Kuinka päästä eroon kallistuksesta ja oikeasta asennosta kotona

Oikea asento - ei ole vain kauniisti: hän puhuu selkärangan terveyttä, ilman skolioosi. Mutta vaikka siellä takana ensimmäinen vihollinen - alentua.

Tämä ongelma ilmenee alkuvaiheessa inhimillisen kehityksen: lapsuuden. Selkärangan kaarevuus ääressä, sitten - edessä television tai tietokoneen.kasvanut hieman, nuoret usein nostamatta hartiat kyyryssä, mikä pilaa ryhtiä ja selkärangan. Tämä seuraa liikunnan puute, joka päättyy ryhti terveyttä.

Joten slouch - se on alkuun selkärangan osaston ongelma, jolle on ominaista kaarevuus ja liittyy usein skolioosi. Alentua( toiminnallinen kyfoosi) - selkärangan kaarevuus muuttamatta nikamien itse.

terve ihminen on luonnollista kaarevuutta selkärangan: rinnassa, ja pullistuma selkänojaa, ristiselän - pullistua eteenpäin.

Jos henkilö johtaa aktiiviseen elämäntapaan ja selkälihaksia ovat riittävän vahvoja, lihaksikas järjestelmä luo parhaat edellytykset säilyttää oikea asento selkärangan.

Jos lihakset ovat heikot, luonnollista kaarevuutta selkärangan ottavat entistä kaareva muoto ja osoittaa kaikkia merkkejä miehen kumara: pullistumia vatsa, selkä pyöreänä erittäin näkyvä lapaluiden, alentaa pää ja hartiat esiin.

ensimmäisiä ilmentymiä alentua voi ilmoittaa kouluun iässä, ja jos et koske toimenpiteiden alkuvaiheessa( muutokset lihakset), voi mennä muutoksia selkärangan: asemat poistetaan, puristamalla selkäydinhermoista, mikä puolestaan ​​johtaa selkäkipu, alaselän,päänsärky, heikentynyt näkö.

Syyt, että takaisin tulee kumara alentua

ulkonäkö eri syistä, jotka voidaan jakaa kahteen tyyppiin:

• fyysinen;
• psykologinen.

fyysinen vääristymiä useimmissa tapauksista johtuu puutteesta tapana seurata ryhtiä, sekä tekee väärän elämäntapa. Yleisimmin nähty vuoksi:

• heikkous selkäpuolen ja rintalihakset, laimin liikuntaa;
• väärästä kehon sijainnista;
• istumamassa elämäntapa;
• ylikuormitus raskas vaatetus kylmän kauden( etenkin lapsilla);
• microtrauma nikaman;
• vamma ja sairaus;
• liikunnan puute, aktiivista elämäntapaa.

Mutta vaikka henkilö on terve fyysisesti, mutta henkisesti on ongelma - se voi olla merkittävä syy alentua. Zakompleksovannost, syyllisyys, puute itseluottamusta - sitähän voi johtaa toiminnallisen kyfoosi.

mies, joka ei voi selviytyä kuormituksen ongelmia vallannut hänet, laskee päätään ja nostaa hänen harteillaan, siis yrittää piiloutua maailmasta, kuin etana viemäriin, voi tulla "uhri" alentua ja sitten - skolioosi.

Miten tunnistaa rikkoo omaa

vanhemmille, on erittäin tärkeää, ettet unohda alkuvaiheesta - syntymistä ongelmia.aikuiset voivat usein kirjoittaa pois huonovointisuus lapsen hänen moodiness, simulointi. Itse asiassa pienikin epämukavuus voi olla merkki kehittää alentua. Yksi tärkeimmistä väsymisoireita on: pitkä istua tai seistä suorassa lapsi ei voi.

Stoop on aina liitettävä kiputiloja, joka valitettavasti on usein hyvitetään väsymystä eivätkä toteuttamaan kiireellisiä toimia ongelman ratkaisemiseksi.

Joten, kipu alkuvaiheessa ovat, vaikka lyhyt lepo, mutta viivyttää käsittelyä, sitä voimakkaampi kipua ja vähemmän auttaa loput. Ehkä jopa yön nukkumisen jälkeen henkilö herää kipua selässä ja vyötäröllä.

Taipuvaisimmat oireet:

• pää kallistettuna eteenpäin;
• vatsan ulkonema, jota ihmiset eivät ohjaa;
  pyöristetty takaisin;
• lapaluu, selvästi ulkoneva;
• rintakehä kaventuu;
• polvet ovat taivutettuja.

-diagnoosi Taipumuksen tarkka diagnoosi "silmän" avulla ei riitä.Riittävän hoidon nimittämiseksi on tarpeen tehdä röntgenkuva selkärangasta.

Jos tämä tutkimus ei anna tyhjentävää vastausta, tulisi tehdä magneettikuvaus tai tietokonetomografia.

Vain diagnoosin jälkeen voidaan aloittaa hoito. Mitä

tarjoaa

lääketiede Perinteinen lääketiede diagnoosin jälkeen voi tarjota useita vaihtoehtoja korjaamiseen kaareva asento:

• liikunta;
• -hieronta;
• uinti;
• -kiropraktiikka;
• kipulääkkeiden ja kalsiumia sisältävien valmisteiden määrittäminen;
• päällään korjaava korsetti;
• kirurginen hoito. Mitä

tarjoaa vaihtoehtoisen lääketieteen

Kuten vaihtoehtoinen lääketiede, tässä painopiste siirtyy suorittaa useita harjoituksia, soveltaminen jooga asanat, säännöllinen uimaopetusta, psykologista koulutusta ja mikä tärkeintä, itsekuria!

Miten päästä eroon alentua: monimutkainen harjoitukset

Pääsääntö kaunis ryhti - Liikunta kohtuullinen määrä, pitääkseen lihaksiston voisi selkärangan oikeaan asentoon.

Jos niin käy ilmi, että kun kompastusta ei havaittu, sinun pitäisi alkaa korjata se ja sitä aikaisemmin teet sen paremmin.

Korjaa alentua osoittautuneet hyviksi erilaisia ​​harjoituksia, että voit tehdä paitsi läsnäollessa valmentaja tai lääkäri, mutta myös kotona, omasta.

Suosituin ja tehokkain:

1. Bridge .Yksi tehokas keino torjua taipumusta on voimistelusilta. Kun olet tehnyt tämän harjoituksen, sinun on seistä vasten ja painettava tiukasti hänen hartioitaan, pään ja kantapään taakse. Tässä asennossa sinun on oltava 10-20 minuuttia päivässä( voit käydä useita käyntejä).
2. Harjoittelu hartioiden lihaksen kehittämiseen. Suorittamaan harjoituksen sinun täytyy ottaa alkuasentoon: jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kädet ojennettuna sivulle. Nopeat nykäykset, ota käsiisi mahdollisimman pitkälle. Suorita 8-10 kertaa. Seuraavaksi tee "lukko" selän takana. Voit tehdä tämän nostamalla oikeaa kättäsi ja laskemalla vasenta kättäsi. Tämän jälkeen oikea ja vasen taivuta kyynärpää mahdollisimman paljon, jotta kämmenellä kädet selän taakse "tavannut".Pidä kätesi lukossa. Joten, tee kaltevuus eteenpäin. Toista harjoitukset 10 kertaa jokaiselle kädelle.
3. Harjoitus vahvistaa kaulan lihaksia .Vahvistaa kaulan lihakset auttavat melko yksinkertaista liikuntaa. Lähtöasento: istuu lattialla. Jalat ovat taivutettuja polvilleen. Laita käsiisi jalkojesi ympärille. Päätä varmuuskopio, olkapäät mahdollisimman lähelle toisiaan. Palaa aloitusasentoon. Toista 6 kertaa.
4. Harjoitus vahvistaa selkälihaksia .Harjoitus "kisu" ei vain vahvista selkälihaksia, vaan kehittää myös kehon joustavuutta. Lähtöpaikka: päästä kaikkiin neljään. Lisäksi on tarpeen luhistua kuin kisu, ruokkimalla kehoa eteenpäin ja palaamaan alkuperäiseen asentoonsa. Toista 10-15 kertaa. Suorita harjoitus hitaasti niin, että lihakset saavat mahdollisimman suuren kuormituksen.
5. Push-up .Tehokkaasti auttaa vahvistamaan lihaksia ja palauttamaan selkärangan luonnolliseen asentoon työntämällä pois lattiasta. Harjoituksen tekeminen riittää 10 kertaa sen varmistamiseksi, että käsien ja selkän lihakset ovat äänet.
6. Uinti lattialla .Tulosten saavuttaminen tällä harjoituksella voidaan tehdä tarpeeksi nopeasti, varsinkin jos suoritat noin 15 kertaa päivässä.Lähtöasento: makaa lattialla. Nosta rungon yläosaa, levitä kätesi sivuille ja tee liikkeitä, jotka muistuttavat uimasta säiliöön. Tulkaa alas. Nouse uudelleen ja uita kolme tai neljä sekuntia.

harjoituksia kuormalla

tehokkaimpia:

1. Yksi suosituimmista ja todistettu vuosia liikunta kirjoja päähän. Ota melko suuri kirja, laita se päähäsi. Tämän jälkeen muutama minuutti( alkaa viidestä) kulkee huoneen ympärillä tällä kuormalla. Jokainen päivä vaikeuttaa harjoitusta lisäämällä esimerkiksi kyykkyjä.
2. voidaan reppu kohdistaminen asento, joka on sijoitettu kuormaa( sen pitäisi edistää lihaksia, mutta älä rasittaa liikaa niitä).Tässä muodossa sinun täytyy kävellä jonkin aikaa( kunnes tunnet hieman väsymystä).Tällaisen harjoituksen säännöllisen harjoittelun jälkeen hartiat suoristavat itsensä.
3. Aloitusasento: makaa alaspäin lattialla. Laita olkapäät paino( 0,5 kg naisille, miehille 2 kg).Kädet venytetään pään päälle ja ottavat heistä lisää kuormaa. Nosta kätesi kuormalla noin 10 kertaa. Harjoittele hitaasti, maksimoimalla vartalo-, selkä-, niska-lihakset.

harjoituksia vastaan ​​alentua:

hyvinvointi jooga

Jooga auttaa henkilöä parantaa koko kehon, joten on olemassa useita asanas jotka auttavat korjaamaan laahustaa:

1. Shalabhasana .Lähtöasento: makaa lattialla alaspäin. Keho on rento. Nosta ensin ylävartalo kädet( ne sijaitsevat kehon varrella).Muutaman sekunnin ajan, lopeta. Sen jälkeen nosta jalat. Vatsa liikunnan aikana on täysin rento. Suorita kunnes väsymys tapahtuu.
2. Ardha Bhujangasana .Lähtöasento: makaa lattialla( mahassa).Nosta kehoa ja sitota kyynärpäät, kun taas käsivarret saatetaan mahdollisimman lähelle. Ripsien vatsan ja sivureunat sijaitsevat lattialla, eivätkä irrota. Suorita päätesi niin paljon kuin mahdollista, jotta se olisi haudattu. Suorita harjoitus ennen ensimmäisiä väsymystä.

Hieronnan käyttö

Taipumisen tehokkaampaa hoitoa varten on tärkeää yhdistää eri menetelmiä.Yksi komponenteista on hieronta. Ensimmäisen istunnon jälkeen henkilö voi tuntea huomattavia helpotuksia: kouristus vähenee, lihakset itse vahvistuvat, verenkierto paranee, imusolmuke.

Aluksi henkilö tarvitsee mukavan sijainnin ja rentoutua mahdollisimman paljon. Vasta tämän hierontaterapeutti voi alkaa työskennellä.Kädet ja selkäsi voidellaan hierontaöljyllä.

Liikkeen on oltava sileä ja erittäin pehmeä.Erityistä huomiota ja tarkkuutta on osoitettava kaarevuusalueilla.

Perusliikkeet hieronnassa:

• napaisuus;
• pistely;
• tarttuvat sormet;
• -venytys;
• hankaus.

Korsetti takapenkille, myös poistua

Kuntosalin toiminnot kaltevalla

-kuntosalilla Fyysistä harjoittelua henkilön on oltava hyvin nuorena.

Vauva tottelee liikuntaa, vanhemmat eivät vain välitä terveydestään vaan myös itsekuria kurkistamiseksi tulevaisuudessa.

Jos osoittautuu, että hetki jätettiin pois ja liukumäki jo tapahtui, on välttämätöntä korjata se välittömästi.

On tärkeää muistaa, että säännöt ovat tärkeässä asemassa harjoitusten suorittamisessa:

• -koulutuksen tulisi olla säännöllistä;
• jos on olemassa muita ongelmia selkärangan, muista kuulla lääkärin, joka ilmoittaa harjoitukset, jotka ovat sallittuja suoritettavaksi, riippuen terveydentilan rajoista;
• harjoittelun ensimmäisten kuukausien jälkeen harjoittelu tulisi järjestää päivittäin, sitten joka toinen päivä;
• kaikki harjoitukset suoritetaan tarkasti ohjeiden mukaan;
• opetuksen kesto on 40 minuutista 1,5 tuntiin;
• jokin harjoituksista suoritetaan 6-10 kertaa;Ei voida käyttää
• -arvoa yli 5 kg miehille ja 3 kg naisille;
• : ää suositellaan vahvasti lihaksia vahvistavien harjoitusten käyttämiseen;
• keskittyy selän, kaulan, hartioiden, pakaroiden lihasten vahvistamiseen lihaksen korsetin ja kauniin terveellisen asennon säilyttämiseksi.

Lasten lapsille erityinen lähestymistapa

Lapsiin kohdistuvan ongelman ratkaisemiseksi lähestymistavan tulisi olla erityinen. Ottaen huomioon lasten toiminta ja hoidon on oltava jonkinlainen:

• jos vanhemmat huomasivat laahustaa aivan alkuvaiheessa, on tarpeen keskustella lapsen kanssa ja opettaa hänet pelaamaan lattialla: niin spin ei ladata;
• laittaa lapsi altaaseen on paras tapa korjata asento;
• -vauvan hieronta auttaa vahvistamaan lihaksia, lisää verenkiertoa ja imunesteitä, mikä parantaa lihaksen korsettia ja estää kehittymisen tai korjata sen;
• muista kysyä päiväkodin tai koulun, joka pöytä, kirjoituspöytä istuu lapsi - se on erittäin tärkeää, että oikea asento;
• ei anna mahdollisuutta viettää paljon aikaa lapsen kanssa tietokoneella;Älä ylikuormita
• raskailla selkäreillä;
• opettaa lapsia aktiiviseen lepoon;
• aamupäivä on yksi tärkeimmistä säännöistä ja koko perheen terveyden takaamisesta.

kuin se on täynnä?

Käynnistyneen kaltevuuden tulokset voivat olla:

• välisten verisuonten siirtymät;
• hengenahdistus;
• selkäkipu;
• heikkous jalassa;
• selkäranka tyrä;
• verenkierron häiriöt;
• -kardiovaskulaarisen järjestelmän häiriöt;
• neurologiset merkit;
• sisäelinten häiriö;
• iso vatsa;
• sagging chest;
• kipu kaulassa ja hartioissa;
• selkäkipu;
• matala kasvu;
• -skolioosi;
• psykologiset ongelmat.

Taipu on korjaava ongelma. Mitä aikaisemmin hän päätyy päätökseen, sitä nopeammin tämä prosessi on. Ensimmäisen ongelman merkkejä on aloitettava yksinkertaisten harjoitusten suorittaminen, joilla varmistetaan lihaksen korsetin korjaus ja parantavat asennetta. Tärkeintä menestyksen saavuttamisessa on itsekuria.

Oikea ravitsemus, aamuharjoitukset ja aktiivinen elämäntapa - tämä on terveellisen, komean henkilön luoma, luottava itsesi ja voimaa kohtaan!