Stressin hallinta - 6 perusmenetelmää, jotka lisäävät stressin kestävyyttä

Stressi - reaktio ihmisen elimistön vaikutuksesta pois( negatiiviset tunteet, konfliktit, ongelmat ja skandaalit), ja hermostunut stressi, sisäisiä kokemuksia.

Aikoina stressin kehon vapauttamaan hormoni adrenaliini. Pieni määrä adrenaliinia auttaa meitä vahvistamaan kehon voimavaroja suorittaa jokapäiväisiä tehtäviä, kiihdyttää ajattelun prosessi, se auttaa keskittymään työhön. Liiallinen

vapautuu adrenaliinia voi olla haitallinen vaikutus terveyteen, se saa kehon heikompia ja alttiimpia sairauksille.

Stressi on jaettu positiivinen( eustress) ja negatiivinen( hätä).Kun eustress juna ja aktivoi sisäisen henkilöresursseja, lisää vastustuskykyä.Hätätilanne on pitkäaikainen tila, krooninen ja pysähtynyt. Hänen kanssaan on masentunut tila, väsymys, psykosomaattiset sairaudet.

elämän Käänny ympäri ongelmana

oireita, jotka voivat määritellä, onko organismin stressiä:

• unihäiriöt( unettomuus,painajaiset);
• jatkuva ärsytys, masennus;
• päänsärky, apatia, fyysinen heikkous;
• muistiongelmat, ajatusprosessi;
• hajakuormitus;
• apaattinen asenne itseään ja läheisyyteen;
• puuttuminen tai luonnoton lisääntyminen ruokahalua;
• tic, pakko tottumuksia( kynsien pureskelu, huuli pureminen);
• lisääntynyt itkuisuus, surua, tunne itsesääliä.

On olemassa monia tekniikoita selviytyä stressistä.Kuitenkin, se ei ole aina mahdollista täysin voitettu stressiä, tai saada pois stressaavaa tilannetta. On olemassa vaara, että krooninen stressi voi muuttua masennus, joka vaatii lääkärinhoitoa psykoterapeutti.

Tämän välttämiseksi on tarpeen ryhtyä itseopiskelua, kehitys tahdonvoimaa, ja käyttää stressin hallinta tekniikoita.

On terveellisiä ja epäterveellisiä( tuottamattomat), stressin hallinta tekniikoita.

epäterveellistä tapaa, ja tehdä niin ei kannata

Ruuhkat menetelmät auttavat väliaikaisesti vähentää stressiä, mutta ovat melko haitallisia ja tuhoisia, eivät vaadi työtä itse, tilanne.

Nämä menetelmät ovat:

• tupakointi;
• alkoholin väärinkäyttö;
• huumeidenkäyttö;
• itsereaktio;
• pitkä katsella televisiota tai pitkäaikaista käyttöä tietokonetta ei toimi tai opetustarkoituksiin;
• liiallinen syöminen tai aliravitsemus;
• liian pitkä unta;
• rentoutuminen tablettien, lääkkeiden;
• tapausten lykkääminen;
• keksimällä tarpeettomia asioita ja tehtäviä pelko kohtaavat masennusta, joilla vapaa-aikaa.

Miten voit todella hillitä stressiä?

On olemassa useita terveitä tapoja hallita stressiä ja poistua konfliktitilanteista. Niille on yhteistä se, että ne kaikki vaativat muutokset - tai tilanteen aiheuttavat stressiä, tai oma asenne ja reaktio tilanteeseen.

Mikään yksittäinen menetelmä stressin hallintaan sekä jokaisen yksilön reaktio on erilainen reaktio muiden. Jotta voidaan valita sopivalla tavalla, se on tarpeen testata eri menetelmiä ja tapoja ratkaista ongelmia. Tehokkain tekniikka antaa tunteen itseohjautuvuudelle ja rauhallisuudelle.

Stressin hallinta sisältää kaksi aluetta, mikä puolestaan ​​on kaksi operatiivista taktiikkaa.

Stressaavan tilanteen muuttaminen:

• stressin välttäminen;
• tilanne muuttuu.

Vastauksen muuttaminen stressaavaan tilanteeseen:

• mukautuu tilanteeseen;
• tilanne hyväksyminen.

Näiden alueiden ja taktiikan perusteella voidaan tunnistaa kuusi tehokasta tapaa hallita stressiä.

Stressiivisten tilanteiden välttäminen

Kaikki stressaavat tilanteet eivät ole välttämättömiä.Monet tilanteet, tavalla tai toisella, vaativat ratkaisua, joten tämä menetelmä ei ole terve. Joitakin tilanteita voidaan kuitenkin ja on vältettävä:

1. Voita sanoa "ei" .Sinun täytyy tuntea itsesi ja rajat ja rajat hyvin, pitää heidät kiinni. Kieltäytyä tarpeettomista tehtävistä, työstä, vastuusta, jos ne ylittävät oman osaamistason tai jos heidän suorituksensa on mahdotonta. Tämä koskee sekä henkilökohtaista että ammatillista toimintaa.
2. Suojaudu ihmisiltä, ​​jotka aiheuttavat sinulle negatiivisen : n. Jos ympäristö on henkilö, joka aiheuttaa stressiä, ja tämä tilanne ei ratkea, on tarpeen rajoittaa kosketusta tämän henkilön, tai kokonaan poistaa läsnäoloaan elämässäsi.
3. Ohjaa ympäristöäsi ympärilläsi .Sammuta TV, jos et ole tyytyväinen laatuun TV-ohjelmien, vaihda työmatkaliikenne reittiä jos on ruuhkia, muuttaa liikkeeseen, josta olet tekemässä ostoksen, jos et ole tyytyväinen palvelun laatuun.
4. Älä tue keskustelua epämiellyttävään aiheeseen .Älä osallistu keskusteluihin, joiden sisältö on turhauttavaa ja ärsyttävää.Selvitä keskustelukumppaneille, että et halua osallistua keskusteluun.
5. Lyhennä : n nykyisten asioiden luetteloa. Analysoi aikataulu, tehtävien luettelo, tehtävät. Siinä tapauksessa, että tapausten määrä ylittää aikaresurssit leviäminen asiat tärkeysjärjestykseen, ja mahdollisesti luopua suorituskykyä vähiten tärkeitä asioita.

Muuta

tilanteet Jos stressaavaa tilannetta ei voida välttää, on tarpeen yrittää muuttaa. Analysoi tapoja muuttaa tilannetta sekä keinoja sen välttämiseksi tulevaisuudessa. Usein tämä voi vaatia muutoksia viestinnässä tai työssä:

1. Ilmentää ajatuksiasi ja tunteitasi .Kun ei ilmaista kaunaa ja tunteita, on olemassa vaara, että lopulta tilanne pahenee, ja emotionaalinen räjähdys voi tapahtua. Kommunikoi tunteesi rauhallisesti, kunnioittavasti ja avoimesti.
2. Siirry kompromissiin .Ole valmis muuttamaan, jos odotat muutoksia muilta. Tämä polku on voimakkain.
3. Työnnä .Priorisoida ja kiinnittää huomiota tärkeimpiin asioihin. Jos jokin häiritsee ensisijaisten tehtävien täyttämistä, poista nämä ongelmat ja estä niitä.
4. Säätää : n aikaa. Suuri jännitys voi johtua siitä, että aikaa ei voi hallita: myöhässä, aikataulun takana. Kaikki tämä aiheuttaa ahdistusta ja ärsytystä.Oikea ajoitus voi vähentää stressiä.

Mukauttaminen tilanteeseen

Jos tilannetta ei voi muuttaa, voit muuttaa itseäsi ja asenteesi siihen:

1. Katso : n toisella puolella olevia ongelmia. Yritä tarkastella tilannetta eri positiiviselta puolelta. Monissa stressaavissa tilanteissa voi löytää positiivisen puolen.
2. Arvioi koko tilanne , analysoi sen merkitys ja tarvitsee kokemuksia siitä.Jos ongelma on vähäinen, siirry tärkeisiin asioihin.
3. Tarkasta -standardit. Yritä olla täydellistymätön, älä laita itsesi liian korkealle baariksi. On mahdotonta olla täydellinen kaikessa. Pyydä kohtuullisia vaatimuksia itsellesi ja muille.
4. Pidä positiivisia asioita huomion keskipisteessä .Ajattele usein tärkeimpiä ja arvokkaita asioita sinulle, läheisten ihmisten positiivisista ominaisuuksista ja omasta. Negatiiviset ajatukset voivat aiheuttaa stressaavaa reaktiota kehossa.

Hyväksyminen ja tietoisuus

Jotkut stressaavissa tilanteissa ei voida välttää: kuolema rakkaansa, sairaus, kriisi, katastrofi. Kun tällainen tilanne on järkevin ottaa olosuhteet kuin ne ovat, koska ne eivät kuulu meille:

1. Älä yritä hallita, mitä ei voi valvontaa. Ajattele asioita, joita voit hallita. Ajattele reaktioita ongelmaan.
2. Katso lisää ja laajempaa .Hätätilanteessa etsiä mahdollisuuksia henkilökohtaiseen kasvuun. Analysoi myös, mitä sanat ja toimet voivat johtaa tällaiseen tilanteeseen.
3. Mielipide .Kerro meille tunteistasi. Tämä ei todennäköisesti auttaisi ratkaisemaan ongelmaa, mutta sen jälkeen voi olla jonkin verran helpotusta.
4. Opi antamaan anteeksi .Kaikki ihmiset tekevät virheitä, ei ole ihanteellisia ihmisiä.Älä pidä kaunaa ja vihaa.

Levitä lepoa ja viihdettä varten

Voit hallita ja vähentää stressitasoja lepoa ja viihdettä avulla. Tämä voi lisätä jännitysresistanssia:

1. Määritä aika levätä .Sinun on levätä joka päivä.Tämä auttaa sinua saamaan uutta voimaa ja energiaa.
2. Viestintä ihmisten kanssa .Ympäröi itsesi ihmisiä, joilla on positiivinen asenne elämään, jotka tukevat sinua.
3. Hobby .Ota aikaa suosikkiyrityksen harjoittamiseen.
4. Huumorintaju .Sinun täytyy pitää huumorintaju ja kyky nauraa itsellesi. Naurua auttaa torjumaan stressiä.

Terve elämä

kehon vahvistaminen ja terveyden johtaa lisääntyneeseen stressiin:

1. Säännöllinen liikunta .Vähentää ja estää stressin vaikutukset voivat olla fyysisen aktiivisuuden kautta. Sopiva tähän aerobiseen liikuntaan.
2. Terveellinen ruoka .Terveellisen ruoan avulla voit lisätä kehon vastustuskykyä stressaavissa tilanteissa.
3. Rajoita sokerin ja kofeiinin kulutusta .Nämä tuotteet nostavat energiaa enimmäistasolle, jonka jälkeen lasku on vähentynyt. Pienellä sokerin ja kofeiinin kulutuksella voit rentoutua ja havaita parantavan unen laatua.
4. Alkoholijuomien, savukkeiden, huumeiden kieltäminen .Ne antavat vääriä tunnetta helpotukseen ja vaikuttavat kielteisesti fyysiseen ja henkiseen terveyteen.