Comment ne pas être nerveux pour quelque raison que ce soit. Conseils de psychologue, exercices

Stress constant, soucis et d'autres raisons font que de nombreuses personnes sont constamment en tension nerveuse. En conséquence, une personne commence à devenir nerveuse pour une raison quelconque. Cela peut entraîner de graves problèmes de santé. Par conséquent, il est important de savoir comment apprendre à vivre sans stress constant.

Pourquoi la nervosité excessive et constante est-elle dangereuse ?

Les personnes qui sont constamment stressées sont plus susceptibles d'être nerveuses pour quelque raison que ce soit. En résolvant un problème, ils commencent à s'inquiéter d'autre chose. Selon des études scientifiques, le corps des personnes vivant dans une tension nerveuse constante s'use 40 % plus vite. Avec une nervosité accrue chez l'homme, l'hormone cortisol est libérée. Il a un effet puissant sur tous les systèmes du corps et, par conséquent, leur fonctionnement normal est perturbé. L'état de santé général d'une personne se détériore, les maladies chroniques s'aggravent, des problèmes de sommeil surviennent, etc.

Les symptômes les plus courants de la nervosité persistante sont :

• Se sentir fatigué, fatigué immédiatement après le réveil.
• Faiblesse générale, sentiment constant d'anxiété.
• Tremblement des mains et des pieds.
• Diminution ou augmentation de poids.
• Trouble du tube digestif, trouble des selles.
• Eruptions sur le corps, rougeur de la peau.

Ignorer ces symptômes peut entraîner des problèmes plus graves - le développement d'un état dépressif, troubles du travail cardiaque, apparition de maladies du tractus gastro-intestinal (par exemple, un ulcère) et modifications soudaines des artères pression. L'anorexie et le déséquilibre hormonal peuvent également se développer.

Comment apprendre à ne pas être nerveux dans différentes situations

Comment ne pas être nerveux pour quelque raison que ce soit, aider à comprendre les causes et les situations qui causent le stress, les expériences. Par exemple, une lourde charge sur un robot ou l'entrée dans un nouveau travail où vous devez apprendre beaucoup de nouvelles choses. Il arrive souvent que l'on pense que « je ne peux pas faire face à cela », « c'est une très grande responsabilité », et ainsi de suite. Dans ce cas, l'essentiel est de ne pas céder à la panique qui s'est installée et de ne pas faire défiler ces pensées négatives dans votre tête. Les psychologues conseillent de voir les aspects positifs de ce qui se passe.

Si une expérience provoque un conflit avec une certaine personne (au travail, à l'école, en famille, etc.), vous devez faire preuve d'objectivité et comprendre ce qui provoque exactement de telles émotions. Vous pouvez faire abstraction et imaginer que la situation arrive à quelqu'un d'autre et cette personne demande conseil dans cette situation.

Il a été prouvé que lorsqu'une personne n'a pas d'attachement émotionnel à ce qui se passe, il lui est plus facile de faire preuve de rationalité et de cohérence dans ses actions. Vous pouvez également demander de l'aide pour comprendre la situation d'une personne qui n'est pas concernée par ce problème. Un regard neuf de l'extérieur vous aidera à trouver des solutions possibles. Cette technique est utilisée non seulement pour les problèmes qui surviennent lors de la communication avec d'autres personnes - elle peut être utilisée dans n'importe quelle situation stressante.

La meilleure façon de ne pas devenir nerveux est de savoir comment ne pas créer de situations stressantes pour vous-même. Il est important de planifier ses affaires à l'avance, de construire un plan d'action précis (ou plusieurs à la fois). Ce conseil ne protégera pas contre les situations spontanées et anxiogènes. Mais il ne faut pas non plus s'y attarder, car en comparaison avec les objectifs et les valeurs globales de la vie, une petite nuisance (par exemple, être poussée dans les transports) est une bagatelle.

Les conseils du psychologue

Comment ne pas être nerveux pour quelque raison que ce soit, les psychologues le savent, qui donnent les recommandations suivantes :

• Pensez à quelque chose d'agréable. Ce n'est pas pour rien que lors des méditations, pour une relaxation complète, il est conseillé d'imaginer mentalement de beaux paysages ou de se déplacer vers des endroits où une personne se sent calme et heureuse. Cette méthode permet également de se calmer. S'il est difficile d'imaginer mentalement quelque chose, vous pouvez penser aux vacances prévues, rechercher des photos et des informations sur le lieu de visite souhaité.
• Ne paniquez pas et croyez en vous. Il est important de se rappeler que le problème qui s'est posé ne durera pas éternellement et qu'il y aura certainement une solution. Vous pouvez imaginer le pire résultat de la situation qui s'est produite et rejouer vos actions dans vos pensées. Les connaître à l'avance permettra d'accepter plus facilement les difficultés qui se présentent.
• « Quitter » pendant un certain temps d'une situation stressante, non seulement mentalement, mais aussi physiquement (changer la situation). S'il y a une telle opportunité, vous pouvez aller à la forêt, à la montagne, à la plage, à la rivière - n'importe quel endroit où il sera confortable et calme. La communication avec la nature aide toujours à se calmer, il est donc important de penser à des choses agréables à de tels moments.
• Trouvez une activité intéressante pour vous-même qui vous aidera à sortir de la tension nerveuse. Par exemple, il peut s'agir de lire un livre, de jouer à des jeux informatiques, de collectionner des objets.
• Apprenez à bien gérer votre temps. Cela aidera à organiser non seulement les affaires, mais aussi à mettre de l'ordre dans les pensées. En conséquence, la probabilité de situations stressantes diminuera et il sera temps de résoudre les problèmes qui se sont posés.
• Soyez capable de vous pardonner et d'admettre vos erreurs. Si une personne se sent coupable et se retrouve constamment à cause de cela, cela vaut la peine de réaliser vos erreurs et de vous pardonner. De plus, dans la situation qui s'est produite, il est important de voir les moments positifs et de traiter les circonstances avec humour, si possible. La prochaine fois, cela permettra d'éviter des erreurs similaires.
• Nourriture saine. La nourriture a un impact direct sur la santé et l'humeur. Pour se calmer, il est important de manger des aliments riches en vitamine C - cela aide à abaisser le niveau d'hormone de stress dans le corps. Il peut s'agir de fraises, de cassis, d'agrumes. L'utilisation de chocolat noir à doses modérées est efficace. Il vaut la peine de renoncer à la consommation de café et d'autres boissons contenant de la caféine - ils rendent une personne encore plus nerveuse. Le thé au tilleul, à la menthe ou à la valériane peut être une alternative. Vous pouvez boire la tisane comme traitement pour soulager la nervosité, mais avant cela, vous devriez consulter votre médecin. Beaucoup de gens sont habitués à saisir leurs problèmes, car le processus de mastication aide vraiment à se calmer. Mais au lieu de manger démesurément tout ce qui attire votre attention, il vaut mieux mâcher de la gomme sans sucre. Cela devrait être fait lentement, en appréciant son goût. Cette concentration aide à vous distraire.
• Trouvez un soutien physique. Par exemple, il est plus confortable de s'asseoir sur une chaise/fauteuil d'une voiture ou d'un autre véhicule et de bien s'appuyer dessus. La méthode consistant à enlever vos chaussures et à placer vos pieds sur le sol pour vous sentir bien stable fonctionne également. Dans le même temps, il est important de surveiller votre respiration - elle doit être profonde et lente.
• Trouvez du soutien auprès de vos proches. Lorsqu'il y a confiance que la personne à côté de vous soutiendra dans n'importe quelle situation, tous les problèmes qui se posent ne sembleront pas si importants.
• Assurez-vous d'un sommeil approprié et sain. Pour ce faire, une personne dormira au moins 8 heures. Avant d'aller au lit, il est recommandé d'aérer la pièce, de prendre un bain relaxant avec l'ajout d'huiles aromatiques et de sel marin. Vous pouvez également faire une séance d'aromathérapie en utilisant des arômes relaxants (lavande, rose, ylang-ylang, mandarine, mélisse, etc.). Il est également utile de prendre une douche de contraste le matin et le soir.
• Activité physique telle que la randonnée, le jogging, la gym ou les activités sportives. Pendant le mouvement, le corps commence à produire activement des endorphines, des hormones du bonheur. Ils sont considérés comme des antidépresseurs et même des analgésiques naturels. Soulage bien les tensions nerveuses de la boxe, du tennis et d'autres sports, qui peuvent s'accompagner de cris. Il a été prouvé que la voix aide à bien éliminer le stress, le karaoké peut donc être un autre moyen de lutter contre la nervosité.
• Ne retenez pas les émotions accumulées. Si vous voulez pleurer, vous devez le faire, car après cela devient plus facile. Mais la libération des émotions doit être surveillée afin de ne pas exprimer ou faire quelque chose qui puisse être regretté dans le feu de l'action. Il est recommandé de compter jusqu'à 10. Cette technique permet de se calmer et de laisser le temps de récupérer un peu. Souvent, à la suite d'une nervosité accrue, la colère, la rage surgissent et il y a un désir de frapper quelque chose. Il est préférable d'éviter de telles manifestations d'émotions et de les diriger dans la bonne direction, par exemple, faire des squats, sauter, courir.
• Bois un peu d'eau. Même quelques gorgées aident une personne à se calmer un peu grâce aux propriétés curatives de l'eau. Se laver à l'eau, prendre une douche/un bain, se baigner dans un étang est également efficace.
• Menez une mini-formation tous les matins, en vous regardant devant le miroir et en vous souriant. Il est important de dire que tout ira bien et se passera bien. Le sourire est également utile dans les situations anxiogènes. Pendant un sourire, un signal est envoyé au cerveau qu'une personne éprouve du bonheur. En conséquence, le corps commence à produire activement l'hormone de la joie et ralentit le rythme cardiaque, le rythme respiratoire et normalise la pression artérielle.

Des exercices

Comment ne pas être nerveux pour une raison quelconque - non seulement l'attitude mentale, mais aussi les actions physiques aideront à comprendre. Il existe plusieurs exercices et techniques éprouvés visant à normaliser le fonctionnement du système nerveux.

Respiration correcte

En 2017 les biochimistes ont établi qu'il y a une partie du cerveau qui est responsable de la connexion des émotions avec la respiration. Sur cette base, il s'ensuit qu'une personne respire plus profondément et lentement, plus elle se calme et se détend rapidement. Respirer comme ça aide à respirer avec l'abdomen.

Cela nécessite:

1. Il est confortable de s'asseoir ou de s'allonger.
2. Placez une main sur votre poitrine et placez l'autre sur votre ventre.
3. Expirez lentement par la bouche.
4. Ensuite, respirez lentement par le nez. Dans ce cas, il est important de contrôler que l'abdomen monte plus haut que la poitrine lors de l'inhalation.

Cette technique vous permet de normaliser la fréquence cardiaque et la pression artérielle, de réduire la probabilité de libération d'hormones de stress.

Yoga

Le yoga combine activité physique et respiration appropriée en même temps. La technique d'exécution correcte peut réduire la quantité de cortisol dans le corps, normaliser la pression artérielle et ralentir le rythme cardiaque. Le Kriya yoga, qui comprend des exercices de respiration, est très efficace. Il aide non seulement à se calmer, mais aussi à éliminer l'insomnie, la dépression et le SSPT.

La technique d'exécution ressemble à ceci :

1. Fermez 1 narine avec votre pouce.
2. Inspirez lentement pendant 5 secondes par la narine ouverte.
3. Après cela, serrez la 2e narine, relâchez la 1ère et expirez lentement à travers elle.
4. Répétez l'ensemble du processus à nouveau, mais maintenant en commençant par l'autre narine.

Nettoyage

Comment ne pas être nerveux pour quelque raison que ce soit, vous devez savoir pour maintenir votre propre santé. Le ménage résout 2 problèmes - il aide à se calmer et à mettre de l'ordre dans la maison. Ainsi, vous pouvez faire la vaisselle. Des expériences scientifiques montrent qu'au cours de cette leçon, le niveau d'anxiété diminue et l'attention de la personne augmente. En conséquence, le pouls ralentit et l'humeur se stabilise.

Plier les vêtements dans les placards ou nettoyer simplement la maison aide également - une personne porte son attention sur une certaine activité et se calme progressivement. Vous pouvez simplement retirer des placards, des placards et d'autres endroits les choses qui ne seront plus utilisées ou habillées dans le cas des vêtements. Ainsi, non seulement l'espace personnel est dégagé, mais aussi les pensées.

Complexe relaxant

Le complexe d'exercices relaxants comprend plusieurs étapes :

1. Pour commencer, allongez-vous sur le dos et étirez vos bras, paumes vers le haut, le long du corps.
2. Respirez profondément, retenez votre souffle pendant 3 secondes et expirez lentement. A ce moment, prononcez mentalement lentement le mot "détente".
3. Serrez les muscles du visage et figez dans une telle grimace pendant 5 secondes.
4. Après cela, détendez complètement votre visage.
5. Serrez constamment les muscles des bras, en commençant par les mains jusqu'aux épaules.
6. Dans cette position, attardez-vous 5 secondes.
7. Ensuite, détendez systématiquement les muscles.
8. Serrez les muscles alternativement de la tête aux jambes, puis relâchez-les progressivement.

À la fin de la séance, vous devez vous allonger calmement sur le dos, les yeux fermés, tandis que la respiration doit être lente et profonde. Il est recommandé de répéter les exercices quotidiennement.

D'autres exercices

Des exercices vous aideront également à vous calmer, décrits dans le tableau ci-dessous.

Un exercice	Comment faire
Aux noix	Vous aurez besoin de 2 noix. Ils doivent être recouverts de paumes et roulés dans un mouvement circulaire sur une surface plane. En raison de la structure bosselée de la coque sur les mains, des points d'énergie sont activés. Au lieu de noix, vous pouvez utiliser de petites boules avec une surface rugueuse.
Pression de la paume	Détendez vos doigts et tournez la paume de votre main droite vers l'extérieur. Respirez profondément et appuyez sur le centre de votre paume droite avec votre pouce gauche. Cet exercice doit être répété 5 fois pour chaque main.
Les poings serrés	Avant de commencer l'exercice, vous devez détendre vos épaules et fermer les yeux. Ensuite, une respiration lente est prise et les doigts sont serrés en poings de sorte que le pouce soit à l'intérieur du poing. Au fur et à mesure que vous inspirez, vos doigts doivent être progressivement détendus. L'exercice est répété 5 fois.
Pistes	Levez les bras tendus au-dessus de votre tête aussi haut que possible - vous devriez sentir un étirement des muscles de la région abdominale. Serrez vos doigts dans la serrure. Faire des coudes 4 fois de chaque côté.

Les trucs et astuces décrits, lorsqu'ils sont appliqués dans la pratique, vous aideront à ne pas vous inquiéter pour quelque raison que ce soit. Et lorsqu'ils sont combinés à une bonne nutrition et à un repos adéquat, ils apporteront une stabilité émotionnelle dans tous les domaines de la vie.

Vidéo sur les moyens d'arrêter d'être nerveux

10 façons d'arrêter d'être nerveux à propos de quoi que ce soit :