Alijäämän täydennys D-vitamiini, kalsium- ja fosforiyhdisteet naisen kehossa auttavat vahvistamaan ja ylläpitämään tervettä luukudosta. Sitä käytetään tuki- ja liikuntaelimistön sairauksien (riisitauti, luiden pehmeneminen, osteoporoosi) hoitoon. Sitä tuottavat ihosolut altistuessaan auringonvalolle (UV -säteilylle).
Tallenna sisältö:
- 1 Mikä on D -vitamiini naisille?
- 2 D -vitamiinin rooli
- 3 Mihin sairauksiin D -vitamiinin puute johtaa?
- 4 D -vitamiinin päivittäinen saanti naisilla (iästä riippuen)
- 5 Raskauden aikana
- 6 Ruokavalio täydentää vitamiinin puutetta
- 7 D -vitamiinia sisältävät valmisteet
- 8 Vitamiini- ja mineraalikompleksit
- 9 Auringonotto ja elämäntapa
- 10 Video D -vitamiinista
Mikä on D -vitamiini naisille?
D-vitamiini (ergokalsiferoli-D2, kolekalsiferoli-D3, alfakalsidoli) on rasvaliukoinen vitamiini, joka auttaa kalsium- ja fosforiyhdisteiden imeytymistä. Syitä siihen, että D-vitamiinia ei saada tarpeeksi, ovat aurinkovoiteet, auringonvalon puute, tumma iho ja ikään liittyvät muutokset ihosoluissa.
D -vitamiinia käytetään yhdessä muiden lääkkeiden kanssa tiettyjen kalsium- tai fosfaattipuutteiden kompensoimiseksi kehon häiriöt, kuten lisäkilpirauhasen erityksen väheneminen, pseudohypoparatyroidismi, perinnöllinen hypofosfatemia.
D -vitamiinipisaroita suositellaan imettäville vauvoille, koska rintamaidon D -vitamiinipitoisuus on riittämätön.
D-vitamiini kuuluu neljän rasvaliukoisen vitamiinin ryhmään, mutta teknisesti se ei ole vitamiini, koska toisin kuin vitamiineiksi luokitellut aineet, sitä tuotetaan kehossa. Muissa tuotteissa kuin kalassa ja munankeltuaisessa sekä sen jälkeen, kun se on tullut kehoon ruoasta, se on muutettava keholle hyödylliseksi.
D -vitamiinin rooli
D -vitamiini on useita kemiallisia yhdisteitä. Luonnollinen muoto muodostuu iholle 7-dehydrokolesterolista. Ultraviolettivalolla on keskeinen rooli tässä muutoksessa: UV-B-energian vaikutuksesta esiaste muuttuu D3-vitamiiniksi. D3 siirtyy maksaan, sitten munuaisiin, missä muodostuu vitamiinin aktiivinen muoto.
D2 -vitamiini muodostuu kasvisterolista saadun ultraviolettienergian vaikutuksesta, joka tulee ravintolisistä. D2 ja D3 suorittavat saman tehtävän, joten ne yhdistetään nimellä D -vitamiini.
Maksassa D-vitamiini kerää happi- ja vetymolekyylejä muodostaen 25-hydroksivitamiinia D tai 25 (OH) D. Juuri tämä yhdiste mitataan D -vitamiinin puutteen diagnosoimiseksi. Munuaisissa 25-hydroksivitamiini D tuottaa 25-dihydroksivitamiini D 1,25 (OH) 2D: tä tai kalsitriolia, joka on D-vitamiinin aktiivinen muoto.
D -vitamiini auttaa ylläpitämään terveitä luita lisäämällä kalsiumin imeytymistä suolistosta. D-vitamiinin puutteen vuoksi keho imee 10-15% kalsiumia, joka nautitaan ruoan kanssa, kun taas normaalilla D-vitamiinitasolla 30-40% kalsiumista imeytyy.
D -vitamiinin puutteen vuoksi lapsille kehittyy riitti ja aikuisille luunpehmennysoireyhtymä. Molemmat oireyhtymät ovat nykyään melko harvinaisia, mutta osteoporoositapausten määrä, joka johtaa murtumiin ja selkärangan epämuodostumiin, kasvaa.
Alhainen D -vitamiinipitoisuus johtaa kalsiumin puutteeseen luissa ja luunmurtumien riskiin. Mutta luiden vahvistaminen ei ole ainoa D -vitamiinin tehtävä, sillä on erittäin tärkeä rooli muissa. mukaan lukien tulehduksen vähentäminen, solujen kasvun, hermo -lihaksiston ja immuunijärjestelmän hallinta toiminto.
Useimmat kehon kudokset sisältävät D -vitamiinireseptoreita, proteiineja, jotka sitoutuvat D -vitamiiniin.
Suolistossa reseptorit sieppaavat D -vitamiinia, joka varmistaa paremman kalsiumin imeytymisen. Mutta samat reseptorit löytyvät myös muista elimistä: sydämessä, verisuonissa, lihaksissa, sisäeritysrauhasissa D -vitamiini sitoutuu näihin reseptoreihin ja vaikuttaa eri elinten toimintaan. Siksi on erittäin tärkeää saada riittävästi D -vitamiinia.
Mihin sairauksiin D -vitamiinin puute johtaa?
D -vitamiinin lasku tapahtuu auringonvalon puutteen vuoksi sekä ihmisillä, joilla on vakava ihon pigmentaatio. Suolistosairauksien tapauksessa rasvojen, myös rasvaliukoisen D-vitamiinin, imeytyminen huononee. D -vitamiinin muuttuminen aktiiviseksi kalsitriolimuodoksi liittyy munuaisten tai maksan sairauksiin.
Tiettyjen lääkkeiden tiedetään myös vähentävän D -vitamiinin aktiivisuutta tai saatavuutta. D -vitamiinin puutoksen riski kasvaa myös aikuisilla aikuisilla. Näiden tekijöiden vuoksi D -vitamiinin puutos on hyvin yleinen ja sitä on 41% 49–83 -vuotiaista väestöstä sekä noin 30% 18–29 -vuotiaista.
- Osteoporoosi ja luunmurtuma.
Ilman tarpeeksi D -vitamiinia suolisto imee kalsiumia huonosti. Veren kalsiumin määrä on kriittinen hermolihas- ja sydämen toiminnalle, elimistö ei salli kalsiumpitoisuuden laskua.
Lisäkilpirauhashormoni vapautuu, joka vapauttaa kalsiumia luista. Veren kalsiumpitoisuus pysyy normaalina, joten sydän ja hermosto toimivat normaalisti, luut menettävät kalsiumia ja muuttuvat hauraiksi.
Useimmat tutkimukset ovat osoittaneet, että D -vitamiinin puute lisää osteoporoosin riskiä ja murtumien todennäköisyyttä. On olemassa kiistoja siitä, kuinka paljon lisäravinteet vähentävät murtumariskiä, ja joissakin tutkimuksissa käytetään 400 IU päivässä ja toisissa 800 IU päivässä.
- Pahanlaatuiset muodostumat.
D -vitamiinilla on tärkeä rooli solujen kasvun säätelyssä. Se estää syövälle ominaisen solujen hallitsemattoman lisääntymisen, vähentää solujen jakautumista, rajoittaa verenkierto kasvaimeen, lisää apoptoosia (syöpäsolujen kuolema) ja rajoittaa syöpäsolujen leviämistä (etäpesäke).
Paksusuolen syövän, rintasyövän ja muiden pahanlaatuisten kasvainten riski näyttää kasvavan populaatioissa, jotka asuvat leveysasteilla kaukana päiväntasaajalta. Auringon altistuminen ja D -vitamiinitasot voivat olla yksi syy.
Vaikka kliiniset tutkimukset eivät ole osoittaneet syöpäriskin pienenemistä D -vitamiinilisällä, päivittäisen 1000 IU: n D -vitamiiniannoksen on osoitettu vähentävän syöpäkuolleisuutta.
Joissakin tutkimuksissa on havaittu yhteys D -vitamiinin puutteen ja diagnoosien, kuten Alzheimerin oireyhtymän ja syövän, välillä. Toisin sanoen näitä sairauksia sairastavilla potilailla on alhainen D -vitamiinipitoisuus veressä. Tämä on kuitenkin vain suhde, mutta ei välttämättä sairauden syy.
Toisin sanoen ei ole saatu riittävästi tietoja väittääkseen, että vitamiinin puute on taudin syy. Ei myöskään ole riittävästi näyttöä siitä, että D -vitamiinilisien käyttö vähentäisi näiden sairauksien kehittymistä.
D -vitamiinin päivittäinen saanti naisilla (iästä riippuen)
On suositeltavaa täydentää D -vitamiinia naisen kehossa, jos veren 25 (OH) D -taso on alle 20 ng / ml, tämä on voimakas D -vitamiinin puutos. Jos taso 25 (OH) D on 20-30 ng / ml, ota yhteys lääkäriisi, koska tämä tila on puutoksen ja normaalin välillä.
National Institutes of Health (USA) -sivustolla esitettyjen tietojen mukaan seerumi 25 (OH) D alle 12 ng / ml liittyy D -vitamiinin puutteeseen, mikä johtaa lasten riisitautiin ja luiden pehmenemiseen aikuiset. 12-20 ng / ml ei riitä terveille luille. Yli 50 ng / ml D -vitamiinia voi myös aiheuttaa haitallisia terveysvaikutuksia.
Optimaalista 25 (OH) D -pitoisuutta, jota tarvitaan normaaliin luuston tilaan ja kehon yleiseen kuntoon, ei ole vahvistettu, koska se riippuu iästä, rodusta ja elämäntavoista.
Vuoteen 1997 asti suositeltu D -vitamiiniannos oli 200 IU aikuisille missä tahansa iässä. D-vitamiinin puutoksen havaitsemisen jälkeen annosta nostettiin: 51-70-vuotiaille enintään 400 IU ja 600 IU yli 70-vuotiaille potilaille. Jotkut asiantuntijat suosittelevat 800 tai 1000 IU päivässä.
Täytä keho D -vitamiinilla National Institutes of Health (USA) -sivustolla esitettyjen tietojen mukaan Voit käyttää seuraavia naisille suositeltuja annoksia:
| Ikä | Määrä, IU | Raskaus | Imetys |
| 0-12 kuukautta | 400 | ||
| 1-13 vuotta vanha | 600 | ||
| 14-18 vuotta vanha | 600 | 600 | 600 |
| 19-50 vuotta vanha | 600 | 600 | 600 |
| 51-70 vuotta vanha | 600 | ||
| Yli 70 vuotta | 800 |
Keskimääräinen D-vitamiinin tarve 800-1000 IU: n potilailla päivässä. Päivärahaa on mahdollista nostaa 2000 IU: aan päivässä ylipainoisilla potilailla, joilla on diagnosoitu osteoporoosi tai joilla on vähäinen ovat ilmassa (esimerkiksi niille, jotka eivät voi poistua talosta, asuvat erityislaitoksissa), potilaille, joilla on rikkomus imu.
Kuten muutkin rasvaliukoiset vitamiinit, D-vitamiini varastoituu rasvakudokseen. Tämä tarkoittaa, että keho voi käyttää omia varastojaan, jos päivittäinen saanti keskeytetään väliaikaisesti, mutta se tarkoittaa myös sitä, että ylimääräinen D -vitamiiniannos voi nousta myrkyllisiksi.
Näillä tasoilla D -vitamiini voi nostaa veren kalsiumpitoisuuden tasolle, joka aiheuttaa huimausta, vatsavaivoja ja jopa kuoleman. Mutta myrkyllisyyden saavuttamiseksi tarvitaan suuri yliannostus, jopa 2000 IU: n vuorokausiannoksia pidetään turvallisina.
D -vitamiinin tason määrittämiseksi mitataan muodon 25 (OH) D pitoisuus veriseerumista. Tämä arvo kuvastaa sen oman D -vitamiinin pitoisuutta ja vitamiinikompleksien ja lisäravinteiden muodossa saadun vitamiinin pitoisuutta. 25 (OH) D -pitoisuuden määrittämistä vaikeuttaa se, että laboratoriot käyttävät erilaisia analyysimenetelmiä.
Yleisimpiä ovat kaksi menetelmää - vasta -aineiden käyttö ja kromatografia. Tämän seurauksena voidaan saada virheellisesti aliarvioituja ja yliarvioituja arvoja määritysmenetelmästä ja laboratoriosta riippuen.
Raskauden aikana
D -vitamiinin puute on yleistä raskaana oleville naisille. Tämän vitamiinin puutteeseen liittyy lisääntynyt riski sairastua preeklampsiaan, raskausdiabetesiin ja ennenaikaiseen synnytykseen.
D -vitamiinilisä raskauden aikana parantaa kuntoa ja voi vähentää preeklampsian, alhaisen syntymäpainon ja ennenaikaisen synnytyksen riskiä.
Kuitenkin Maailman terveysjärjestö (WHO) ei suosittele D -vitamiinin antamista raskaana oleville naisille, kuten tutkimukset, osoittavat suoraan vain D -vitamiinilisän hyödyt ja haitat äidin ja lapsen terveydentilan parantamiseksi ei tarpeeksi.
D -vitamiinin lähteenä suositellaan täydellistä terveellistä ruokavaliota sekä auringonottoa. Toisaalta American Pregnancy Associationin julkaisemissa raskaana olevien naisten ravitsemusohjeissa todetaan tarve seurata raskaana olevien naisten D -vitamiinipitoisuuksia.
Voit täydentää D -vitamiinia naisen kehossa raskauden aikana ottamalla 4000 IU vitamiinia päivässä. Tätä annosta pidetään turvallisena sekä raskaana olevalle naiselle että vauvalle ja se vähentää ennenaikaisen synnytyksen ja infektion riskiä. Koska raskaana olevien naisten vitamiinikompleksit sisältävät vain 400 IU D -vitamiinia, on suositeltavaa ottaa se päivittäin lisäravinteena.
Ruokavalio täydentää vitamiinin puutetta
On melko vaikeaa täydentää D -vitamiinia naisen kehossa ruokavaliolla. D -vitamiinia löytyy harvoista elintarvikkeista. Paras vitamiinilähde on rasvaisen kalan (taimen, lohi, tonnikala, makrilli) tai kalaöljyn fileet.
Pieni määrä D -vitamiinia muodossa D3, D2 ja metaboliitti 25 (OH) D3 löytyy tuotteista, kuten:
- naudan maksa;
- äyriäiset;
- äyriäiset;
- juusto;
- munankeltuaiset;
- sieniä.
Kun tutkittiin eri tuotteista saadun D -vitamiinin hyötyosuutta, merkittäviä eroja ei havaittu.
Useita markkinoilla olevia sienilajeja on käsitelty UV -valolla niiden D2 -vitamiinipitoisuuden lisäämiseksi. Elintarvike- ja lääkevirasto hyväksyy lääkkeet UV-käsitellyistä sienistä jauheena elintarvikelisäaineena, jota voidaan käyttää D2-vitamiinin lähteenä.
D -vitamiinin saaminen pelkästään ruoasta on riittävän vaikeaa, jotta voit täydentää 400 IU D -vitamiinia, sinun on syötävä noin 5 unssia lohta, 7 unssia ruijanpallasta ja 30 unssia turskaa. Munankeltuainen sisältää noin 20 IU D -vitamiinia, mutta keltuainen sisältää myös lähes päivittäisen kolesterolin saannin, joten keltuaista ei suositella käytettäväksi D -vitamiinin päivittäisen saannin täydentämiseksi.
Muut elintarvikkeet sisältävät paljon vähemmän tätä vitamiinia, minkä vuoksi valmistajat lisäävät D -vitamiinia maitoon, joihinkin jogurtteihin, luomumehuun ja viljaan.
Tuotteen keskimääräinen annos sisältää noin 100 IU, eli sinun on kulutettava noin 1 litra maitoa täydentääksesi 400 IU D -vitamiiniannosta. Turskanmaksassa on runsaasti D -vitamiinia, mutta se sisältää myös liikaa A -vitamiinia päivittäiseen kulutukseen.
D -vitamiinia sisältävät valmisteet
Raskauden, imetyksen aikana, kroonisten munuaissairauksien, kilpirauhasen, D -vitamiinia sisältävien valmisteiden ottamista suositellaan varoen hoitavan henkilön kuulemisen jälkeen lääkäri.
Useimmat ravintolisät sisältävät D3 -vitamiinia, joka tunnetaan myös nimellä kolekalsiferoli. Joidenkin tutkimusten mukaan tämä muoto nostaa vitamiinipitoisuuksia veressä hieman paremmin kuin D2 -vitamiini (ergokalsiferoli). Molemmat näistä vitamiinimuodoista käsitellään maksassa ja munuaisissa.
Ergokalsiferoli ja kolekalsiferoli eroavat kemiallisesti sivuketjujen rakenteesta. Molemmat muodot imeytyvät hyvin ohutsuolessa. Rasvan samanaikainen läsnäolo suolistossa lisää D -vitamiinin imeytymistä, mutta osa vitamiinista imeytyy ilman rasvoja.
Ihmisille, joilla on munuais- ja maksasairaus, on otettava erityisiä lisäravinteita, jotka lääkäri on määrännyt.
| Tuotenimi | Ominaisuudet | hinta, hiero. |
| Nyt Ruoat |
|
524 |
| Kalifornian kultainen ravitsemus |
|
318,5 |
| Luonnon vastaus |
|
1074 |
| Solgar |
|
1014 |
| Urheilututkimus |
|
395 |
Vitamiini- ja mineraalikompleksit
D -vitamiinia voidaan täydentää naisen kehossa vitamiinilisien avulla. Päivittäinen monivitamiini sisältää tarvittavan 400 IU D -vitamiinia. Sinun on tutkittava huolellisesti etiketti varmistaaksesi, että D -vitamiinin määrä on riittävä eikä ylitä normia tai liian vähän.
| Tuotenimi | Ominaisuudet | hinta, hiero. |
| Gummiology |
|
638 |
| Luonnolliset tekijät |
|
2119 |
| Ultamiineja |
|
2393 |
| Luonnon vastaus |
|
1136 |
Kun D -vitamiinin päivittäinen saanti on pieni annos (enintään 1000 IU), on erittäin epätodennäköistä, että veren D -vitamiinipitoisuus on liian alhainen tai liian korkea. Siksi D -vitamiinin pitoisuustestiä ei yleensä määrätä.
Kuitenkin, jos akuutti D -vitamiinin puutos on diagnosoitu, hoitava lääkäri voi suositella suurempaa D -vitamiinilisän annosta. Tämän jälkeen on yleensä suositeltavaa toistaa testi D-vitamiinipitoisuudesta veressä 3-4 kuukauden kuluttua vitamiinilisien ottamisesta. Yleensä määritellään tason 25 (OH) D määritelmä.
Auringonotto ja elämäntapa
D -vitamiinin puutteeseen vaikuttavat monet tekijät. Suurin syy tämän vitamiinin puutteeseen on auringonvalon puute. Leveysasteilla kaukana päiväntasaajalta ei ole tarpeeksi auringonvaloa normaalien D -vitamiinipitoisuuksien tuottamiseen muutamaa kesäkuukautta lukuun ottamatta.
Lisäksi useimmat nykyaikaiset ihmiset viettävät suurimman osan ajastaan sisätiloissa tai käyttävät aurinkovoiteita iholleen suojautuakseen ultraviolettisäteilyn kielteisiltä vaikutuksilta. D -vitamiinin puutteen korvaamiseksi on suositeltavaa käyttää vitamiinikomplekseja ja ravintolisiä.
Auringonvalo sisältää kahdenlaisia UV -säteitä, ultravioletti A (UVA) ja ultravioletti B (UVB). UVB on välttämätön D -vitamiinin tuotannolle, mutta se myös vahingoittaa ihosoluja ja voi johtaa ihosyöpään. UVA vahingoittaa myös soluja ja johtaa ihon ennenaikaiseen vanhenemiseen.
Suojautuaksesi UV -kovettumisen haitallisilta vaikutuksilta vältä auringonvaloa kesällä, erityisesti klo 10–14, ja peitä kehon osat vaatteilla ja käytä hattua. Sinun tulee käyttää tuotteita, joiden suojakerroin on vähintään 15 yksikköä, vaalean ihon omaavia ihmisiä kehotetaan käyttämään tuotteita, joiden suojakerroin on vähintään 30.
On myös välttämätöntä, että aurinkovoide suojaa paitsi B -säteiltä myös UV -A -säteiltä sen sanotaan yleensä olevan "laajakirjoinen" UV -suoja, sen on sisällettävä titaanidioksidia, sinkkioksidia tai avobenzone.
Jotta voisit täydentää D -vitamiinin riittämätöntä tasoa naisen kehossa, voit alkaa syödä enemmän tätä vitamiinia sisältävää ruokaa ja olla enemmän ulkona auringossa. Riittävä insolaatioaika: 5-10 min. päivässä 2-3 kertaa viikossa avoimilla kehon alueilla (kädet, jalat, kasvot).
Video D -vitamiinista
Kuinka tärkeä D -vitamiini on:
