Lannerangan hernia: hoito, Bubnovsky harjoitukset - lisätietoja!

Nykyään hoitoon nikamien tyrä, monet lääkärit aseistettu menetelmän kehittänyt Dr. SM Bubnovsky( hän ​​kutsui sitä Sergei Liikuntahoito).Tämä menetelmä on kirjoitettu paljon kirjoja, paitsi kirjailija myös hänen lukuisia seuraajia. Toinen nimi tälle hoitotekniikkana - mukautuva voimistelu.

ydin hoito on torjua vähäinen liikunta - suurin syy sairauksiin selkärangan, erityisesti lannerangan. Voimistelu sisältää erilaisia ​​harjoituksia vaihtelevalla intensiteetillä, itse asiassa, lääkäri luotu erityinen simulaattori( tunnetaan monitoiminen simulaattori Bubnovskaya tai lyhennettynä MTB) auttaa elpymistä lihasjänteyden ja selkärangan toiminta. Kipu häviää hoidon jälkeen, selkärangan toiminnallisuuden paranee. Tarkastella, mitä on fysioterapiaa.

Ominaisuudet Bubnovskaya

hoitomenetelmän tyrät lannerangan tällä menetelmällä ei ainoastaan ​​tee harjoituksia, mutta myös diagnoosissa tuki- ja liikuntaelimistön, voit tarkasti määrittää sijainti patologian.

Mitä harjoituksia itselleen, Sergei kehitetty henkilökohtaisesti. Niiden avulla voit palauttaa selkärangan toimintaa ja toiminnan parantamiseksi sisäelinten kokonaisuutena. On syytä lisätä, että käsittely tehdään avohoidossa, tilassa, joka on kätevä potilaalle.

Herniated lannerangan: hoito Bubnovskaya

liikunnan tiedetään olevan lihaskudoksen on omat mekanismit kivunlievitystä.Ydin harjoitus on varmistaa, että nämä mekanismit "sisältää".

Liikunta №1

Vaikeissa alaselän kipu, sinun täytyy tehdä kaikki liikkeet, jotka pystyvät elin. Passiivisuus ei ole hyväksyttävää.Ehkä tehokkain harjoituksia, jotka ovat käytettävissä kotona, pidetään liikkeen kontallaan. Jokaisen liikkeen pitää tehdä "Ha" on hengittää ja toimia on venytetty suurin.

Liikunta №2

Bubnovsky suosittelee myös, että potilaat punnerruksia - harjoitustyyppi häiriötekijä, joka auttaa pääsemään eroon "sairaan energiaa."Haluttaessa punnerruksia ei voi vain lattialle, vaan myös esimerkiksi pöydästä.Häiritseviä liikunta kirjailija tarkoittaa niitä, että potilas voi suorittaa akuutissa kaudella. Näin oheislaitteet mukana( suhteessa lokalisoinnin kipu) nivelten avulla, joissa "energia" ja poistuu elimistöstä.Tämä ilmiö Bubnovsky kutsuu "sääntö tuuletusaukkoja."

Liikunta №3

Potilas makaa selällään, laittaa lattialle vääntynyt jalat, kädet pään taakse taittuu( kyynärpäät tulisi osoittaa eri suuntiin).Kun hengität ulos( again "ha", mutta lisää dramaattisesti) henkilö yrittää koskettaa kyynärpäät ja polvet, vaikka se ei ole välttämätöntä, t. To. Tärkeintä, että kyynärpäät suunnattu polvissa, ja lapaluiden irti lattiasta pinnasta.

Toistojen kokonaismäärän pitäisi olla 100 kertaa, mutta sinun on tehtävä kaikki pienissä sarjoissa( 10x10 tai 5x20).Halutessasi kokonaisnumeroa voidaan lisätä( Bubnovsky suositellaan 400 kertaa), kunnes potilas tuntee polttavan tunteen vatsalihaksissa. Se on tyypillistä, että leuka painetaan koko ajan rinnalle.

Voit vaihtaa tämän harjoitusohjelman suorituksen jollakin edellisestä.Päätavoite on vapauttaa lihakset. Kun kipu on vähentynyt, voit aloittaa ylimääräisten selkälihaksen venyttämisen( pidempi ja venytysharjoitukset ovat tarpeen).Tätä varten potilaan tulee makaamaan jäälle ja yrittää puristaa vasen kyynärpää päästä oikea polvi ja oikea - vasemmalle 15 kertaa( vähintään).

Liikunta №4

mies makaa selällään, jalat mutka, ja pitää kätensä runkoa pitkin. Uloshengityksessä hän kaartaa ja maksimoi lantion, sitten laskeutuu ja keho palaa alkuperäiseen asentoonsa.

Huom! Eri käänteitä, jne., Joilla on lantion tyrä ei suositella. Vain ne harjoitukset sallitaan, jotka suoritetaan keskiviivalla( myöhemmin niiden määrä kasvaa).

Joskus vaikeiden kipujen vuoksi tällaisia ​​alkeellisia harjoituksia ei voida suorittaa. Tällöin lattialle on asetettava märkä kylmä levy, joka on taivutettu nauhalla, ja taivuttamalla polvia. Hetkelliset tulokset eivät anna, vähäinen kipu on todiste siitä, että henkilö liikkuu oikealla tavalla. Simulaattorin

MTB

simulaattori edellä mainittujen erityisiä harjoituksia on kehitetty, joka voi nopeasti palauttaa lihaksikas runko ja paranna selkärangan tyrä.Harkitse, mitkä harjoitukset ovat lannerangasta.

Video - Terapeuttinen simulaattori Bubnovsky

Harjoitus # 1.Suoritetaan

Sairaat alemman varren istuu lattialla, tai, vaihtoehtoisesti, universaali penkki päin MTB ja hieman taivutettu jalat, korot tekee painopiste "kannoilla" MTB.Pidä kiinni kahvaan, potilas suorittaa vetovoiman alemman lohkon kohdalta ja taipuu taaksepäin ulospäin ulospäin. Lopullisessa asennossa selän pitäisi olla suora.

Tee kaksi harjoitusta vaihtoehtoja( varajäsen) edistää palauttamista verenkiertoa lannerangan alueella, ja lievittää kipua. On mahdollista, että useiden toistojen jälkeen selkälihakset alkavat satuttaa, mutta tämä on normaalia.

Harjoitus # 2.Bicep hip

Vastakkaista MTB on universaali penkki. Yhdellä polvilla potilas lepää lattialla ja toinen jalka, suoralla, on sijoitettava penkin päälle. Penkillä sijaitseva jalka vetää alempaa lohkoa, jolloin polvinivel taipuu maksimissaan, kun se hengittää.Vetopaino valitaan siten, että toistojen lukumäärä on jonkin verran 13-15 kertaa.

Harjoitus # 3.Quadriceps femur

Kehon sijainti on sama, mutta pää on suunnattava simulaattoriin. Potilas suorittaa ylemmän lohkon vetämisen( aina uloshengityksessä), kunnes jalka on täysin taipunut polvesta.

Harjoitus # 4.Rod suoristettu jalka

Potilas makaa selällään samalla tavalla kuin edellisessä tapauksessa ja suorittaa jalka työntövoima yläosa. Tämä harjoitus, samoin kuin seuraavat, tulisi tehdä 15-20 kertaa.

Harjoitus # 5.Potilas on hänen puolellaan( pää on kohdistettava simulaattoriin) ja vetovoima on ylempi lohko.

Harjoitus # 6.Yksi polven työntövoima

On kuitenkin tarpeen suorittaa harjoituksia, jotka purkavat jalkojen suuria liitoksia. Tällöin potilas, joka seisoo polvellessaan, saa vetokyvyn yläosasta yhdellä jalalla.

Harjoitus # 7.Polven polku

Se on tarkoitettu selkärangan purkamiseen. Potilas putoaa MTB: hen ja tekee vetokyvyn ylemmästä lohkosta.

Harjoitus # 8.Koivu

Sovelletaan samaan sarjaan. Potilas asettaa pään MTB: tä vasten, koskettaen lattian pintojen terät ja kallistukset ja vetää vetokoukun yläosasta.

Harjoitus № 9.Aura

Tarkoitettu koulutetuille potilaille. Harjoitus on sama kuin edellinen, mutta pohjasta. Päätepiste on lantio, joka koskettaa lattian pintaa ja jalat kiinnittyvät 45 asteen kulmaan.

Harjoitus # 10.Squatting

Tämän kyykistyksen ansiosta reisi taipuu ilman aksiaalista kuormitusta selkärangalla, jota ei voi ylpeillä mihinkään mittariin. Tämän harjoituksen kuva on esitetty alla.

Miten selkäranka hoidetaan ulkona?

Tätä varten Bubnovsky suosittelee horisontaalisen palkin käyttöä, mutta se on tarkoitettu vain potilaille. Mikä on tyypillinen, tavallinen viisumi täällä ei auta. Henkilö ei saa vain roikkua, vaan myös nostaa / laskea hänen jalkojaan, jotka ovat taipuneita polvilleen ja mahdollisimman korkealle ja yksinomaan uloshengitykselle( kipusta riippumatta).

Takaisin alkoi satuttaa tiellä - mitä tehdä?

Bubnovsky, joka kerran osallistui ralliin "Paris-Dakar", suosittelee useita anestesiaharjoituksia kuljettajille( pääasiassa kuljettajille).Kolmen tai neljän tunnin henkilön tulee jättää auton sisustukseen luoden vakaalla pohjalla ja pitämällä mitään yksityiskohtia auton, yrittää venyttää alaraajojen ja selkärangan, t. E. Do "taittoveitsi"( suoristaa jalat / kädet, vartalo enitentaipuu, lantion lasku on mahdollisimman alhainen pitkällä "X-x-a-a" uloshengityksessä).

Sitten henkilö suoristuu, asettaa jalat leveämpiä kuin hartiat ja kääntää kehon jalalleen( mikä tahansa).Sitten hän taipuu varovasti eteenpäin( tällä hetkellä käsien tulisi liikkua alaspäin) ja yrittää koskettaa maata kädellään. Sinun ei tarvitse taivuttaa jalkaa.

Tällaiset harjoitukset( purku, koska kirjoittaja itse niitä kutsuu) poistaa selkäkipu. Mutta on syytä huomata, että kaikki heistä( ts. Harjoitukset) ovat tuskallisia ja huonompi selkäkesto, sitä vaikeampi on suorittaa heidät.

Tuloksena huomaamme, että harjoituksen jälkeen tekniikan tekijä suosittelee Venäjän kylpylässä vierailua - tämä auttaa poistamaan kipuja. Mutta ennen sisäänkäyntiä, perinteen mukaan, on tarpeen jäähtyä, ja poistumisen jälkeen - syöksyä jäinen vesi.

Video - Tri. Bubnovsky

: n voimistelu