Monimutkaiset harjoitukset osteokondroosia varten - kuriva voimistelu!

Fysioterapia - yksi tärkeimmistä osista mittavaan hoidossa selkärangan osteochondrosis. Oppitunnin aikana ongelma-alueet joutuvat korostaa riittää laadullisesti työnsä ja saada kuntoon, aiheuttamatta siten haittaa.

voi alkaa harjoitella yksinomaan luvalla lääkärin. Hän kehittää joukko asianmukaisia ​​harjoituksia. Mieti yleisimmin käytetty ja tehokkain niistä.

Tärkeää!Aloittaa opintonsa voi vasta voittaminen akuutin sairauden, elipäästä eroon tuskallista ilmenemismuotoja ja oireita. Jos lainkaan, mitään kuormitusta olisi merkittävästi vaikuttaa terveyteen ja kunnon koko.

harjoitukset kohdunkaulan osteokondroosi

1. Makaa selälläsi. Mikä parasta - tasaiselle alustalle. Aseta kämmenelle vatsalleen, toinen - korkeampi rinnassa. Varovasti ja hitaasti hengittää.Varmista, että ensimmäisen kerran esiin itse vatsa hänen jälkeensä - rintaan. Hengittää hitaasti. Toista 10 kertaa. Saat koko kehon rentoutumista. Tee tämä harjoitus koko päivän, keskimäärin 3-4 kertaa.
   

2. hengitysharjoitus Makaa vatsaan. Nostetaan vuorotellen pään ja vartalon. Kädet keskittyä hänen edessään. Kiinnitä 1-1,5 minuuttia. Jälkeen kestävä Tietyn ajan, kun tasaisesti ja hitaasti takaisin alkuasentoon. Ohjata oikea asento. Toista harjoitus 3-4 kertaa päivässä.
   

   Liikunta makaa

3. vatsan Makaa vatsaan ja venyttää molemmat kädet teidän puolin. Varovasti kääntää päätä vasemmalle, älä kiirehdi. Yritä vetää korvan maahan( mieluiten lattiaan toimi sellaisenaan).Toista sama toiselle puolelle. Tarvitsee vain tehdä 5-6 reps kummallakin puolella. Suositeltava Sets - 3-4 päivässä.Jos on kipua, väliaikaisesti kieltäytyä siitä tässä harjoituksessa.
   

   kääntää päänsä oikealle ja vasemmalle

4. Sit. Tee hidas hengittää ja taivuta eteenpäin. Samalla meidän täytyy yrittää koskettaa rinnassa leuka. Kun hengitys varovasti zaprokinte suuntaa takaisin, vie aikaa. Täytetään 15 toistoa sarjaa kohti. Suositeltava Sets - 2-3 päivässä.Saamme
   

   leuka rintaan

5. Sit. Aseta kämmenet otsalle. Työnnä otsaan kädessä suurin voima. Tehdä se hengittää.Suositeltava määrä toistoja - 6. Kaikki mitä tarvitsee tehdä 3-4 sarjaa päivän aikana.
   

   painamme kädet päänsä suodattamalla niskalihakset

Ilman vahvoja häiriöitä, vaikea jäykkyyttä ja kipua, yrittää venyttää kaulan, varovasti kääntää päätään sivulle.

edellä harjoitukset sopivat kaikenikäisille potilaille. Monet niistä voidaan tehdä missä tahansa tilanteessa, esimerkiksi matkalla töihin tai jopa suoraan työpaikalla. Pidä kirjaa tunteita. Jos liikut tunnet voimakasta kipua tai minkäänlaista epämukavuutta, lakata käyttämästä ja ota yhteys lääkäriin.

Harjoituksia rintakehä

harkita paras terapeuttinen harjoituksia palauttaa kehon jälkeen rinta muotoja nivelrikko seuraavassa taulukossa.

Taulukko. Liikunta imetyksen aikana osteokondroosi

Suositeltava harjoitukset	Kuvaus
tuolilla	Tämä harjoitus toimii laadullisesti selkärangan, omalta osaltaan parantaa liikkuvuutta. Istunnon aikana tarkkailkaa huolellisesti terveytesi - jos kipu ilmenee, lopeta lääkärin ottaminen ja ota yhteys lääkäriin. Istu alas. Käytä tätä varten jäykkä ja suora tuoli. Liitä kädet pään takaosassa olevaan lukkoon. Työnnä selkäsi varovasti, paina selkäsi selkänojan yläosaa vasten. Toista harjoitus neljä kertaa. Voit käyttää harjoituksen muokatun version. Kun se suoritetaan, myös keuhkot sisällytetään prosessiin. Istu valitun tuolin reunalla. Ripusta yläreunasi takana. Värähtele varovasti, samaan aikaan syvään henkeä.Sitten laskevat eteenpäin uloshengityksessä.Tee tämä harjoitus 4-5 kertaa.
C	rulla Varustettuna liikkuvan neula tai jokin muu vastaava laite, tiukasti käämit vahva pyyhe, jotta saatiin pallojen noin 10 cm halkaisijaltaan. Valehtele selässäsi asettaen aiemmin muodostetun tyyny selkärangan rintakehän alle. Laita kätesi pään alle. Hieman taivuta ja nosta kotelon yläosa. Huolellisesti samanaikaisesti valettu rulla selkärantaan - tämä sallii selkärangan toimivan tasaisesti. Tee 4 kertaa. Taivutuksessa hengitä hengästyneesti syvälle hengityksen aikana.
Liikunta parantaa liikkuvuutta kylkiluiden rinnassa ja edistää syvä hengitys	istuvassa tai makuuasennossa ja napata pyyhe. Kierrä se rintaan pohjaan. Pyyhkeiden vapaat päät kädessä.Ota syvään henkeä.Vedä sitten pyyhe pyyhkimällä.Hiero kevyesti jännitystä, hengitä sitten ja virkkaa sitten pyyhe uudelleen uloshengityksen aikana. Suorita tämä sykli 10 kertaa. Tämä harjoitus auttaa normalisoimaan rintakehän liikkuvuutta ja parantamaan hengityselinten toimintaa.

Video - Harjoitukset

pyyhe hyödyllinen harjoituksia alaselän

Tämä pieni kompleksi auttaa parantamaan kunnon lannerangan osteochondrosis. On parasta harjoitella aamulla joka päivä.Paljon aikaa ei ota tällainen maksu, ja hyvin pian huomaat merkittävän kasvun joustavuutta ja liikkuvuutta selkärangan ja yleisestä paranemisesta hänen tilansa.

1. Ripusta palkkiin. Yritä pitää kiinni 1-1,5 minuutin ajan.
   

   Rattaamme vaakatasossa

2. Astu ylös, laita kätesi lantiosi päälle. Hitaasti ja varovasti taivuta eteenpäin, taaksepäin ja sivulle. Tee 10 toistoa joka suuntaan.
   

   Harjoitusreitit

3. Aloitusasema on sama. Tee tarkat, lempeät liikkeet lanteen edestakaisin, 10 toistoa kumpaankin suuntaan.
   

   Pyöreät liikkeet altaalla

4. Jalusta polvilla. Menkää lattialle kädet. Taivuta, kuten taitettava veitsi. Mene alas. Toista jopa 20 kertaa.
   

   Harjoittelu seisomaan kaikkiin neljään.

5. Vatsata vatsasi. Taivuta käsiä kyynärpäissä ja levitä lattialle. Paina jopa 15 kertaa tai niin monta kuin voit.
   

   Harjoituspainike

6. Pidä selässäsi. Taivuta polvet ja paina niitä rinnalle. Palaa aloitusasentoon. Toista jopa 15 kertaa.

   harjoitukset vahvistaa lihaksia selkäkipu

olet perehtynyt perus harjoituksia. Muista: erityiskurssi ja sen käyttöominaisuudet on välttämättä sovitettava hoitoasiamiehen kanssa.

Ole terve!

Video - Harjoitustehtävät selkärangan osteokondroosiin