Sosiaalisten tilanteiden pelko. Kuinka päästä eroon itsestäsi, mitä nämä ovat, oireita

Sokofobian kuvaili ensimmäisen kerran Hippokrates muinaisen Kreikan aikana. Monta vuosisataa sitten ihmiset kärsii tästä taudista, jolle on ominaista vieraantuminen yhteiskunnasta, puristaminen, pelko tulla naurunalaiseksi. On melko vaikeaa päästä eroon sosiaalisesta fobiasta yksin, koska tätä varten potilaan on jatkuvasti poistu tavalliselta mukavuusalueelta, voittaa sisäiset pelkosi ja kompleksisi henkisestä huolimatta kärsimystä.

Sosiaalisen fobian ydin ja määritelmä

Sosiaalinen fobia on eräänlainen ahdistuneisuushäiriö, johon liittyy liiallinen pelkohyökkäys, kohtuuton paniikki tavallisissa sosiaalisissa tilanteissa. Esimerkiksi keskustelun aikana tuttavien tai tuntemattoman kanssa, vierailu suuressa yrityksessä, esiintyminen lavalla yleisön edessä. Seuraavan sosiaalisen fobian hyökkäyksen hetkellä henkilö menettää kykynsä hallita tietoisesti tunteitaan.

On valtava pelko siitä, että hänen ahdistustaan ​​pilkataan ja ihmiset ymmärtävät väärin. Tältä osin sosiaalisesta fobiasta kärsivät ihmiset vetäytyvät itseensä, yrittävät välttää tilanteita, jotka aiheuttavat heille ahdistusta. Useimmat ihmiset, joilla on sosiaalinen fobia, eivät yritä itsenäisesti päästä eroon tästä häiriöstä.

Merkit

Sosiaalisen fobian kliiniset ilmentymät luokitellaan emotionaalisiin ja fyysisiin oireisiin. Ahdistuneisuushäiriön merkkejä ilmenee aina, kun henkilö on suuren joukon ihmisten joukossa tai hänen on pakko käydä pitkäkestoista vuoropuhelua yhden henkilön kanssa. Sosiaalisen fobian oireet ovat niin voimakkaita, että ne voivat aiheuttaa ahdistusta ja aiheuttaa samanaikaisia ​​persoonallisuushäiriöitä.

Emotionaaliset oireet

Sosiaalisen fobian hyökkäys ilmenee seuraavista tunneoireista, joista suurin osa pahenee sillä hetkellä, kun henkilö poistuu tavanomaiselta mukavuusalueeltansa:

• paniikkikohtaukset;
• sekavuus;
• melankoliset mielialat;
• psyykkinen masennus;
• itseluottamus;
• vakaumus alemmuudestaan;
• ujous;
• hämmennyksen tila;
• syvä masennus;
• huomaavaisuus ja riittämättömien reaktioiden puute ympärillä olevien ihmisten kysymyksiin tai kommentteihin;
• voimakas pelko siitä, että nähdään väärin tai ymmärretään väärin.

Sosiaalisen fobian erottuva piirre on se, että he yrittävät salata häiriönsä emotionaalisten oireiden ilmenemisen muilta. Potilaan on epämiellyttävää kokea nämä kärsimykset uudelleen, mikä vie häneltä mahdollisuuden elää täyttävää elämää. Tällä hetkellä seuraava sosiaalisen fobian hyökkäys ilmestyy, henkilö yrittää paeta paikkaan, jossa ei ole suurta joukkoa ihmisiä.

Fyysiset oireet

Sosiaalisen fobian fyysiset merkit alkavat samanaikaisesti negatiivisten tunteiden ilmenemisen kanssa.

Potilaalla, jolla on sosiaalinen fobia, on seuraavat oireet:

• sydämentykytyksiä;
• vapina yläraajoissa tai koko kehossa;
• pahoinvointi, joka johtuu mahalaukun kouristuksista;
• oksentamisen vapautuminen (tapahtuu voimakkaan emotionaalisen jännityksen olosuhteissa, kun ei ole mahdollista suojautua yhteiskunnan vaikutuksilta);
• lisääntynyt hikoilu huoneessa, jossa ilman lämpötila on mukava;
• sekavuus puheessa;
• yksittäisten sanojen nieleminen tai lauseiden muodostaminen väärin, mikä johtuu voimakkaasta emotionaalisesta jännityksestä;
• pakkomielle ulkonäösi, ympärilläsi olevien ihmisten mielipiteiden kanssa;
• päänsärky, joka esiintyy vakavan stressin taustalla;
• kohonnut verenpaine;
• huimaus (tajunnan menetys ei ole poissuljettu);
• kasvojen, kaulan, dekolteen ihon punoitus.

Sosiaalisen fobian fyysiset oireet voimistuvat suhteessa ulkoisen ärsykkeen vahvuuteen. Jos esimerkiksi sosiaalinen fobia on hänen ulkonäköään pilkkaneiden vertaisten seurassa, paniikkikohtaus voi johtaa tajunnan menetykseen, pitkittyneeseen ja syvään masennukseen.

Sosiaalisen fobian luonteen ja käyttäytymisen ominaisuudet

Sosiofobia (voit päästä eroon pelosta yhteiskunnasta yksin päivittäisellä työllä sisäisten kompleksien parissa) on ahdistuneisuushäiriö, joka ei siedä julkisuutta. Miehet ja naiset ovat yhtä alttiita sosiaaliselle fobialle.

Taudin ensimmäiset merkit alkavat näkyä varhaisessa murrosiässä, mikä näkyy lapsen käyttäytymisessä. Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että 50 prosentissa tapauksista sosiaalisen fobian emotionaaliset ja fyysiset oireet havaittiin yli 11 -vuotiailla lapsilla. 80 prosentissa kokeeseen osallistuneista ensimmäiset merkit sosiaalisesta fobiasta ilmenivät 20 vuoden iän jälkeen.

Sosiofobia kauhistuttaa valo, jossa ympäröivät ihmiset tai yksinkertaisesti ulkopuoliset tarkkailijat arvioivat häntä. Henkilö, jolla on samanlainen sosiaalinen häiriö, keskittyy aina omaan ulkonäköönsä yliarvioi itsensä vaatimukset, yrittää parhaansa tehdä positiivisen vaikutelman yhteiskuntaa.

Huolimatta kaikista yrityksistä näyttää hyvältä muiden silmissä, sosiaalinen fobia ei edelleenkään ole tyytyväinen ulkonäköönsä tai käyttäytymistään. Samaan aikaan tällaisessa ihmisessä säilyy vakaumus omasta alemmuudestaan. Sosiofobi voi toistaa päässään mahdollisia elämäntilanteen muunnelmia, toimintansa järjestystä useita kertoja.

Sosiaalista fobiaa sairastava potilas, joka joutui itselleen epämiellyttävään tilanteeseen, joutui kohtaamaan suuren määrän ihmisiä, kommunikoida vertaistensa seurassa, analysoida näitä tapahtumia viikkoja ja pohtia, miltä hän näytti, mitä he ajattelivat hänestä muut.

Useimmissa tapauksissa nämä ajatukset ovat pakko -oireisia ja kiusaavat ihmistä viikkoja. Tällaisista ajatuksista tulee ahdistuneisuuden, pelon ja itseluottamuksen pahenemisen syy. Siksi seuraavan yhteydenpidon jälkeen ulkomaailmaan useimmat sosiaaliset fobit joutuvat syvän masennuksen tilaan ja vielä enemmän vetäytyvät itseensä.

Sosiofobi ei näe itsessään mitään positiivisia ominaisuuksia tai kykyjä. Tieteellisen tutkimuksen mukaan tätä häiriötä sairastavilla ihmisillä on enemmän huonoja muistoja kuin hyviä muistoja. Esimerkiksi uusi tiimin jäsen esittelee itsensä kollegoilleen. Tässä vaiheessa henkilö kompastuu tai sekoittaa sanat luonnollisen jännityksen vuoksi.

Mies tai nainen, joka ei kärsi sosiaalisesta fobiasta, nauraa erehdykselleen, korjaa ja jatkaa sitten puhumistaan. Sosiaalisessa fobiassa tällainen tapaus aiheuttaa ahdistuskohtauksen tai paniikkikohtauksen, johtaa hämmennykseen ja siitä tulee lisää pelkoja tulevaisuudessa.

Seuraavat ovat tärkeimmät kriteerit, jotka luonnehtivat sellaisen henkilön persoonallisuutta, joka on altis esiintymään sosiaalisella fobialla:

1. Ujous, joka rajoittuu pelkoon kommunikoida muiden ihmisten kanssa sukupuolesta riippumatta.
2. Halu välttää yhteyksiä yhteiskuntaan.
3. Kieltäytyminen vierailusta pienissä sosiaalisissa ryhmissä. Esimerkiksi juhlat läheisessä tuttavapiirissä, treffit, iltakävely ikäisensä kanssa.
4. Pelko vahingossa puhua tuntemattomille kadulla, julkisilla paikoilla tai valtion virastoissa.
5. Jatkuva välttäminen kaikista tilanteista, jotka liittyvät ulkomaailmaan ja jotka aiheuttavat ahdistuskohtauksen.

Sosiaalisesta fobiasta kärsivät ihmiset pelkäävät käydä diskoissa, klubeissa, kahviloissa ja ravintoloissa. Heti kun he tulevat tähän laitokseen, heillä on tunne, että kaikki ympärillään olevat ihmiset eivät ole tyytyväisiä ulkonäköönsä.

Keskustelun aikana tämä häiriöinen potilas yrittää olla katsomatta keskustelukumppaninsa silmiin, koska se tekee sosiaalisesta kontaktista liian läheisen. Useimmat sosiaaliset fobit ovat älykkäitä ja lahjakkaita ihmisiä, jotka jäävät sisäisten kompleksien ja pelkojen panttivangiksi.

Mahdolliset syyt ja edellytykset

Sosiofobia (ahdistuksen tunteesta on mahdollista päästä eroon itse, mutta tätä varten on mentävä "mukavuusalueen" ulkopuolelle) - Tämä on ahdistuneisuushäiriö, joka voi ilmetä seuraavissa olosuhteissa:

• paniikkihäiriö (todettu 33% tapauksista);
• PTSD: n aiheuttama stressihäiriö (diagnosoitu 36%: lla potilaista);
• yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (esiintyy 19%: lla sosiaalisesta ahdistuneisuushäiriöstä);
• kroonisen huumeriippuvuuden seuraukset (todettu 19% tapauksista).

23 prosentilla psykologien ja psykiatrien tutkimista potilaista sosiaalisen fobian kehitys alkoi yhden tai useamman itsemurhayrityksen jälkeen. Sosiaalista fobiaa esiintyy lähes kaikissa kroonisesta alkoholismista ja huumeriippuvuudesta kärsivissä ihmisissä.

Alla olevassa taulukossa on yhteenveto tärkeimmistä tekijöistä, jotka edistävät sosiaalisen fobian kehittymistä.

Edellytykset sosiaalisen fobian ilmaantumiselle	Tauditekijän luonnehdinta
Perinnöllisyys	Miehet ja naiset, joiden lähisukulaiset kärsivät sosiaalisesta fobiasta, kehittävät 3 kertaa todennäköisemmin tämän häiriön. Perinnöllinen tekijä toteutuu siirtämällä geneettistä materiaalia sekä matkimalla lasten aikuisten käyttäytymistä. Esimerkiksi jos lapsi tarkkailee isän tilaa ja toimintaa, joka pelkää puhua kauheasti muukalainen, poika tai tytär kehittää ajan myötä samanlaisen reaktion samanlaiseen sosiaaliseen ottaa yhteyttä.
Perheen tilanne	Noin 30% sosiaalisesta fobiasta on ihmisiä, jotka joutuivat lapsuudessa vanhempiensa liiallisen arvostelun tai holhouksen kohteeksi. Lapsen tarkoituksellinen suojelu ulkomaailman tekijöiltä suojelun vuoksi johtaa siihen, että hän kasvaa ilman sosiaalisen vuorovaikutuksen taitoja yhteiskunnan ja muiden kanssa. Vanhempien jatkuva kritiikki edistää myös sosiaalisen fobian edellytysten syntymistä. Lapsi kasvaa rokotetulla alemmuudella.
Sosiaalisen kontaktin aiemmat jaksot	Ihmiset, joilla on hermoston herkkyys, ovat alttiita sosiaalisen fobian kehittymiselle, koska heillä on negatiivisia kokemuksia aiemmista yhteyksistä ihmisiin ja yhteiskuntaan. Tutkimuksen aikana 50 prosentilla sosiaalista fobiaa sairastavista potilaista havaittiin syy -yhteys nöyryyttävää tai traumaattista tilannetta sekä sosiaalisten ensimmäisten merkkien jälkeistä ilmentymistä fobioita. Seuraavat elämäntapahtumat edistävät tämän häiriön kehittymistä: ikätovereiden kiusaaminen koulussa; julkinen nöyryytys diskossa, juhlissa, läheisessä ystäväpiirissä; fyysinen väkivalta; pilkataan vaatteita, kenkiä, kävelyä, kampausta ja muita ulkonäköelementtejä. Ihmiset, jotka ovat kokeneet psyykkisen trauman myöhemmän elämänsä aikana, yrittävät välttää samanlaisen tilanteen toistamista. Muuten he kehittävät sosiaalisen fobian oireita.

Sosiologian ja neurotieteen tutkijat etsivät edelleen syitä, jotka aiheuttavat sosiaalisen fobian varhaisen kehityksen. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisen geneettisellä taipumuksella pelätä yhteiskuntaa on tärkeä rooli sosiaalisen ahdistuksen esiintymisessä. Perinnöllisyystekijä pahenee moninkertaisesti sosiaalisten kontaktien negatiivisten kokemusten ja psyykkisten traumojen vuoksi.

Mikä pitää sosiaalisen ahdistuksen hengissä?

Sosiaalinen fobia (ahdistuneisuushäiriöstä eroon pääseminen on todellista, mutta tätä varten sinun on löydettävä syy sosiaalisten kontaktien pelkoon) - Tämä on pelko siitä, että ympärillä olevat ihmiset ymmärtävät väärin, mikä johtuu seuraavista tekijöistä:

• ymmärryksen puute perheessä;
• tyytymättömyys taloudelliseen tilanteeseen;
• halutun auktoriteetin puute työtovereiden ja ikätovereiden keskuudessa;
• toistuva negatiivinen kokemus sosiaalisista kontakteista;
• konfliktit ja stressaavat tilanteet;
• henkilökohtaisen elämän häiriö.

Altistuminen stressitekijöille, jotka aiheuttavat itsetunnon heikkenemistä, ylläpitää sosiaalisen ahdistuksen kärsivän henkilön sosiaalisen ahdistuksen tasoa. Varsinkin jos häiriö esiintyy teini -ikäisellä lapsella.

Mitä voit tehdä itse?

Päästäkseen eroon sosiaalisen fobian hyökkäyksistä ja aloittaakseen täysimittaisen sosiaalisen elämän, on välttämätöntä voittaa sisäiset kompleksit ja ennakkoluulot. Aikuisen on paljon helpompi selviytyä ahdistuneisuudesta ennen vuorovaikutusta ihmisten kanssa kuin teini, jonka persoonallisuus on vasta tulossa.

Kuinka päästä eroon negatiivisista ajatuksista, uskomuksista ja fantasioista

Sosiaalinen fobia (päästä eroon huonoista ajatuksista itse on mahdollista jakamalla elämän prioriteetit oikein) Onko krooninen käyttäytymishäiriö, jonka hoito vaatii muutosta maailman- ja yhteiskunta -ajattelussa.

Jotta voittaisit negatiiviset uskomuksesi omaan alemmuuteen, on suositeltavaa tehdä yksi hyvä teko päivittäin. Esimerkiksi ikääntyneiden naapureiden tai apua tarvitsevien auttamiseksi. Pahojen ajatusten tai fantasioiden seuraavan esiintymisen hetkellä on välttämätöntä ajatella hyviä tekoja sekä sosiaalisia etuja, joita ne ovat tuoneet yhteiskunnalle.

Kuinka lopettaa silmukointi itsellesi

Jos haluat lopettaa silmukoinnin omasta persoonastasi, sinun on kiinnitettävä enemmän huomiota lähisukulaisiin. Äiti, isä, isoäiti, isoisä, veli tai sisar on hoidettava. Sinun pitäisi kuvitella heidän elämänrytminsä, ongelmansa ja erilaiset tilanteet, joita he kohtaavat päivittäin, mutta eivät kuitenkaan joudu ahdistuneisuuteen, masennukseen ja paniikkikohtauksiin.

Kuinka muuttaa käyttäytymistäsi

Radikaali muutos käyttäytymistottumuksiin voidaan saavuttaa vain päivittäisellä harjoittelulla. Ei voida välttää tilanteita, jotka vievät sosiaalisen fobian täyteen elämään. On välttämätöntä mennä vähitellen "maailmaan", kommunikoida ihmisten kanssa, voittaa sisäiset kompleksit ja ahdistuskohtaukset.

Tämä hoito tulee annostella. Aluksi riittää, että kävelet päivittäin tiheää katua tai puistoa pitkin. Kun ahdistuneisuus ja epämukavuus vähenevät, siirry julkisiin tiloihin, joissa kerääntyy enemmän ihmisiä.

Miten käsitellä fyysisiä oireita

Sosiaalisen fobian seuraavan hyökkäyksen alkaessa on suoritettava seuraavat toimet, jotka ajan mittaan eroavat kokonaan fyysisistä oireista, kuten huimaus, lisääntynyt hikoilu, pahoinvointi, kasvojen punoitus:

1. Älä pakene heti, kun käyttäytymishäiriön ulkoiset merkit alkavat tuntua.
2. Astu sivuun ja istu sitten penkillä, tuolilla tai nojaa mihin tahansa ympäristön esineeseen.
3. Hengitä 2-3 kertaa syvään.
4. Sulje silmäsi, kuvittele itsesi virtuaaliseen koteloon, joka toimii suojeluna ympärilläsi olevien ihmisten tuomitsevalta katseelta.
5. Juo vettä.
6. Poista hikihelmet otsasta nenäliinalla.
7. Pese kylmällä vedellä.
8. Istu vielä 10-15 minuuttia.

Ihmiskeho on suunniteltu siten, että pitkäaikaisen oleskelun "stressialueella" tapauksessa sopeutumismekanismit vallitseviin olosuhteisiin alkavat laukaista. Jos sosiaalinen fobia ei pakene ihmisiä, joilla ilmenee ensimmäisiä käyttäytymishäiriön fyysisiä oireita, vaan opi selviytyäkseen yllä olevista menetelmistä, sitten ajan mittaan ulkoiset merkit häviävät kokonaan tai ne katoavat hienovarainen.

Kuinka päästä eroon pelosta puhua muiden ihmisten seurassa

Päästäksesi eroon pelosta käydä vuoropuhelua ystävien kanssa sinun on voitettava sisäiset epämukavuuden tunteet heittämällä keskustelunaiheita. Alkuvaiheessa sinun ei tarvitse puhua paljon.

Riittää, kun esität ystävillesi lyhyen kysymyksen, jonka aihe on lähellä heitä. Katsoivatko he esimerkiksi tämän tai tuon jalkapallo -ottelun, nyrkkeilyottelun eilen? Mitä he ajattelevat uuden tietokonepelin julkaisusta? Kuka menee diskoon lauantaina? Lyhyet kysymykset voivat piristää nopeasti keskustelua yrityksessä, jossa osallistujana on sosiaalisesta fobiasta kärsivä henkilö. Tärkeintä on hallita ahdistusta, ei antaa periksi paniikkikohtausten hyökkäyksen alla.

Sosiaalisen ahdistuksen voittaminen

Sosiaalisen ahdistuksen ilmentymien torjuminen vaatii päivittäistä työtä sisäisen maailman, stereotypioiden ja uskomusten parissa, jotka ovat muodostuneet tietyn elämänjakson aikana.

Rentoutuminen

Seuraavan sosiaalisen ahdistuksen hyökkäyksen aikaan on tarpeen nopeasti rentouttaa hermosto lisääntyneestä stressistä. Tätä varten voit laittaa kuulokkeet päähän, laittaa päälle rauhallisen instrumentaalimusiikin ja meren äänitallenteen surffaa tai pudota sadepisaroita, sulje silmäsi ja kuvittele sitten täysin erilainen ympäristöön. Esimerkiksi lehtimetsä, jossa on vihreät reunat, tulvat niityt, ranta, jossa on kultaista hiekkaa.

Työskentely ajattelun kanssa

Sosiaalisen ahdistuksen tunnetta ruokkivat negatiiviset ajatukset, jotka nousevat sosiaalisen fobian päähän sillä hetkellä, kun hän pelaa jälleen elämäntilanteita.

Negatiiviset asenteet

On välttämätöntä päästä eroon negatiivisista asenteista, jotka liittyvät uskomuksiin omasta merkityksettömyydestään ja alemmuudestaan. Sinun on ymmärrettävä, että ihmisten välisessä viestinnässä syntyy erilaisia ​​tilanteita. Joku voi vitsailla ystävästä nauraen hänen ulkonäöstään tai käytöksestään. Normaali vastaus tällaiseen suhteeseen on nauraa tai vastaava vitsi vastauksena, mutta ei paeta tapahtumista ylivoimaisella ahdistuksella.

Ajatusvirheet

Sosiaalisen fobian tärkeimmät henkiset virheet ovat hänen uskonsa seuraaviin:

• Kaikki ympärillä olevat ihmiset katsovat vain häneen.
• Hänen ympärillään olevat ihmiset harkitsevat ja arvostavat hänen ulkonäköään.
• Ihmiset hänen ympärillään nauravat hänelle.
• Ympäröivien silmissä hän näyttää huolimattomalta, on ruma ulkonäkö, kävely.
• Työkaverit eivät pidä häntä tasa -arvoisena.
• Tytöt eivät pidä hänestä.
• Jos hän puhuu tuntemattomien tai tuntemattomien ihmisten kanssa, hänelle nauretaan.

Sosiaalisesta fobiasta kärsivän henkilön henkisten virheiden ydin on vääristynyt käsitys omasta persoonallisuudestaan. Itsetunnon alentaminen minimiin yhdistettynä sisäisen ahdistuksen tunteeseen, negatiivisiin kokemuksiin aiemmista sosiaalisista kontakteista johtaa tuhoisan ajattelun syntymiseen. Palataksesi täysimittaiseen sosiaaliseen elämään sinun on päästävä eroon yllä olevista uskomuksista päivittäisen kommunikoinnin avulla ympärilläsi olevien ihmisten kanssa.

Auttaako lääkkeet sosiaaliseen fobiaan?

Sosiaalisen fobian lääketieteellinen hoito voi poistaa fyysiset ja psyykkiset oireet, mutta se ei vapauta potilasta itse sairaudesta.

Ahdistuskohtausten ja paniikkikohtausten torjumiseksi käytetään seuraavien farmakologisten ryhmien masennuslääkkeitä:

• selektiiviset estäjät, jotka ottavat takaisin serotoniinihormonin;
• hormonin takaisinoton estäjät noradrenaliini ja serotoniini;
• monoamiinioksidaasin estäjät (MAOI).

Lääkäri määrittää lääkkeen tyypin, annoksen ja sen keston. Masennuslääkityksen haittana on, että tämän ryhmän lääkkeet aiheuttavat sivuvaikutuksia masennuksen ja fyysisen riippuvuuden muodossa.

Mitä tehdä, kun omatoimiset menetelmät eivät riitä

Jos itsenäiset yritykset päästä eroon sosiaalisesta fobiasta eivät ole tuottaneet positiivista vaikutusta, sinun on haettava apua psykologilta. Tämän profiilin lääkäri opettaa paitsi käyttäytymishäiriön oireiden voittamisesta, hän auttaa löytämään ja poistamaan sosiaalisten kontaktien pelon syyn.

Sosiaalinen fobia on aikuisten ja yli 11 -vuotiaiden lasten käyttäytymishäiriö, joka ilmenee valtavan ahdistuksen, pelon ja paniikkikohtausten hyökkäyksinä. Nämä tunteet syntyvät sairaasta ihmisestä, kun hän on suuren joukon ihmisiä, kommunikoi ystävien ja tuttavien kanssa. Sosiofobilla on vääristynyt käsitys omasta persoonallisuudestaan.

Useimmilla ihmisillä, joilla on tämä häiriö, on huono itsetunto, he ovat täynnä oman alemmuutensa komplekseja. Jos haluat päästä eroon sosiaalisesta fobiasta yksin, sinun on voitettava viestinnän pelko, mentävä yhteiskuntaan, ei vältettävä ihmisiä, mutta sisäisestä epämukavuudesta huolimatta aloita keskustelu ensin.

Video sosiaalisesta fobiasta

Terapeutti sosiaalisesta fobiasta: