Selkäharjoitukset selkäkipuun. Fysioterapia

Fysioterapiaharjoitukset selälle pidetään tehokkaana terapeuttisena ja ennaltaehkäisevänä menetelmänä selkärangan patologioiden komplikaatioiden hoidossa. Tällainen voimistelu kattaa kaikki tämän alueen sairauksien piirteet. Patologian ja alaselän kipujen poistamiseksi on harjoiteltava oikein ja otettava huomioon myös useita olemassa olevia vasta -aiheita.

Harjoitusterapian rooli selkäkipujen hoidossa

Useimmat ihmiset kokevat kipua selkäalueella, mikä on epämukavaa ja heikentää suorituskykyä. Jos patologiasta on tullut krooninen, jotkut potilaat eivät voi palata aiempaan elämäntapaansa hoidon jälkeen. Tämän seurauksena tämä estää työkyvyn palautumisen aiemmalle tasolle tai edesauttaa kokonaan sen päättymistä.

Selkäkipu ilmenee usein osteokondroosin vuoksi, jota pidetään yleisenä patologiana. Tässä tapauksessa tauti voi vaikuttaa kaikkiin. Patologia ilmenee aineenvaihduntahäiriönä levyissä ja rustoissa nikamien välillä.

Tästä syystä luiden ja lihasten järjestelmä muuttuu. Selkä vaikuttaa elimiin, joten niissä tapahtuu myös patologisia muutoksia. Voimaharjoittelua osteokondroosille pidetään tehokkaimpana terapeuttisena hoitona, joten useimmat asiantuntijat määräävät harjoitushoitoa lannerangan alueelle.

Selkäranka koostuu 33-35 nikamasta, joiden väliin asetetaan joustavat levyt. Niiden ansiosta selkäranka on joustava ja joustava. Levy sisältää ytimen, joka on täysin ruston suojaama. Kuituinen rengas sijaitsee sen reunalla.

Osteokondroosi vaikuttaa haitallisesti aineenvaihduntaan ja verenkiertoon selkärangan alueella, joten levyt alkavat kuivua, kutistua, eivätkä ole liian joustavia ja joustavia. Anulus fibrosus ei voi hoitaa selkärangan pitämistä, mikä aiheuttaa sen ulkoneman. Tässä tapauksessa voi esiintyä repeämä, joka johtaa nikamien väliseen tyrään. Tämän seurauksena selkäranka voi muuttua liikkuvaksi ja kaarevaksi.

Kohtuullinen urheilu ja aktiivinen elämäntapa ovat avain terveeseen selkärankaan. Lannevyöhykkeen harjoitushoitoa pidetään tehokkaana ennaltaehkäisevänä ja terapeuttisena menetelmänä selkärangan patologioiden hoidossa.

Fysioterapiaharjoitukset vaikuttavat myönteisesti joustavien levyjen trofismiin, mikä auttaa parantamaan nivelten liikkuvuutta, selkärangan kyllästymistä verellä ja hitaita luukomponenttien tuhoutumista. Tällainen voimistelu vahvistaa selkärangan lihaksia ja mahdollistaa toipumisen leikkauksesta.

Terapeuttinen voimistelu on suoritettava:

• jos pysyt säännöllisesti epätyypillisessä asennossa;
• ihmiset, joilla on aiemmin ollut selkärangan vammoja;
• Vanhuksille;
• makkaraa, litteät jalat;
• heikkojen nivelsiteiden ja lihasten läsnä ollessa.

Alkuperäalueen mukaan patologia on jaettu lumbosakraalisen, rintakehän ja kohdunkaulan osteokondroosiin.

Liikkuessaan pääpaineen kokee ristiluu alaselän kanssa. Vyöhykkeen 1 nikamat ovat liikkuvampia kuin toisella vyöhykkeellä. Vyöhykkeen 2 nikamat ovat staattinen nivel, joka koostuu viidestä nikamasta. Lumbosacral -alueen voimistelun avulla voit vahvistaa lihaskorsettia, lievittää lihaskipua hermon puristamisen jälkeen ja myös selviytyä lihaskrampista.

Harjoitus vuorottelee lihasjännitystä ja rentoutumista, mikä auttaa parantamaan verenkiertoa. Kudos patologian jälkeen on paineen alla ja tulee paljon vahvemmaksi. Voimistelu koostuu useista harjoituksista, jotka harjoittavat tiettyjä lihasryhmiä. Samaan aikaan kuntohoito sopii lannerangan hoitoon.

Selkävoimistelu alaselän kipuun mahdollistaa:

• päästä eroon kipu -oireyhtymästä;
• kouluttaa selän lihaskudosta;
• normalisoida nivelten motorista toimintaa ja veren liikettä niissä;
• rentouttaa lihaksia, joita kouristukset rajoittavat;
• vahvistaa immuunijärjestelmää ja kehon yleistä sävyä;
• parantaa verenkiertoa lantion elimissä.

Jos teet harjoitukset oikein, voimistelusta on valtavasti hyötyä.

Tässä tapauksessa sinun on noudatettava perussääntöjä:

• Kun aloitat fysioterapiaharjoitukset, sinun on neuvoteltava ohjaajan kanssa. Päätavoite on voimistelun oikea suorittaminen, mutta ei nopea vaikutus.
• Jos patologia on pahentunut, sen on noudatettava erityistä koulutusohjelmaa ja oltava valmentajan valvonnassa.
• Ennen harjoittelua on välttämätöntä lämmittää nivelsiteet lihaksilla hyvin. Ristiluu on hierottava, koska pääpaine putoaa siihen.
• Monimutkaisuutta on lisättävä vähitellen. Ensimmäisen istunnon tulisi koostua lämmittelystä ja yksinkertaisista liikkeistä. Harjoituksen kesto saa olla enintään 20 minuuttia. Tässä tapauksessa 60 minuutissa. ei ole toivottavaa syödä ennen oppitunnin alkua.

Sakraalisen ja lannerangan voimistelu on suoritettava jatkuvasti välttäen pitkiä taukoja. Tämän vuoksi voit selviytyä sairauksista.

Harjoitushoito selkäkipujen poistamiseksi toimii seuraavasti:

• lannerangan alueella verenkierto normalisoituu, mikä edistää hyödyllisten elementtien nopeaa virtausta selkärankaan;
• kaikki selän lihasten vyöhykkeet vahvistuvat, nikamien välinen tila laajenee, josta puristettu hermo tulee ulos;
• sileä lihasjärjestelmä alkaa rentoutua ja venyttää, minkä avulla voit päästä eroon kivusta.

Elämänlaadun ja yleisen hyvinvoinnin parantamiseksi terapeuttisia harjoituksia on suoritettava jatkuvasti ilman pitkiä keskeytyksiä. Kipu johtuu useista vakavista tekijöistä, joten on tarpeen kuulla asiantuntijaa ennen koulutusta taudin selventämiseksi.

Lääkärikäynnin on oltava pakollinen, jos:

• kipu -oireyhtymään liittyy jalkojen ja käsivarsien tunnottomuus, huimaus, pahoinvointi, heikkous ja päänsärky;
• kipu ei lakkaa useita viikkoja;
• tuskallisten tuntemusten vuoksi liikkeitä ei ole mahdollista suorittaa kokonaan;
• alaselässä kuuluu rysähdys kehon liikkeiden aikana.

Onko vasta -aiheita?

Selkäharjoitukset alaselän kipuun ovat erittäin hyödyllisiä terveydellesi.

Lannerangan terapeuttinen harjoittelu voi kuitenkin olla vasta -aiheista:

• sisäelimen tulehdusprosessi, jota voidaan täydentää korkealla kehon lämpötilalla ja yleisellä huonovointisuudella;
• korkea kehon lämpötila;
• pahanlaatuiset kasvaimet;
• verenvuodon ja kohdun läsnäolo;
• minkä tahansa kroonisen sairauden paheneminen;
• turvotusta, kouristuksia ja verenkiertohäiriöitä alaraajoissa.

Jos seuraavat oireet tuntuvat voimistelun aikana, ota yhteys asiantuntijaan:

• mikrotrauman ja muiden muodonmuutosten esiintyminen;
• selkärankaan tai lumbosakraaliseen alueeseen liittyvän patologian paheneminen;
• terävät kivut;
• terveydentilan heikkeneminen.

Tässä tapauksessa lääkäri voi muuttaa harjoitussuunnitelmaa.

Kivunlievityskompleksi

Selkävoimistelun tulisi aluksi alkaa lämmittelyosasta. Tämä voi lämmittää lihaksia ja valmistaa nivelet harjoitteluun, jonka tarkoituksena on lievittää alaselän kipua:

• Kierto lantiolla. On tarpeen ottaa pystysuora asento jalat erilleen olkapään alueella. Kämmenet on kiinnitettävä alaselkään. Pyöreät liikkeet on suoritettava vasemmalle ja oikealle. On suositeltavaa tehdä tämä harjoitus useita kertoja.
• Sivukaaret. Tämä lämmittely auttaa venyttämään lihaskuituja. Pystysuorassa asennossa sinun on suljettava kämmenet ja suoritettava vuorotellen kallistukset oikealle ja vasemmalle jalalle. Taivutetussa asennossa kämmenet on jätettävä tukevalle alustalle jalkojen väliin pitäen asentoa 5 sekuntia. Sitten sinun on otettava sujuvasti ja hitaasti alkuperäinen asema.
• Kotelon yläosan nostaminen. On otettava makaava asento rinnassa, ojentaen kädet ja asettamalla ne pään taakse. Ylävartalo on nostettava käyttämällä selkälihaksia. Kun olet kiinnittänyt enimmäisasennon, sinun tulee makaa vatsallasi. On suositeltavaa suorittaa oppitunti hitaasti, 8 kertaa.

  

Lämmittelyn jälkeen voit siirtyä pääharjoituksiin, jotka lievittävät selkäkipuja. On suositeltavaa harjoitella hitaasti ja rauhallisesti, hengitys on mitattava. Samaan aikaan voimistelu ei saisi aiheuttaa akuuttia kipua.

Lihasilta:

1. Istu tukevalle alustalle ja purista polviasi.
2. Nosta lantiota keskittyen niska- ja hartia -alueille.
3. Kiinnitä asentoon 10 sekunnin ajan ja laske sitten hitaasti alas.
4. Suorita oppitunti 7 kertaa.

Kissa:

1. Nouse nelijalkaan polvet lantiosi alla ja kädet hartioiden alle.
2. Taivuta selkäsi ylös ja yritä painaa leukaa rintaan.
3. Palaa alkuperäiseen asentoonsa. Suorita harjoitus 7 kertaa.

Vene:

1. Käännä vatsasi, venytä kädet vartaloa pitkin, kämmenet ylös.
2. Nosta hartiat jaloillasi ja yritä päästä takaisin käsilläsi.
3. Kiinnitä asento 10 sekunniksi, rentoudu ja laskeudu lattialle.
4. Suorita oppitunti 7 kertaa.

Selän lihasten venyttäminen:

1. Istu selälläsi, purista vasenta jalkaa polvesta ja vedä se rintaasi käsilläsi.
2. Jäähdytä 10 sekuntia ja suorita samanlaiset liikkeet oikealla jalalla.
3. Vedä kaksi jalkaa rintaan ja kiinnitä 10 sekunnin ajan.
4. Suorita oppitunti 3 kertaa.

Istuva venytys sopii niille, joilla on istuva elämäntapa tai jotka työskentelevät toimistossa:

1. Istu selkänojaisella tuolilla, tartu molemmin käsin selkään ja nojaa hitaasti eteenpäin.
2. Palaa alkuperäiseen asentoonsa.
3. Toista harjoitus 5 kertaa.

Lueteltujen harjoitusten kompleksia suositellaan suoritettavaksi aamulla ja illalla kehon lihasten vahvistamiseksi selän kanssa sekä alaselän ja selkärangan kivun poistamiseksi.

Jos selkälihakset eivät ole liian vahvoja ja heikentyneitä, voi joskus esiintyä voimakasta, terävää alaselän kipua. Kivun poistamiseksi sopivat kevyet mutta tehokkaat hoitojaksot.

Rinteet:

1. Istu polvillesi ja aseta tuoli eteesi tukena.
2. Nojaa huonekaluun molemmin käsin ja kaareva selkäsi ylös ja alas.
3. Oppitunti koostuu 10 lähestymistavasta.

Kissa:

1. Alkuasennon tulisi olla polvillasi. Nojaa pääsi kädet tuolilla, suorita kiireettömiä manipulaatioita eri suuntiin ja kaareva selkä mahdollisimman paljon.
2. Ota asento nelijalkaisesti ja kaarta selkääsi hitaasti.
3. Käännä selkäsi yrittäen tehdä kuoppaa.

Luokkien terapeuttiset kompleksit, jotka perustuvat lääketieteellisen voimistelun sääntöihin, on suoritettava rauhallisesti ja sujuvasti, jotta potilaan tila ei pahene ja selkäkipu lievittyy vyöhyke.

On olemassa useita koulutusmenetelmiä, joiden harjoitusten tarkoituksena on päästä eroon kipua lanne- ja selkävyöhykkeiltä.

Aluksi on suositeltavaa kävellä käsivarsilla ja jaloilla samanaikaisesti, mikä toimii lämmittelynä. Sitten voit siirtyä pääluokkiin.

Jalkojen nostaminen vaakasuorasta asennosta:

1. Ota altis asento ja rentouta lihaksesi kokonaan.
2. Purista jalkasi polvista, aseta kädet pään taakse.
3. Aseta kylmä pakkaus lannerangan alle.
4. Kun painat päätä rintakehää vasten, kiristä alaraajoja. Pidä kyynärpäät kosketuksissa polviisi.

Sivurinteet:

1. Ota pystyasento jalat erilleen olkapään tasolla.
2. Mene alas oikealle ja vasemmalle jalalle, pidä selkä suorana äläkä taivuta.
3. Pidä polvet suorina.

Riippuva polven nosto:

1. Ripusta vaakasuoraan palkkiin.
2. Taivuta polvia nostamalla ne rinta -alueelle.
3. Koulutetuille ihmisille voit nostaa jalat eteen.

Pahenemisen kanssa

Selän voimistelu, jossa on alaselkäkipuja, auttaa selviytymään oireyhtymän pahenemisesta, jos tehokuorma suoritetaan oikein. Harjoituksen intensiteetin tulee olla alhainen, muuten potilaan tila voi pahentua ja selkärangan lihakset loukkaantua.

Pahenemisvaiheiden aikana on sallittua suorittaa turvallisia harjoituksia, jotka on hyväksytty terapeuttisilla harjoituksilla.

Oppitunti koostuu lämmittelyosasta ja jännityksestä:

Harjoitus	Toteutuksen ominaisuudet
Lämmitellä	Haluat istua kovalla alustalla, kuten sohvalla tai sängyllä. Jalat on laskettava alas niin, että ne saavat roikkuvan asennon. Hengitä viisi kertaa syvään, hitaasti ja varovasti nostamalla kehoa.
Jännite	Oppitunnin loppuun saattamiseksi sinun on otettava polven kyynärpää. Sinun on otettava pitkä ja mitattu sisäänhengitys ja sitten uloshengitys. Gluteal -alue on pidettävä jännityksessä muutaman sekunnin ajan, sitten voit rentoutua. On suositeltavaa suorittaa tämä oppitunti 5 kertaa.

Pinch Assist

Selän voimistelua, jolla on alaselkäkipuja, voidaan määrätä selkärangan puristukselle, johon liittyy akuutti kipu. Tässä tapauksessa on suositeltavaa käyttää terapeuttista harjoittelukompleksia, jonka tarkoituksena on laajentaa nikamien välistä tilaa.

On suositeltavaa käyttää harjoituspalkkia tai kiinteää ovea ripustaa tankoon.

Vaiheittaiset ohjeet:

1. Kiinnitä vaakasuoraan palkkiin ja pidä vaakasuora asento 60 sekuntia.
2. Rentouta lihaksesi täysin liikkumatta.
3. Toista oppitunti 10 minuutin kuluttua. Harjoitus koostuu 3 sarjasta.

Vaiheittaiset ohjeet ripustamiseen sivuille:

1. Kiinnitä poikkipalkkiin ojennetuilla käsivarsilla.
2. Suorita kääntöliikkeet eri suuntiin.
3. Liikkeitä suoritettaessa kehon tulee olla rento.

Lannerangan kipu, varsinkin jos ne johtuivat selkärangan patologisista muutoksista, usein Käytä konservatiivisia terapeuttisia menetelmiä, jotka perustuvat tulehduskipulääkkeiden ei-steroidisten lääkkeiden kulutukseen varoja. Lisäksi painotetaan selän terapeuttisten harjoitusten suorittamista, minkä avulla voit selviytyä mahdollisista komplikaatioista. Ennen minkään toiminnan suorittamista on kuitenkin suositeltavaa kuulla asiantuntijaa, koska on vasta -aiheita.

Video voimistelusta selkäkipuun

Paras kompleksi selkäkipuun: