Kuinka suoristaa ja kohdistaa asento: harjoitukset ja vinkit kauniille selälle

ryhti olemme kuulleet lapsesta. Pyynnöt istumaan suorassa, älä laahustaa ja voidaan kuulla vanhempien ja opettajien.

Se pakottaa meitä olemaan herkkiä kehon ja nopeasti määrittää ongelma-alueita tuki- ja liikuntaelimistön.

Miten tunnistaa, että sinulla on ongelma

asento voi aloittaa diagnoosin. Voit tehdä tämän, menee nurin, sinun täytyy kääntää siihen takaisin. Pää, lapaluiden ja pakarat olisi nojasi seinää vasten, mutta kantapää päinvastoin kumoaa vähän matkaa. Seuraava

pitäisi yrittää tehdä niin, että käsi oli välillä pinnan ja lannerangan. Tässä vaiheessa, hartiat ja pää pysyi liikkumatta. Saada kaikki edellä mainitut, on mahdollista nauttia. Ongelmia ryhti - ei kohtalosi.

vieressä tapa havaita loukkaukset ryhti on myös tarkoitus sijoittaa seinää vasten. Meidän täytyy hieman jännittynyt ja alas. Jalat tulisi painaa sylissään.

Jos tällainen tilanne on erittäin epämiellyttävä, vain yksi johtopäätös: olet edessään vakavia rikkomuksia ryhti. Suoritettuaan Tässä harjoituksessa täytyy turvallisesti kiivetä.Tässä tapauksessa ensimmäinen siirtyä pois seinistä pakarat.

osalta lääkärintarkastus, se suoritetaan käyttäen toiminnalliset testit, röntgenpöydät arvioimiseksi kasvun ja paino parametrit.

Tietokoneen optinen tomografia - tämä instrumentaalinen Menetelmällä voidaan tunnistaa prosessien selkärangan epämuodostumia ja ne osat YMP jotka liittyvät siihen. Tämä tehdään alkuvaiheessa.

vasta usein Tämän menetelmän käyttö ei.

Joten mitä pitäisi tehdä ensin, jos olet löytänyt ongelmia ryhti ja on halu suoristaa selkäänsä alkuvaiheessa, jotta ei kuulu luokkaan ihmisiä, jotka kärsivät skolioosi.

elintapojen muutoksella

takaisin asentoon - heille on tärkeää noudattaa istuessaan tai sijainnin tietokoneessa. Suoraan takaisin - sitähän täytyy pyrkiä.Jos tällaisessa tilanteessa tuskin nähdä tekstin näytöllä, on parempi hoitaa ylimääräisiä valaistus.

selkä on suora, ja kävellessä.Tehokas ja yksinkertainen tapa käyttää: kävellä kanssa kirjan päänsä niin hän ei kuulu.

suora hartiat ja välttää suuria kuormia joissakin yksi lapa - on toinen sääntö, joka on parasta pitäytyä.Ystäville käsilaukut on tärkeää muistaa muutoksesta olkapään, johon lisälaite on kulunut. Matkapuhelin, painetaan puhelun aikana olkapäähän avulla pää - varma tapa saada itsesi vääriä asentoja.

asennosta pään riippuu valtion selkärangan ja selkälihaksia. Jos pidät sen oikein, se on helpompi hengittää, ja leuka - sävy.

päivittäin viidentoista minuutin latauksella inkluusiokompleksi harjoitusten tavoitteena on edistää selkälihaksia myös auttaa suojautumaan loukkaukset ryhti. Paras aika luokissa - aamulla.

Jos jotenkin se tuli etsivät keinoja korjata ryhti huolella edellä mainitut tekijät. Voit tehdä aikana tietokoneen toimia korjaamalla ryhtiä sekä muissa tilanteissa, pikkuhiljaa se on mahdollista saavuttaa kehon tottua oikeaan asentoon.

Lisäksi aikuiset yli lapsia, jotka haluavat pysyä passiivisessa tilassa. Venyttely lihakset, voit merkittävästi lisätä todennäköisyyttä hankkia kaunis ja oikea asento.

jotka ovat suurimman osan ajasta istuma-asennossa, se vie aikaa muuttaa asentoa ajoittain. Pidätellä elävien asema lepää reunalla tuoli. Tämä tulee olemaan kiitollisia, ja koko keho: se saa sävy.

komplekseja

On harjoituksia ryhtiä ovat varsin yksinkertaisia ​​toteuttamiseksi, he voivat tehdä poistumatta työpaikalla ja kotona:

• vuorotellen täytyy nostaa olkapäät pari kertaa;
• tavoittaa kädet kiinni;
• nousevat pöydältä, kulkevat toiselta puolelta toiselle.

Et tarvitse paljon työkaluja alkuun. Vain vähimmäismäärä.Keittäminen urheilullinen nauha( sen analogi voi olla elastinen side), voimistelu tikkuja, pieni käsipainoja( niiden paino ei saa ylittää kahta kiloa).

Taakse korjaavan harjoituksen monimutkaisuus on valittava asennosta. Saatat joutua tekemään enemmän työtä työskenneltäessä tai toisella kehon osaa esimerkiksi keskittyä harjoituksia kaulan.

Saat liikuntaa, tarvitset vähintään työkaluja: urheilullinen nauha( se voidaan korvata elastinen side), voimistelu- tikkuja ja pienet käsipainoja( enintään 2 kg).

Koko kompleksi on askel askeleelta:

1. Aluksi venytys on tehty. Teippi päätyy ja venytyy yksi kerrallaan, sitten toinen.
2. Standing toisessa päässä nauhan, toinen pitäisi yrittää nostaa mahdollisimman paljon korkeutta. Olisi mukavaa saada hänet selän takaa.
3. Seuraavan harjoituksen suorittamiseksi vie voimistelupallo. Kun laitat sen harteillesi ja heität kätesi siihen, sinun on käännyttävä toiselta puolelta toiselle.
4. Hyväksy taipuva asento. Otamme käsipainon joka kädessä.Tämän jälkeen yritämme saada aseet mahdollisimman laajaan.
5. Me nousemme jalkamme eteen. Meillä on tasainen asema. Teemme käsipainot 10-15 lyönnille. Jälkeenpäin nostaaksemme kätemme ja pysymme samassa asemassa.
6. Mahtavaa vatsassa, painamme käsiä sivuille. Kierrä sitten ylös rungon ylä- ja alaosat. Muutamassa sekunnissa yritä säilyttää tämä asema.

Harjoitukset korjata ryhti

Kun teet kaikki harjoitukset on tärkeää noudattaa säännöllisyyttä ja tarkkuutta tehdä ilman vammoja ja saada venyttää markkaa. Jos mahdollista, on parempi tulla kuntosalille innokas kävijä.Tällaisissa laitoksissa on nyt kaikkialla mukavia ja moderneja simulaattoreita.

Harjoittelussa voit luottaa valmentajien neuvontaan ja hallita työmäärää.Nosta tai laske sitä tarvittaessa.

Video materiaalia

Harjoituksia kaunis ryhti:

oikea asento aikuisilla 30 sekuntia päivässä:

Miten yhdenmukaistaa ryhtiä ja vahvistaa selkää: 6 harjoituksia tehdä kotona:

Voimistelu lapsille

lapsille viallisia ryhti, tarvitset harjoituksia terapeuttisesta voimistelusta. Tämä menetelmä on ainoa, jonka avulla voit vahvistaa ja kouluttaa lihaksia korsettia suurimmalla mahdollisella vaikutuksella.

Aloitusluokissa on kiellettyä ajaa, hypätä, hypätä kovaa pintaa vasten. Ei ole mahdollista, että harjoitukset suoritetaan istuma-asennossa, jos kehon liikkeen amplitudi on suuri. Toistuvia visov, kun se tulee esikoululaiset ja alakoululaisille, tulisi luopua.

Klinikat, lääketieteen ja urheilu klinikka, terveys, koulut, esiasteen laitoksiin - kaikissa näissä paikoissa järjestetään fysioterapiaa istuntoja. Luokkien lukumäärä viikossa on kolmesta neljään. Jos vähennät ne kahteen kertaan, ei ole vaikutusta.

Kurssin pituus määritetyn iän mukaan on puolitoista tai kaksi kuukautta. Pakollinen tauko. Pienin tauko on kuukausi. Vuoden aikana lapselle annetaan kaksi tai kolme lääketieteellistä ja fyysistä koulutusta. Tuloksena on vakaa dynaaminen stereotyyppi oikeasta asennosta.

Tietyn peruskompleksin harjoituksia voidaan suorittaa sekä lapsilla että aikuisilla.

Tavallinen kävely. On tärkeää, että tietyn ajan( 10-15 minuuttia) kuljeskella yhdessä paikassa pitämällä selkäsi tasaisena. Kymmenen kyykkyä.Jälleen sama asento on tärkeä.

Harjoittelun aikana on tärkeää pystyä rentoutumaan ja rasittamasta kehosi lihaksia. Tämä tapahtuu puolestaan. Takaa ei saa taivuttaa.

Assist hieronta ja jooga hieronta

ollessa kyseessä vääriä asentoja - valmisteleva menettely edeltävän täytäntöönpanon fysioterapia ja mahdollistaa normalisoimaan verenkiertoa selkärangan, vaikuttavat paraneminen ravinnepäästöjen ja koulutusta luustolihaksiin kuntosalille.

Asiantuntijat ovat osoittautuneet tehokas lääke rikkomisesta asennon ja selkärangan kipu on Hathajooga. Jooga sisältää harjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan ja palauttamaan fyysisen kunnon.

asennon korjaus lapsilla

tärkeää, että vanhemmat muistaa, että milloin tahansa patologian selkärangan häiriintyy aktiivisuus sisäelinten ja järjestelmiä.Siksi mitään signaalia rikkomuksista pitäisi varoittaa.

Jos vauva ei reagoi, syy voi olla alussa skolioosi. Ei ole mitään syytä hänen epämukavuuttaan, lapsi ei kestä pitkiä istuntoja yhdessä paikassa, alkaa pyöriä.Ratkaisu ongelmaan voi olla vertebrologin vastaanotto.

Kiireellinen tapaaminen lääkärin kanssa on välttämätöntä selkärangan huomattavilla poikkeamilla. Vauvan siipien ja nippujen oikea järjestely on niiden sijainti yhden vaakasuoran linjan tasolla. Symmetriset ovat vyötärön kolmiot terveillä lapsilla.

yleensä nähty rikkomuksia ajavat vanhemmat kirjata lasten altaassa tai hieronnassa. Ilman kieltämättä näiden menettelyjen hyödyllisyyttä huomaamme, että he eivät pysty selviytymään ongelman ratkaisusta. Scoliosis ei katoa missään. Yläosissa kehityksessä on neljäs vaihe, joka vaikuttaa sisäelimiin.

havaita kehitystä skolioosin, asiantuntija suosittelee kuinka muuttaa elämäntapaansa, opettaa lapsi miten parhaiten istua. Kyky pitää selkäsi suorana, uima-altaassa ja urheiluosastoissa olevat luokat palvelevat lapsi hyvin. Tärkeintä on muistaa turvallisuus ja ei liioitella sitä.

löytää itsesi väärässä asennossa ja selkävaivoja, sinun ei pitäisi kirjata sairaiden. Jos kiinnität huomiota asentoon, tutustu erityisiin harjoittelujoukkoihin, selkäkipuongelmia vältetään.