Si vous lisez des critiques sur Internet, vous pouvez trouver ceux qui sont fous d'un régime nouveau, mais il y a aussi ceux qui déclarent avec indignation qu'ils ne pourraient pas perdre 2 kilogrammes avec son aide. Quelle est la raison? Peut-être que le fait est que certains adhèrent fermement aux recommandations, tandis que d'autres s'autorisent des libertés et des écarts, grâce auxquels le régime cesse d'être hypocalorique et efficace?
Malheureusement, il ne s'agit pas de régimes, mais de nous-mêmes. Nous sommes tous différents et réagissons de manière très différente aux restrictions alimentaires. Le corps des chanceux en réponse à ces restrictions commence immédiatement à dépenser les réserves du dépôt de graisse, comme s'il attendait juste de se voir offrir cette opportunité. Le corps des autres, au contraire, passe en mode d'économie, réduisant le taux de métabolisme basal. Cela, bien sûr, ne signifie pas que ces personnes ne perdront jamais de poids. Ils sont capables de réduire le poids, mais le processus prendra beaucoup plus de temps. Le seul problème est qu'absolument n'importe quel régime est conçu pour une certaine période de temps. Une restriction stricte sur l'ensemble et la variété des aliments et la teneur totale en calories n'est pas une situation confortable, et il n'est pas possible de respecter de telles recommandations pendant longtemps. S'il n'y a aucun effet du régime, ces personnes, en règle générale, abandonnent complètement le régime ou en recherchent un autre. Il est tout à fait naturel que tous les régimes ultérieurs ne donneront également aucun résultat.
Un fait intéressant, les scientifiques ont découvert que tous les régimes sont approximativement les mêmes. Parmi eux, il n'y en a ni plus ni moins efficaces, quelles que soient les hypothèses sur la nocivité et l'utilité de certains produits qui les sous-tendraient. Seule la teneur totale en calories de ce que vous mangez par jour compte. Si vous préférez perdre du poids en mangeant exclusivement du fromage et du chocolat, c'est votre droit. Une autre chose est que ce sont des aliments riches en calories, et en une journée, vous ne pouvez vous permettre qu'une barre de chocolat et quelques tranches de fromage. Une si petite quantité de nourriture, bien sûr, ne suffira pas à votre estomac et vous ressentirez une sensation constante de faim. C'est pourquoi il est recommandé de privilégier les aliments végétaux. Après avoir compilé un menu de tomates, de concombres et de viande maigre, vous pouvez manger pleinement sans aucune gêne, tandis que la teneur totale en calories par jour ne dépassera pas 1200 - 1500 kcal.
Cette approche de la perte de poids est bonne pour ceux dont la nourriture était normale en volume, mais a péché avec un apport hypercalorique en raison d'aliments riches en graisses. Un léger ajustement du menu vers des aliments moins caloriques dans une telle situation est tout à fait suffisant pour le rendre normal voire hypocalorique. Aucun régime spécial n'est requis pour cela.
Un cas plus difficile est l'excès non seulement de calories, mais aussi de quantité de nourriture consommée. La plupart d'entre nous se sentent rassasiés lorsque la nourriture est pressée mécaniquement contre la paroi de l'estomac. Si la suralimentation est constante, l'estomac s'étire progressivement et pour ressentir cette sensation, il faut de plus en plus de nourriture. Dans une telle situation, il ne suffit pas de remplacer les aliments plus riches en calories par des aliments moins riches en calories. Avec une grande quantité de nourriture, la teneur en calories sera inévitablement élevée, même si les aliments eux-mêmes sont faibles en calories. Les nutritionnistes recommandent de résoudre ce problème de plusieurs manières.
Verre d'eau
Si vous buvez un ou deux verres d'eau avant chaque repas, ils créeront d'abord une sensation de satiété dans l'estomac. Dans le même temps, la quantité de nourriture pour la saturation nécessitera beaucoup moins.
Teneur en calories négative
Il existe de nombreux aliments dont la teneur en calories est inférieure à l'énergie nécessaire à l'organisme pour leur assimilation. Lors de la consommation d'aliments tels que les concombres et la laitue, le corps brûle plus de calories qu'il n'en reçoit. Essayez de commencer chaque repas avec quelques concombres ou une salade avant de passer au plat principal.
Règle du deuxième signal
Comme mentionné ci-dessus, le premier signal que nous sommes rassasiés est lorsque la nourriture est pressée contre les parois de l'estomac. En fait, pour le cerveau, il n'est pas important de savoir combien nous avons mangé, mais combien le taux de sucre dans le sang a augmenté, car le cerveau ne reçoit de l'énergie que du sucre, il ne peut pas la recevoir des graisses. Mais ce deuxième signal du cerveau indiquant que le niveau a suffisamment augmenté, certaines personnes sont à la traîne et mangent jusqu'à ce que l'estomac soit plein. Si c'est votre cas, essayez de ne manger qu'une fraction de ce que vous aviez prévu et de vous éloigner de la table. Distrayez-vous, par exemple, en arrosant des fleurs ou en suspendant du linge. Revenez ensuite à table. Vous comprendrez que vous n'avez pas envie de manger autant et qu'il est tout à fait possible de s'en sortir avec la quantité que vous avez déjà mangée.
Nutrition fractionnée
Les scientifiques ont prouvé que pour perdre du poids, il n'y a pas de différence combien de fois par jour vous mangez, l'essentiel est combien de calories vous entrez dans votre corps par jour. Mais plus vous ne mangez pas longtemps, plus l'hormone de la faim ghréline s'accumule dans votre sang, et il devient plus difficile de contrôler la faim. Par conséquent, avec des repas rares, deux ou trois fois par jour, il est si difficile de respecter les portions limitées. Essayez de diviser votre apport alimentaire quotidien total en 5 à 6 repas. Manger toutes les deux heures permet de contrôler plus facilement la faim et la taille des portions.
Quand tout le reste échoue
Il arrive aussi que vous suiviez toutes les recommandations, limitez au maximum votre alimentation, recourez à tous les possibles trucs et astuces pour tromper la sensation de faim, mais le poids ne diminue pas du tout, ou diminue si lentement que vous avez déjà désespoir. Essayez de vous aider avec des médicaments pour perdre du poids. Il existe de nombreux produits de ce type en pharmacie, mais tous ne conviennent pas à cet effet. Le fait est que les compléments alimentaires, largement diffusés à la télévision, promettent une perte de poids précoce, mais selon les lois russes, ils ne sont pas tenus de prouver leur efficacité, mais seulement leur sécurité. Le mécanisme d'action est hors de question. Par conséquent, il convient de ne prêter attention qu'aux médicaments, et parmi eux aux médicaments qui affectent l'appétit, tels que Goldline Plus. Ces médicaments affectent les centres correspondants dans le cerveau. Lorsqu'ils sont utilisés, la sensation de satiété est prolongée et, par conséquent, la sensation de faim est atténuée, ce qui facilite le respect du régime.. Dans des études, il a été constaté que lorsqu'ils sont utilisés, la teneur en calories des aliments est réduite de 25 % et la quantité de nourriture consommée de 20 %. Si vous voulez seulement perdre du poids, vous devriez les prendre pendant au moins trois mois. Si vous souhaitez, en plus, former les bonnes habitudes alimentaires qui vous permettront de maintenir le résultat obtenu, il est alors recommandé d'étendre la prise à six mois.
