5 harjoitusta haimatulehdukselle ja kolekystiitille

Vatsan alueen tulehduksellisten sairauksien hoidossa (kuten kolekystiitti ja haimatulehdus), lääkkeillä on suurin rooli, mutta terapeuttiset harjoitukset voivat nopeuttaa paranemisprosessia. Tekemällä vain 5 harjoitusta päivittäin voit ylläpitää normaalia elintoimintaa.

Fysioterapiaohjeet haimatulehdukselle ja kolekystiitille

Jotkut vatsan elinten tulehduksellisten sairauksien harjoittelutyypit on suljettava pois:

• kehon jyrkät kaltevuudet;
• juosta;
• Leuanvedot;
• hyppy;
• kyykky;
• harjoituksia lehdistölle.

Kaikki haimatulehdusta sairastaville sopivat harjoitukset eivät ole tarkoitettu kolekystiittiin ja päinvastoin.

Siksi on parempi tehdä kompleksi hoitavan lääkärin kanssa. Tai ainakin valitut harjoitukset on koordinoitava hänen kanssaan. On parasta tehdä ensimmäiset harjoitukset lääkärin tai fysioterapian ohjaajan valvonnassa. Tämä on tarpeen optimaalisen kuormitustason määrittämiseksi ja ei -toivottujen seurausten poistamiseksi.

Tehokkaimmat ohjeet tulehdussairauksien pahenemisten hoitoon ja ehkäisyyn ovat:

• Hengitysvoimistelu on hengitysharjoitusten järjestelmä, jonka tarkoituksena on kehon parantaminen ja hengityselinten ja ruoansulatuskanavan hoito.
• Jooga, alun perin henkinen harjoitus, joka sisältää myös rytmisiin voimisteluun ja aerobiciin perustuvia fyysisiä harjoituksia.
• Pilates on monimutkainen tekniikka, joka sisältää itämaisten käytäntöjen elementtejä ja sisältää rauhallista liikuntaa ilman ylikuormitusta.
• Staattinen lihaskuntoharjoittelu sisältää harjoituksia, joihin kuuluu kehon pitäminen paikallaan lihasjännityksen kanssa.
• Uinti yhdistää optimaalisesti fyysiset vaikutukset ja vedenpaineen, antaa keholle terapeuttisen kuormituksen.
• Sauvakävely on eräänlainen liikunta, johon liittyy erityinen kävelytekniikka sauvojen avulla.
• Qigong sisältää joukon harjoituksia, joissa on tasaiset, jatkuvat liikkeet ja jotka synkronoidaan hengityksen kanssa.
• Klanetiikka on staattinen harjoitus, jonka tarkoituksena on supistaa ja venyttää lihaksia vuorotellen.

Kolekystiitin ja haimatulehduksen yhteydessä näytetään rauhallisia, sujuvia ja staattisia harjoituksia ilman äkillisiä nykäyksiä ja merkittäviä tehorasituksia.

Milloin voit aloittaa harjoittelun?

Haiman ja sappirakon patologian fysioterapia on sallittu vain remission aikana. Kun sairauden oireet lakkaavat häiritsemästä ja potilas voi hyvin, voit aloittaa harjoittelun. Niiden tulee olla koordinoituja hoitavan lääkärin kanssa, säännöllisiä eikä kivuliaita.

Sinun on seurattava kuntoasi harjoituksen aikana. Epigastrisen alueen kipu osoittaa, että oppitunti on suoritettava. Kaikki harjoitukset, jotka aiheuttavat kipua, on suljettava harjoitussarjan ulkopuolelle tai kuormituksen voimakkuutta on vähennettävä.

Taudin akuutissa vaiheessa fysioterapiaharjoitukset ovat kiellettyjä. Pahenemisen aikana sitä ei myöskään voida hyväksyä. Nämä olosuhteet edellyttävät lääkitystä ja erityisruokavaliota. Voit aloittaa harjoittelun vasta akuutin ajanjakson jälkeen.

Perus hengitysharjoituksia

5 harjoitusta haimatulehdukselle ja kolekystiitille ovat perusta, jolle lääketieteelliset kompleksit rakennetaan näiden sairauksien koulutukseen. Nämä harjoitukset perustuvat hengitysharjoituksiin, jotka parantavat verenkiertoa ja palauttavat entsyymien ulosvirtauksen elimistä. Perusharjoitukset ovat yleismaailmallisia, ne on suoritettava vain muutaman minuutin ajan, mutta ne on toistettava 2-4 kertaa päivässä. Ne tulee suorittaa istuen, hengittäen hitaasti ja tasaisesti samaan aikaan.

5 harjoitusta haimatulehdukselle ja kolekystiitille suoritetaan järjestyksessä:

1. Ensin sinun on hengitettävä hitaasti ja syvään. Vedä sitten vatsaan, pidätä hengitystä 5-10 sekuntia, hengitä hitaasti ja tasaisesti. Nyt voit rentouttaa vatsasi. On suositeltavaa tehdä harjoitus 2–5 kertaa.
2. Sinun on aloitettava hitaalla ja syvällä hengityksellä. Nyt sinun on pysähdyttävä, täytettävä vatsa ja pidätettävä hengitystäsi 5-10 sekuntia. Nyt voit hengittää tasaisesti ja rentouttaa vatsaasi. Harjoitus toistetaan 2–5 kertaa.
3. Hengitä uudelleen hitaasti, pysähdy hetkeksi ja rasita vatsaasi. Riittää, kun olet tässä asennossa useita sekunteja, sitten sinun täytyy hengittää enemmän ilmaa ja voit hengittää tasaisesti ja rentouttaa lihaksia. Se on myös toistettava 2–5 kertaa.
4. Nyt sinun täytyy hengittää nopeasti ja jyrkästi, rasittaa vatsaasi ja hengittää voimakkaasti, rentouttaa lehdistöä. Voit toistaa sen 2–5 kertaa.
5. Tyhjiö auttaa vahvistamaan vatsalihaksia ja normalisoimaan sisäelinten toimintaa. Tee se seisten. Ensin sinun täytyy hengittää syvään vatsalla. Vedä sitten ulos hyvin tasaisesti ja vedä vatsaan mahdollisimman paljon kylkiluiden alle. Tässä asennossa sinun täytyy viipyä mahdollisimman pitkään, mutta aluksi 5–8 sekuntia riittää. Sinun on rentoutettava vatsa samanaikaisesti uloshengityksen kanssa. Hengitä ulos, sinun tulee avata suu ja vapauttaa meluisasti ilmaa tyypillisellä äänellä "nivus!" Toista 2–5 kertaa.

Jos tunnet huonovointisuutta ja huimausta, on parempi lopettaa harjoittelu. On kuitenkin syytä huomata, että ihmiset, jotka harjoittavat hengitystä ensimmäistä kertaa, kokevat usein huimausta. Tämä johtuu veren hapen määrän lisääntymisestä, mikä on täysin normaalia. Mutta jos sinulla on huomattavaa epämukavuutta ja huonovointisuutta, harjoitus on lopetettava ja neuvoteltava lääkärisi kanssa.

Harjoitukset terveen haiman hyväksi

5 haimatulehduksen ja kolekystiitin harjoitusta on suoritettava ottaen huomioon niiden tarkoitus. Kaikki harjoitukset, jotka sopivat yhdelle patologialle, eivät sovellu toiselle. Niille, jotka epäilevät kykyäsä itsenäisesti säveltää haluttu kompleksi, on valittu useita tehokkaita ja yksinkertaisia ​​harjoituksia haiman terveyden parantamiseksi.

Ne voidaan suorittaa missä tahansa järjestyksessä:

• Kävele varpailla jopa minuutin ajan ja lepää sitten. Toista 3-5 kertaa. Sinun on noustava varpaillesi mahdollisimman korkealle, älä laske päätäsi. Laita kädet vyötärölle.
  
• Kävely jalat nostettuina. Sinun ei tarvitse taivuttaa niitä polvissa, suora jalka nousee. Sinun pitäisi yrittää vetää se mahdollisimman korkealle. Harjoituksen kesto on enintään 1 minuutti. Toista 3-5 kertaa.
• Harjoitus suoritetaan makuulla. Jalat taipuvat polvissa, kädet vartaloa pitkin. Sinun on tehtävä pyöreitä liikkeitä jaloillasi, jäljittelemällä pyöräilyä, noin 30 sekuntia, ja palaa sitten lähtöasentoon. Toista harjoitus 3-7 kertaa.
• Lähtöasento makaa kyljelläsi, jalat suorina. Käsi, joka koskettaa lattiaa, on paras sijoittaa pään alle. Voit levätä ylemmän kätesi lattialle. Nyt sinun pitäisi tehdä 3-5 nostoa yläosasta. Sinun on nostettava hitaasti, tasaisesti, mutta mahdollisimman korkealle. Mene sitten toiselle puolelle ja toista sama seuraavalla jalalla. Toista harjoitus molemmin puolin 3-5 kertaa.
• Seisovassa asennossa kädet vartaloa pitkin, nosta ne varovasti ja samanaikaisesti pään yläpuolelle ja laske sitten. Tämä on tehtävä 3-7 kertaa.

On huomattava, että ilmoitettu harjoitusten määrä on ehdollinen. Jos voit suorittaa ne vain 1 kerran, tämä riittää. Jos kipu ilmenee, on parempi lopettaa harjoittelu.

Harjoitus krooniseen haimatulehdukseen

Ensi silmäyksellä tarkasteltuna viisi perusharjoitusta näyttävät liian yksinkertaisilta, mutta tämä tosiasia ei kumoa niiden tehokkuutta. Tämä kompleksi on suoritettava potilaille, joilla on diagnosoitu kolekystiitti ja haimatulehdus jatkuvasti ja säännöllisesti joka päivä.

Erityisesti kroonista haimatulehdusta varten suositellaan seuraavaa:

• Ensin sinun on otettava makuulla, laita pieni litteä tyyny pään alle. Suorista kädet ja paina ne vartaloon, taivuta jalkasi polvista, aseta jalat lattialle. Nyt sinun on liu'utettava jalat lattialle hitaasti ja tasaisesti suoristamalla jalkasi, kunnes ne ovat alttiina. Tämän jälkeen voit palata lähtöasentoon ja tehdä 3-7 toistoa.
• Maha -asennossa sinun täytyy taivuttaa polviasi ja laittaa jalat lattiaan, kuten edellisessä asennossa. Polvet on painettava toisiaan vasten ja kallistettava polvia varovasti vuorotellen oikealle ja vasemmalle painamalla ne lattialle. Tässä tapauksessa tietysti myös runko taipuu. Sinun täytyy kääntyä oikealle, palata lähtöasentoon, kääntää sitten vartalo ja polvet vasemmalle ja palata lähtöasentoon. Toista tämä toimenpide 3-10 kertaa molempiin suuntiin.
• Viimeinen harjoitus on makuulla. Kädet ja jalat ovat suorat. Ensin sinun on nostettava oikea jalka ylös, kunnes saat 90 asteen kulman jalan ja vartalon väliin, sitten vasen jalka. Lisäksi ne on palautettava yksitellen alkuperäiseen asentoonsa. Toistojen sallittu määrä on 3–7.
• Asento - istuu tuolilla, jalat taivutettuna polvissa 90 asteen kulmassa. Yksi jalka tulee suoristaa hitaasti samalla kun hengität syvään. Kun hengität ulos, laske ja taivuta polvea uudelleen. Toista sitten sama menettely seuraavalla jalalla. Harjoituksen voi suorittaa yhteensä 3–10 kertaa.
• Istuessa sinun on nostettava kantapääsi seisomalla varpaillasi ja siirtämällä painoa heille. Tässä asennossa viipyä 5-15 sekuntia, rasittaa vatsalihaksia, ja sitten voit rentoutua ja palata aloitusasentoon.

Harjoituksen lopussa voit rentoutumisena tehdä joitain suosikki hengitysharjoituksiasi yllä kuvatuista. Näiden tekniikoiden lisäksi hidas kävely sekä käveleminen varpailla noin puoli minuuttia yhdessä harjoituksen toistossa on hyvä haimatulehduksen hoitoon. Jos koet epämukavuutta epigastrisella alueella, kipua, huonovointisuutta, huimausta ja kohonnutta painetta, on parempi lopettaa harjoittelu.

Kolecitis ja haimatulehdus

Voimistelu on suoritettava vähitellen ja hitaasti, ilman ylikuormitusta. Tarvitset tasaisen, tukevan pinnan ja pienen tyynyn pään alle.

Harjoitukset on suoritettava sujuvasti, rauhallisesti, pois lukien nykäykset ja äkilliset liikkeet:

• Jalkojen taivutus ja nostaminen. Tämä harjoitus suoritetaan makuulla ja litteä tyyny pään alla. Jalat on taivutettava polvista ja asetettava jalat lattialle. Taivutetut polvet tulee nyt vetää vatsaan mahdollisimman lähelle. Nyt voit palata tasaisesti lähtöasentoon laskemalla taivutetut jalat lattialle. Tämä harjoitus toistetaan yleensä 3–10 kertaa.
  
• "Polkupyörä". Kaikki suoritetaan myös selällään, jalat ovat suorassa. Laita kädet pään alle. Nyt sinun täytyy taivuttaa oikea kyynärpää ja vasen polvi samanaikaisesti vetämällä ne yhteen. Sitten ne on palautettava tasaisesti alkuperäiseen asentoonsa ja vasen kyynärpää on vedettävä toisiinsa oikealle polvelle. Nyt sinun on toistettava tämä harjoitus tasaisesti ja jatkuvasti noin 5-10 kertaa molempiin suuntiin. Kannattaa kiinnittää huomiota pään asentoon: sinun ei tarvitse taivuttaa sitä tai vetää pään takaosaa käsilläsi. Kädet on pidettävä vapaina pään alla.
• Nostaa jalat kyynärpäihin. Makaamalla sinun on asetettava kätesi takaisin pään alle ja vedettävä hitaasti polvillesi taivutetut jalat ja kyynärpäät toisiinsa. Samaan aikaan selkä taipuu itsestään. Sitten sinun täytyy palata sujuvasti lähtöasentoon ja tehdä 3-8 toistoa.
• Lapaluiden pienentäminen vatsalihaksessa. Tämä harjoitus on vasta -aiheinen yli 60 -vuotiaille tai verenpaineesta kärsiville. Se suoritetaan alttiissa asennossa. Jalat ovat suorat, koottu yhteen, kädet hajallaan. Runko on nostettava tasaisesti niin korkealle kuin mahdollista ja taivutettu samalla, kun tuodaan lapaluut yhteen. Kun olet viipynyt tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, voit palata lähtöasentoon. Yleensä tarvitaan 3–7 toistoa.
• Vatsahengitys täydentää kompleksin. Sinun on otettava istuma -asento ja asetettava kädet vatsaan juuri kylkiluiden alapuolelle. Nyt sinun on hengitettävä syvään, painettava hieman hypochondriumia käsilläsi, hengitettävä ulos ja rentouduttava. Voit toistaa harjoituksen 3-12 kertaa.

Joogaharjoituksia

Voimistelun yksinkertaisimpana perustana suositellaan 5 harjoitusta haimatulehdukselle ja kolekystiitille. Intialainen jooga tarjoaa kuitenkin myös parantavan vaikutuksen näihin sairauksiin. Jooga sisältää sekä hengitysharjoituksia että staattisia harjoituksia. Hengitysharjoituksia on jo kuvattu edellä, joten nyt puhumme staattisista harjoituksista. Staattiset joogaharjoitukset ovat asanoja. Jokaisella asanalla on oma nimi.

Sinun ei pitäisi yrittää tehdä vaikeimpia harjoituksia ja ottaa vaikeita asentoja. Tällä tavalla voit vain vahingoittaa kehoa etkä parantaa sitä. Yksinkertaiset asanat voivat tehokkaammin edistää verenkiertoa ja sävyttää vatsan elimiä. Älä luovu lääkkeistä. Liikunta on tehotonta ilman lääkkeitä, mutta ne toimivat hyvin yhdessä.

Alla on esitetty 5 harjoitusta haimatulehdukselle ja kolekystiitille, jotka on otettu joogasta:

Pose nimi	Toteutusmääräys
Uddiyana bandha	Lähtöasento seisoo. Taivuta polvia hieman, laita kädet lantiolle. Kehoa on siirrettävä hieman eteenpäin, samalla kun hengität sisään ja kallistat päätä eteenpäin lepäämään subklavian kuoppaa vasten. Tässä asennossa sinun on pidätettävä hengitystäsi noin 10 sekuntia. Samaan aikaan kädet vedetään hieman taaksepäin lonkasta lantioon. Hengityksen pidättämisen jälkeen voit rentouttaa lihaksesi, suoristaa ja hengittää hitaasti.
Pashimotanasana	Asana suoritetaan istuen lattialla. Jalat ovat suoria ja ojennettu eteenpäin. Hengitä hitaasti, ojenna kädet edessäsi ja nojaa eteenpäin yrittäen painaa rintaasi jalkojasi vasten ja tarttua isoihin varpaisiisi. Selkä on taivutettava ja pää nostettava. Pidä tässä asennossa 3 minuuttia. Sinun ei tarvitse pidätellä hengitystäsi. Sinun pitäisi poistua poseerauksesta hitaasti. Tässä tapauksessa ensin nostetaan pää ja sitten keho. Palattuaan lähtöasentoon voit hengittää rauhallisesti ja syvään.
Pavanamuktasana	Harjoitus suoritetaan makuulla, jalat ja kädet suorina. On tarpeen hengittää hitaasti nostaen oikean jalan polvea ja painamalla sitä rintaan. On parempi pitää polvesta kädet lukittuina lukkoon. Vasen polvi pysyy suorana. Sinun ei tarvitse pidätellä hengitystäsi. Sinun on pysyttävä tässä asennossa 10 sekuntia ja toistettava kaikki sama vasemman jalan kohdalla. Toista sitten toimenpide kahdella jalalla samanaikaisesti. Poseerausta pitäessäsi voit siirtää polviasi oikealle ja vasemmalle sekä edestakaisin.
Balasana	Lähtöasento - polvillaan. Kun hengität ulos, sinun on istuttava kantapääsi. Taivuta sen jälkeen eteenpäin niin, että otsa on lattialla. Aseta kädet eteesi, kämmenet koskettavat lattiaa. Tässä asennossa yritä rentoutua ja tasata hengitys. Pysy asennossa 30 sekuntia, jonka jälkeen voit palata aloitusasentoon.
Gomukhasana	Tämä asana on vaikeampi kuin muut, joten se on tehtävä huolellisesti. Se suoritetaan istuma -asennosta polvilla taivutetuilla jaloilla. Oikean ja vasemman käden tulee ulottua ulos toisiaan kohti. Oikea - ylhäältä, olkapäältä, vasen - alhaalta, vyötäröltä. Selän takana kädet on lukittu lukkoon. Samaan aikaan vasen jalka sijaitsee polven kanssa oikean jalan polvessa. Siten jalat muodostavat kaksi terävää kulmaa toistensa yläpuolelle. Voit pysyä tässä asennossa enintään minuutin ajan ja palata sitten lähtöasentoon ja toistaa harjoituksen vastakkaiselta puolelta.

Suorittamalla vain 5 harjoitusta voit nopeuttaa toipumistasi, estää kivun ja muiden epämiellyttävien oireiden esiintymisen haimatulehduksessa ja kolekystiitissä.

Harjoitusvideo haimatulehdukselle ja kolekystiitille

5 harjoitusta haimatulehdukseen, kolekystiittiin, sappirakon dyskinesiaan: