L'acide folique joue un rôle important dans le sport. Il se heurte à un manque d'épuisement, affaiblissement des muscles et convulsive, ainsi que ralentir le métabolisme. Dans la composition de certaines marques de produits de vitamine nutrition sportive9 Il est présent en combinaison avec d'autres vitamines et acides aminés.
rôle folacine dans le culturisme
L'acide folique est nécessaire dans le culturisme, comme le corps remplit les fonctions suivantes:
- amélioration de la fonction hématopoïétique, la maturation des érythrocytes;
- le maintien de l'homéostasie, les processus intellectuels;
- participation à la création de l'ADN et de l'ARN;
- la normalisation de la faim et la satiété;
- impliquée dans la synthèse de la sérotonine, la norépinéphrine;
- normalisation du système nerveux central.
Une quantité suffisante d'acide folique permet de maintenir le corps en forme, car régule les processus métaboliques, est activement impliquée dans le transport d'acides aminés et de traitement.
Dans le sport, l'acide folique est indispensable pour éliminer la fatigue constante et fatigue facilement
Il aide à faire face à une humeur dépressive, le stress, la dépression.La carence en acide folique
Un inconvénient de folacine actif dans la formation sportive conduit à l'anémie, le tableau clinique qui comprend la léthargie, la fatigue, le déclin des capacités mentales et l'irritabilité. Avec un déficit de sentiment de plénitude folacine vient plus tard, parce que l'athlète menacé par trop manger et le manque de recrutement de masse musculaire.
L'acide folique est important dans le sport et qui est impliqué dans la synthèse des protéines, car sa carence est la perte de masse musculaire et l'immunité est faible. Après des charges lourdes dans l'acide folique sport contribue à éliminer la fatigue, réduire le temps de récupération après une blessure ou foulures des muscles.
entretien quotidien
Pour les athlètes prenant de l'acide folique nécessaire que les charges physiques intenses conduire à une carence en vitamine sans exigences de remplissage complet pour les vitamines. Pour une personne ayant dose de charge faible et moyenne est de 300 mgPour l'athlète, il est de 600 microgrammes. Selon les indications des médecins de sport peut être augmentée jusqu'à 1000 microgrammes par jour.
Combien de prendre pour compenser les besoins quotidiens, cela dépend du niveau de charge et le poids corporel actuel et la masse musculaire. Vous devrez peut-être enrichir le régime alimentaire des aliments riches en acide folique.
dosage
L'acide folique peut être indépendamment des repas de culturisme et de l'alimentation. La dose quotidienne doit être divisée en plusieurs étapes. la réception du matin est effectuée avant une séance d'entraînement, le second - deux heures après la formation. Les hommes sont généralement donnés un peu plus que les femmes dans les caractéristiques de l'esprit de la masse musculaire et les niveaux hormonaux.
Si la dose est augmentée jusqu'à 1000 microgrammes par jour, il est nécessaire de le diviser en trois parties. La dernière prise d'acide folique est effectuée dans la soirée. Au bout de deux heures, la trace de phase de digestion commence après la séance d'entraînement actif vitamines et nutriments, parce que dans cette période, il est important de boire une partie du quotidien dosage.
dose excessive
prendre indépendamment l'acide folique est interdite dans le sport. Un surdosage peut menacer les troubles du tube digestif, la fonction rénale, et l'inhibition de l'excitabilité nerveuse excessive.
L'admission à des doses excessives pendant l'âge de la reproduction est lourde de conséquences pour l'enfant à naître, qui est sujette à des rhumes fréquents et le développement de l'asthme.
Les aliments avec de l'acide folique
Quand vous faites fitness et d'autres sports que vous pouvez prendre de l'acide folique non seulement sous la forme de comprimés, mais aussi en améliorant le régime.
Le plus grand nombre de folacine se trouve dans ces aliments:
- levure, les légumineuses;
- le persil, le chou vert, les épinards;
- rein, du foie;
- la betterave, le chou-fleur, le chou;
- veau, boeuf, poulet œuf;
- porc maigre;
- le lait et les produits laitiers.
Une quantité suffisante d'acide folique se trouve dans le cassis. Il est également riche en vitamine C, essentielle dans le sport. Satisfaire à l'exigence quotidienne d'acide folique, vous pouvez utiliser des produits à base de farine de blé, champignons frais, le fromage, le poisson de la mer. Il est recommandé d'utiliser les produits frais que possible ou les traiter de la chaleur pour un couple.
L'acide folique peut être vendu pour les athlètes en multivitamines complexes et préparations acides aminés. Si une personne engagée dans le sport, en acide folique déjà comme une partie de certains des complexes, devraient consulter un médecin au sujet de la correction de la ration et l'application supplémentaire sous la forme de folacine comprimés.
sources:
Vidal: https://www.vidal.ru/drugs/folic_acid__33566
SGCE: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx? routingGuid = 41e55b8d-98b2-40bf-8a79-92c1ecc3a912 & t =
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