Un mode de vie sain (HLS): bonnes et mauvaises habitudes, la formation de

Chaque personne, quel que soit son âge, a le désir d'être en bonne santé et active. Sa mise en œuvre assurera le bien-être physique et le bien-être intérieur pour les années à venir. Vous pouvez réaliser vos projets à l'aide de règles et d'habitudes simples mais efficaces, constituant un mode de vie sain.

Que signifie mener une vie saine ?

Si, dans le comportement d'une personne, tous les effets nocifs sur son corps sont exclus, cela signifie qu'elle mène une vie saine. Grâce à un tel système, des conditions favorables sont créées pour le déroulement de tous les processus physiologiques, ce a un bon effet sur le psychisme, réduit le risque de maladie et, par conséquent, augmente la durée vie.

Adopter un mode de vie sain, c'est adhérer en permanence à certaines règles concernant l'alimentation, l'activité physique, le maintien de sa santé physique et mentale. Ce n'est pas une mesure temporaire pour ranger votre corps. Il s'agit d'un code de vie inscrit dans l'esprit, qui doit être respecté en permanence.

Une telle attitude respectueuse et attentive envers soi-même aide à réaliser les plans et les tâches fixés, à surmonter avec succès toutes les difficultés, faire face à une surcharge physique et émotionnelle, se sentir membre à part entière d'une société moderne société.

Méthodes pour la formation de modes de vie sains

La connaissance des règles d'un mode de vie sain commence dès l'enfance. Dans les établissements préscolaires et scolaires, des éléments d'enseignement d'un mode de vie sain sont inclus dans le programme d'études. Des cours de santé, des jeux d'entreprise sont organisés pour les scolaires, des conférences et des débats sont organisés pour les adultes.

Toutes les méthodes de formation des principes de préservation de la santé sont réparties dans les groupes suivants :

Méthodes	L'essence des méthodes
Théorie verbale	impliquent la réception d'informations et leur traitement. La connaissance des principes d'un mode de vie sain est une bonne base pour les actions futures. En recevant des informations sur la façon de construire correctement un mode de vie, une personne se familiarise avec des principes importants, en discute et commence à les appliquer. Ces méthodes comprennent des livres, des articles, des conférences, des différends, des conférences, des séminaires, des formations.
Visuel	c'est un exemple d'autres personnes qui donnent la priorité à leur santé et mènent une vie saine, en regardant des films et des programmes. La communication avec des personnes partageant les mêmes idées facilite le passage à une nouvelle étape de la vie et constitue une bonne incitation au changement.
Pratique	ce sont des règles de vie individuelles, formulées sur la base de la lecture de livres, de la participation à des conférences et motivées par les actions de ceux qui ont obtenu de grands succès dans ce domaine. Il existe diverses écoles de santé où toutes ces méthodes sont appliquées et de nouvelles habitudes sont formées sous la direction de professionnels expérimentés.

Seule une telle séquence (de la théorie à la pratique) aidera à entrer rapidement dans une nouvelle étape de la vie, à s'adapter à de nouvelles conditions d'existence et à les rendre aussi confortables que possible.

Comment démarrer un mode de vie sain

Un mode de vie sain et des habitudes favorables à la santé ne sont pas un régime temporaire, pas de multiples restrictions, mais un bon état d'esprit. Seules les choses qui ont contribué à la détérioration de la santé et de la qualité de vie, par exemple les mauvaises habitudes, devront être laissées dans le passé.

Pour ne pas s'écarter des nouveaux principes qui devraient devenir un mode de vie, il faut commencer par établir un plan d'action et le suivre au quotidien.

Il devrait refléter les règles de nutrition, d'auto-soins, d'activité physique, de mesures préventives de maladies, plans de visite de médecins spécialistes, principes de normalisation des troubles mentaux et émotionnels santé.

8 règles et habitudes principales d'un mode de vie sain

La transition vers un mode de vie sain n'est possible qu'avec le strict respect des règles et le développement de bonnes habitudes, parmi lesquelles un rôle important est joué par:

• aliments;
• activité physique;
• rejet des mauvaises habitudes;
• la capacité de maintenir un régime de sommeil et de repos;
• prévention des maladies;
• la capacité de contrôler les émotions.

Pas de mauvaises habitudes

La qualité de la santé est affectée négativement par les mauvaises habitudes: tabac, alcool, drogues. Tous provoquent une dépendance nocive (mentale et physique), détruisent le corps et provoquent des maladies, dont beaucoup sont incurables. Ce mode de vie n'est pas propice à une progéniture en bonne santé.

La nicotine a un effet destructeur lent sur le corps, car la fumée de tabac contient 4 fois plus de toxines que les gaz d'échappement des automobiles. Tout d'abord, son effet se reflète dans le système respiratoire.

Par conséquent, les gros fumeurs peuvent être reconnus par une toux sèche persistante. Au fil du temps, l'alcool et les drogues conduisent à l'agressivité et à la dégradation de la personnalité, car ils affectent principalement le cerveau et le cœur. Par conséquent, vous devez exclure ces habitudes de votre vie dès que possible, en les remplaçant par des habitudes utiles.

Vous pouvez vaincre l'addiction à la cigarette, à l'alcool et aux drogues en passant par 3 étapes :

• Prendre la décision ferme de changer de vie.
• Surmontez le délai de rétractation. Cela se fait mieux sous la supervision de spécialistes.
• Récupération de la santé.

La partie la plus difficile de ce processus est les 3 premières semaines. Mais la réalisation du résultat du travail sur soi aidera à les surmonter.

Après s'être débarrassée de ses mauvaises habitudes, une personne bénéficie des avantages suivants:

• normalisation du métabolisme;
• numération sanguine améliorée;
• normalisation des niveaux de pression artérielle;
• améliorer le travail du cœur et des vaisseaux sanguins;
• amélioration des poumons et du foie;
• diminution du taux de crise cardiaque;
• disparition des maux de tête;
• gaieté, bonne humeur;
• tolérance au stress.

De tels changements dans l'état de santé auront un effet positif sur les relations dans la famille et dans le collectif de travail.

Dormir et se reposer

Le résultat de toute activité humaine - physique ou mentale - est fortement influencé par la qualité du sommeil et du repos. Chaque jour d'une personne ordinaire consiste en un changement dans ces états. Leur combinaison rationnelle assure une plus grande activité pendant la journée et un état sain du corps.

Pendant les périodes où une personne reçoit une charge, son métabolisme augmente, le travail du cœur est activé et le flux sanguin s'accélère. Après un certain temps, les ressources du corps sont épuisées, il ressent de la fatigue et de la faiblesse, de la somnolence. Ce temps doit être utilisé pour un bon repos afin de restaurer la capacité de travail.

Pour se sentir bien, un adulte a besoin de dormir au moins 7 heures par jour (ce chiffre est individuel et peut varier en fonction des caractéristiques du corps), et les enfants ont besoin de 8 à 9 heures. Vous devez vous entraîner à vous coucher en même temps. Une telle stabilité ne permettra pas aux rythmes circadiens, qui affectent le travail de tous les organes et systèmes, de s'égarer.

Il est également important d'alterner entre différents types d'activité - stress physique et mental. Cela a un effet positif sur le fonctionnement du cerveau et l'état du tissu musculaire.

Les week-ends et les vacances annuelles ne doivent pas être négligés. La relaxation et un passe-temps agréable restaureront la fonctionnalité normale du corps et le renforceront.

Activité physique

Un mode de vie sain et des habitudes de soins personnels améliorent non seulement la santé physique mais aussi la santé spirituelle. L'activité physique a une grande influence sur l'état général du corps. Pour ce faire, il n'est pas nécessaire de s'inscrire dans une salle de sport et d'y disparaître pendant plusieurs heures, en s'épuisant à travailler sur des simulateurs. Tout le monde n'a pas les moyens et le temps de mettre en œuvre ce point du plan.

Mais les muscles ont besoin d'exercices réguliers pour éviter l'atrophie, la raideur et d'autres problèmes avec l'appareil musculo-ligamentaire. Les mouvements effectués par les muscles provoquent une réaction de l'influx nerveux, ce qui fournit le tonus des centres nerveux, une poussée d'énergie, une amélioration de l'humeur et la libération du stress émotionnel.

Les personnes qui ont développé une habitude d'éducation physique ont une apparence saine, en forme, vigoureuse et attrayante.

Le travail musculaire est directement lié à l'état interne d'une personne, car à la suite de l'entraînement :

• l'anxiété et la dépression disparaissent;
• la résistance au stress augmente;
• le sommeil s'améliore;
• résistance accrue aux maladies;
• l'endurance augmente.

L'exercice régulier peut vous aider à vous détendre et à vous endormir plus rapidement. Les personnes entraînées dorment beaucoup mieux, elles ont besoin de moins de temps pour dormir suffisamment.

Le minimum quotidien d'activité physique est constitué d'exercices matinaux, qui devraient inclure des exercices pour tous les groupes musculaires. Cela devrait devenir une habitude immuable, comme se laver et se brosser les dents.

Nutrition adéquat

Une alimentation rationnelle est l'un des principes fondamentaux d'un mode de vie sain. La nourriture fournit à une personne tous les nutriments nécessaires, et donc de l'énergie. Et le travail bien coordonné de tous les organes et systèmes dépend de la qualité et de la quantité de nourriture consommée pendant la journée.

La culture alimentaire implique un équilibre entre les protéines, les graisses, les glucides, les vitamines et les minéraux. Si le corps en reçoit suffisamment, il fonctionne normalement.

Les règles alimentaires diffèrent selon l'âge, la présence de maladies chroniques, l'activité physique, ainsi que les conditions climatiques.

Mais il y a des règles générales que tout le monde doit suivre :

• manger régulièrement en petites portions;
• buvez suffisamment d'eau (30 - 35 ml d'eau pour 1 kg de poids humain);
• exclure la restauration rapide ;
• manger de la viande maigre et du poisson;
• exclure l'utilisation de produits raffinés: sucre, farine de blé ;
• inclure des produits de saison au menu tous les jours;
• manger des légumes et des fruits frais;
• utiliser des produits laitiers fermentés;
• repas du soir - au plus tard 3 heures avant le coucher.

Les aliments doivent être mâchés correctement, pas lavés, et des aliments frais doivent être consommés. Parfois, afin d'éviter le stress dû à des changements drastiques de nutrition, vous pouvez vous permettre de manger votre friandise préférée, mais vous n'avez pas besoin de le faire tous les jours.

Hygiène

Un mode de vie sain comprend également l'hygiène personnelle, qui devrait devenir une habitude. Il s'agit d'un auto-soin quotidien, qui comprend un brossage des dents matin et soir, une douche également 2 fois par jour, et un shampoing régulier. La cavité buccale a également besoin de soins constants. Pour ce faire, vous devez acheter un irrigateur, un rinçage, du fil dentaire.

La négligence dans la cavité buccale peut entraîner des caries ou d'autres problèmes (parodontite, pathologies du tractus gastro-intestinal). Pour éviter que cela ne se produise, vous devez consulter régulièrement votre dentiste. La brosse à dents doit être changée tous les 3 mois.

Pureté

Il est également important de garder votre corps propre: lavez-vous souvent les mains, surveillez l'état de vos ongles, nettoyez vos oreilles, utilisez des déodorants et gardez vos vêtements et vos chaussures propres.

Vous devriez toujours avoir des lingettes ou du gel antibactériens humides avec vous pour garder vos mains propres.

En plus de l'hygiène personnelle, la propreté de la pièce est également importante. Dans la maison, vous devez régulièrement faire un nettoyage humide, aérer souvent les pièces, garder vos vêtements et votre linge de lit propres, arroser les fleurs d'intérieur et essuyer la poussière de leurs feuilles. La plomberie doit également être maintenue propre en tout temps. Lorsque vous prenez une douche ou un bain, vous ne devez utiliser que des serviettes propres et les laver souvent.

Au travail, la propreté du lieu de travail est importante. Le respect des règles d'hygiène contribue au développement de la confiance en soi, aide à prévenir de nombreuses maladies et améliore également l'attitude des autres.

Durcissement

Le programme de mode de vie sain comprend également des procédures de durcissement. Un tel remède contribue à augmenter la résistance du corps aux rhumes (le durcissement réduit leur risque de 2 à 4 fois) et aux effets désagréables des facteurs environnementaux. Parfois, le durcissement aide à oublier complètement le rhume.

À la suite de telles procédures :

• le tonus du système nerveux central augmente;
• le métabolisme est normalisé;
• le corps est renforcé;
• la circulation sanguine s'améliore, ce qui signifie une nutrition cellulaire.

Les procédures de trempe comprennent :

• marcher pieds nus;
• verser (essuyer) avec de l'eau froide;
• dormir avec une fenêtre ouverte pendant les saisons chaudes et fraîches;
• recharge extérieure;
• massage;
• nager en eau libre.

Il faut savoir que seul le durcissement systématique a un résultat, car après 2 à 3 mois son effet diminue.

Médecine et bilan corporel

Un mode de vie sain et des habitudes de soins personnels ont un effet bénéfique sur l'espérance de vie lorsqu'ils sont surveillés régulièrement par un spécialiste. Plus une personne est âgée, plus elle doit subir un examen préventif en polyclinique.

La détection rapide des problèmes de santé aidera à éviter les pathologies graves et à commencer le traitement à temps.

Les femmes et les hommes après 45 ans doivent être particulièrement attentifs à surveiller la santé de la sphère génito-urinaire. À cet âge, des changements hormonaux se produisent, ce qui peut entraîner de graves problèmes.

Si le corps souffre déjà de maladies chroniques, vous devez subir un examen annuel (selon les indications plus souvent), passer des tests et consulter des spécialistes.

Bien-être émotionnel, socialisation

Le bien-être général d'une personne est accordé une grande attention à son état émotionnel. Communiquer avec différents groupes de personnes et se retrouver dans des situations différentes, chacun doit périodiquement faire l'expérience du stress.

Cela se traduit au niveau physiologique pas de la meilleure des manières :

• nervosité;
• anxiété;
• mauvais sommeil;
• irascibilité.

Des études ont montré que les centenaires ont plusieurs qualités en commun. Tous, en règle générale, adhèrent à un équilibre nutritionnel, à une quantité suffisante d'activité physique. Mais à côté de cela, tous se caractérisaient par une qualité telle qu'une attitude positive envers la vie et les gens, la capacité d'être optimiste et de profiter des petites choses les plus ordinaires.

Pour obtenir de tels résultats, vous pouvez utiliser différentes méthodes: entraînement psychologique, pratiques de méditation, lecture de la littérature pertinente, communication avec des personnes partageant les mêmes idées. Il est important d'apprendre à voir tout ce qui est intéressant dans le monde qui vous entoure et à apprécier ce qui est maintenant. De plus, vous devez développer la capacité de gérer vos émotions.

L'optimisme et la pensée positive sont essentiels pour chaque personne. L'essentiel est le désir de devenir en meilleure santé émotionnellement.

Comment abandonner les mauvaises habitudes et développer de saines

Peu importe combien une personne fait de l'éducation physique et mange selon les règles d'un mode de vie sain, il n'y aura aucun effet si elle ne se débarrasse pas de ses mauvaises habitudes. L'alcool, le tabac et les drogues conduisent à de telles pathologies qui affectent de manière destructive l'état de santé humaine. Et avec une utilisation prolongée, une personne est perdue en tant que personne.

Par conséquent, l'une des tâches principales de la transition vers un mode de vie sain consiste à abandonner les mauvaises habitudes. Ce n'est pas facile à faire. Cela peut prendre de plusieurs semaines à plusieurs mois. Mais le résultat en vaut la peine.

Il faut savoir que toute action répétée régulièrement devient automatique et devient une habitude.

Un mode de vie sain et les habitudes qui aident à maintenir le bien-être impliquent de se débarrasser de tout ce qui tire une personne « vers le bas ».

Pour éliminer les mauvaises habitudes de la vie, vous devez :

• comprendre le problème (parler à des experts, lire la littérature sur ce sujet);
• remplacer une mauvaise habitude par une utile (au lieu d'une cigarette ou d'un verre de vodka, faites des pompes ou du jogging);
• ajouter de nouvelles activités à votre mode de vie habituel (exercice le matin, un verre d'eau à jeun, méditation, lecture un certain nombre de pages de fiction par jour, apprenant quelques mots étrangers chacune journée);
• changer la situation (supprimer les tentations de la vue, limiter (ou exclure) la communication avec les toxicomanes);
• obtenir le soutien de vos proches (leur annoncer votre décision, rendre compte de vos réussites).

Il est bon de trouver une personne partageant les mêmes idées et de l'accompagner vers votre objectif. Dans une telle entreprise, il est plus facile de surmonter les difficultés et de passer à une nouvelle étape de la vie.

Comment un mode de vie sain affecte la santé et l'espérance de vie

Plusieurs facteurs affectent l'espérance de vie :

• hérédité;
• prédisposition congénitale;
• écologie;
• Mode de vie.

Et si les 3 premiers facteurs sont difficiles à éviter, alors le dernier peut avoir un impact important sur les changements dans le corps. Seuls ceux qui sont indifférents à leur santé vieillissent et acquièrent un « bouquet de maladies ».

Les raisons du développement de nombreuses maladies graves sont:

• pression artérielle basse ou élevée;
• augmentation de la concentration de cholestérol;
• excès de nourriture et obésité;
• hypodynamie;
• mauvaise qualité de l'eau;
• mauvaises habitudes.

Ce sont tous des facteurs qui peuvent être modifiés. Pour ce faire, vous devez développer l'habitude de ne manger que des aliments sains, en observant le régime alimentaire et son équilibre. Vous pouvez améliorer l'état de vos vaisseaux sanguins à l'aide de vaisseaux sanguins, d'une activité physique modérée et de vitamines. Il est facile de faire face à l'inactivité physique si vous commencez au moins par des exercices matinaux et une marche pour vous rendre au travail et à la maison (vous pouvez faire quelques arrêts - et le résultat ne sera pas long à venir).

Les experts ont calculé que chaque heure consacrée à l'activité physique augmente le cycle de vie de 2 à 3 heures. Pas étonnant qu'ils disent que le mouvement est la vie.

Quiconque décide de passer à un mode de vie sain commencera à comprendre et à aimer son corps, développera plusieurs habitudes, vous pouvez être sûr que cette étape ne sera pas prise en vain, et le corps répondra sûrement avec force, santé et longévité.

Vidéo sur un mode de vie sain

7 règles d'hygiène de vie :