Kuinka ei olla hermostunut jostain syystä. Psykologin neuvoja, harjoituksia

Jatkuva stressi, huolet ja muut syyt saavat monet ihmiset jatkuvasti hermostuneeseen jännitykseen. Tämän seurauksena henkilö alkaa hermostua mistä tahansa syystä. Tämä voi johtaa vakaviin terveysongelmiin. Siksi on tärkeää tietää, miten oppia elämään ilman jatkuvaa stressiä.

Miksi liiallinen ja jatkuva hermostuneisuus on vaarallista?

Jatkuvassa stressissä olevat ihmiset ovat todennäköisemmin hermostuneita mistä tahansa syystä. Kun he ratkaisevat yhden ongelman, he alkavat huolehtia jostain muusta. Tieteellisten tutkimusten mukaan jatkuvassa hermostuneessa jännityksessä elävien ihmisten keho kuluu 40% nopeammin. Lisääntyneen hermostuneisuuden myötä ihmiset vapauttavat kortisolihormonia. Sillä on vahva vaikutus kaikkiin kehon järjestelmiin ja sen seurauksena niiden normaali toiminta häiriintyy. Henkilön yleinen terveys huononee, krooniset sairaudet pahenevat, unihäiriöitä ilmenee jne.

Yleisimmät oireet jatkuvasta hermostuneisuudesta ovat:

• Väsynyt, väsynyt olo heti heräämisen jälkeen.
• Yleinen heikkous, jatkuva ahdistuneisuus.
• Käsien ja jalkojen vapina.
• Painon lasku tai nousu.
• Ruoansulatuskanavan häiriö, ulostehäiriö.
• Ihottuma kehossa, ihon punoitus.

Näiden oireiden huomiotta jättäminen voi johtaa vakavampiin ongelmiin - masennustilan kehittymiseen, sydämen toiminnan häiriöt, ruoansulatuskanavan sairauksien (esimerkiksi haavauman) esiintyminen ja äkilliset muutokset valtimoissa paine. Myös anoreksia ja hormonaalinen epätasapaino voivat kehittyä.

Kuinka oppia olemaan hermostumatta eri tilanteissa

Kuinka olla hermostunut mistä tahansa syystä, auta ymmärtämään syyt ja tilanteet, jotka aiheuttavat stressiä, kokemuksia. Esimerkiksi raskas taakka robotille tai uuden työn aloittaminen, jossa sinun on opittava paljon uutta. Usein voi syntyä ajatuksia siitä, että "en voi selviytyä tästä", "tämä on erittäin suuri vastuu" ja niin edelleen. Tässä tapauksessa tärkeintä ei ole antaa periksi paniikille ja olla vierittämättä näitä negatiivisia ajatuksia päässäsi. Psykologit neuvoo näkemään tapahtuman positiiviset puolet.

Jos kokemus aiheuttaa konfliktin tietyn henkilön kanssa (työssä, koulussa, perheessä jne.), Sinun on osoitettava objektiivisuus ja ymmärrettävä, mikä tällaisia ​​tunteita aiheuttaa. Voit abstraktoida ja kuvitella, että tilanne tapahtuu jollekin toiselle ja tämä henkilö pyytää neuvoja tässä tilanteessa.

On osoitettu, että kun henkilöllä ei ole emotionaalista kiintymystä tapahtumaan, hänen on helpompi osoittaa järkevyys ja johdonmukaisuus toiminnassaan. Voit myös pyytää apua ymmärtääksesi sellaisen henkilön tilannetta, johon tämä ongelma ei vaikuta. Tuore ulkoasu auttaa sinua löytämään mahdollisia ratkaisuja. Tätä tekniikkaa ei käytetä vain ongelmiin, joita syntyy kommunikoinnissa muiden ihmisten kanssa - sitä voidaan käyttää kaikissa stressaavissa tilanteissa.

Paras tapa olla hermostumatta on tietää, miten et luo stressaavia tilanteita itsellesi. On tärkeää suunnitella asiat etukäteen, rakentaa erityinen toimintasuunnitelma (tai useita kerralla). Tämä neuvo ei suojaa spontaanilta, ahdistusta aiheuttavilta tilanteilta. Mutta sinun ei pitäisi myöskään jäädä niihin, koska verrattuna globaaleihin tavoitteisiin ja arvoihin elämässä pieni haitta (esimerkiksi liikenteessä työntäminen) on vähäpätöinen.

Psykologin neuvoja

Psykologit tietävät, kuinka ei olla hermostunut mistään syystä, jotka antavat seuraavat suositukset:

• Ajattele jotain mukavaa. Ei ole turhaa, että meditaatioiden aikana täydellisen rentoutumisen vuoksi on suositeltavaa kuvitella henkisesti kauniita maisemia tai siirtyä paikkoihin, joissa henkilö tuntee olonsa rauhalliseksi ja onnelliseksi. Tämä menetelmä auttaa myös rauhoittumaan. Jos jotain on vaikea kuvitella henkisesti, voit ajatella suunniteltua lomaa, etsiä valokuvia ja tietoja halutusta vierailukohteesta.
• Älä panikoi ja usko itseesi. On tärkeää muistaa, että syntynyt ongelma ei kestä ikuisesti ja siihen on varmasti ratkaisu. Voit kuvitella syntyneen tilanteen pahimman lopputuloksen ja toistaa toimintasi ajatuksissasi. Kun tiedät ne etukäteen, on helpompi hyväksyä syntyvät vaikeudet.
• "Lähde" ​​hetkeksi stressaavasta tilanteesta, ei vain henkisesti, vaan myös fyysisesti (muuta tilannetta). Jos sinulla on tällainen mahdollisuus, voit mennä metsään, vuorille, rannalle, joelle - mihin tahansa paikkaan, jossa se on mukava ja rauhallinen. Kommunikointi luonnon kanssa auttaa aina rauhoittumaan, joten on tärkeää ajatella miellyttäviä asioita sellaisina hetkinä.
• Etsi itsellesi mielenkiintoinen aktiviteetti, joka auttaa sinua siirtymään hermostuneesta jännityksestä. Se voi esimerkiksi olla kirjan lukeminen, tietokonepelien pelaaminen, esineiden kerääminen.
• Opi hallitsemaan aikaa oikein. Tämä auttaa järjestämään paitsi asioita, myös järjestämään ajatuksia. Tämän seurauksena stressitilanteiden todennäköisyys vähenee ja syntyneiden ongelmien ratkaisemiseen on aikaa.
• Osaa antaa anteeksi itsellesi ja myöntää virheesi. Jos henkilö tuntee syyllisyyttä ja tukahduttaa itsensä jatkuvasti tämän vuoksi, kannattaa ymmärtää virheesi ja antaa anteeksi itsellesi. Lisäksi tapahtuneessa tilanteessa on tärkeää nähdä positiiviset hetket ja käsitellä mahdollisuuksien mukaan nykyisiä olosuhteita huumorilla. Ensi kerralla tämä auttaa välttämään vastaavia virheitä.
• Terveellinen ruoka. Ruoka vaikuttaa suoraan terveyteen ja mielialaan. Rauhoittamiseksi on tärkeää syödä runsaasti C -vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita - se auttaa alentamaan stressihormonin tasoa kehossa. Se voi olla mansikoita, mustaherukoita, sitrushedelmiä. Tumman suklaan käyttö kohtuullisina annoksina on tehokasta. Kannattaa luopua kahvin ja muiden kofeiinia sisältävien juomien kulutuksesta - ne hermostuttavat ihmistä entisestään. Vaihtoehtoina voi olla lehmus-, minttu- tai valerian -tee. Voit juoda yrttiteetä kurssina hermostuneisuuden lievittämiseksi, mutta ennen sitä sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa. Monet ihmiset ovat tottuneet tarttumaan ongelmiinsa, sillä pureskeluprosessi todella auttaa rauhoittumaan. Mutta sen sijaan, että nauraisit kaikkeen, mikä kiinnittää katseesi, on parempi pureskella sokeriton purukumi. Tämä tulisi tehdä hitaasti, nauttien mausta. Tämä keskittyminen auttaa häiritsemään.
• Etsi fyysistä tukea. Esimerkiksi on mukavampaa istua auton tai muun ajoneuvon tuolilla / nojatuolilla ja nojata siihen hyvin. Menetelmä riisua kengät ja laittaa jalat lattialle niin, että tunnet hyvän vakauden, toimii myös. Samanaikaisesti on tärkeää seurata hengitystäsi - sen tulee olla syvä ja hidas.
• Etsi tukea läheisiltäsi. Kun on luottamusta siihen, että vieressäsi oleva henkilö tukee kaikissa tilanteissa, kaikki syntyvät ongelmat eivät näytä niin merkittäviltä.
• Varmista oikea ja terve uni. Tätä varten henkilö nukkuu vähintään 8 tuntia. Ennen nukkumaanmenoa on suositeltavaa tuulettaa huone, ottaa rentouttava kylpy, johon on lisätty aromaattisia öljyjä ja merisuolaa. Voit myös nauttia aromaterapiaistunnon rentouttavilla tuoksuilla (laventeli, ruusu, ylang-ylang, mandariini, sitruunamelissa ja muut). On myös hyödyllistä ottaa kontrastisuihku aamulla ja illalla.
• Liikunta, kuten vaellus, lenkkeily, kuntosali tai urheilutoiminta. Liikkeen aikana keho alkaa tuottaa aktiivisesti endorfiineja - onnen hormoneja. Niitä pidetään masennuslääkkeinä ja jopa luonnollisina kipulääkkeinä. Hyvin lievittää hermostuneita jännitteitä nyrkkeily, tennis ja muut urheilulajit, joihin voi liittyä huutamista. On osoitettu, että ääni auttaa poistamaan stressiä hyvin, joten karaoke voi olla toinen tapa torjua hermostuneisuutta.
• Älä pidättele kertyneitä tunteita. Jos haluat itkeä, sinun on tehtävä se, koska sen jälkeen siitä tulee helpompaa. Tunteiden vapautumista on kuitenkin seurattava, jotta ei ilmaista tai tehdä jotain, mitä voi pahoitella hetken lämmössä. On suositeltavaa laskea kymmeneen. Tämä tekniikka auttaa rauhoittumaan ja antaa aikaa toipua hieman. Usein lisääntyneen hermostuneisuuden, vihan ja raivon seurauksena syntyy halu ja osuma johonkin. On parempi välttää tällaisia ​​tunteiden ilmenemismuotoja ja ohjata ne oikeaan suuntaan, esimerkiksi tehdä kyykkyjä, hypätä, juosta.
• Juo vettä. Jopa muutama siemaus auttaa ihmistä rauhoittumaan hieman veden parantavien ominaisuuksien ansiosta. Peseminen vedellä, suihkussa / kylpyammeessa, uiminen lampissa on myös tehokasta.
• Suorita minikoulutus joka aamu, mene peilin eteen ja hymyile itsellesi. On tärkeää sanoa, että kaikki varmasti järjestyy ja on kunnossa. Hymyilystä on apua myös ahdistusta aiheuttavissa tilanteissa. Hymyn aikana aivoille lähetetään signaali, että henkilö kokee onnea. Tämän seurauksena keho alkaa aktiivisesti tuottaa ilon hormonia ja hidastaa sykettä, hengitystaajuutta ja normalisoi verenpainetta.

Harjoitukset

Kuinka olla hermostunut mistä tahansa syystä - paitsi henkinen asenne, myös fyysiset toimet auttavat ymmärtämään. On olemassa useita todistettuja harjoituksia ja tekniikoita, joiden tarkoituksena on normalisoida hermoston toiminta.

Oikea hengitys

Vuonna 2017 biokemistit ovat todenneet, että aivoissa on osa, joka on vastuussa tunteiden yhdistämisestä hengitykseen. Tästä seuraa, että henkilö hengittää syvemmälle ja hitaammin, sitä nopeammin hän rauhoittuu ja rentoutuu. Tällainen hengitys auttaa hengittämään vatsan kanssa.

Tämä edellyttää:

1. On mukava istua tai maata.
2. Aseta yksi käsi rintaasi ja toinen vatsallesi.
3. Hengitä ulos hitaasti suun kautta.
4. Hengitä seuraavaksi hitaasti nenän kautta. Tässä tapauksessa on tärkeää valvoa, että vatsa nousee sisäänhengityksen aikana rintaa korkeammalle.

Tämän tekniikan avulla voit normalisoida sykkeen ja verenpaineen, vähentää stressihormonien vapautumisen todennäköisyyttä.

Jooga

Jooga yhdistää fyysisen toiminnan ja oikean hengityksen samanaikaisesti. Oikea suoritustekniikka voi vähentää kortisolin määrää kehossa, normalisoida verenpainetta ja hidastaa sykettä. Kriya -jooga, joka sisältää hengitysharjoituksia, on erittäin tehokas. Se auttaa paitsi rauhoittumaan myös poistamaan unettomuuden, masennuksen ja PTSD: n.

Toteutustekniikka näyttää tältä:

1. Sulje 1 sierain peukalolla.
2. Hengitä hitaasti 5 sekunnin ajan avoimen sieraimen läpi.
3. Purista sen jälkeen toista sierainta ja vapauta ensimmäinen ja hengitä hitaasti sen läpi.
4. Toista koko prosessi uudelleen, mutta aloita nyt toisesta sieraimesta.

Puhdistus

Kuinka olla hermostunut mistä tahansa syystä, sinun on tiedettävä oman terveytesi ylläpitämiseksi. Puhdistus ratkaisee kaksi ongelmaa - se auttaa rauhoittumaan ja järjestämään asiat talossa. Voit siis pestä astiat. Tieteelliset kokeet osoittavat, että tämän toiminnan aikana ahdistuksen taso laskee ja henkilön tarkkaavaisuus kasvaa. Tämän seurauksena pulssi hidastuu ja mieliala tasaantuu.

Myös vaatteiden taittaminen kaappeihin tai yksinkertainen siivous kodin ympärillä auttaa - henkilö kääntää huomionsa tiettyyn toimintaan ja rauhoittuu vähitellen. Voit yksinkertaisesti poistaa kaapista, kaapista ja muusta paikasta asioita, joita ei enää käytetä tai pukea vaatteiden tapauksessa. Siten paitsi henkilökohtainen tila puhdistuu, myös ajatukset.

Rentouttava kompleksi

Rentouttavien harjoitusten kompleksi sisältää useita vaiheita:

1. Aloita makaamalla selälläsi ja ojenna kädet, kämmenet ylöspäin, vartaloa pitkin.
2. Hengitä syvään, pidätä hengitystäsi 3 sekuntia ja hengitä hitaasti. Sano tällä hetkellä henkisesti hitaasti sana "rentoutuminen".
3. Kiristä kasvojen lihaksia ja jäädytä tällaisessa irvessä 5 sekunnin ajan.
4. Tämän jälkeen rentouta kasvosi kokonaan.
5. Kiristä johdonmukaisesti käsivarsien lihaksia käsistä hartioihin.
6. Tässä asennossa viipyä 5 sekuntia.
7. Sitten myös jatkuvasti rentouttaa lihaksia.
8. Kiristä lihaksia vuorotellen päästä jalkoihin ja rentouta sitten vähitellen.

Istunnon lopussa sinun täytyy maata rauhallisesti selälläsi silmät kiinni, kun taas hengityksen tulee olla hidasta ja syvää. Harjoitukset on suositeltavaa toistaa päivittäin.

Muut harjoitukset

Harjoitukset auttavat myös rauhoittumaan, kuten alla olevassa taulukossa kuvataan.

Harjoitus	Miten tehdä
Pähkinöiden kanssa	Tarvitset 2 saksanpähkinää. Ne on peitettävä kämmenillä ja rullattava pyörivin liikkein tasaiselle pinnalle. Käsissä olevan kuoren kuoppaisen rakenteen vuoksi energiapisteet aktivoituvat. Pähkinöiden sijasta voit käyttää pieniä palloja, joiden pinta on karkea.
Kämmenpaine	Rentouta sormesi ja käännä oikean kätesi kämmen ulospäin. Hengitä syvään ja paina oikean kämmenen keskiosaa vasemmalla peukalolla. Tämä harjoitus on toistettava 5 kertaa jokaiselle kädelle.
Nyrkkien puristaminen	Ennen harjoituksen aloittamista sinun on rentoutettava hartiat ja suljettava silmäsi. Seuraavaksi hengitetään hitaasti ja sormet puristetaan nyrkkiin niin, että peukalo on nyrkin sisällä. Kun hengität sisään, sormesi tulee rentouttaa vähitellen. Harjoitus toistetaan 5 kertaa.
Rinteet	Nosta suorat kädet pään päälle niin korkealle kuin mahdollista - sinun pitäisi tuntea vatsan alueen lihasten venytys. Lukitse sormesi lukkoon. Tee mutkia 4 kertaa kummaltakin puolelta.

Kuvatut vinkit ja temput, kun niitä käytetään käytännössä, auttavat sinua olemaan hermostumatta mistään syystä. Yhdessä oikean ravinnon ja riittävän lepoajan kanssa ne tarjoavat emotionaalista vakautta kaikilla elämänaloilla.

Video keinoista lopettaa hermostuminen

10 tapaa lopettaa hermostuminen mistään: