1 erityiskoulutus terveydelle

Voimistelu peräpukamia pidetään paras taudin ennaltaehkäisyä ja nopeuttaa paranemista ja lääkkeiden tehokkuuden. Suorita tarpeen tässä tapauksessa vain ne harjoitukset peräpukamat, jotka auttavat nopeasti vahvistamaan lantionpohjan lihaksia. Mielenkiintoinen seikka on se, että suorituksen aikana tällaisia ​​harjoituksia on hyvin aktiivinen myös sisä reidet, vatsalihakset ja takaisin, joka varmasti vahvistaa niitä.

vatsassa Missään tapauksessa on mahdotonta kuntoilla peräpukamat, joka voi vain lisätä vatsaontelon sisäisen paineen. Anna kyykkyjä.On toivottavaa suorittaa rinteet vain eteenpäin ja taaksepäin. Samalla ne ovat vasta harjoituksia, jotka vaativat vähintään pienellä viiveellä hengityksen sen suorituksen aikana. Holding hengitystäsi ihmisillä aiheuttaa sen, että voimakkaasti lisää painetta vatsaonteloon.

Jos olet aiemmin hoitanut pyöräily, ratsastusta tai esimerkiksi soutu, jotain näistä urheilu on unohtaa ainakin niin kauan kuin mitään parannuskeinoa peräpukamat. Tehokkain harjoituksia ehkäisyyn ja hoitoon peräpukamat ovat ne, jotka voivat parantaa suolen toimintaa. On toivottavaa suorittaa aamulla, ennen aamiaista, kun vatsa on tyhjä.Nämä harjoitukset ovat seuraavat:

1. Makaa selälläsi, taivuta polvet ja seuraa käänne keskikurssiin. Vuonna
2. pysyvän täytyy hitaasti kallistaa rungon eteenpäin samalla tehdä suurin jännitys kädet polvilleen. Sitten hengittää ja voimakkaasti kiristää vatsan takaisin, vapauta se hitaasti. Tämä harjoitus liittyy jooga ja tehdä sen täytyy olla keskimäärin 10 kertaa.

Myös harjoituksia, jotka auttavat lievittää kipua vahvuudeltaan vaihtelevalla ja parantaa verenkiertoa. Näitä ovat tällaisia ​​harjoituksia peräpukamat:

• liikunta "koira kuono alas" - usein jooga;
• kaikki tunnetut "koivut";
• liikunta "aura" - hänen on tehtävä "Koivu" ja sitten alkaa hitaasti nostaa jalat pään takana, kantaessa suurinta kiertämällä.

peräpukamia ei jatkanut kehittää edelleen, tai ehkäisyyn peräpukamia kotona, sinun täytyy tehdä näitä harjoituksia joka vahvistaa lantionpohjan lihaksia. Ne ovat hyvin yksinkertaisia, ja jokainen henkilö voi helposti täyttää ne ilman edeltävää valmistelua. Kaikkein yksinkertainen, mutta erittäin tehokas ovat seuraavat harjoitukset ehkäisyyn peräpukamat:

• Makaa selälläsi, taivuta jalat niin jalat ovat varmasti seisomaan kovalle pinnalle vieressä pakarat, alkaa hitaasti nostaa lantio ylös, joten puolisillasta;
• harjoittaa "polkupyörä" - vahvistaa lihaksia lantionpohjan ei ole vain, vaan myös lehdistölle jalat;
• käyttää "saksia".

erittäin tehokas ehkäisy peräpukamat pidetään sydän. Sen pitäisi olla maltillinen, ettei lisää vahinkoa elimistöön ja aiheuttaa komplikaatio tauti. Paras harjoituksia peräpukamat - tämä on erilainen tanssi liikunta, reipas kävely tai hölkkä, uinti. Kaikki nämä harjoitukset voidaan vaihtaa tehokkaammin.

2 suosituksia raskaana

lukuisia käytännön peräpukamat raskauden aikana alkaa näkyä toisen tai kolmannen raskauskolmanneksen tai synnytyksen jälkeen. Tässä tapauksessa sinun on valittava lempeä mutta tehokas hoito, jossa lantion lihakset toimivat. Tämä mahdollistaa tulevaisuudessa muodostumisen estämiseksi peräpukamat, älä anna kohtuun putoaa ja tällaisia ​​harjoituksia peräpukamat lisäapua takaisin nopeammin jälkeen raskauden ja synnytyksen. Suorita tässä tapauksessa kaikki harjoitukset, jotka tarvitset vain aamulla tyhjään mahaan ennen aamiaista. Useimmat asiantuntijat suosittelevat seuraavia harjoituksia:

• makaa selällesi ja maksaa maksimissaan emättimen 15 sekuntia;
• : n tulisi yrittää pakata ja rentoutua emättimen ja anus lihaksia mahdollisimman nopeasti;
• sinun on asetettava jalat hartioiden leveydelle ja tehtävä puoli kyykky tuolille.

3 muutamalla

maksujärjestelmien Tänään voimistelu peräpukamat sisältää useita komplekseja suhteellisen yksinkertainen mutta tehokas harjoituksia, jotka auttavat ratkaisemaan ongelman tai sen esiintymisen. Tehokkain pidetään uutta latausta peräpukamat:

1. Jos mahdollista, nosta jalat muutaman minuutin ajan heikossa asennossa ja pidä niitä niin.
2. Istu ja nosta jalat ja aloita rotaatioliikkeitä jalkojen avulla. Tämän harjoituksen suorittamisen aikana on erittäin tärkeää tehdä peräaukon maksimaalisesti.
3. Kävele ja ylitä jalkasi samaan aikaan, niin lisää polvinostin niin korkealle kuin pystyt.
4. Istukaa jäykällä tuolilla ja venähtele selkäsi, ja paina sitten eteenpäin, ennen kuin pakotat pakarat. Sitten sinun on palattava lähtöasemaan.
5. Valehtele selässäsi, vedä haara sitten niin paljon kuin mahdollista, sitten pakarat, laske jopa 5 sekuntia ja hitaasti rentoudu.
6. Ristiin jalkasi, vuorostaan ​​alkaa rasittaa ja sitten rentoutua peräaukon lihaksia.
7. Liikunta "polkupyörä" - kaikki tietävät siitä.Sinun täytyy liikkua jalat taivutettu ympyrä, kuvittelemalla, että olet ratsastus polkupyörällä.
8. Makaa selälläsi, tuo yksi jalka on taivutettu kannan vatsaan ja laskea 5. Muuta sitten jalka ja toista.
9. jälleen vatsalleen mutka ja johtaa mahalaukun oikean jalkansa, mutta vedä polvi kohti lattiaa vasemmalla puolella. Olkapäitä tämän harjoituksen aikana ei missään tapauksessa saa irrota lattiaa. Vaihda sitten jalat ja toista harjoitukset.
10. Sairas henkilö on kaikissa neljässä asemassa. Päätä pitäisi laskea. Hitaasti taivuta polvet ja uppoa ensin oikeaan kantapäähän ja palaa sitten alkuperäiseen asentoon. Toista harjoitukset vasemman kantapään kohdalla.
11. Hitaasti rasittaa ja rentoutua haara. Tämä harjoitus pitäisi tehdä päivittäin kymmenen minuuttia, joten se oli positiivinen.

4 Voinko opiskella akuutin muodon aikana?

Jos taudin paheneminen tapahtuu, tämän ilmiön syy on lisääntynyt paine vatsaontelossa ja peräsuolen astioiden liiallinen puristus. Jotkut ihmiset uskovat, että akuutti hemorrhoidien esiintyminen ei missään tapauksessa voi käyttää, mutta itse asiassa se ei ole. Voimistelu tässä tapauksessa ei ole vasta-aiheinen, mutta sen tulee olla niin hellävarainen kuin mahdollista, minimaalinen, ja kaikki harjoitukset on tehtävä sujuvasti ja tarkasti. Harjoitusten tekeminen on välttämätöntä vain sairaan terveydentilan vuoksi. Jos hän alkoi tuntea kipua peräaukkoon tai toiseen tyyppiseen epämukavuuteen, sinun on välittömästi lopetettava se työ, jonka aloitit.

Ennen kuin aloitetaan erityiset harjoitukset peräpukamien hoidossa taudin akuutissa muodossa, ensiksi on välttämätöntä anestetisoida peräsuolen kohoumat.

Tätä varten voit laittaa kynttilöitä, joissa on anestesia, tai käytä erityistä voidetta. Hyvä ja turvallinen vaihtoehto on lämmin kylpy, joka on otettava 15-20 minuuttia. Harjoitus voidaan suorittaa yksinomaan eristykselliseltä luonteeltaan. Tämä tarkoittaa, että heidän tulee olla niin hellävarainen kuin mahdollista, ja vain yksi yhteinen työ toimii samanaikaisesti.

5 Prophylaxis

Tämä tehokas harjoitusjoukko on suoritettava ehkäisemään peräpukamat raskaana olevalle naiselle. Asiantuntijat huomaavat, että tällainen voimistelu on toivottavaa vain ensimmäisen kolmanneksen aikana:

1. On välttämätöntä käännä vartalo hitaasti seisovaan asentoon, ja aseet on venytetty edessäsi.
2. Aseta pysäkit lattialle olkan tasolle. Kääntäkää oikealle sivulle oikealle kädelle oikealle. Samoin harjoitus suoritetaan myös vasemmalla puolella.
3. Nainen on samassa asemassa, mutta nyt kädet pitäisi yhdistää hänen edessään. Rungon kiertämisen aikana kädet tulisi kääriä mahdollisimman paljon takaisin.
4. Istu lattialle ja samaan aikaan sinun täytyy laittaa kädet tiukasti lattialle, taivuta polvillesi. Lopeta koko ajan lattialla. Hyvin hitaasti alkavat suoristaa jalat, sitten taivuta niitä uudelleen.
5. Istu lattialle jälleen ja levitä jalat niin kauas toisistaan ​​kuin mahdollista. Aloita sitten hidas rinteet eteenpäin ja samalla mahdollisimman syvällä.
6. Laita oikealle puolelle ja laita oikea käsi pään alle. Aloita sitten tuo jalka vatsasi. Käänny vasemmalle puolelle ja suorita sama harjoitus. Nosta ja laske jalkaasi 10 kertaa. Voit vaihtaa jalat useita kertoja tai voit tehdä kaiken yhdellä lähestymistavalla.

6 Jooga

Useimmat asiantuntijat ovat taipuvaisia ​​ajattelemaan, että jooga - tämä on yksi tehokkaimmista tavoista paitsi muodostumisen estämiseksi peräpukamat ihmisissä, mutta sen hoidosta. Samalla lukuisia tutkimuksia on tehty, ja joogaharjoitusten sulkea pois ne, jotka päinvastoin, tulevaisuudessa aiheuttaa taudin ja muodostumista peräpukamat. Ei ole tarpeen suorittaa sellaisia ​​harjoituksia, jotka ovat hyvin vaikeita suorittaa, ja henkilö kokee erittäin voimakasta epämukavuutta.

Mielenkiintoinen seikka on, että jos kuorma on esimerkiksi, on vaikea vain käsi, sitten refleksinomaisesti alkavat rasittaa edes vatsalihaksia, mutta tähän liittyy paineen kasvu vatsaonteloon. Salli tämän tapauksessa mahdotonta, joten jokaisen ihmisen tehdä harjoituksia pitäisi olla mahdollista ja riittävän kevyt, jotta ei pahentaa ongelmaa entisestään.

Jos puhumme jooga hoidossa peräpukamat, sinun täytyy valita vain ne tehtävät, jotka on suunnattu koulutus lihakset peräaukon sulkijalihaksen. Tässä tapauksessa harjoituksia suunniteltu tällaisia ​​kuorman taso, joka on riittävä tehostamaan veren virtausta, ja siten normalisoida verisuonen ulosvirtauksen verta lantioon.

Kaikkien asanas tulisi suorittaa hyvin hitaasti ja mahdollisimman huolellisesti, tällä kertaa sinun täytyy kuunnella kehoasi. Harjoitus pitäisi olla mukava eikä aiheuttaa epämukavuutta. Jos henkilö tuntee kivuliaita aistimuksia, tämä asema olisi heti poistettava yleiskoulutuksesta. Useimmiten hoitoon peräpukamat avulla jooga asanat käyttää seuraavia: Tadasana, samasthiti, Sahaja Pranayama Shashankasana, Matsyasana, Pavan-muktasana, Paschchimatanasana, Vradzhana-pranayamasta. Mielenkiintoinen seikka on se, että useimmat näistä harjoituksista osoittavat korkean tehokkuuden hoidossa eturauhastulehdus miehillä.

-asiantuntijat suosittelevat harjoittelun suorittamista 4-5 kertaa päivässä ja samaan aikaan päivittäin. Jos et voi tehdä näitä harjoituksia valvonnassa valmentaja, on mahdollista suorittaa asanas ja kotona. Tässä tapauksessa sinun on käytettävä kuvia, joissa on kuvauksia harjoituksista tai videoista. Jooga asiantuntijat suosittelevat ennen harjoituksia, pestä pois lämpimällä lähdevettä, jonka haluat lisätä puoli kuppi sitruunamehua ja 1 kjs. L.merisuolaa.