Foolihappo on tärkeä rooli urheilussa. Se on täynnä puute sammumista, heikentää lihaksia ja kouristus sekä hidastaa aineenvaihduntaa. Kun tiettyjen tuotteiden koostumuksen urheiluvedonlyönti- ravitsemus vitamiini9 Se on läsnä yhdessä muiden vitamiineja ja aminohappoja.
Folasiini rooli kehonrakennus
Foolihappoa tarvitaan kehonrakennus, koska elin suorittaa seuraavat toiminnot:
- parantaminen hematopoieettisen toiminnan, kypsymisen punasolujen;
- ylläpito homeostaasiin, henkinen prosesseja;
- osallistuminen luomiseen DNA: n ja RNA: n;
- normalisoituminen kylläisyyden ja nälän
- synteesiin liittyvät serotoniinin, norepinefriinin;
- normalisoituminen keskushermostoon.
Riittävä määrä foolihappoa mahdollistaa säilyttää kehon muodon, koska säätelee metabolisia prosesseja, on aktiivisesti mukana aminohapon kuljetukseen ja käsittelyyn.
Urheilussa, foolihappo on välttämätöntä poistaa jatkuva väsymys ja väsyttävä helpostiSe auttaa selviytymään masentunut mieliala, stressi, masennus.
Puute foolihappoa
Haittana folasiini aktiivinen urheilulliseen aiheuttaa anemiaa, kliininen kuva, joka sisältää uupumus, väsymys, lasku henkiset kyvyt ja ärtyneisyys. Alijäämä on folasiini kylläisyyden tulee myöhemmin, koska urheilija uhkaa ylensyönti ja puute rekrytointi lihasmassaa.
Foolihappo on tärkeää urheilun ja joka on osallisena proteiini-synteesiin, koska sen puute on lihasmassan ja alhainen immuniteetti. Jälkeen raskaita kuormia urheilussa foolihappoa auttaa poistamaan väsymystä, vähentää toipumisaikaa vammoja tai nyrjähdyksiä lihaksia.
päivittäinen huolto
Urheilijoille ottaen foolihappoa tarpeellisiksi voimakas fyysinen kuormat johtaa vitamiinin puutos ilman täyttä täyttää vaatimukset vitamiineja. Jos henkilö on alhainen ja keskimmäinen kuormitus annos on 300 mgUrheilijan on 600 mikrogrammaa. Mukaan urheilulääkärin merkinnät voidaan korottaa jopa 1000 mikrogrammaa päivässä.
Kuinka paljon ottaa kuromiseksi päivittäiseen tarpeeseen, se riippuu kuormituksesta tasolla ja nykyisen painon ja lihasmassan. Voit joutua rikastuttaa ruokavaliossa elintarvikkeita runsaasti foolihappoa.
annostelu
Foolihappo voi olla riippumatta kehonrakennus aterioita ja ruokavaliosta. Päivittäinen annos tulisi jakaa useaan vaiheeseen. Aamulla vastaanottaminen suoritetaan ennen harjoituksen, toista - kaksi tuntia harjoittelun jälkeen. Miehet saavat yleensä hieman enemmän kuin naiset mielessä piirteitä lihasmassaa ja hormonaalisia tasoja.
Jos annostusta lisätään jopa 1000 mikrogrammaa päivässä, on välttämätöntä jakaa se kolmeen osaan. Viimeinen foolihapon suoritetaan illalla. Kahden tunnin kuluttua, ruoansulatus vaihe jälki jälkeen alkaa aktiivinen harjoitus vitamiineja ja ravinteita, koska tällä kaudella on tärkeää juoda yksi osa päivittäistä annostus.
yliannos
Itsenäisesti foolihappoa on kielletty urheilussa. Yliannos voi uhata häiriöt ruoansulatuskanavan, munuaisten toiminta, ja inhibitio liiallisen hermoston excitability.
Sisäänpääsy liiallinen annoksia aikana hedelmällisessä iässä on täynnä seurauksia sikiötä, mikä on altis usein vilustuminen ja astman kehittymistä.
Elintarvikkeet, joissa foolihappoa
Kun tekee kunto tai muu urheilu voit ottaa foolihappoa paitsi tabletteina, mutta myös parantamalla ruokavalio.
Eniten folasiini löytyy tällaisia elintarvikkeita:
- hiiva, palkokasvit;
- persilja, Collard kasviksia, pinaatti;
- munuaisen, maksan;
- punajuuret, kukkakaali, kaali;
- vasikanliha, naudan, kanan muna;
- vähärasvaista sianlihaa;
- maito ja maitotuotteet.
Riittävä määrä folasiini sisältyy mustista. Se on myös runsaasti C-vitamiinia, eteerisiä urheilussa. Täyttävät päivittäistä tarvetta foolihappoa, voit käyttää tuotteita vehnäjauho, tuoreita herkkusieniä, juustoa, merikalaa. On suositeltavaa käyttää tuotteita mahdollisimman tuoreena tai jalostaa niitä lämpöä pari.
Foolihappo voidaan myydä urheilijoille monimutkaisia monivitamiini ja aminohappo valmisteet. Jos henkilö harjoittaa urheilua, jo ottaen foolihappoa osana joitakin komplekseja, tulee keskustella lääkärin kanssa koskien ti korjauksen ja lisäksi sovellus muodossa folasiini tablettia.
lähteet:
Vidal: https://www.vidal.ru/drugs/folic_acid__33566
grls: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx? routingGuid = 41e55b8d-98b2-40bf-8a79-92c1ecc3a912 & t =
Löysitkö virheen? Valitse se ja paina Ctrl + Enter
