Top 10 façons de réduire votre taux de cholestérol à la maison rapidement et sans médicaments

Certes, beaucoup ont entendu parler des dangers du cholestérol et le risque de sa détection dans le sang humain. Il ne précise toujours que sans cet homme de la matière organique ne peut pas vivre. Il y a certaines normes de son contenu dans le corps humain, la violation de ce qui conduit à diverses maladies.

Ce respect de l'équilibre permet au corps de réaliser le métabolisme et synthétisent les vitamines nécessaires. Alors, avant de vous débarrasser du cholestérol, devrait en savoir plus sur. Suite à la présentation des informations importantes en détail expliquer comment réduire votre taux de cholestérol à la maison avec les remèdes populaires.

Parce qu'il ne nécessite pas toujours des médicaments de médicaments pour le combattre.

Qu'est-ce que le cholestérol

Il y a plusieurs grands groupes de protéines de transport qui transportent le cholestérol vers les différents organes et tissus:

1. Haut poids moléculaire (LPVL abrégé ou HDL) - cette lipoprotéines de haute densité, qui sont une classe de lipoprotéines plasmatiques, souvent appelé « bon » cholestérol;
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2. Bas poids moléculaire (en abrégé ou LDL LDL) - ce qui est lipoprotéines de faible densité, sont également une classe de plasma sanguin et appartiennent à ce qu'on appelle le « mauvais » cholestérol;
3. Très faible poids moléculaire (en abrégé VLDL ou VLDL) - est une sous-classe de VLDL;
4. Chylomicron - une classe de lipoprotéines (par exemple, des protéines), qui sont produites par l'intestin à la suite de la transformation lipides exogènes (matières grasses groupe organique), se distinguent par leur taille importante (diamètre de 75 à 1,2 micron).

Environ 80% du cholestérol présent dans le sang humain, est produite par les gonades, le foie, les glandes surrénales, l'intestin et les reins, et 20% seulement est fourni dans le régime alimentaire. Le cholestérol joue un rôle important dans le cycle de vie des organismes vivants. Ce composé organique est impliqué dans la production de stéroïde surrénal essentiel hormones (oestrogènes, le cortisol, la progestérone, l'aldostérone, la testostérone, etc.), et des voies biliaires acides.

Le fonctionnement normal du système immunitaire et nerveux de la personne est impossible sans cholestérol. En raison de la substance dans l'organisme, il est synthétisé la vitamine D, qui a une importance décisive pour le métabolisme du calcium-phosphore.

norme de cholestérol

Les taux de cholestérol médecine conventionnelle pour les hommes et les femmes diffèrent légèrement.

• Chez les hommes de 15 à 30 taux de cholestérol est de 2,911 à 6,321 m / l. De 31 à 50, le taux de 3,571 à 7,151 m / l.
• Pour les femmes âgées de 15 à 30 taux de cholestérol est de 3,07 à 5,76 m / l. De 31 à 50 sostavlyaet3.38 taux de 6,97 m / l.

Après 50 ans chez les hommes de cholestérol peut augmenter légèrement et il est dangereux pour la santé. Chez les femmes, après 50 ans, au contraire, le cholestérol commence à décliner actif, mais aussi pour la santé et les soins doivent être prises pour se conformer à une bonne nutrition.

Comment réduire le cholestérol sans médicaments?

Il y a plusieurs façons d'aider à se débarrasser ou réduire le taux de cholestérol à la maison.

Vous pouvez coller à facile régime faible en gras. Il ne doit pas contenir des graisses animales. Bon, il est facile d'exercer et la gymnastique. Des cours de natation tirent bien le cholestérol du corps. Vous pouvez utiliser les remèdes populaires et boire des tisanes. Assurez-vous d'exclure de la vie quotidienne de l'alcool et des cigarettes. Ils diminuent le métabolisme du corps. Régulièrement besoin de surveiller le poids de votre corps.

Si vous augmentez l'exercice, il aidera à normaliser le rythme cardiaque. Avec impulsion stable démarre correctement le système circulatoire. La diminution du poids corporel et de cholestérol réduire le risque de formation de la plaque. Pour les personnes âgées charge recommandée modérée. Dans la vie quotidienne, vous pouvez ajouter un matin et soir à pied jusqu'à 5 km. La marche peut être effectuée sur une bicyclette. activité physique légère de 50% réduit le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

Arrêtons-nous sur les différentes façons de réduire le cholestérol sans médicaments.

10 conseils pour réduire le cholestérol rapide

Une diminution du taux de cholestérol sanguin pour améliorer le fonctionnement du cœur est pour vous de diminuer le taux de triglycérides et le cholestérol LDL « collant » (le soi-disant « mauvais »), ainsi que l'élévation du niveau du cholestérol HDL protecteur ( "Bon").

Considérez les 10 meilleurs conseils pour le cholestérol rapidement inférieur à la maison:

1. Mangez plus de gras oméga-3 et de prendre Coenzyme Q10. Chaque jour, pris avec l'huile de poisson de l'additif alimentaire pour augmenter HDL et inférieur du cholestérol LDL et de triglycérides et d'amélioration de la protéine C-réactive (CRP). L'American Heart Association recommande l'utilisation quotidienne 2-4 grammes (2000-4000 mg) de DHA + EPA * pour réduire les triglycérides; 1 gramme (1000 milligrammes) DHA + EPA fournir quotidiennement la protection contre les maladies cardiovasculaires. Essayez aussi plus de saumon sauvage ou sardines, car ils contiennent beaucoup d'acides gras oméga-3 utiles et ont donc une faible teneur en mercure.
2. Mangez plus les avocats, les noix et les graines et l'huile d'olive. Ces aliments sont riches en phytostérols (également connu sous le nom stérols végétaux), qui aident à réguler efficacement le taux de cholestérol. Les phytostérols peuvent également prendre la forme d'additifs.
3. Exclure des acides gras trans alimentaires (graisses hydrogénées et partiellement hydrogénées). Les gras trans se trouvent dans de nombreuses variétés de café crème, crèmes, la plupart des types de margarine et prêt pop-corn dans les aliments frits et de nombreux aliments transformés, en particulier les aliments « rapide la nourriture ". Les acides gras trans contiennent des particules de LDL, qui provoquent de nombreuses maladies graves, ainsi que plus faible HDL.
4. Fournir un aimant. Mangez plus d'aliments riches en magnésium comme les graines de citrouille, de germe de blé, le saumon, le soja et les grains entiers. Les cellules endotheliales, qui tapissent les artérioles perdent la capacité otalkivat les graisses hydrogénées, si leur environnement est appauvri en magnésium. On estime qu'environ 70% de la population des États-Unis souffrent d'une carence en magnésium.
5. Réduire la consommation de sucre. indice glycémique réduit des aliments consommés (une moyenne de 46, par rapport à 61 sur une échelle de 100 points de sucre) en une semaine augmente le cholestérol HDL de 7%. Une étude a été reçu trois fois plus élevé taux de CRP chez les femmes, ce qui comprend des aliments de régime avec un indice glycémique élevé, par rapport à ceux qui avaient utilisé des produits à faible indice glycémique index. Sauts en sucre dans le sang augmentent l'adhésivité (glycosylation) des globules rouges.
6. Manger plus de fibres végétales solubles. L'avoine et du son d'avoine, le son de riz brun, les pois, les légumineuses (notamment le soja), les lentilles, les graines de lin, le gombo et aubergine sont de bonnes sources de fibres solubles. Le son d'avoine (100 g par jour) réduit le taux de cholestérol LDL de 14% chez les hommes ayant des niveaux de cholestérol élevés.
7. Prenez de la vitamine D3. Il a été constaté que la vitamine D ( «vitamine soleil») pour de nombreuses raisons, est extrêmement important pour le corps, mais des doses élevées sont beaucoup moins toxiques qu'on ne le pensait. Des études récentes ont montré que les doses quotidiennes même faibles de 500 UI la vitamine D ont aidé gravement malade les patients à réduire le CRP de 25%, et chez certains patients il y a eu une augmentation significative du cholestérol HDL après la supplémentation vitamine D.
8. Mangez plus de fruits noirs bleu, violet et rouge. Polyphénols bleuets, grenade, canneberges, raisins rouges et aide à l'huile d'olive non filtrée pour augmenter le HDL. Si manger environ 5 onces (150 g), baies, nectar ou par jour de purée (bleuets, canneberges, cassis, fraises, framboises et aronia), pendant 8 semaines HDL peut augmenter de 5%. Après 1 mois de boisson quotidienne 6 oz de jus de canneberge pur (généralement, il doit être dilué avec 3 parties d'eau) cholestérol HDL a augmenté de 10%. Le jus de canneberge augmente la concentration d'antioxydants dans le plasma et de HDL-cholestérol. Cela correspond à environ 20-40% de réduction du risque de maladies cardio-vasculaires.
9. Train, se détendre, sourire plus. L'exercice à réduire l'inflammation, augmenter le HDL, aide à l'insuline pour contrôler la glycémie et réduire le stress. Le maintien de la forme physique (au moins 30 minutes d'exercice 4 - 5 fois par semaine, ou plus de 130 promenades minutes par semaine) réduit le risque de décès par maladie cardio-vasculaire d'environ 50%, quel que soit le niveau cholestérol. Observations des personnes âgées, sédentaires, ont montré que, pendant les 6 mois, ils ont empiré CRP de 15%, soit le même montant que lors de la prise de statines.
10. Essayez quelque chose de nouveau. Essayez d'augmenter votre HDL Niacine (acide nicotinique), chocolat noir (au moins 70% de cacao), la curcumine (extrait de curcuma), le jus de chou ou de thé d'hibiscus. Utilisez la vitamine K2 pour déplacer le calcium de la formation de plaque artérielle dans l'os. Réduire le LDL et le risque de développer un cancer avec des champignons Oriental (bouillie pendant au moins 5 minutes).

Rappelez-vous que trop de cholestérol abaissant peut augmenter le risque de dépression, l'agressivité, et une hémorragie cérébrale. Le cholestérol est nécessaire pour la formation des cellules du cerveau, la mémoire, lutter contre les infections et le cancer (ainsi que pour la production d'hormones, y compris la vitamine D). La principale chose - est de réduire l'inflammation et l'oxydation du cholestérol, ainsi que d'une alimentation saine, l'exercice et le repos, ainsi que la possibilité d'augmenter l'efficacité de HDL.

Remèdes populaires pour abaisser le cholestérol

Pour comprendre comment abaisser le cholestérol, nous proposons de considérer non seulement les médicaments d'achat. Résultat des taux a augmenté à la normale se révèle souvent les remèdes populaires à la maison.

1. mélange de miel. Alors, comment réduire le cholestérol dans le sang peut être des recettes populaires devraient envisager un plus à la maison. Hacher 1 kg. frais de zeste de citron. De même procéder comme avec 2 têtes d'ail. Mélanger tous les composants avec 250 ml. miel liquide. Pour réduire les performances rapidement et efficacement, il est nécessaire avant chaque repas pour manger 20 grammes. des moyens prêts.
2. pissenlit. racine de pissenlit sec ou l'achat dans une pharmacie. Tournez à la poussière. Il doit être pris trois fois par jour pendant 7 gr. avant le repas. Le premier cours se déroule en continu pendant 5-6 mois. Par la suite parfois prendre la poudre comme la prévention.
3. Colorant sur l'ail. Tourner dans 200g de la bouillie. l'ail dans toutes les manières possibles. Ajouter 100 ml. l'alcool. Laisser reposer dans un endroit sombre pendant 10-12 jours. Passer au tamis et entreposer dans des contenants de verre scellé. La perfusion doit être pris 2-3 gouttes trois fois par jour.
4. lin. Graines de lin contiennent une variété de vitamines, d'acides aminés et de minéraux qui contribuent à la normalisation des dépôts de sucre et de gras dans le système circulatoire. Le lin peut être utilisé en ajoutant au repas habituel, et le brassage comme infusions et décoctions.
5. tournesol. De tournesol doivent préparer une décoction. Prenez les racines, les graines et les feuilles. Sécher la matière première. Mélanger avec 3 litres. bêcher d'eau bouillante (250 ml.), de composants pré-préparés à sec. Faire bouillir le mélange pendant 5-7 minutes. Après refroidissement, filtrer le. Mangez de 800-900 ml. tous les jours.
6. églantier. Traiter avec le cholestérol élevé contribuera à la teinture à l'alcool, fait à partir des hanches de rose. A cet effet, 125 g de fruit, préalablement écrasé, versez 250 g de vodka ou d'alcool insistent 14 jours et consommer 10-15 grammes avant les repas.
7. chaux. Un autre largement utilisé dans l'usine médicale à domicile. linden des inflorescences aident à réduire le cholestérol. De les faire une poudre qui est prise trois fois par jour pour une cuillère à café dans un mois.

Produits pour réduire le cholestérol: TOP 10

Parlons de la façon d'améliorer le bon cholestérol et le mauvais bas. Alors, quels sont les aliments à réduire le cholestérol dans le sang. Où dessiner le « bon » cholestérol pour maintenir la santé normale.

Par exemple, si le quotidien consomment 60 g d'amandes peut augmenter le HDL de 6%, tout en réduisant la teneur en LDL est de 7%. Il est recommandé de faire tremper les amandes pendant la nuit et boire le matin, sur un estomac vide (seulement 4 pièces), et vous obtenez un excellent résultat.

Liste des champions parmi les produits qui contiennent des phytostérols bénéfiques (poids 100 g):

1. blé grains germés - 400 mg;
2. les graines de sésame - 400 mg;
3. Graines de tournesol - 300 mg;
4. Pistachio - 300 mg;
5. Les graines de citrouille - 265 mg;
6. Les noix de pin - 200 mg;
7. Les graines de lin - 200 mg;
8. Almond - 200 mg;
9. L'huile d'olive - 150 mg;
10. Avocat - 76 mg.

Ces produits contiennent des phytostérols, des stérols naturels, régulation efficace le rapport du bon et mauvais cholestérol dans le sang. Le fait de connaître vos problèmes, vous pouvez enrichir le régime avec ces produits, et de normaliser l'équilibre lipidique sans presque aucun effort.

Dans quels aliments sont riches en cholestérol?

Dans quels aliments sont riches en cholestérol montrera le tableau suivant:

Nom du produit	La teneur en cholestérol de 100 grammes
cerveau	800-2300 mg
rognons	300-800 mg
œufs de caille	600 mg
œufs de poule	570 mg
foie de boeuf	492 mg
Porc (filet)	380 mg
maquereau du Pacifique	360 mg
huîtres	325 mg
esturgeon étoilé	300 mg
Beurre (ghi)	280 mg
carpe	270 mg
Beurre (frais)	240 mg
ventricules de poulet	212 mg
Jaune d'œuf	202 mg
crabes	150 mg
calamar	150 mg
crevettes	144 mg
graisse de porc	100 mg
mouton bouilli	98 mg
Les conserves (dans le jus)	95 mg
caviar rouge	95 mg
caviar noir	95 mg
bœuf bouilli	94 mg
Fromage (50% de matière grasse)	92 %
La crème fraîche (teneur en matières grasses de 30%)	91 mg
lapin bouillies	90 mg
saucisse de saucisse	90 mg
langue	90 mg
fromage glacé	71 mg
fromage fondu	68 mg
saucisses cuites	60 mg
Crème glacée (crème glacée)	47 mg
Lait (teneur en matière grasse à 6%)	47 mg
crème glacée	35 mg
Le fromage blanc (teneur en matière grasse de 9%)	32 mg
saucisses de Francfort	32 mg
Le kéfir (3% de matières grasses)	29 mg
viande de poulet	20 mg
crème glacée laitière	14 mg

Comme il ressort de la liste ci-dessus des produits représentés en augmentant le cholestérol, le plus grand nombre de nuisibles au composé des vaisseaux du corps humain contient:

• les viandes grasses et les abats;
• dans les œufs de poulet;
• dans ces produits laitiers comme le fromage augmentation de la graisse, le lait, la crème sure et le beurre;
• dans certains types de poissons et fruits de mer.

En outre, le poisson, frit dans une poêle avec la graisse, perd presque toutes les propriétés utiles, et même devient nuisible. Pour enregistrer les acides gras oméga-3 précieux, il est nécessaire de faire cuire dans du papier et faire cuire pour un couple. En outre, il est recommandé de ne pas réchauffer les poissons (et tous les autres produits) dans un four à micro-ondes, car la cuisson micro-ondes détruit la structure cellulaire.

L'activité physique et la marche

Cardiologues et entraîneurs de conditionnement physique révèlent les secrets de bien-être et la protection contre les maladies cardio-vasculaires:

• Bonne affaire avec le mauvais cholestérol aide l'exercice aérobie, en particulier le jogging. Quand une personne est depuis longtemps fait à l'extérieur des mouvements rythmiques répétitifs, il est mis à plat, pouls un peu rapide. Où oxygène entrant dans le sang, fournit une combustion progressive de la graisse du corps, y compris le mauvais cholestérol dans les vaisseaux. Il n'a tout simplement pas le temps de s'y attarder et être déposé sous la forme de plaques athéroscléreuses dangereuses. Il est prouvé que les coureurs professionnels de LDL dans les brûlures de sang à 70% plus rapide que chez l'homme, en général non impliqué dans le sport.
• Des études occidentales de cardiologie suggèrent que les patients âgés tous les matins commettre à pied quarante minutes à l'air frais, le risque de mort subite d'une crise cardiaque et accident vasculaire cérébral est réduite 1/2-50%! Il est seulement important de veiller à ce que le pouls de la personne âgée alors que la marche ne soit pas augmenté de plus de 15 coups de vue physiologique normal.
• Muscle man doit toujours être en bonne forme, il empêche le mauvais cholestérol faire son « sale boulot ». Par conséquent, même les personnes âgées avec un grand excès de poids et des problèmes de santé complexes, doivent, quoi qu'il advienne Il était, de donner un plus difficile exercice: une promenade dans l'air frais, faire du vélo, creuser dans le jardin. Plus une personne est sur le lit, se livrant apathie et de mauvais sentiments, le plus tôt sera le jour viendra où il ne peut pas sortir de ce lit.

Si les hommes, en particulier la figure féminine commence à ressembler à une pomme, il est un signal de penser à la santé. Circonférence à la taille d'un homme adulte ne doit pas dépasser 94 cm; femme adulte - 84 cm. ratio moyen de la circonférence de la taille de la circonférence de la hanche chez les hommes - pas plus de 0,95 chez les femmes - pas plus de 0,8. En d'autres termes, si votre estomac est temps beder- presque plus épais pour sonner l'alarme et de perdre du poids.

La réduction des niveaux de stress

Le fonctionnement normal du système nerveux joue un rôle important dans la régulation des processus qui se produisent dans le corps. Un stress constant, la tension mentale, l'insomnie - peut provoquer un dysfonctionnement du métabolisme des lipides en raison de l'athérosclérose.

En cas de violation des états mentaux et émotionnels peuvent prendre des sédatifs avec des composants végétaux. Passez plus de temps à l'extérieur.

Aider à détendre simple exercice de respiration: 4 secondes l'inhalation de l'air; 2 secondes de maintien de la respiration; 4 secondes exhalent air; puis maintenez à nouveau votre respiration pendant 2 secondes. L'exercice fait 3 minutes. Il aide à se détendre et de se calmer.

cesser de fumer

L'effet néfaste du tabagisme sur la santé est non seulement les poumons encrassés et le développement de résines résistant à la dépendance à la nicotine. Régulièrement acheter des cigarettes, les gens sur leur propre argent pour acheter la même stérilité, l'impuissance et le cancer. Peu à peu, détruit tout le corps: cerveau, les poumons, le foie, les reins, le cœur et les vaisseaux sanguins.

Il n'y a pas ce type d'organe ou d'un tissu, pour lequel le tabagisme ne causerait pas d'effets indésirables. Non seulement cela: les fabricants de cigarettes modernes font tout leur possible pour réduire le prix de leurs produits. Cela signifie que le tabac naturel dans le pack est moins de la moitié, tout le reste - les additifs chimiques, des arômes, des résines essentielles et des substances cancérigènes.

Traitement des maladies chroniques

Penser comment abaisser le cholestérol à la maison, vous devez prendre en compte qu'il peut être une conséquence des maladies chroniques:

• hypertension;
• diabète sucré;
• maladies auto-immunes;
• un dysfonctionnement rénal, du foie, du pancréas;
• les perturbations hormonales.

Toutes ces maladies perturbent le métabolisme, aggraver les vaisseaux sanguins, ce qui augmente leur perméabilité, ce qui réduit l'élasticité. Cela conduit à l'accumulation de LDL dans la paroi vasculaire, il athérosclérose. Le traitement de la pathologie sous-jacente - la tâche principale dans le traitement de la réduction du cholestérol. Après la stabilisation du métabolisme lipidique normal.

thérapie jus

Le cours de cinq jours de la purification des vaisseaux du mauvais cholestérol avec l'aide de jus de fruits frais est effectuée comme suit:

• 1er jour: 130 ml de jus de carotte + 70 ml de jus de céleri des tiges;
• 2ème jour: 100 ml de jus de carotte jus de concombre + 70 ml + 70 ml de jus de betterave, après avoir était dans le réfrigérateur pendant 2 heures pour éliminer les substances indésirables;
• 3ème jour: 130 ml de jus de carotte + 70 ml de jus de pomme + 70 ml de jus de céleri à partir des tiges;
• 4ème jour: 130 ml de jus de carotte + 50 ml de jus de chou;
• 5ème jour: 130 ml de jus d'orange.

Menu du jour 1 à un taux de cholestérol élevé

Exemple de menu pour 1 jour, qui peut être utilisé pour le cholestérol élevé:

petit déjeuner	au service de flocons d'avoine, riz sauvage ou d'autres céréales avec de l'huile d'olive, des œufs de deux blancs d'œufs, tasse de thé vert ou une boisson au café de la chicorée avec du miel, biscuits à l'avoine ou deux grains entiers Khlebtsov
déjeuner	deux ou trois d'un fruit ou un verre de fruits, une tasse de bouillon de hanches, du pain ou des biscuits à l'avoine.
déjeuner	servant de soupe aux légumes avec le chou, les haricots, pois ou lentilles, un morceau de poisson cuit au four avec salade de légumes, un verre de fruit fraîchement pressé ou de jus de légumes, pain de blé entier.
goûter	portion de salade de chou et les carottes avec de l'huile d'olive ou une paire de tous les fruits.
dîner	morceau de poulet cuit au four, de veau ou de dinde garnie de légumes ou de pommes de terre en purée, une portion de fromage cottage avec des fruits ou baies, une tasse de thé vert avec du miel, biscuits à l'avoine ou du pain.
à l'heure du coucher	un verre de kéfir ou de yogourt.

conclusion

La réduction du cholestérol est souvent entre les mains de l'homme lui-même. Scène des directives simples lui permettront littéralement pendant 1 mois pour établir l'équilibre du cholestérol dans les vaisseaux sanguins, et protéger ainsi des complications possibles.