Harjoitukset kohdunkaulan osaston osteokondroosia varten - LFK-kompleksi, itseharjoitus, voimistelu!

osteochondrosis kaularangan - yksi vaarallisia sairauksia, jotka voisivat johtaa peruuttamattomia muutoksia selkäranka levyt ja aiheuttaa vamma.

Osteochondrosis kaularangan on kohdunkaulan alueella ovat tärkeitä verisuonten että rehu aivojen olemassa hermopäätteitä, jotka ovat vastuussa motoriikka Eturaajoista.

Kaularangan taudille on ominaista paitsi merkittävää heikentymistä elämänlaatua ja kova päänsärky, tunnottomuus käsissä vaan myös unen aikana.

hoidossa rappeuttava levy tauti eri menetelmin riippuen aiheuttaa ja kliinistä kuvaa sairauden. Fysioterapia, voimistelu, hieronta ja itsensä hieronta olla myönteinen rooli lääkkeiden tehokkuuden. Tärkeimmät vastalause - voit harjoittaa liikuntaa vain ajaksi vakaa remission, ja kuultuaan hoitavan lääkärin.

perussääntöjä harjoituksen aikana

Kuten edellä mainittiin, fysioterapia ja hieronta ovat kaikkein tuottavimpia vain yhdessä muiden hoitojen taudin. Lisäksi on tarpeen suorittaa useita yhteisiä edellytyksiä:

• ennen, ota yhteys lääkäriin ja yhdessä he valitse optimaalinen joukko harjoituksia, niiden kesto ja tiheys;
  

  lääkäri suosittelee kurssin harjoituksia

• säännöllisyys. Useimpien rappeuttavat levy tauti kaularangan on peruuttamaton. Tämä tarkoittaa, että harjoitus pitäisi tehdä säännöllisesti ja hyvin pitkän ajan kuluessa;
  

  harjoituksia tulisi tehdä säännöllisesti

• monistuminen kipu on signaali väliaikaiseen lopettamiseen liikuntaa.
  

  Jos on kipua, on parempi lopettaa

oppitunnin jumpat voidaan käyttää paitsi aikana taudin hoitoon, mutta sen estämiseksi. Lääketiede kehottaa tekemään tällaisia ​​harjoituksia ihmisille, jotka johtavat liikunnan puute, tai on istua alas työtä.Estää taudin paljon helpompaa ja yksinkertaisempaa kuin harjoittaa hoidossa.

suositeltavaa, jos mahdollista useita kertoja toistamaan kaikkein yksinkertaisia ​​harjoituksia päivän aikana. Täydelliset harjoitukset voidaan jakaa vaiheisiin, ja käsitellä niitä osia muutaman tunnin. Nämä vaiheet huomattavasti tehostaa terapeuttista tai ennalta ehkäisevää voimistelu.

harjoitukset suositellaan suoritettavaksi aikana remissioiden

tauti tänä aikana on hyvin tarkkaavainen kehittämiseen harjoituksia ja vie suurimman säästävän asetuksen välttämään tarpeetonta stressiä ja uudelleen kipua. Voimistelu on parasta tehdä istuin - saavutetaan lieventäminen lihakset takaisin, mikä on erittäin tärkeää.

Jokaisen liikkeen pitäisi suorittaa 10 ÷ 20 kertaa. Jos mahdollista, on suositeltavaa tuoda kesto kaksi minuuttia jokaisen tehtävän.

1. Takana on tasainen, kädet pitkin runkoa. Kierrä hitaasti päätäsi aina vasemmalle ja oikealle. Pään pitää olla tarkka, leuka tulee liikkua suoraa rataa pitkin ilman kaltevuuksia alaspäin.
   

   Kaulakytkimet

2. Lähtöasema on identtinen. Hitaasti kallistaa päätä edestakaisin, jos mahdollista, leuka koskettaa rintakehää.
   

   Pää alaspäin eteen ja taakse

3. Vedä kaula ylöspäin, pään ollessa pystyasennossa.
   

   Vedä kaula ylös

4. Ravista hieman päätä eteen / taaksepäin ja vasemmalle / oikealle. Pään pitäisi liikkua enintään puolet mahdollisimman suuresta amplitudista.
   

   kallista päätäsi - vasemman ja oikean

alkuaikoina harjoitusten kuulet erottuva ratista kaulanikamaa. Tämä on normaalia, muutaman päivän jatkuva harjoittelun ääni loppuu. Pieni rypistyminen osoittaa nikamien kouristuksia, terveessä selkäranka ei saisi olla.

Jos potilaan tila on niin vakava, että ei salli häntä tekemään harjoituksia seisten tai istuen, sinun tulisi suorittaa monimutkaisia ​​liikkeitä selälleen. Aseta tasaiselle kova pinnalle, kädet aina vartaloa pitkin. Toistojen lukumäärä on enintään kymmenen, ajassa jokaisen harjoituksen ei pitäisi kestää yli minuutin.

1. laittaa alle kaulaan pehmeä tyyny korkeus olisi varmistettava vaakasijainnin pään, niskan lihakset ovat täysin rento, pää ei saa koskettaa pintaa. Ravista päätä vasemmalla tai oikealla mahdollisimman suurella amplitudilla. Kun kipu ilmenee, vähennä kääntymien amplitudia.
   

   Harjoitus hierontalaitteella

2. Aloitusasema on sama. Suorita pään hidas nousu / putoaminen.
   

   nostaa ja laskee pään

Nämä Merkintäetuoikeutta tulee toistaa, kunnes jatkuva hyödyllinen vaikutus, ja sitten siirtyä edellä yhä monimutkaisempia. Tämän seurauksena voimistelu parantaa merkittävästi verenkiertoa kaulanikamaa, toipuu liikkeensä mahdollisuuksia. Tämä mahdollistaa monimutkaisempien kompleksien suorittamisen lisääntyneellä liikunnalla ilman ongelmia.

Jos aikana Kuntovoimistelu näyttää heikkenemisen potilaan luokan tulisi lopettaa. Hoito jatkuu tavallisilla lääkkeillä, kun kunnon paraneminen on mahdollista, harjoitushoitoa voidaan jatkaa.

Video - harjoituksia osteochondrosis kaularangan

harjoitukset suositellaan suoritettavaksi aikana kroonisen sairauden kulkua ja ehkäisyyn

Voimistelu voidaan tehdä makuulla, istuen tai seisten, selkä suorana, niskan lihakset rentoutuvat.

1. Vatsasi vatsalla, paina poispäin lattiasta, taivuta taakse ja käännä pääsi vasemmalle / oikealle. Yritä nähdä jalat vasen ja oikea kanta vuorotellen. Aluksi on vaikea tehdä tätä, mutta yhden / kahden viikon säännöllisten luokkien jälkeen on huomattava myönteinen vaikutus. Toista harjoitukset 10 ÷ 20 kertaa.
   

   Harjoitus vatsan varrella

2. Aloitusasento makaa takana, kädet lukittuvat pään taakse. Nosta suorat jalat pystysuoraan asentoon ja samalla yritä päästä leukaan rinnalle.
   

   Harjoitus taaksepäin

   Harjoittelu on tehtävä uloshengityksen aikana. Vedä sukat itsellesi, nosta jalat pystyasentoon. Jos tällaisia ​​liikkeitä on vaikea suorittaa, nosta jalat 15-20 astetta. Laske pääsi ensin, sitten jalat. Toistojen määrä on kymmenestä kaksikymmentä.

3. Seisonta- tai istuma-asento, leuka painetaan rinnalle.
   

   Kallista rintaan

   Älä nosta leukaa olkapäästä toiselle, toista harjoitukset 10-20 kertaa. Kaksi / kolme viimeistä liikkeet tekevät uloshengityksestä, auttavat kättä ja yrittävät selata taakse.Älä tee teräviä liikkeitä, älä yritä kääntää pääsi liikaa kädet. Harjoituksen aikana toisinaan kuulet tyypillisen napsautuksen kohdussa kohdunkaulan nikamissa, mikä osoittaa lohkon poistamisen. Muutaman päivän säännöllisen harjoittelun jälkeen kohdunkaulan napsautukset katoavat, mikä merkitsee huomattavaa parannusta hänen tilaansa.

   

   Harjoitukset kohdunkaulan osteokondroosiin

4. Aloituskohta: oikea kämmen painetaan päähän, vasen käsi pitää oikean kyynärän. Käännä pää oikeaan olkapäähän ja paina sitä oikealla kämmenelläsi. Palauta hitaasti pään alkuperäiseen asentoonsa, lisäävät vastustusta oikealla kädellä ja vapauta sitten pää vasemmalle. Toistojen määrä on 10 ÷ 20, vaihda sitten käsien asento ja tee sama vastakkaiseen suuntaan.
   

   Osteokondroosin solmujen peruskokoelma

5. Pane pää oikeaan olkapääsi, paina sitä oikealla kädelläsi.
   

   Pane pääsi varovasti oikealle olalle

   Nosta hitaasti ylöspäin pystysuoraan asentoon antaen kädensiot kestävämmäksi. Vaihda käden asento ja suorita pää kaltevuus toiseen suuntaan. Toistojen määrä on 10 ÷ 20 kertaa. On pidettävä mielessä, että aluksi et voi kallistaa pääsi olkapäähän, kaltevuuden amplitudi nousee vähitellen, koska nikamien liikkuvuus toipuu.

   

   Levitä painetta käsiin

6. Aseta oikean käden sormet kohdunkaulan kuudennen ja seitsemännen prosessiin ja paina ne vasemman kämmenen avulla. Heitä pääsi takaisin samalla, kun painat kuudetta ja seitsemästa nikamaa alaspäin. Tee viisi tai kuusi liikettä, poista vasen käsi ja toista pään käännökset vasempaan neljään tai viiteen kertaan. Vaihda käsi ja toista sama oikealle.
   

   Liikunta osteokondroosiin

7. Aseta kämmenet kätesi kasvoillesi, sormesi peittävät otsaasi. Kun kallistat pään eteenpäin / taaksepäin lisäämällä vaivaa, paina kämmenet kasvoille. Ensimmäiset päivät tulisi painaa kasvoille vain, kun pää kallistetaan rintaan, ja tulevaisuudessa ponnisteluja voidaan käyttää molempiin suuntiin siirtyessä.Toista harjoitukset kymmenen kertaa.
   

   Painaminen otsaan ja harjoituksen suorittaminen

On ymmärrettävä, että kohdunkaulan selkärangan patologiset muutokset ovat olleet useita vuosia, mutta on mahdotonta palauttaa sen alkuperäiseen tilaan muutaman harjoittelun päivässä.On välttämätöntä varata pysyvyys ja kärsivällisyys, säännöllinen liikunta tekee kaulan joustavaksi ja terveeksi, veren virtaus palautuu kokonaan, päänsärky ja puutuneisuus häviävät. Mitä säännöllisempää harjoituksia, sitä konkreettisempia lopullinen positiivinen vaikutus.

Video - Harjoitustyöt

: n ehkäisemiseksi Ompihieronta kiskon selkärangan osteokondroosille

Se voidaan tehdä itsenäisenä menettelytapana tai joukon voimisteluharjoituksia. Menettelyt suoritetaan parhaiten kun istuu, selkä on tasainen, lihakset ovat rentoja. Hieroja, vaivaamista ja ravistelevia liikkeitä tuotetaan, tuskalliset tunteet eivät saa lisääntyä.Alustava kuuleminen lääkärin kanssa on pakollista.

1. Laita kätesi kaulaasi ja aja se ylhäältä alas. Se voidaan tehdä samanaikaisesti kahden käden kanssa tai vuorotellen kunkin käden kanssa.
   

   Movement alaspäin

2. sormet tehdä liikkein lähelle prosesseja kaularangan, alkaa pään lähellä ja vähitellen siirtyä epäkäslihas.
   

   pyöritystä

3. reunan palmu, hieroa kaulan, alkaa ylhäältä ja vähitellen laskeutuu alaspäin.
   

   Rubbing

4. Stretch kaulan lihakset ensin vasemmalle ja sitten oikeat kädet.
   

   Itsihieronta

5. Vasemman ja oikean kätesi peukaloilla hierotaan lihasten kiinnityspisteet päähän.

Kaikki vastaanottoa on toistettava 5 - 7 kertaa, toistuva hankaus ja lyönti kohdunkaulan selkärangan viimeistelyhieronta. Stroking on tehtävä pienellä paineella täyden käden kanssa, joten se saa suorittaa liikkeitä eri suuntiin. Silmän omaksumista ei suositella, koska se vaikuttaa kohdunkaulan selkärangan suurille alueille.

Video - Self-hieronta kaulan hieronta kaulan

suorittaa ainoastaan ​​erikoislääkärin kanssa lääketieteellisen koulutuksen, muuten mahdollista terveyden heikkenemistä.

Neck hieronta kaula hieronta on välttämätön molemmille puolille silitti, painamalla ja vaivaamista. Kaksi käsien kaventuneita sormeja käyttävät yksittäiset, pyöreät kaksinkertaiset ja ympyränmuotoiset liikkeet. Tasainen hionta selkärankaisten lihasten suorituksen tyynyt peukalon aikana pyöreän hankausta pitäisi toimia falangit neljä sormea ​​molemmista käsistä.

tehokkuus riippuu taito hieroja, laiminlyönnistä taudin ja Kurssin kesto.

Hoidon tehostamiseksi terapeuttisten voiteiden ja geelien käyttö on sallittua. Voiteluaineet voivat olla antiedematoottisia tai anti-inflammatorisia vaikutuksia, parantavat verenkiertoa ja anestetisoivat tulehtuneita alueita.

kiellettiin hieronta akuuttien jaksojen sairauden, verisuonitukoksen, ateroskleroosin, ääreisverenkierron sairaus, mielenterveyden häiriöt ja tiettyjen ihosairauksien. Lääkärin määräämä hieronta, potilaan on ilmoitettava hänelle kaikista muutoksista potilaan terveydentilassa.

Terapeuttinen hieronta voi olla paikallista tai yleistä, sitä käytetään laajalti yhteisten sairauksien aikana yhtenä sairauden hoidon monimutkaisemmista menetelmistä.Yhdessä oikean lääketieteellisen hoidon ja kuriva-voimistelun kanssa saadaan aikaan konkreettinen positiivinen vaikutus.

Viime aikoina käytetään usein Zakharin-Ged -vyöhykkeiden hierontahiutaleita. Vaikutuksen tarkoituksena on löytää ja vaikuttaa positiivisesti yksittäisiin refleksivyöhykkeisiin ihon pinnalla. Sen suorittavat vain kokeneet hieroja, joilla on suuri käytännön kokemus ja syvä teoreettinen tieto.

Osteokondroosille sallitaan vain manuaalinen hieronta, altistuminen erilaisille sähkölaitteille ei ole sallittua.

elektromassazhery kokonaiskesto menettelyä ei saa ylittää 25 minuuttia, istuntojen määrä on päättää hoitava lääkäri ja voidaan säätää riippuen muutoksista potilaan terveydentilasta.