Harjoitukset selälle skolioosiin - paras ehkäisevä ja terapeuttinen voimistelu!

vaivat liittyvät selkärangan, on oma hoito, joka on useimmiten, on yksinkertaisia ​​ja monimutkainen tehtävä.Yleisiä nykyään tauti skolioosi ei ole poikkeus, koska sekin huolehditaan käyttäen fysioterapian tai harjoitteluterapia pian.

tauti ovat sellaiset, että hoitoon pitäisi olla mahdollista vähentää kuormitusta selkärangan pitkämielinen ja estää liiallisen paineen sisäelimissä.Edellyttäen asianmukaisen hoitamisen suorituskykyä monimutkainen ihminen ei vain terveitä( ei kooltaan) takaisin, mutta myös kauniita, oikea asento.

Kun harjoitus hoito auttaa

on joitakin yleismaailmallisia kokemuksia, joita on asianmukainen korjaamaan eri vaiheisiin skolioosi, kirjoittajanaako, on tapauksia, jotka edellyttävät väliintuloa ammattilainen. Kun rakenteellisia muutoksia nikamien kotona mitään korjausta auttaa erityistä muodonmuutostasot. Synnynnäinen skolioosi on pahin vihollinen liikunnan joissakin tapauksissa. Joten joka tapauksessa, sinun pitäisi ensin nähdä lääkäri, mutta vasta sen hyväksymisen jälkeen käsitellä voimistelu ja voimistelu.

harjoituksia, vaikka oikea liipaisinta ei kaikissa tapauksissa, mutta se on mahdollista tunnistaa tilanne, jossa tehokkuus liikuntahoitoa lähestyy sadan prosentin, kun skolioosi kehitetty johtuu siitä, että henkilö pitkään pysynytväärässä, epämiellyttävä asentoon.

Säännöt

käyttää Liikunta, vaikka parantava, voi olla täynnä vammoja, erityisesti herkälle ja kipeä selkä.Jotta saavutettaisiin haluttu käyttää, eikä päinvastoin tulos, sinun täytyy noudattaa muutamia perussääntöjä :

• asia luokassa - alkulämmittelyn, joten juuri hän olisi vastuussa kaikista toiminnoista;
  

  lämmetä ennen harjoituksen

• äkkinäisiä liikkeitä, hyppää ja temput - se on jotain, jonka pitäisi olla ainakin jonkin aikaa unohtaa henkilölle skolioosi: kaikki harjoitukset pitäisi tehdä hitaasti ja varovasti;
• tangoille ja käsipainoja - tämä ei ole laitteita, mikä sopii meille, kuten skolioosi on tärkeää välttää fyysisten kuormien;
  

  Barbells ja käsipainot eivät käytä

• valmistuksessa yhdiste harjoitukset pitäisi olla hyvin varovainen kuorman ja toistoja: aloittaa pienin ja ainoa vähitellen kasvaessa lihaskestävyyttä;
• keskittyy lihaksia hartiakaaren lannerangan ja jalkojen, joten ne käyttävät on jatkuvasti vuorottelevat. Liikunta on tärkeää vuorotella
  

Mitä voit tehdä:

• kiristetty;
• ripustaa seinälle baaria;
• rummussa;
• ajaa;
• kiertää ylävartaloa.

lämmittelyharjoituksista

Jokaiseen harjoituksen ole toivottua vaikutusta, on tarpeen toistaa viidestä kymmeneen kertaa. Muista - älä liioittele.

Harjoitus 1

1. Kiinnitä selkäsi pystypintaan.
2. Kierrä korkokengät ja pakarat pinnalle.
3. Suorista selkäsi, kiinnitä asentoasi.
4. Tässä asennossa vie muutaman askeleen eteenpäin. Toista.

1. Harjoitus 2 Seiso suorana, venyttää kädet teidän puolin ja jalat hartioiden leveys välein paikka.
2. Huolehdi varovasti inspiraatiosta ja kädet vetävät eteenpäin.
3. Pidä selkäsi suorana.

kyykky Harjoitus 3

1. Becoming suora, taivuta jalka polven ja nosta.
2. Pidä jalkaasi muutaman sekunnin ajan.
3. Laske jalka ja toista piiri toisella jalalla.

päärakennuksen liikuntahoitoa hoitoon skolioosin

Nämä tehtävät suoritetaan aina vasta lämmittelyä.

Liikunta	Performing
«Sakset»	Aloitetaan alusta: ensinnäkin pitäisi nukkua selällään ja nostaa hieman metrin korkeuteen lattiasta( senttimetriä kolmellakymmenellä tai neljäkymmentä), ja sitten alkaa tehdä tuttuja lapsuudesta liikunta - "sakset", Eli nostamme jalat sivuille ja vähennämme niitä.Meillä on neljä lähestymistapaa, kukin kolmekymmentä sekuntia.
«liikenne kannoilla»	Istu kontallaan ja syrjäyttää tämän jälkeen lantio jalat niin, että pakarat olivat hänen kannoilla. Kämmenet on kiinnitettävä lattialle. Käsien voimakkuuden ansiosta voimme siirtyä vuorotellen vasemmalle ja oikealle muutaman sekunnin ajan pitempään kussakin asennossa. Kummallakin puolella on oltava vähintään viisi liikkumista.
«pullottava takaisin»	jälleen kontallaan, ja laittaa kädet ja jalat hartioiden leveys välein. Kun ensimmäinen asento on kiinnitetty, sinun on aloitettava hitaasti kaareva ylös selkäranka, ja sitten - alas. Jokainen harjoitus on viisi kertaa.
«tyynylle»	Tässä harjoituksessa tarvitaan tukevaa tyynyä, jota täytyy laittaa lattialle. Pudotamme hänen vatsaansa, puristamme kädet selkänojan takana ja yritämme korottaa kehoa mahdollisimman korkealle. Teemme noin kymmenen kertaa.
«Liikuta laikkaa»	Laita jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kädet lähteä vapaaseen paikkaan. Nyt siirrämme terät ja pidämme niitä mahdollisimman paljon. Toista harjoitukset kymmenen kertaa.
«Crossing»	on taas kädet ja polvet, vedä oikealla kädellä eteenpäin ja vasen jalka - takaisin. Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan, muuta sitten. Toistamme kymmenen kertaa.
«jalat ylös»	säädämme vatsalleen ja vetämällä käsivarret teidän puolin. Ota syvään henkeä, laita käsiimme ja yritämme parhaamme nostaa jalka. Uloshengityksessä palaamme alkuperäiseen asentoon ja toistamme harjoituksen toisella jalalla.
«kääntyvä»	Lie vatsan, paritella molemmat kädet sivuilla. Olisi kiinnitettävä polvia: tuomme ne yhteen ja taivuta. Aseman kiinnittäminen, sinun täytyy kääntää pääsi vasemmalle ja polvet oikealle ja sitten päinvastoin. On välttämätöntä suorittaa noin seitsemän toistoa.
«Kädet niskan taakse»	Me makaamaan toiselle puolelle, missä diagnosoitu selkärangan kaarevuus. Pieni tyyny tai rulla asetetaan sivulle. Suorista alempi jalka ja ylempi yksi - mutka polvessa. Alavara on taivutettu ja sijoitettu pään alle, ja ylempi - pudotamme sen pään taakse. Korjataan tämä asento muutaman sekunnin ajan. Toista noin viisi kertaa.
«Stretch» ​​	vahvistetut selällään, vedä kädet pään yläpuolelle, vetää henkeä ja vedä pää ja hartiat ylös ja Alaspäin osoittava jalat.

viimeiset harjoitukset käsitellä skolioosi

Nämä tehtävät sallia laitoksen vähitellen valmistautua loput. Ensin istumme matolle, taivuta jalat ja kääri ne syliin. Sitten tällaisessa tilanteessa alennettiin hitaasti takaisin, ja tehdä sämpylöitä kaulasta keskelle selkärangan.

Tärkeää: et voi tehdä tämän harjoituksen yli kahdeksan kertaa.

Sitten nousemme ylös, asetamme kätemme selän taakse ja suljetaan ne lukossa. Tässä asennossa kävelemme yksinomaan kannoilla noin kolmekymmentä sekuntia. Menemme

Pysähdymme korkokengät, vetämällä kädet ylhäällä ja kävellä varpaillaan saman verran aikaa.

Sitten teemme kävelemisen paikoillaan korkealla lonkan nostamalla. Tämän harjoituksen tulisi kestää myös vähintään 30 sekuntia.

Näiden harjoitusten suorittamisen jälkeen alkaa hengittää uudelleen. Tämä on hyvin yksinkertaista: sinun on kohottava kätesi syvän inspiraation aikana, ja sitten hengittää hitaasti alas.

Tämä kompleksi LFK pidetään täydellisenä, voit rentoutua. Asiantuntijat neuvovat panemaan sen täytäntöön päivittäin, koska lopputulos riippuu toteutuksen sääntöjenmukaisuudesta.

Skolioosin ennaltaehkäisy

Skolioosiin diagnosoidulle henkilölle tulisi miettiä paitsi olemassa olevan ongelman poistamista myös taudin etenemisen pysäyttämistä.

Tehokkaimmista ja yksinkertaisista toimenpiteistä on mahdollista huomata aktiivisen elämäntavan, uimisen, hiihtämisen tai pyöräilyn harjoittaminen. Taudin kehittymisen lopettamiseksi sinun on seurattava asentoasi: istukaa suoraan, vartaloa taivuttamatta, yritä kallistaa päätäsi.

On erittäin tärkeää valita oikea korkeus tuoleille. Henkilö on istuttava niin, että hänen jalkansa lepäävät lattialle, eivätkä jää hengailemaan ilmassa. Jos jostain syystä skolioottisella henkilöllä on paljon aikaa istumiseen, hänen on pakko käydä helppoa lämmittelyä joka kahdeskymmenes minuutin välein.

Selkälihaksen kireyden helpottamiseksi on suositeltavaa, että takana on hitaasti ja varovasti kaareutuva päivä.Tärkeintä ei ole liioitella sitä.Tilanteessa, jossa sinun on pidettävä pitkään, on parempi vaihtaa tukijalka vuorotellen joka kymmenes minuutti, mikä vähentää taakan taakse.

Kaikki terveyttä parantavia komplekseja tulisi välttämättä koordinoida osallistuvan lääkärin kanssa, koska väärin valitut harjoitukset voivat vain pahentaa tilannetta.

Video - Takaisin lihakset koulutukseen skolioosiin

Video - Suorista selkä