Kuinka käyttää oikein raskaus-terapiaa lapsilla, nuorilla ja aikuisilla, 1, 2, 3 astetta: videoharjoituksia

liikuntahoitoa skolioosi määritetään, kunkaareva selkä.Skolioosi - muutos selkärangan asentoa, jossa se on taipunut tai vasemmalle tai oikealle. Tämä voi olla sekä luontainen sairaus että hankittu. Ulospäin ilmenee ulkonevat lapaluiden ja kylkiluut. Raskaampaa asteen skolioosi saattavat johtaa vakaviin sairauksiin sisäelinten niiden pysyvän puristus.

liikuntahoitoa skolioosi:

tavoite Kun diagnoosi "selkärangan kaarevuus", potilas on määrätty kurssin työllisyyden fysioterapian harjoituksia. Monimutkainen liikuntahoitoa skolioosi on yleisimmin käytetty alkuvaiheessa, kun liikunta voi tehokkaasti korjata kaarevuus poistamaan epäsymmetria hartioiden ja lantion, oikea rullat. Yhdessä yllään korsetti ja fysioterapia, tämän monimutkaisen on tehokas hoito skolioosin.

Liikunta hoito, annetaan potilaalle, on seuraavat tavoitteet:

• korjaus ryhti;
• selkälihaksen vahvistaminen;
• lieventää jännitystä;
• korjata epätasapaino nivelsiteiden ja lihasten;
• yleinen terveysvaikutus.

Tyypit

sairaudet on neljä astetta skolioosin:

1. ensimmäinen aste. Kaarevuuskulma on 10 astetta.mies kumartua paljon heikompi, se on vaikea diagnosoida.
2. Toinen aste. Kaarevuuskulma on 25 astetta. Tällöin potilaalla on olkapään epäsymmetrian ja lantion luita. Löydät rullan takana ja rinnassa. Potilasta on hoidettava kiireellisesti.
3. kolmas kaarevuus, jossa kulma on 50 astetta. Merkittävä muodonmuutos rinnassa, hartiat ja lantio. Häiriintynyt asento ja näkyvä rystys.
4. neljäs astetta. Selkärangan kaarevuus yli 50 astetta. Pelkkä epäsymmetrisyys hartioiden ja lantion, kärsimystä elimissä.Havaitaan kaksi tai useampia kaaria kaarevuus.

Forms

kaarevuus alle muodossa kaarevuus, skolioosista on jaettu tyypit:

• C-muotoinen - on yksi kaaren kaarevuuden
• S-muotoinen - kaksi kaarta;
• Z-muotoinen - kolme kaaria.

Säännöt

Parhaan tehon saavuttamiseksi täytyy noudattaa seuraavia ehtoja:

• Pakollinen lämmittelyä.Vain kuumilla lihaksilla voit tehdä harjoituksia.
• Sileä, hidas liike. Dramaattinen harjoitukset ovat todennäköisimmin häiritä takaisin ja pahentaa tilannetta.
• Kuorma on yksilöllinen. Ei ole tarpeen tehdä harjoituksia raskaalla kuormalla, jos koet epämukavuutta. Kaikkien pitäisi olla mukavassa. Suurten painoisten esineiden käyttö kielletään.

perus harjoituksia liikuntahoitoa skolioosi

tahansa toimintaterapia, fysioterapia osana toteutettiin alkulämmittelyn jälkeen perus harjoituksia, ja viimeinen osa. Tärkein edellytys harjoituksen - symmetria, sitä voidaan suorittaa jopa kotona. Liikuntahoitoa skolioosi 1 astetta ja 2 astetta eivät eroa.

verryttely harjoitukset

Varoitus: Kaikki liikunta toistetaan 5-10 kertaa!

1. Me voimme nojata taaksepäin seinää vasten niin, että molemmat kantapään, glutealihakset ja scapulae ovat samalla tasolla. Erikoislääkärin valvonnassa tasoitetaan hartioiden ja lantion asento. Lisäksi asemoinnin säilyttämisen myötä astumme kahteen askeleen eteenpäin. Hengitä rauhallinen, ilman jännitteitä.Palataan takaisin ja toistetaan.
2. Squats. Seisomme suoraa, aseita venytettyinä, jalat leviämään toisistaan ​​hartioiden leveydelle. Aloita kyykkyjä työntämällä eteenpäin suorat kädet. Takana on suora, suora. Squat - hengitä sisään, nouse - hengitä.Teemme sen valvonnassa, hitaasti.
3. Seisova, jalat toisistaan ​​erillään, olkapäät toisistaan, hands free. Teemme liikkeen tiliin kerran tai kahdesti tai kolmella. Kerran - hengitä, nostamalla kädet ylös. Kaksi - me venytämme ylöspäin, kolme - me hengitämme ja laskemme kätemme. Takaisin, kun tämä harjoitus on edes, irrotamme olkapäät korvista.
4. Aloitusasema on sama. Me työskentelemme olkapäillä: ajankohtana - kaksi - kolme - neljää.Ensimmäiset neljä tiliä liikuttavat olkapäitä eteenpäin, seuraavat neljä tiliä ovat palanneet. Ja niin aika 5-10.Älä unohda hengittää vapaasti. Seisova, selkä on suora. Staattinen liikunta. Vaihtoehtoisesti nosta kumpaankin jalkaan polveen ja pidä muutaman sekunnin ajan, voit laskea arvoon 5. Toista 5 kertaa.

Peruskoulut - video

• Takana takana. Me repäisimme jalat lattiasta tasolle 30-40 astetta ja suoritamme saksin liikunnan. Suorituksen kesto on puolen minuutin. Teemme sekä oikealta että vasemmalta, ylös ja alas. Ensimmäinen vasen ja oikea 30 sekuntia, sitten ylös ja alas 30 sekuntia. Joten toista neljä kertaa. Vakautta varten voit laittaa kämmentäsi kimppuun lihaksen alle.
• Pysyvät kaikkiin neljään. Hitaasti laske lantio alas, älä poista kätesi lattiasta. Saavutamme pakarat pakarat ja istu alas niiden päälle, pää on laskenut alas, kädet lattialla. Sitten hitaasti, käsien avulla siirrämme rungon oikealle. Kiirehtiminen tässä asennossa. Sitten siirrymme myös hitaasti vasemmalle, viipymme. Tämä harjoitus suoritetaan 5 kertaa kumpaankin suuntaan.
• Aloitusasema on sama. On tarpeen suorittaa hitaasti harjoitus "kissa".Hidas taipuminen alas ja ylös. Teemme 5 kertaa.
• Harjoittele valehtele, jossa on tukeva tyyny. Laitoimme sen lattialle, ja me valehtelimme sen vatsaamme. Keräämme kätemme linnan takana. Nosta sitten kevyesti ja hitaasti kehoa ylöspäin, ikään kuin venyttää hänen kätensä.Jos se on vaikeaa, ohjaaja voi auttaa ja nostaa. Tällöin tuntuu jännitys lannerangasta. Tee tällaiset lähestymistavat 10 kertaa.
• Pysyvä.Kädet ovat vapaat, jalat ovat erillään olkapään leveydestä.Selkä on suora, siirrämme olkapäät niin että voit laittaa kämmenesi väliin. Pidä tätä asentoa 5 sekuntia. Toista 10 kertaa.
• kaikissa neljässä.Laita samanaikaisesti oikea käsi eteenpäin, vasen reuna takaisin.Älä oksenna nivelissä, pidä paikkaa 3-4 sekuntia. Sitten hitaasti vaihda käsi ja jalka. Toista 10 kertaa kummallakin puolella.
• Valehtele selälle, taivuta polvet ja paina tiukasti. Kädet lattialla, levittäytyvät eri suuntiin, suorassa kulmassa sivulle. Sitten hitaasti käännä päänsi oikealle, ja polvet, jotka taittuvat tällä välin - vasemmalle. Sitten muutamme. On välttämätöntä suorittaa hitaasti ilman äkillisiä liikkeitä ilman, että terät repivät lattiasta. Toista 8 kertaa.
• Valehtelimme lattialle sivusuunnassa, jossa taivutus on havaittavissa. Vyötärön alle laitamme kiinteän tyynyn tai rullan. Alahaara on suora, yläosa on taivutettu. Nosta hitaasti yläpuolella olevaa kättä ja pidä pään yläpuolella, älä laske lattiaan. Alahaara, toisaalta, yhdistää kaulan. Harjoitus on staattista - tätä asemaa pitää pitää 10 sekunnin ajan, sitten rentoutua. Toista 5 kertaa.

Katso video suosituimmista harjoituksista:

Viimeistely harjoitukset

• Raps. Varovasti laitamme selkämme matolle. Me omaksumme polveillamme vetämällä ne otsaan. Sitten rullaa, yrittää päästä lattiaan ja kaulaan, ja vyötärö.Toistamme 8 kertaa.
• Seisova, kädet taakse elämme lukossa. Takana on suora, olkapäät ovat repeytyneet korvista. Seisomme kantapäissämme ja kävelemme ympyrässä puoli minuuttia. Sitten voit pysyä varpaissasi, venyttämällä käsiisi ylös. Tällöin myös hartiat eivät pääse korviin, ja selkä on suorassa. Menemme 30 sekuntia. Olemme muuttumassa.
• Kävely. Nosta lonsi mahdollisimman korkealle.
• Hengitysharjoittelu. Kävelemme ympyrässä tai me seisomme. Nostaaksemme kädet ylös, suora selkä ja hengähdys, hidastamme, lasemme käsiämme ja hengitämme.

LFK 2 asteen skolioosissa perusharjoitusten lisäksi sisältää myös harvaan kohdistetut harjoitukset, joiden avulla epämuodostumat korjataan. On myös mahdollista käyttää yleisiä vahvistusharjoituksia, joilla vahvistetaan selkälihaksia ja kehitetään lihaksen korsetti oikein.

Lannerangan skolioosi-harjoittelun harjoitustyöt on suunnattu tasapainolle, eri kaltevuuksille. Yhdessä perusharjoitusten ja hieronnan kanssa tällaiset harjoitukset antavat nopean ja luotettavan tuloksen.

LFK lapsipotilailla

Selkärangan kaarevuus lapsilla on erittäin akuutti. Syntymähetkellä tietyssä prosenttiosuutena lapsista voi olla synnynnäinen kaarevuus, jonka diagnoosi vain erikoislääkäri. Jos lapsi on poistunut synnynnäisestä skolioosista, se voidaan helposti hankkia peruskoulussa.

Ensimmäisellä luokalla on jatkuva jano liikkeelle, mutta hänen on vaikea istua. Mutta pöydän oppitunnit ja kotitehtävät muodostavat ensimmäisen ja toisen asteen skolioosin. Lapsi tuntuu epämiellyttäviltä poseilta ja taipuu lantion ja hartioiden.
Lääkärin määrittämisessä on määrätty toimenpidejärjestelyjä: fysioterapia, korsetin yllätys, lääkärin hieronta, terveydentilan parantaminen ja tietysti harjoittelun terapeuttinen käyttö selkärankastasolla.

Sinun on noudatettava tiukasti lapsen käyntiä.Jos lapsi on pieni tai erityisen levoton, voit käydä hänen kanssaan, oppia harjoituksia ja tehdä työ kotonaan.

Harjoittelupaikat:

1. Sileä asento, olkapäät, leuka korkealla, ei painettu rintaan. Lapsi kävelee paikan päällä, sitten seisoo varpaillaan ja nostaa kätensä ja marssii. Sitten hän laskee kätensä ja seisoo koko jalka.
2. Myös seisova varpaissa, kädet nostavat yläosaa ja yhdistävät toisiinsa. Lapsi heiluttaa kehoa eri suuntiin, hitaasti, taivuttamatta.
3. Jalat sijoitetaan hartioiden leveyteen, kädet alareunassa. Nosta kättä ylös, paina sitä korvaa vasten ja venytä sivuttain, toisaalta liukuu jalkaasi. Vaihdamme käsiä.
4. Aloitusasema on sama kuin edellisessä harjoituksessa. Lapsi nostaa kätensä ylös ja takaisin, toinen - vetää alas ja takaisin. Sitten muutamme.
5. Jalat järjestetty. Käske yksi ylös, toinen - takana. Olemme taipuvaisia ​​taivutettuun käteen.
6. Lapsi seisoo sivusuunnassa ruotsalaiseen seinään pitämällä kätensä ristikkopalkin yli. Sitten se on niin paljon kuin mahdollista kumartaa sivuttain.
7. Lapsi on yksi polvi, toinen jalka on suora ja sivuttain. Yksi käsi vyössä.Toisaalta se ulottuu ja taipuu toiselle puolelle. Vaihdamme jalkoja ja käsiä.
8. Vis seinään. Kaarevuussivun varsi on korkeampi, toinen yhden palkin alla. Lapsi riippuu siitä kädestä, joka on korkeampi.

Valehtelu istumalla

1. Lapsi vetää kyynärnän vastakkaiseen polviin, sitten muuttaa kyynärpäätä ja polvea. Sitten hän painaa polviaan vuorotellen rintaansa, pysyy tässä asennossa ja laskee hitaasti takaisin. Tärkeintä on alaselkä ja olkapäät painetaan lattialle, hengitys on tasaista.
2. Lapsi mahassa, venyttää kätensä hänen edessään, jalat ovat suorat. Sitten hän nostaa jalat lattian yläpuolelle ja antaa kätensä lukkoon päänsä yläpuolelle ja nostaa päänsä ylös. Sivulta se näyttää veneen. Se on mahdollista suorittaa yhdessä kouluttajan / vanhemman kanssa, sitten aikuinen auttaa vetämään kätensä taakse ja nosta lapa pois lattiasta.
3. Vatsassa oleva lapsi leviää kätensä sivulle oikean kulman muodostamiseksi. Nostaa kätensä ja jalat lattiasta, tekee selän taipuman.
4. vatsaan. Kädet venytettiin eteenpäin, lattialla. Samanaikaisesti lapsi nostaa kätensä ja hartiat ja yhden jalan. Sitten hän putoaa, muuttaa sitten jalkansa ja nostaa taas. Käyttää 5-10 kertaa.
5. vatsaan. Harjoittele keppiä.Lapsi pitää tarttuneena kädet kiinni eteenpäin, nostaa kätensä ja hartiat ylös, pidät ja laskee sitten. Lonkat ja vatsa ovat tiiviisti lattialla. Korvat irrotetaan olkapäistä.
6. Lapsi on kaikissa neljässä.Nostaa yhden käden suoraan ja vetää jalka takaisin. Sitten hän muuttaa kätensä ja jalkansa.
7. Lapsi istuu alas kallistuksessaan. Takana on suora. Sitten taivutetaan alaselkässä, vedä kätensä ylös, yksi jalka lattialla takaisin. Pidä muutaman sekunnin, palaa aloitusasentoon, vaihtaa kädet ja jalat.
8. kaikissa neljässä.Lapsi kääntää kehon sivulle ja laajentaa käsivarsi ylöspäin samaan suuntaan. Hän katsoo kättään, hänen kaulansa ei ole jännittynyt. Palauttaa, toistaa toisaalta.
9. Lapsi on polvilleen, kätensä ovat lattian kyynärpäässä.Sitten vedämme aseet eteenpäin ja takaisin polviin. Toistamme.
10. Aloitusasema on sama kuin edellisessä harjoituksessa. Kädet liukuvat eteenpäin, mutta samalla jalat liukuvat eteenpäin vuorotellen. Kädet eteenpäin - yksi jalka käsiin ja takaisin. Toistamme toisella kädellä.
11. Istuminen kallistumassa. Lapsi istuu niin, että penkki kaltevuus on selkärangan kaarevuuden puolella. Selkäpuolen tällä puolella käsi on otettu pois päästä, toinen on vyötäröllä.Tee rinteitä vastakkaiseen suuntaan.
12. Rentoutuminen. Lapsi on takana, hengittää syvään, kädet ja jalat levitetään eri suuntiin, rento.
13. Lapsi vatsaan, kädet venytetty, saumojen, kämmenet lattialle. Sitten kädet kiinni, lapsi repeää jalat pois lattialta yhdessä lannerangan kanssa.
14. Takana. Lapsi tekee kuntopyörää.Tämä harjoitus on erityisen tehokas, jos jalat ovat mahdollisimman lähellä lattiaa, mutta älä kosketa sitä.
15. Takana, jalat yhdessä, nostettu. Sitten kasvatamme ne sivulle ja pidämme niitä mahdollisimman pitkään. Lonkat eivät taivu, älä pidä hengitystäsi. Kätevän suorituksen ansiosta voit laittaa kätesi vyötärösi, kämmentäsi lattiaan.
16. Valehtele vatsasi. Lapsi nostaa päätään ja olkapäällysteensä, pitää heidät muutaman sekunnin ajan. Hands kätevästi voidaan vetää alas sauma.
17. Aloitusasema on sama. Lapsi nostaa samalla hänen jalat, käsivarret ja olkapäät rintakehään. Voit venyttää kätesi ja nostaa vain jalat ja olkapäät.
18. Lapsi, joka makaa selkäänsä, yrittää venyttää selkärankaa mahdollisimman paljon. Hän vetää jalat eteenpäin, päänsä ylös, tuntee nikamien jännityksen.

Liikunta hoitona s-muotoinen skolioosiin

harjoituksia Tällaisten kaarevuus on yleensä tarkoitus on korjata selkärangan epämuodostuma rinta- ja lannerangan.

Leveän selkälihaksen ja paravertebral lihaksen yleinen vahvistaminen.
Harjoitukset:

• Istuminen tuolilla / penkillä.Kädet lukossa pään takana. Kierrä hitaasti runkoa vasemmalle. Tällöin lattian jalat ovat liikkumattomia, ja olkapäät, rintalastat suuntautuvat vasemmalle puolelle. Sitten asetamme penkkireunalle ja terät sijoitetaan pinnalle. Rentoudu varovasti lihaksia, voit heilua ylös ja alas.
• Hyperextension. Annamme vatsalle penkille, niin että reuna saa vyöt. Kädet lukossa pään takana. Laske kotelo varovasti alas, kunnes se pysähtyy. Vahvistamiseksi harjoitukset voidaan ottaa painovoiman 3 kg.

Vasta

On olemassa useita harjoituksia, jotka ovat ehdottoman vasta-aiheinen potilaille, joilla skolioosi. Se:

• Täysin roikkuu poikkipalkissa.
• Acrobatics - somersaults ja pull-ups.
• Koulutus painotuksella - tangot, käsipainot, paino yli 3 kg.
• Urheilutakit ja -pelit.
• Ajo pitkillä etäisyyksillä.

On myös syytä pidättyä harjoitushoidosta, jos sen noudattaminen aiheuttaa kipua, aiheuttaa huimausta ja kouristuksia.

Skolioosin ennaltaehkäisy

Vaikka sinulla ei ole skolioosia, mutta vaivaa selkääsi istuvan elämäntavan avulla - sinun täytyy tietää kaarevuuden ehkäisy.

• Urheilutoiminta vaikuttaa positiivisesti selkärankaan ja ryhtiin. Mutta vain, jos urheilu ei ole liian traumaattinen. Erinomainen valinta kaikille - jooga, uinti, pyöräily ja hiihto. Ne vahvistavat selkää, kehittävät joustavuutta ja muodostavat lihaksikorkoretin. Voit jopa suorittaa harjoituksia aamulla kaikissa lihaskyhmissä ja venyttää hieman. Tämä suojaa monien tautien kehittymistä, ei vain selkärangan suhteen.
• Testaa itsesi oikeaan asentoon. Aina repäise hartiat korvista, suorista lapaluu, niin kuin pitäisit esinettä keskenään, ja yritä jättää persettä kovin paljon.Älkää istuuko jalka jalkaisin.
• Käytä istumistyötä, ota taukoja pari kertaa tunnissa ja vaivaa kaulaasi, alaseläsiä, käsiä ja jalkoja.
• Nukkumaan tarpeeksi kovaa patjaa ja pieni tyyny. Ennen nukkumaanmenoa tuuleta huone.
• Kaikki selkärangan harjoitukset tulisi tehdä paremmin lääkärin kanssa käytävässä alustavassa kuulemisessa.