Tehostaa voimaharjoittelua, kunto ja muut urheilutoimintaa pitäisi rikastuttaa kehon vitamiineja. Chief vitamiini urheilijat - tokoferoli. Laskuaan harjoituksen aikana välittömästi havaittavissa. E-vitamiini auringonkukkaöljyä tietueessa numero 75 milligrammaa 100 grammaa tuotetta kohden. Kuitenkin, käyttökelpoinen tuote ei voida käyttää väärin, lisääntynyt annos E-vitamiinia voi aiheuttaa myrkytyksen.
hyödyllinen vitamiinit
E-vitamiini, tai tokoferoli, on luonnollinen antioksidantti, ansiosta ainutlaatuinen terapeuttinen ominaisuuksia, jotka esti synteesiä vapaiden radikaalien vastaavan elimen prosessin ikääntyminen. E-vitamiinin puutos vaikuttaa kielteisesti iho, hiukset ja kynnet. Siksi tokoferolin nimeltään "vitamiini nuoruuden". E-vitamiini auttaa myös aktivoida verenkiertoa, ohentaa verta ja minimoi verihyytymiä. Tokoferoli on mukana muodostumista immuunipuolustuksen - kyky neutraloida viruksia ja bakteereita.
Optimaalinen määrä vitamiinin E - 15 mg (milligrammaa) päivässä. Tällainen annos normalisoitu BP (verenpaine), taistelee tulehduskeskuksia profilaktiruet ja harmaakaihia. Myös E-vitamiini on tärkeää kaikille, jotka harjoittaa kuntosalilla, koska hän on mukana muodostumista lihasmassaa.
Elintarvikkeiden korkea E-vitamiinia
E-vitamiinia elintarvikkeisiin
Ei vain auringonkukkaöljyä on E-vitamiinia Tokoferoli sisältävät:
- Soijaöljy - 68 mg (100 g);
- Saksanpähkinät - 22 mg (100 g);
- Manteli - 29 mg (100 g);
- Maapähkinä - 19 mg (100 g).
E-vitamiinipitoisuus on suurempi puhdistamaton kasviöljyä. Kuitenkin, tokoferoli kestää korkeita lämpötiloja (jopa 170 °). Näin ollen, se on tallennettu tuotteiden lämpökäsittelyn aikana, kuitenkin, tuhoutui emulgointiaineita ja konservanotov. Näin ollen, ja -säilykkeet E-vitamiinipitoisuus on minimaalinen.
E-vitamiini auringonkukkaöljyä
Tuttu jokaiselle auringonkukkaöljyä - on hyvin nuori verrattuna oliivi- tai pellavaöljy. Venäjän keisarikunnassa auringonkukansiemeniä ilmestyi vasta 18-luvulla, mutta karkaamassa sitä öljyä alkoi ensimmäisellä puoliskolla 19. vuosisadalla.
Kaikista kasviöljyt auringonkukkaöljyä - yksi hyödyllisiä. Se poikkeaa vähintään jähmepiste ja korkea pitoisuus monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka ovat identtisiä niille, jotka syntetisoivat ihmisen elimistöön.
Auringonkukkaöljy 5,5 milligrammaa E-vitamiini: määrä, joka on alfa-tokoferoli käsittää yhden ruokalusikallinen tuote. Tämä on - muunnelma E-vitamiini on antioksidantti vaikutus ihmiskehoon. Pitoisuus E-vitamiinia auringonkukkaöljy on korkeampi kuin missään muussa elintarvikkeeseen. Säännöllinen kulutus riittäviä määriä auringonkukkaöljyä parantaa elimistön immuunipuolustusta ja minimoida sydän-verisuonisairauksien.
Saada päivittäistä tarvetta E-vitamiinia mahdollisesti käyttää yhtä auringonkukkaöljyä. Voit napsauttaa siemeniä tai lisätä niitä salaatteja, välipala, käytetään mausteena riisiruokiin tai lihaa sekä koristeluun makeisten (keksit, rullat). Auringonkukkaöljyä pitäisi paikata kasvi- tai lihaa salaatteja, voidaan yhdistää polttoainetäydennystä auringonkukka-, oliivi- ja pellava- tai maissiöljy. Hyödyllisiä leivonnaisissa, sirotellaan auringonkukansiemenet.
Tietäen kuinka paljon E-vitamiinia auringonkukkaöljyä, se on helppo laskea päivittäinen annos sen käyttöä. Se etu, auringonkukkaöljyä on se, että luonnollinen tokoferoli rinnastetaan nopeammin kuin sen synteettinen analogi, jota käytetään farmaseuttisten vitamiineja.
lähteet:
Vidal: https://www.vidal.ru/drugs/vitamin_e__40813
grls: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx? routingGuid = 0804cefc-0ed0-4520-8376-acb700b33a8f & t =
Löysitkö virheen? Valitse se ja paina Ctrl + Enter
