Neuroosi. Kuinka parantaa itsesi, palauttaa hermosto

Neuroosi on vakava sairaus, mitä useimmat nykyaikaiset ihmiset kohtaavat aktiivisen elämän ja jatkuvan stressin vuoksi. Sen hoitoon ja ehkäisyyn on olemassa erilaisia ​​menetelmiä, joista monia voidaan käyttää itsehoitoon.

Neuroosin kehittymisen syyt

Neuroosi on keskushermoston toiminnan rikkominen. Syy voi olla tietty tekijä tai tilanteita, jotka traumatisoivat psyykkää. Ensimmäisessä vaihtoehdossa se voi olla lyhytaikainen, mutta voimakas negatiivinen vaikutus henkilöön, ja toisessa tapauksessa tietyn tilanteen vaikutus on pitkäaikainen ja jatkuva.

Taulukossa on lyhyt kuvaus tilanteista ja tekijöistä, jotka aiheuttavat psykoosin kehittymisen:

Perhe ja kotitalous	Ne ovat neuroosin pääasiallinen lähde. Esimerkiksi naisella se on 95%ja miehillä - 35%. Nämä tekijät voivat johtua epäterveellisestä tilanteesta perheessä uskottomuuden, jatkuvan mustasukkaisuuden, suhteiden katkeamisen, jatkuvien riidan taustalla. yhden perheenjäsenten määräävä asema lapsen kasvatuksessa (esimerkiksi liiallinen vakavuus tai päinvastoin, kannustus ja sallivuus). Jos vanhempien välillä on jatkuvasti riitaa, neuroosi voi kehittyä myös lapsessa.
ihmissuhde-	Tämän tekijän ydin on, että yhden henkilön tarpeet ovat ristiriidassa toisen tarpeiden kanssa. Tällaisia ​​tilanteita esiintyy sekä perhe -elämässä että työssä. Nämä voivat olla ongelmia sukulaisten, työtovereiden kanssa, erimielisyyksiä vanhempien ja lasten välillä. Nämä tekijät ovat toisella sijalla - niitä esiintyy 35%: ssa yleisistä neuroositapauksista.
Luonnostaan ​​henkilökohtainen	Tässä henkilön tarpeet ja tunteet joutuvat suoraan ristiriitaan. Esimerkiksi henkilö ei tunne, että hän täysin ymmärtää itsensä, ei saa tarvittavaa nautintoa toiminnastaan. Useimmiten tällaiset neuroosit kehittyvät miehillä (noin 45%).
Valmistus	Useimmiten nämä tekijät liittyvät henkilön työhön. Esimerkiksi tiimin kommunikaatiossa on ongelmia, tyytymättömyys palkan kokoon, uran kasvun puute.
Rakkaiden kuolema	Se on suurin traumaattinen tekijä. Mutta se ei johda neuroosin kehittymiseen, mutta siitä voi tulla sysäys olemassa olevien ongelmien aktiiviseen ilmentymiseen.

Neuroosille ominaiset oireet

Neuroosiin liittyy tiettyjen oireiden esiintyminen, jotka on jaettu kahteen pääryhmään - fyysiseen ja henkiseen.

Fyysiset ilmentymät

Fyysisiä oireita ovat:

• lisääntynyt hikoilu;
• sydämentykytyksiä;
• hermostuneet tikit;
• jatkuva päänsärky;
• unihäiriöt;
• hengenahdistus;
• kättelee.

Taudin vakavammissa muodoissa voi olla:

• Vähentynyt motorinen aktiivisuus ja herkkyys.
• Häiriöt aistien ja puheen toiminnassa.
• Kouristukset, joihin liittyy kouristuksia, kipua, verenpaineen muutoksia.

Henkiset ilmentymät

Mielenterveyden oireet ilmenevät:

• lisääntynyt väsymys;
• ärtyneisyys ja ärtyneisyys;
• tunteiden nopea muutos (iloisesta tilasta surulliseen tilaan);
• jatkuva ahdistus;
• lisääntynyt hermostuneisuus;
• vähentynyt keskittyminen ja huomio;
• emotionaalinen epävakaus;
• muistin heikkeneminen;

Myös psyykkiset oireet, joilla on pitkittynyt neuroosi, voivat ilmetä pelkona sairastua johonkin sairauteen, pakkomielteet tai erilaisten fobioiden kehittyminen (pelko suljetusta tilasta, hämähäkkien, käärmeiden ja muu). Mielenterveyden häiriöiden taustalla kehittyy usein useita fysiologisia terveysongelmia (esimerkiksi intiimiin elämään liittyvät ongelmat - orgasmin puute, heikentynyt libido, nopea siemensyöksy).

Kuinka itsenäisesti selviytyä neuroosista lääkkeillä

Neuroosia ei kannata hoitaa yksin lääkkeiden avulla - psykoterapeutin tulee määrätä ne tutkittuaan taudin olemassa olevia oireita ja merkkejä. Mutta lääkkeet eivät paranna tautia, vaan auttavat vain lievittämään sen fyysisiä (vapina, lihasjännitys jne.) Ja henkisiä ilmenemismuotoja (aggressio, kyynelisyys).

Neuroosin hoidossa käytetään useimmiten seuraavia lääkkeitä:

• unilääkkeet;
• masennuslääkkeet;
• rauhoittavia aineita.

Niiden vastaanottoa on seurattava ja potilaan reaktiota on seurattava jatkuvasti. Jos henkilöllä on sivuvaikutuksia tai muita negatiivisia reaktioita, pyydä neuvoa lääkäriltä, ​​jotta et pahentaisi potilaan jo vaikeaa tilaa.

Vladimir Levyn menetelmä

Neuroosia voidaan hoitaa itsenäisesti ilman lääkkeitä käyttämällä erityisesti kehitettyjä tekniikoita. Niinpä kuuluisa psykoterapeutti Vladimir Leni ehdotti taistelua tautia vastaan ​​vihan ja aggression avulla.

Tämän tekniikan periaate on seuraava:

1. Aluksi henkilön on rasitettava kaikki kehon lihakset mahdollisimman paljon ja suututtava tällä hetkellä. Tätä varten voit kuvitella epämiellyttävän tilanteen, joka kerran suututti. Vaihtoehtoisesti voit käydä fyysisellä rasituksella kuntosalilla. On tärkeää, että jännite saavuttaa maksimiarvonsa.
2. Sen jälkeen sinun täytyy huutaa, heiluttaa käsiäsi, hypätä, lyödä nyrkkeilysäkkiä - suorittaa turvallinen toimenpide, joka auttaa vapauttamaan kertyneen vihan.

Tällaisten toimien seurauksena lihasjännitykset yhdessä emotionaalisen jännityksen ja negatiivisten tunteiden kanssa poistuvat. Henkilö saa sekä fyysistä että henkistä helpotusta. Tätä tekniikkaa voidaan käyttää säännöllisesti, jos se todella auttaa parantamaan kuntoa.

Levy on myös yksi autogeenisen koulutuksen perustajista, jossa itsehypnoosia ja itseluottamusta käytetään ongelmien ratkaisemiseen. Mutta tuloksen saavuttamiseksi tällaisia ​​koulutuksia suositellaan suoritettavaksi vähintään 3 kuukautta.

Rentoutumista Amosovin mukaan

Kuuluisa lääkäri Amosov suosittelee selviytymään neuroosista rentouttamalla keho täysin. Tätä toimenpidettä suositellaan ennen nukkumaanmenoa.

Tämä edellyttää:

1. Ota tiukat vaatteet pois ja mene mukavaan nukkuma -asentoon.
2. Vähitellen sinun on rentoutettava jokainen lihasryhmä, alkaen kasvoista. Samanaikaisesti on tärkeää normalisoida hengitys, hengittää rauhallisesti ja tasaisesti.
3. Seuraavaksi sinun tulee vähitellen rentouttaa niskan, rinnan ja niin edelleen lihaksia, kunnes koko keho on täysin rento.
4. Vähitellen hengitys syvenee ja hidastuu, mikä auttaa täysin rentoutunutta nukahtamaan kunnolla.

Psykologinen työ itsellesi

Psykologinen asenne auttaa pääsemään eroon neuroosista. Jos henkilö on todella kiinnostunut parantumisesta, hän pystyy itsenäisesti hallitsemaan useita suosittuja menetelmiä. Jatkuva työskentely itsesi kanssa johtaa varmasti haluttuun tulokseen.

Meditatiivinen harjoitus

Yksi niistä on rentoutumismenetelmä. Se koostuu rentouttamisesta paitsi kehosta myös ajatuksista.

Voit suorittaa sen seuraavasti:

• Etsi itsellesi mukava asento.
• Hengitä muutaman kerran hitaasti sisään ja ulos silmät kiinni.
• On välttämätöntä hengittää syvään, ikään kuin ilman kulkiessa koko kehon läpi.
• Sen jälkeen on suositeltavaa kuvitella henkisesti kaunis maisema tai kuva menneisyydestä, joka herättää hyviä tunteita. Se voi olla esimerkiksi loma meren rannalla, kävely jonnekin kauniissa paikassa.
• On suositeltavaa pysyä tässä tilassa mahdollisimman pitkään, mutta on tärkeää olla unohtamatta oikeaa hengitystä.

Tämän alan asiantuntijat suosittelevat, että kirjoitat vaikutelmasi rentoutumisen jälkeen. Voit myös kirjoittaa erityisen päiväkirjan.

Autogeeninen koulutus

Autogeeninen koulutus on melko tehokas menetelmä. Sen ydin on rentoutuminen ja itsehypnoosi.

Suorittamiseksi on välttämätöntä:

• On mukava istua alas, rentoutua ja hengittää mahdollisimman paljon ilmaa, jotta keuhkosi täyttyvät siitä.
• Sitten sinun täytyy hengittää ilmaa hitaasti ja vapauttaa henkisesti olemassa olevat ongelmat.

Tällainen koulutus auttaa lepäämään hyvin lyhyessä ajassa, saamaan voimaa, piristämään ja vähentämään ongelmien kielteisiä vaikutuksia. On suositeltavaa käyttää vähintään puoli tuntia päivässä. Tehostamiseksi voit käyttää äänitallenteita rentoutumiseen.

Elämäntapamuutos

Elämäntapamuutos auttaa hoitamaan neuroosia yksinään ja estämään sen kehittymisen. Tämä edellyttää integroitua lähestymistapaa kaikilla elämänaloilla.

Normaali lepo

Normaalin levon puute vaikuttaa ensinnäkin ihmisen tilaan. Siksi on tarpeen varmistaa terve ja pitkäaikainen uni vähintään 8 tunnin ajan. Tätä varten on suositeltavaa tuulettaa makuuhuone ja ottaa rentouttava kylpy ennen nukkumaanmenoa. 4-5 tunnissa ennen nukkumaanmenoa on parempi sulkea pois alkoholin, kofeiinia sisältävien juomien käyttö, jotka stimuloivat hermoston toimintaa.

Terveellinen ruokavalio

Normaalia toimintaa varten kehon on saatava tarvittava määrä proteiineja, hiilihydraatteja, rasvoja ja vitamiineja. Siksi on suositeltavaa monipuolistaa ruokavaliota tuoreilla hedelmillä, vihanneksilla, maitotuotteilla ja rajoittaa paistettujen, mausteisten, suolaisten ja rasvaisten ruokien kulutusta. Myös alkoholijuomien ja tupakkatuotteiden käytöstä kannattaa luopua.

Fyysinen harjoitus

Liikunta on hyväksi kaikille, ei vain neuroosipotilaille.

Se edistää:

• nopeuttaa kaikkien kehon elinten ja järjestelmien työtä;
• lisää itseluottamusta ja itseluottamusta;
• tehokkuuden ja yleisen terveyden lisääminen;
• lisääntynyt elinvoimaisuus;

On erityisen hyödyllistä harrastaa urheilua ulkona (sään salliessa). Se voi olla lenkkeilyä, pyöräilyä tai rullaluistelua, pitkiä kävelyretkiä puistossa.

Hengitysharjoituksia

Hengitys auttaa kohdistamaan tehokkaasti aivojen ne osat, jotka ovat vastuussa tunteista. Siksi oikean tekniikan hallitseminen auttaa hallitsemaan tunteita ja lievittämään tiettyjen kehon osien jännitystä.

Hengitysharjoituksia on 2 päätyyppiä:

• Rintakehä (rintalihakset ovat mukana).
• Vatsalihasten osallistuminen. Tällainen hengitys auttaa rentouttamaan kehoa hyvin, normalisoimaan sykkeen ja rauhoittumaan nopeasti.

Juominen

Ympäristötekijät vaikuttavat voimakkaammin neuroosiin sairastuneeseen ihmiskehoon, joten tasapainoisen ruokavalion lisäksi sen on myös saatava riittävä määrä nestettä. Suositeltu juominen on vähintään 2 litraa nestettä päivässä. Se voi olla juomavettä tai kivennäisvettä, yrttiteetä ilman lisättyä sokeria.

Harrastus

Sen tekeminen, jota rakastat, auttaa häiritsemään itsesi työssä ja perhe -elämässä esiintyvistä ongelmista ja saa sinut positiiviseen ajatteluun. Jos neuroosista kärsivällä ei ole tiettyjä harrastuksia, hänet voidaan houkutella yhteiseen toimintaan ystävien tai perheenjäsenten kanssa. Tämä voi olla kalastusta, ruoanlaittoa, kirjontaa, neulomista. Ulkoiluaktiviteettien ystäville voit järjestää matkan kuntosalille, tanssiin tai jonkinlaiseen urheiluosastoon.

Parantavat kylpyammeet

Rentouttavan vaikutuksen lisäksi terapeuttiset kylpyammeet lievittävät lihaskipua. Eteerinen öljy voidaan lisätä lämpimään veteen, kun se on aiemmin yhdistetty merisuolaan, kermaan tai hunajaan. Ota tällainen kylpy 1. s. se kestää enintään 10 minuuttia.

Vähitellen tämä aika voidaan pidentää 15 minuuttiin. Veden lämpötila valitaan henkilön tilan ja halutun tuloksen perusteella. Joten virkistävyyden ja elinvoimaisuuden vuoksi sinun on otettava kylpyhuone, jonka veden lämpötila on 30 asteen sisällä ⁰KANSSA. Rentoutumisen maksimoimiseksi lämpötila on nostettava 37 asteeseen ⁰KANSSA.

Neuroosissa voit käyttää öljyjä, kuten:

• Kynsi. Se auttaa poistamaan päänsärkyä, palauttamaan voimaa.
• Jasmiiniöljy lisää elinvoimaa, parantaa mielialaa, lievittää hermostuneita ylikuormituksia.
• Laventeliöljyllä on voimakas rauhoittava vaikutus ja se on luonnollinen masennuslääke.
• Ruusuöljy virkistää kehoa.
• Anisöljy auttaa torjumaan stressiä.

Vitamiinihoito

Neuroosin torjunnassa erityisten vitamiinivalmisteiden käyttö auttaa. Ne tukevat kehoa stressaavissa tilanteissa ja korvaavat välttämättömien aineiden puutteen.

Myös tällaiset lääkkeet vaikuttavat:

• parantaa hermokuitujen rakennetta ja niiden johtumista;
• sisäelinten työn normalisointi;
• entsyymien ja hormonien tuotannon stimulointi;
• suojaa vapailta radikaaleilta.

Vitamiinikomplekseja löytyy apteekeista. Kun valitset, sinun on kiinnitettävä huomiota koostumukseen - siinä on oltava B -ryhmän vitamiineja.

Rauhoittavat maksut

Neuroosia voidaan hoitaa itsenäisesti rauhoittavien maksujen avulla. Niitä myydään apteekeissa tai erikoistuneissa myyntipisteissä. Lääkekasveja voidaan valmistaa yksin, mutta ne on kerättävä pois teollisuusyrityksiltä ja moottoriteiltä.

Minttu, kamomilla ja sitruunamelissa ovat erittäin tehokkaita. Teetä voidaan valmistaa yrteistä. Esimerkiksi mintun teetä tulee juoda aamulla ennen syömistä ja ennen nukkumaanmenoa.

Sen valmistamiseksi sinun on:

1. 1 rkl. l. minttu kaada 1 rkl. kiehuvaa vettä.
2. Vaadi tuloksena olevaa seosta 40 minuutin ajan kannen alla.

Yrttiteet voidaan myös valmistaa yhdessä tavallisen teen kanssa lisäämällä ne infuusioon.

etnotiede

Ennen kuin käytät perinteistä lääketiedettä, sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa, jotta tilanne ei pahenisi. Suosituimmat ja tehokkaimmat reseptit rahastoille on esitetty alla olevassa taulukossa.

Tarkoittaa	Kuinka kokata	Kuinka käyttää
Verbena -infuusio	Kuivaa raaka -ainetta 1 tl. l. kaada 1 rkl. kiehuvaa vettä ja vaadi 1 tl.	Infuusio juodaan päivän aikana pienillä sipsillä.
Kuminan siementen (siementen) valerian (juuri) ja kamomilla (kukat) infuusio	Ainekset otetaan yhtä suurina määrinä (sinun pitäisi saada 2 rkl. l.), kaada 1 rkl. kiehuvaa vettä. Tuloksena oleva seos infusoidaan 20 minuutin ajan.	Infuusio on käytettävä aamulla ja illalla.
Kanerva keittäminen	50 g kasvia kaadetaan 0,5 litraan vettä ja keitetään 10 minuuttia.	Juo liemi kireässä muodossa tavallisen teen sijaan 3-4 r. päivässä.
Maito ja valkosipuli	Lisää hienonnettu valkosipulinkynsi lasilliseen kuumaa maitoa.	Juo aamulla 30 minuuttia ennen ateriaa.
Kamomillaliemi maidon kanssa	Maito ja kamomillakukkien keitetty sekoitus sekoitetaan tasan.	Lääke otetaan 1/3 rkl. 3 Sivumäärä päivässä.

Hoidon aikana ei ole suositeltavaa ottaa enempää kuin 2 erilaista perinteistä lääkettä. Sinun on myös noudatettava ilmoitettuja annoksia ja älä ylitä niitä.

Neuroosin itsehoitoa varten on monia eri tapoja. Mutta ennen niiden käyttöä on suositeltavaa kääntyä lääkärin puoleen sopivimman vaihtoehdon valitsemiseksi ja vahingoittamatta terveyttäsi.

Video neuroosista

Psykologin neuvot neuroosista: