Opittu avuttomuus psykologiassa ja sen voittaminen, miten päästä eroon

Joskus ihmisen on vaikea muuttaa jotain elämässään. Ja tähän on useita syitä, jotka vaihtelevat laiskuudesta pelkoon mukavuusalueeltasi poistumisesta. Opittua avuttomuutta pidetään yhtenä syynä haluttomuuteen parantaa jotain, oppia ajattelemaan positiivisemmin. Psykologit kutsuvat sitä tärkeäksi ilmiöksi, joka on ihmisen perusongelma. Oppitun avuttomuuden oireyhtymää ja menetelmiä sen voittamiseksi tutkivat monet asiantuntijat, jotka kehittävät kirjailijan teorioita.

Mikä on opittu avuttomuusoireyhtymä psykologiassa?

Oppimattomalla avuttomuudella tarkoitetaan ihmisen tilaa, kun hän ei näe syytä toimia pidemmälle, osoittaa mitään toimintaa. Tällainen yksilö yksinkertaisesti menee virran mukana, hän havaitsee ympäristön pessimistisesti. Usein hän ei halua muuttaa mitään, vaikka todellinen tilaisuus avautuu. Ja jos hän ottaa tehtävän vastaan, hän luovuttaa nopeasti, koska pitää sitä erittäin vaikeana.

Ihmisillä, joilla on tämä oireyhtymä, ei ole yhteyttä omien ponnistelujensa ja tulosten välillä. Useat asiantuntijat uskovat, että tämä ei ole oireyhtymä, vaan luonteenpiirre, jonka henkilö saa useiden epäonnistuneiden yritysten muuttamisen jälkeen. Toisen epäonnistumisen jälkeen henkilöllä on vahva vakaumus siitä, että hän ei koskaan onnistu, ja hän voi vain seurata, mitä tapahtuu, mitä tahansa.

Kun henkilö joutuu oireyhtymän uhriksi, hänellä on vahva usko siihen, että hän ei täysin kykene hallitsemaan mitä tapahtuu, eikä voi vaikuttaa tapahtumiin. Siksi hän lakkaa ryhtymästä aktiivisiin toimiin sitä vastaan, mikä vaikuttaa tilanteeseen negatiivisesti.

Opittu avuttomuus ja sen voittaminen ovat ajankohtaisia ​​asioita missä iässä tahansa. Oireyhtymä voi ilmetä sekä lapsilla että vanhuksilla. Useimmiten naiset kohtaavat tämän ilmiön liiallisen vaikutettavuuden vuoksi, taipumusta huolehtia pienistä asioista.

Kuinka oppittu avuttomuus syntyy

Psykologi Seligman kehitti oppitun avuttomuuden oireyhtymän käsitteen.

Hänen mielestään sen muodostumiselle on kolme lähdettä:

• haitallinen kokemus tiettyjen tapahtumien kokemisesta;
• itsenäisyyden puute lapsuudessa;
• avuttoman ihmisen katseleminen.

Lapsilla

Oppimattoman avuttomuuden muodostuminen lapsuudessa johtuu usein psyyken traumasta. Jos lapsi kääntyy usein aikuisten puoleen saadakseen apua, mutta häneltä evätään, hän alkaa uskoa, ettei kukaan koskaan auta häntä, eikä hänen ongelmiaan voida ratkaista. Tämä mielentila voi jatkua täysikasvuisuuteen asti.

Ei ole harvinaista, että lapset, jotka ovat kokeneet väärinkäytön varhaisessa iässä, tuntevat itsensä voimattomiksi.

Aikuisilla

Aikuisena oppinut avuttomuusoireyhtymä ilmenee ihmisillä, joiden on usein käsiteltävä stressaavia tilanteita. He eivät voi tehdä mitään tilanteen korjaamiseksi. Tämän vuoksi epävarmuus alkaa ilmetä. Nämä voivat olla luonnonilmiöitä, jotka johtivat omaisuuden menetykseen, asumisen tuhoutumiseen, irtisanomiseen töistä tai sukulaisen kuolemaan. Tällaisissa tilanteissa yksilö tuntee itsensä usein avuttomaksi, minkä vuoksi tahdonvoima katoaa ja itsetunto laskee.

Jopa ohimenevä kohtaaminen vaikeuksiin vaikuttaa siihen, miten henkilö käyttäytyy edelleen. Jos esimerkiksi opiskelija näkee hyvin vaikeita kysymyksiä testin alussa, hän ratkaisee kokeen kokonaisuudessaan paljon huonommin kuin tilanteessa, jossa helpot tehtävät tulevat ensin. Vaikeuksien edessä opiskelijat alkavat epäillä kykyjään ja tekevät sen jälkeen virheitä jopa yksinkertaisissa kysymyksissä.

Psykologi D.Leontievin mukaan oppinut avuttomuus voi muodostaa itse valtion kansalaisilleen. Oireyhtymä syntyy etujen yleisen jakautumisen taustalla. Tällaisessa tilanteessa yksilö ei korreloi elämänlaatua ponnisteluillaan, joten hän ei yritä.

Oppitun avuttomuuden oireyhtymän syyt

Avuttomuuden oppiminen ja sen voittaminen on tärkeä suunta psykologiassa. Tämä ei ole synnynnäinen oireyhtymä, vaan hankittu. Se muodostuu tietyistä syistä. Yleisimmät ovat:

Kasvatus

Tämä on tärkein ja ensimmäinen syy oireyhtymän muodostumiseen. Usein isä ja äiti, opettajat ja opettajat työntävät lapsen tiedostamattomasti tähän. Lasten oppimaton avuttomuus ilmenee, kun lapsi ei pysty muodostamaan yhteyttä tekojensa ja seuraustensa välillä.

Jopa kannustus, ylistys voi olla kielteinen rooli. Jos vanhemmat ylistävät samaa menestystä koulussa ja huoneen siivoamisesta, ymmärrys heidän ponnistelujensa ja tuloksen välisestä yhteydestä katoaa vähitellen.

Mentaliteetti

Opittuun avuttomuuteen vaikuttaa usein mentaliteetti. Tämä on tyypillistä kansalaisille, jotka asuvat maissa, joissa heidän oikeuksiaan ja toimintaansa on rajoitettu ankarasti. Tällaiset ihmiset tietävät, että on turhaa mennä oikeuteen, kukaan ei auta heitä todistamaan asiansa. Vähitellen ihminen lakkaa uskomasta itseensä, hän alkaa ajatella, että ainoa tie ulos on täydellinen toimettomuus.

Jatkuvia epäonnistumisia

Monet psykologit tutkivat opittua avuttomuutta ja sen voittamista.Tämä on ehto, jonka ihmisten, jotka kohtaavat jatkuvasti takaiskuja, on kohdattava. Jos jokin toiminta ei tuota tulosta, henkilö lakkaa uskomasta, että hän voi muuttaa elämäntilanteita. Tällaiset yksilöt lakkaavat saavuttamasta tavoitteita, eivät aseta niitä itsensä edelle. Hän jatkaa virran mukana, eikä jälleen kerran näytä aloitteellisuutta.

Stereotyyppinen ajattelutapa

Yksilön elämänlaatu heikkenee merkittävästi, jos hän elää vanhentuneiden stereotypioiden mukaan. Jonkun asettamat mallit estävät sinua saavuttamasta tavoitteitasi. Jos henkilö kieltäytyy tekemästä jotain, koska se ei ole niin hyväksytty yhteiskunnassa, hänestä tulee tahattomasti oppitun avuttomuuden uhri.

Miltä oireyhtymän uhriksi joutuneelta tuntuu?

Seligmanin teorian perusteella opittu avuttomuusoireyhtymä ihmisillä ilmenee akuutina emotionaalisten ja kognitiivisten kykyjen puutteena. Ihminen kokee jatkuvasti toivottomuuden tunteen, hänellä on masentunut mieliala. Tämä tila voi laukaista kliinisen masennuksen.

Psykologit erottavat kahdenlaisia ​​puutteita:

• kognitiivinen - se ilmenee joustavuuden puutteena. Yksilö ei kykene käsittämään, että pieni erehdys ei ole yleismaailmallinen tragedia;
• motivoivaa - jolle on ominaista taidon puuttuminen, joka saa yksilön suorittamaan aktiivisia toimia.

Henkilö, joka on saanut avuttomuuden oireyhtymän, tulee välinpitämättömäksi kaikelle ympärillään, uneliaisuudelle. Häntä vaivaa jatkuvasti syyllisyyden tunne. Nämä ovat ihmisiä, joilla on alhainen itsetunto, heiltä puuttuu halu luovuuteen, luovuuteen. He katsovat kaikkea ympärillään pessimismilasien läpi. Ihminen uskoo, että vain hän itse on syyllinen kaikkiin ongelmiin. Jopa menestystä hän ei näe omina ansioinaan, vaan onnellisena sattumana.

Esimerkkejä oppitun avuttomuuden oireyhtymän vaikutuksesta

Oppittu avuttomuus elämässä ja keinot sen voittamiseksi voidaan ottaa huomioon tietyissä tilanteissa.

Esimerkki nro 1

Poika opiskelee koulussa. Hän on ahkera oppitunneillaan, saavuttaa suurta menestystä, hän on aina esillä esimerkkinä muille opiskelijoille. Hän rakastaa opiskella erittäin paljon, tekee suurella mielellä kotitehtäviään, osallistuu erilaisiin ulkoisiin aktiviteetteihin. Mutta tilanne muuttuu dramaattisesti, kun uusi opettaja tulee kouluun ja alkaa opettaa tarinan sankarille täysin tuntematonta aihetta: geometriaa. Lapsi ei ymmärrä häntä. Hän yrittää löytää lähestymistavan opettajaan, pyytää selittämään hänelle lisäksi.

Opettaja ei kuitenkaan katso tarpeelliseksi käyttää liikaa aikaa oppilaalle. Samalla hän kertoo hänelle, että vain lapset, joilla on hyvät henkiset kyvyt, voivat ymmärtää tämän aiheen. Poika alkaa masentua. Hän ei pyydä apua vanhemmiltaan, koska hän uskoo tämän olevan häpeä.

Hän pelkää näyttää muille, ettei hän kykene hallitsemaan aihetta, että häneltä puuttuu kykyjä. Vähitellen hänen kiinnostuksensa paitsi geometriaan myös muihin aiheisiin häviää. Poika alkaa ohittaa oppitunteja ja ottaa yhteyttä huonoon seuraan.

Esimerkki nro 2

Nikolai valmistui arvosanoin kauppatieteellisestä yliopistosta. Hänen tavoitteensa on löytää korkeapalkkainen ja arvostettu työ. Nuori mies onnistuu tässä. Hän tekee sopimuksen hyvän yrityksen kanssa. Ja tästä hetkestä lähtien hän alkaa tehdä kaikkensa osoittaakseen johdolle olevansa tämän tehtävän arvoinen. Mutta epäonnistuneet neuvottelut yhden kumppanin kanssa rauhoittivat Nikolai.

Siitä hetkestä lähtien hän alkoi epäillä kykyjään, ja epäonnistumisten sarja alkoi. Nuori mies lakkasi jopa kiinnittämästä asianmukaista huomiota työtehtäviensä suorittamiseen. Tämän seurauksena tilanne pääsi siihen pisteeseen, että johto kutsui Nikolai keskusteluun. Hänelle selitettiin, että hänelle uskottu tehtävä vaatii enemmän huolellisuutta ja ammattitaitoa. Nikolai erotettiin, hän alkoi juoda eikä enää muistanut unelmaansa - rakentaa ura.

Onko mahdollista ja miten käsitellä oppitun avuttomuuden oireyhtymää?

Avuttomuuden oppiminen ja sen voittaminen on tärkeä askel oireyhtymää kohtaaville ihmisille. On olemassa useita tekniikoita päästä eroon siitä.

Toimien ja seurausten välisen yhteyden luominen

Henkilön on ymmärrettävä, että hänen tekemänsä työn ja sen välillä on yhteys. Sinun ei tarvitse syyttää kaikkea ympärilläsi epäonnistumisistasi; sinun on löydettävä tämä yhteys. Hänen etsinnänsä pitäisi saada paitsi negatiivisia, myös positiivisia toimia. Ihmisen tehtävä on ymmärtää, että elämä on toiminnan ilmentymisen tulos. Jos haluat saada toisenlaisen tuloksen, sinun on toimittava eri tavalla.

Epäonnistuminen on olennainen osa hyväksyttävää elämää.

Monet ihmiset eivät osaa ymmärtää epäonnistumista lainkaan. He hyväksyvät ne todellisena tragediana. Mutta päästäkseen eroon oppitun avuttomuuden oireyhtymästä sinun on ymmärrettävä, että epäonnistuminen seuraa aina ihmisiä koko elämänsä ajan. Jos epäonnistuminen tapahtuu, tämä osoittaa, että henkilö toimii ja yrittää saavuttaa tavoitteen. Mikään ei tapahdu vain niille, jotka vain kulkevat virran mukana, eivät harjoita itsensä kehittämistä. Epäonnistuminen on elämänkokemus. Ne opettavat, ettet tee virheitä tulevaisuudessa.

Elämän näkeminen optimismin, ei pessimismin kautta

Psykologit sanovat, että pessimistit kärsivät paljon todennäköisemmin oppitusta avuttomuuden oireyhtymästä. Tämä johtuu siitä, että pessimistit ja optimistit ovat eri mieltä ihmisten toimista ja niiden syistä. Jos haluat oppia katsomaan elämää optimistisesti, sinun on muutettava täysin elämäntapasi ja ajattelusi. Pessimisti on tottunut syyttämään kaikista epäonnistumisista vain itseään.

Jos jokin meni pieleen, hän uskoo, ettei hän voisi selviytyä. Optimisti päinvastoin etsii objektiivisia syitä tapahtuneelle. Hän ei esimerkiksi voinut käsitellä sitä, koska aikaa ei ollut tarpeeksi. Päästäksesi eroon oireyhtymästä sinun on lakattava kutsumasta itseäsi kaikkien ongelmien ja ongelmien syyksi. Joka tilanteessa voit löytää tekijöitä, jotka vaikuttavat tilanteen lopputulokseen ulkopuolelta.

ABCDE -menetelmä

Tämän menetelmän kirjoittajat M. Selingman ja A. Ellis. He aikovat päästä eroon oireyhtymästä seuraavan kaavion mukaisesti.

MUTTA	Jos tapahtuma ei onnistu, on helppo todeta tosiasiat.
SISÄÄN	Ilmaise kaikki, mitä henkilö ajattelee tästä asiasta. Jos hän esimerkiksi myöhästyy tärkeästä kokouksesta, voit selittää, että hän juuttui julkisen liikenteen ruuhkaan.
KANSSA	Kuvaile kaikkia tunteitasi ja tunteitasi. Ihmisen on sanottava, mitä hän ajattelee tapahtuneesta. Häiritseekö häntä syyllisyyden, häpeän tunne? Voit jakaa tämän kollegoidesi kanssa.
D	Suorita kognitiivinen analyysi. Se auttaa sinua ymmärtämään, miksi tilanne tapahtui. Ehkä henkilö lähti myöhään, ei ottanut huomioon liikenneruuhkien todennäköisyyttä.
E	Lopuksi sinun on arvioitava tunteesi tilanteen analysoinnin jälkeen. Ymmärsikö henkilö itse olevansa väärässä, oppiiko hän tästä.

Jos käsittelet ongelmia tällä tavalla, voit helposti oppia ajattelemaan positiivisesti ja päästä eroon oppitun avuttomuuden oireyhtymästä.

Päästä eroon traumaattisesta stressihäiriöstä

Usein ihmiset menettävät luottamuksensa loukkaantumisen ja tilapäisen passiivisuuden jälkeen. Psykologit neuvovat tällaisissa tilanteissa tekemään vain sen, mitä mahdollisuudet sallivat. Mutta samaan aikaan tee aloite jatkuvasti. Keksi esimerkiksi uusi harrastus, opi uuden ruoan valmistus.

On tärkeää olla antamatta negatiivisille tunteille valtaa. Ihmisen aivoilla on negatiivinen ominaisuus. Hän keskittyy usein huonoihin muistiin. Sinun täytyy muistaa hyvä niin usein kuin mahdollista, kokea miellyttäviä tunteita uudestaan ​​ja uudestaan.

Edistymispäiväkirjan pitäminen

Ymmärtääksemme, että henkilö pystyy hallitsemaan elämäänsä, on suositeltavaa pitää saavutuksista päiväkirjaa. Siinä sinun on laadittava aikataulu, kirjoitettava toimintasuunnitelma, ilmoitettava tavoitteet. On tärkeää juhlia pienimpiäkin saavutuksia. Tämä auttaa nostamaan itsetuntoa, itseluottamusta.

Mihin elämän ongelmiin oppittu avuttomuus voi johtaa?

Amerikkalainen selvittääkseen oppitun avuttomuuden oireyhtymän seuraukset psykologit Ellen Lunger ja Judith Roden tekivät kokeen vuonna 1976 vuonna 2019 Connecticut. Vieraat jaettiin 2 ryhmään. Jotkut vanhukset asuivat toisessa kerroksessa. Heidät vapautettiin täysin kaikesta liiketoiminnasta. Henkilökunta siivosi huoneet, vanhukset huolehtivat jatkuvasti heidän huolensa ympäröimänä. Vapaa -aika valittiin heille. Ja neljännen kerroksen asukkaat tekivät kaiken itse.

Kokeilun tuloksena havaittiin, että neljännen kerroksen asukkaat alkoivat tuntea olonsa paljon onnellisemmiksi ja lääkärit huomasivat heidän terveydentilansa parantuneen. Tutkimus osoitti, että kyky hallita tilannetta vaikuttaa positiivisesti sekä fyysiseen että henkiseen tilaan.

Psykologit erottavat ongelmista, jotka johtuvat altistumisesta oppimattomaan avuttomuuden oireyhtymään:

• epäterveellinen pessimismi - tällaiset ihmiset osaavat arvioida tilannetta realistisemmin, mutta he voivat muuttaa varovaisuuden tapana. Tämän vuoksi pessimistit vetäytyvät usein, jättävät asiat kesken. Optimistit tässä tilanteessa vaativat sinnikkyyttä;
• kyvyttömyys tehdä päätöksiä itse, henkilö menettää kykynsä mukauttaa käyttäytymisensä olosuhteisiin;
• masennuksen riski kasvaa - psykologit kutsuvat opittua avuttomuutta yhdeksi hermoromahdusten, vakavien masennusolosuhteiden pääasiallisista syistä;
• terveysongelmien esiintyminen - syövän ja sen kehittymisen välillä on läheinen suhde.

Opittu avuttomuusoireyhtymä on vakava sairaus, joka voi pilata ihmisen elämän, joten sen voittamista pidetään tärkeänä vaiheena psykologiassa. Täydellinen persoonallisuuden kehitys on mahdollista vain, jos kyky tehdä itsenäisiä päätöksiä.

Video oppinut avuttomuudesta

Näin opittu avuttomuus toimii: