Ravivõimlemine( LFK) koos emakakaela osteokondroosiga - harjutuste näited

Emakakaela selgroosa osteokondroos on salakavala haigus. Haigusnähtude vanusepiirang langeb igal aastal, nii et nüüd on emakakaelavööde osteokondroosi ravi probleem nii äge kui kunagi varem.

Kahjuks jätab ravimi tungimine meie riigi erinevatesse osadesse palju soovitavaks ja seetõttu on praegu enesekindlaks haiguste ennetamine ja kodus toetav ravi väga oluline.

Et meid saaksid kasutada mitmesuguseid harjutusi emakakaela osteokondroosi ja professionaalselt koostatud kehahoolitsuse( terapeutiliste ja kehalise kasvatuse komplekside) ennetamiseks ja raviks.

Emakakaela osteokondroosi profülaktika.

Emakakaela osteokondroosi ennetamiseks on massaaž ja isemassaaz
.Massaaži soojendamine, hõõrumine, peksutamine, vereringe taastamine lihastes, kaela lihaste pinge leevendamine. Massaaži saab teha iseenesest, venitada ja hõõruda kaela ja kolju põhja tagakülge, kõrvaldades selle vere stagnatsiooni ja taastada vereringe.

Töökoht peaks olema mugav. Sa peaksid kasutama ergonoomilist toolit. Küünarnukid peaksid asuma laua tasemel, seljal on sirge, arvutimonitor on pisut kõrgemal välimust. Töö käigus peate pausi võtma, et vähendada staatilisi koormusi seljas.

Osteokondroosi ennetav mõõde on emakakaosakonna harjutuste tulemuslikkus. Vähem ohtlikud on isomeetrilised harjutused, mis seisnevad vastupidises koormuses 5-6 sekundit. Pea on vastu käsivarre survet. Tehke harjutusi ilma äkiliste liikumisteta, sujuvalt.

1. Istub lauas otse tagasi. Pange oma küünarnukk lauale, vajutage oma kõrva käe peopesale, kallutage pea oma õlgaga, vastupidi käega. Hoidke 10 sekundit, 10 kordust. Kaela külglihased on tugevdatud. Korda sama palju kordi mõlemas suunas.
2. Istudes lauale asetage käsi küünarnuki lauale, asetage oma otsa oma käele, hoidke kätt ja vajutage oma pead 10 sekundi jooksul. Korda 10 korda.
3. asetage seljas põrandale. Lükake pea tagakülg põrandani. Hoidke positsiooni 5-6 sekundit.
4. asetage kõht põrandale, vajutage oma otsaesisele põrandale.
5. asetage vasakpoolsel põrandal, vasak käsi peitub põrandal, asetage see peale ja vajutage oma pead oma käele.
6. Sama paremale küljele.
7. Istub otse selga toole, sõrmed lukust kinni pannakse, asetatakse pea tagaküljele, surutakse sõrmedega kokku surutud peaga.
8. Seisuga vastu seina, pigista peaga seina vastu.

Kõik ülaltoodud isomeetrilised harjutused tuleks teha 5-6 sekundiga, seejärel aeglaselt pingeid lahti ja lõdvestuda. Tehke 5-10 kordust.

Efektiivne mõju emakakaosakonnas olevale seisundile, kui horisontaalsel ribal asuvad visesid. Võite täita viisasid laia ja kitsa haardega 30 sekundi jooksul. Oma kehakaalu mõjul on kõik selgroolüved venitatud.

Sa peaksid pöörama tähelepanu oma harjumustele, ärge pöyduge lauale, hoidke oma poos telefoni rääkimise ajal, ärge vajutage vastuvõtjat kõrva õlaga.
On hädavajalik teha vahet igal tunnil. Hea vältimine on ujumine.

Haiguse vältimiseks saab väikseid lihtsaid harjutuskomplekse teha iga päev. Vladimir Perovi programm tutvustab üsna juurdepääsetavaid harjutusi. Selleks, et määrata seisund lülisamba kaelaosa selg, mida saate teha väike test: painutamine pea edasi ja tagasi, õla kallutada ja pöörata oma pead vasakule ja paremale.

Tavaliselt peab inimene painutada oma pea 45 kraadi sirutada 50. tent peas õla peaks 45 kraadi, pööra oma pea 90 kraadi kummalegi poole.

Ravivõimlemine emakakaela lülisamba osteokondroosi jaoks.

Terapeutilise võimlemise harjutusi on võimalik alustada alles pärast valu tundlikkuse peatumist. Rünnaku ajal ei saa te harjutusi teha. Pärast rünnakut on lubatud läbi viia väikese intensiivsusega isomeetrilisi harjutusi, sel juhul lihased pingevad üles ja koormust. Kaela lihased loovad lihase korsetti, hoides selgesti kinni selgroo.

Kõik harjutused toimuvad tingimata aeglaselt, ilma jerkide ja ootamatute liikumisteta. Enne võimlemiskomplekside läbiviimist peaksite spetsialisti arvamusest lähtudes valima individuaalse tehnika.

Dr Ignatijevi terapeutiline treenimine.

1. positsioon istub, selja ja kaela vahel on sirge. Pöörake pea paremale ja vasakule, kuni see peatub, kuid õrnalt, mitte järsult. Korda 10 korda.
2. positsioon istub, otse tagasi ja kaela. Langetage oma pea alla, proovige oma lõua abil oma rinda puudutada.10 kordust.
3. Asendi istumine, lõug ja kael tõmbavad tagasi, 10 kordust.
4. Istumisasend, käed vabalt ripuvad mööda keha. Tõsta õrnalt õlad ja hoidke neid 10 sekundit all. Lõõgastuda. Käivitage 10 kordust.
5. Lamades kõval pinnal, loputage 4 minutit kaela lihaseid ja kolju põhja. Proovige verevoolu parandamiseks intensiivselt massaaži teha. Rub
6. istudes või lamades tahke pind lihaste abaluude vahel ja üle labad.
7. Ümmarguste liikumistega segage lihaseid üle kõrva ja kaela taga.

Harjutuste kompleks koos aeglase ja rahuliku hingamisega. Hingamine aitab keskenduda harjutuse toimimisele, aitab suurendada selle efektiivsust. Korda soovitavalt päeva jooksul mitu korda. Liikumise amplituud on väike. Lamamisasend aitab vähendada selgroolüli koormust, ei saa te üritada kohe teha. Peamine on õpingute ettevaatlikkus, järk-järgulisus ja püsivus.

1. Lamades põrandale tagasi.Üks käsi kõht, teine ​​rinnal. Vaikne hingeõhk - mao tõuseb, siis rind. Väljahingamine on rahulik, pikk. On vaja proovida, et väljahingamine oleks pikem kui sissehingamine. Tehke vabalt, lõdvestunud. Tehke 10 kordust.
2. Lamades kõht põrandal. Pöörake aeglaselt oma pead, siis oma õlad, siis jälle oma kätega teie ees, libake 1 minut. Püüdke alati meeles pidada kehahoia.
3. Lamades maos. Käed paiknevad piki pagasiruumi. Vabalt, pöörake aeglaselt oma pead, püüdes põranda kõrva puudutada. Korrake vasakult paremale 6 korda.
4. istekoht. Hoidke kallutage ettepoole, seejärel pöörake aeglaselt lõpuni, kuid mitte teravalt ja mitte valu. Korda 10 korda.
5. istub lauas. Küünarnukid pannakse lauale, pane oma pea oma käe peas, lükake oma otsa oma palmide vastu. Püüdke tükkida nii palju kui võimalik. Tehke väljahingamist. Korda 10 korda.
6. Pöörake pea vaheldumisi 5 korda vasakul ja paremal küljel. Kui tunnete valu, peate oma lõua piirama vasaku õlaga, seejärel paremalt õlani. Korrake 6 korda.

Videoautomaatik, mis käsitleb emakakaela osteokondiroosiga ravivat võimlemist.

palju kasu video füsioterapeudid raviks lülisamba kaelaosa saab valida kõige tõhusam. Parem on järgida olemasolevate manuaalterapeutide soovitusi ja usaldada nende kogemust.

Gitt VD , kogenud kiropraktiku, autor teooria mikro-liikumise , annab praktilist täitmiseks soovitusi harjutuste emakakaela osteokondroos

teooria mikro-liikumiste et toit on seeditav kõhre ajal. Kuid suured koormused hävitavad kõhre. Väike "homöopaatiliste" annus liikumise Vastupidi, edendada imendumist aineid sünoviaalvedelik.

On vaja kuulata praktikumide käsiraamatu IE Kostyuki soovitusi. Suurepärane töökogemus võimaldab arstil rääkida lihtsatest keeltest keerukatest asjadest, soovitada kõige tõhusamat harjutuste kogumit. Kaela, pöördetelt, nõlvadel, kombinatsioonidel, keerukatel läbimõeldud liikumustel on sujuvad ja erinevad liikumised, mis võimaldavad seda igapäevaselt kasutada igas vanuses inimestele. Dr Butrimovi kaela osakonna harjutused on kõigile kättesaadavad.

keeruline Mihhail Shilov hästi töötab lihaseid kaela, ilma järske liigutusi ja jõupingutusi, mõjul pea raskuskeskmes õrnalt venitada seljalihaseid selja, õlgade on vabastada, taastab liikumisvabadust.

kompleksne harjutus LFK( ravivõimlemine) koos selgroosa emakakaela osteokondroosiga. Video käsiraamat.

Need harjutused sobivad nii emakakaela osteokondroosi raviks ja ennetamiseks kui ka haiguse kõhukinnisuse vormiks.

Video käsiraamat osteokondroosi kohta emakakaela tsooni massaažil.

Kombineerides massaaž, ise massaaži, meditsiini massaaž tehnikat, et saavutada kontrollides oma kehahoiaku ja teeme mõned lihtsad harjutused kaelalüli, inimene leida lihtne liikumisvabaduse ja lõtvus võib unustada olemasolu emakakaela degeneratiivsed ketas haigus.