TOP 40 tuotteita, jotka sisältävät E-vitamiini

tokoferoli tehtävä elimistössä

Tokoferoli (E-vitamiini) on mukana monissa biokemiallisissa reaktioissa. Vitamiini on tehokas antioksidantti. Se parantaa immuunireaktioita. Taustaa vasten normaalin määrän tokoferolia kehon lisää immuunijärjestelmän suojaa, vähentää esiintyvyys vilustuminen ja muita sairauksia. Aine estää solurakenteen vaurioiden lisää niiden regeneraattorin toiminto (talteenotto).

Tokoferoli on erittäin tärkeää lisääntymiskyky naisia ​​ja miehiä. Koska vitamiini on rasvaliukoinen, se on mukana synteesi sukupuolihormonit. Normaali pitoisuus sukupuolihormonien (estrogeeni) naisilla tarjoaa säännöllisesti ovulaation (muna muodostuminen). Ylläpitää hormonaalista tasapainoa edistää kasvua ja sikiön kehitykselle. E-vitamiini tarjoaa normaalin raskauden aikana. Puute aineen johtaa keskenmeno, kuukautiskierron väärinkäytöksiä, hedelmättömyyttä.

Miehillä elementti tarpeen testosteronin synteesiä. Testosteroni auttaa ylläpitämään erektiota, edistää muodostumista sperman, parantaa yleistä terveyttä. Haittana elementin johtaa kehittämiseen erektiohäiriöiden, eturauhastulehdus, sekä heikkeneminen sperman laadun.

Hivenaine auttaa parantamaan ihon kuntoa. Taustaa vasten on riittäviä määriä vitamiinia elimistössä ihon päivitetään hyvin, se paranee nopeasti. Elementti auttaa pidentämään nuorekkuuden ihon. E-vitamiini parantaa kuntoa kynnet ja hiukset.

Vitamiini auttaa parantamaan veren. On välttämätöntä alkuperän hemin, punasolujen. Tokoferoli auttaa vahvistamaan verisuonen seinämään.

Tokoferoli on tarpeen hermostoon. Aine auttaa vähentämään ahdistusta, lisää stressinsietokykyä. Vitamiini määrätty fyysinen ja henkinen ylikuormitus.

Elementti parantaa maksan. Se edistää normaalia toimintaa visuaalisen laitteen. Tokoferoli auttaa vitamiinin imeytymistä A. E-vitamiini ehkäisee diabeteksen ja lihavuuden.

Päivittäinen annos tokoferolia päivässä (ikä):

• miehille (yli 18-vuotiaat) - 15 mg päivässä;
• naisilla (yli 1-vuotiaille) - 15 mg päivässä;
• naiset tiineyden - 15-19 mg päivässä;
• naiset imetyksen - 19 mg päivässä;
• lapset jopa 6 kuukauden ikäiset - 3-4 mg päivässä;
• Lapset yli 6 kuukauden ikäiset - 4-5 mg päivässä;
• lapset 1-3 vuotta iässä - 6 mg päivässä;
• lapset 4-8 vuotta iässä - 7 mg päivässä;
• lapset 9-13 vuotta iässä - 11 mg päivässä;
• teini 14-18 vuosi - 15 mg vuorokaudessa.

Tuotteita, joilla on sen koostumus E-vitamiinia

Säilyttää normaalin määrän E-vitamiinia elimistössä, sinun täytyy syödä oikein. Ihmisen ruokavalio on monipuolinen. Yksitoikkoinen ruoka vähentää tokoferolia ja muita vitamiineja.

Mitä ruoka sisältää E-vitamiinia? Elementti runsaasti viljaa, öljyä, vihanneksia, yrttejä, palkokasvit ja pähkinät. Lihatuotteet sisältävät vähemmän tokoferolin, joten emme voi sulkea pois vihanneksia, hedelmiä ja muroja ruokavaliosta.

Tärkeimpien tuotteiden tokoferoli

Kuinka paljon E-vitamiinia Tuotteen sisältämät? Tuotteesta riippuen vitamiinin muoto pitoisuus vaihtelee. Koska tokoferoli on erittäin liukoinen rasvat, se enemmän kuin sisältyy ruokia rasvoja. Prosenttiosuus päivittäinen annos E-vitamiinia pidetään aina 100 g tuotetta.

elintarvikkeita runsaasti E-vitamiinia (katso taulukko).

nimi	Määrä tokoferolia (mg) per 100 g tuotetta	Päivittäinen annos (%)
1. Kasviöljy (auringonkukka)	44	440
2. Siemenet (auringonkukka)	31,2	312
3. majoneesi	30	300
4. mantelit	24,6	246
5. hasselpähkinä	21	210
6. margariini	20	200
7. maapähkinävoi	16,7	167
8. oliiviöljy	12,1	121
9. vehnän leseet	10,4	104
10. maapähkinät	101
11. pinjansiemen	9.3	93
12. sinappiöljy	9.2	92
13. kalanmaksaöljy	8.8	88
14. Valkoinen sienet, kuivattiin	7.4	74
15. cashewpähkinä	5.7	57
16. kuivattuja aprikooseja	5.5	55
17. tyrni	5	50
18. ankerias	5	50
19. Täyteläinen pullat	4	40
20. kaviaari musta	4	40
21. sokeria evästeet	3.5	35
22. voikukan lehdet	3.4	34
23. vehnä	3.4	34
24. vehnäjauho	3.3	33
25. Vehnä (2)	3.2	32
26. kaviaari	3	30
27. vehnä	3	30
28. ruis	2.8	28
29. pistaasipähkinät	2.8	28
30. saksanpähkinä	2.6	26
31. korianteri	2.5	25
32. pinaatti	2.5	25
33. Suklaa	2.3	23
34. seesami	2.3	23
35. kalmari	2.2	22
36. ruisjauhoja	2.2	22
37. pellavaöljy	2.1	21
38. kananmunajauhe	2.1	21
39. Keltuainen munan	2	20
40. suolaheinä	2	20

Kasviöljy on E-vitamiinin suurin määrä 100 g tuotetta. Tämä selittyy sillä, että öljy - se on 100% rasvaa. Kasviöljy valmistettu auringonkukka. Auringonkukan siemenet ovat runsaasti rasvaa ja tokoferolia. Valmistuksessa öljysiementen asetetaan painamalla. Kaikki rasva yhdessä E-vitamiinin purista. Näin ollen useimmissa kasviöljy tokoferolia. Myös E-vitamiini sisältyy oliiviöljyä ja pellavaöljy.

Lisäksi siemeniä ja auringonkukkaöljyä suuri määrä tokoferolia on majoneesi. Majoneesi valmistetaan munan. Munankeltuainen (100 g) on ​​20% päivittäisestä arvo E-vitamiinin Majoneesi on hyvin rohkea, joten sen täytyy olla tarkka.

pähkinät

E-vitamiinia löytyy pähkinöitä. Suurin aineen määrä on manteleita, maapähkinöitä, hasselpähkinöitä. Ainakin tokoferolia löytyy pistaasipähkinät, saksanpähkinät, seesaminsiemeniä.

nimi	Pitoisuus tokoferolia 100 g
mantelit	24. 6
hasselpähkinä	21
maapähkinät	10.1
pinjansiemen	9.3
cashewpähkinä	5.7
seesami	2.3
saksanpähkinä	2.6
pistaasipähkinät	2.8

Lähde E-vitamiinia pidetään kasveja. Riittävä määrä E-vitamiinia sisältyvät vehnä, kaura, ruis jauhoja. Myös E-vitamiinia suurimot, ohraa, kauraa, vehnää. Monet tokoferolia leseet. Hieman vähemmän vitamiinia löytyy palkokasveja.

Luettelo pavut ja viljat.

Nimi	Määrä tokoferolia (mg) per 100 g
herneet	0.5
tattari	0.8
tattari (op.)	0.8
Semolina op.	1.5
Kaurapuuro op.	1.7
Pearl op.	1.1
Vehnä kr.	1.7
Ohra op.	1.5
Pasta jauhot 1 grade	1.8
Kaurajauho	1.5
Vehnäjauhoja 1 arvosana	1.8
Vehnäjauhoja 2 laadut	3.2
jauhot	1.5
ruisjauhoja	1.9
Kauravilja	1.4
vehnän leseet	10.4

maitotuotteet

Maitotuotteet sisältävät vähemmän tokoferolia. Tokoferoli sisältävät vain rasvaisia ​​ruokia. Suuria määriä vitamiinia saatavilla kerman ja voisula. Hapankermaa ja sisältävät vähemmän kuin 2 kertaa tokoferoli kuin öljy. Vähemmän yhteensä E-vitamiinia löytyy juustoa, maitoa, raejuustoa, juustomassa, jogurttia, jogurtti.

nimi	Määrä tokoferolia (mg)
voi	1
voisula	1.5
Kerma (35% rasvaa)	0.6
Smetanaa (rasvapitoisuus 30%)	0.6
Cheddarjuustoa (50% rasvaa)	0.6
Sveitsiläinen juusto (50% rasvaa)	0.6
Venäjän juustoa	0.4
Tuorejuustoa (18% rasvaa)	0.3

Kalaa ja lihaa

Lähde tokoferoliinin kalaa ja äyriäisiä. Useimmat vitamiini löytyy rasvainen kala, kaviaari. Korkein pitoisuus tokoferolia (äyriäiset) on purkitettu turskan maksa.

Nimi	Tokoferolipitoisuuden (mg) per 100 g
kyttyrälohi	1.5
kaviaari	3
kaviaari musta	4
kalmari	2.2
koira-lohi	1.3
lohi	1.8
Purkitettu kalanmaksaöljy	8.8
syöpä	1.4
silli	1.2
makrilli	1.6
kuha	1.8
ankerias	5

Sisältävien lihavalmisteiden tokoferolia ei ole paljon. Lisää E-vitamiini on saatavilla lammas, nauta, kani, kana. Tokoferoli sisältämä naudan maksa ja munuaiset.

E-vitamiini elintarvikkeiden (liha).

nimi	Tokoferolipitoisuuden (mg) per 100 g
Liha (lammas)	0.6
Liha (naudan)	0.4
Liha (kani)	0.5
Liha (kana)	0.5
naudan maksa	0.9
munuaiset naudanlihaa	0.7

Yrttejä, hedelmiä, marjoja

Tokoferoli löytyy vihreänä. Eniten aineita voikukka vihreät, pinaatti, kevätsipuli, persilja. Hieman vähemmän vitamiinia löytyy basilika, sipuli purjo.

nimi	Määrä tokoferolia (mg) per 100 g
basilika	0.8
voikukan lehdet	3.4
kevätsipuli	1
persilja	1.8
tilli	1.7
pinaatti	2.5
suolaheinä	2

Kun vihreät nopeasti lisätä määrää vitamiinia ei toimi, koska syödä paljon se ei ole mahdollista. Parempi jokaisen aterian lisätä tuoreita yrttejä tuotteissa. Yhteiskäyttö sivistys muihin tuotteisiin tasapainottaa ravitsemus, varoittaa lihavuus, vitamiinin puutos. Vihreät voidaan käyttää kuivatussa muodossa. Vitamiini kestää lämpökäsittelyä elintarvikkeiden (ei tuhottu kypsentämisen aikana).

Marjat myös tokoferolia. Suuria määriä vitamiinia sisältämien karpaloita, mustikat, karhunvatukat, karpalo, lakka, pihlaja (punainen marja-aronia). Paljon tokoferolin Tyrnimarjasta. Myös E-vitamiinia aprikoosit, kuivattuja aprikooseja, persikoita, luumuja.

Nimi	Määrä tokoferolia (mg) per 100 g
tyrni	5 mg
aprikoosi	1,1 mg
kuivattuja aprikooseja	5,5 mg
kuivatut luumut	1,8 mg
mustikka	1,4 mg
visapiippu	1,7 mg
hilla	1,5 mg
Rowan aronia	1,5 mg
Rowan punainen	1,4 mg
mustikka	1,4 mg
karhunvatukka	1,2 mg
persikka	1,1 mg
puolukka	1 mg
karpalo	1 mg
nektariini	0,8 mg

johtopäätös

Normaali tasapainoinen ruokavalio ei ole pulaa tokoferolia. Elementti sisältyy suuri joukko tuotteita. Asianmukaisen valmistelun valikon päivä (viikossa) auttaa estämään puutos E-vitamiinin Jos alijäämä näytti vielä, niin tasapainoista ruokavaliota, voit lisätä toki tervetulleita tokoferoli valmisteita.

lähteet:

Vidal: https://www.vidal.ru/drugs/vitamin_e__40813
grls: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx? routingGuid = 0804cefc-0ed0-4520-8376-acb700b33a8f & t =

Löysitkö virheen? Valitse se ja paina Ctrl + Enter