga selgroo tunne langetab tagasi põrandale, kõigepealt - rindkere piirkonda, seejärel - koksi ja ristmikku.

Video näeb, kuidas Pilatese harjutuste kompleks viiakse läbi nimmepõhja närvisüsteemis:

. Kui seljaosa kahjustab

Seljavalu võib esineda mitmel põhjusel. Enamasti võib see olla tingitud lihase venitamisest või pingestumisest või teatud närvigrupi vale seljaaju mõjutamisest.

Pilates minikompleks aitab leevendada valu:

1. Asenduse "istuval kohal" laiendage käsi erinevates suundades tähe "T" kujul. Alustage aeglaselt keerdumist ja pöörlemist lülisambaga, mõne sekundi jooksul püsides lõpp-punktis. Kujutage ette, kuidas selgrool on teie sees keerates.
2. Püstige oma põlvedele ja puhuge oma käed põrandale. Proovige istuda aeglaselt, tõmmates vaagnat tagasi ja käed edasi.
3. Pääsed oma põlvi, puhata oma käed otse põrandale. Aeglaselt tunnen iga selgroolülitust, pöörake oma selga nagu "kass" ja ka aeglaselt painutage. Naba peab olema nii palju kui võimalik lülisamba külge kinnitatud.

Sõnavara raviks hernias

Kui selline diagnoos nagu intervertebral song, rõhk harjutusi pole füüsilist jõudu või last ja stabiliseerimise ja seljaaju viimist.

Lihaspinged on jaotatud ühtlaselt, mis aitab säästa vaheseina vahelesid. Inimesed, kes on seda diagnoosi kasutades kasutanud pilatese tehnikat, lõpetavad tõsiste valude tekkimise ja elavad täisväärtuslikku elu.

tehnikat on järgmine:

1. Lamades selili sirge käsi ja jalgu, proovida nii saab tõmmata rohkem sokid ise ja tema lõug peaaegu puudutamata tema rinnale.
2. Lamades kõhuga, asetage oma käed oma lõua alla. Nägemise ajal tõsta aeglaselt oma käed, pea ja rind põranda kohal, hoidudes vaagnast, jalgadest ja kõhus.
3. Põlvedel seisvad tema käed põrandal. Tõstke üks või teine ​​sirgestatud jalg ükshaaval, hoides neid selles asendis mitu sekundit.

Video Tutorials Pilates taga:

piirangud Minimaalne

pilates keeruline lülisamba puuduvad vastunäidustused, kuid seal on nõue, mille rikkumine võib olla takistuseks koolituse.

Kõik harjutused tuleb läbi viia täieliku vaimse kontsentratsiooni, hoolsuse ja järjepidevuse tagamiseks. Kindlasti toimige sujuvalt, jälgides õiget hingamist.

Pilates on kõigi jaoks absoluutne harjutuste kompleks. Vastavalt vanusekriteeriumile või diagnoosile ei ole vastunäidustusi.

tervist kogu organismi ja tema funktsioon sõltub riigi selg ja vastupidavust ja lihasgruppe, ja see on - üks peamisi argumente, et õppida Pilates.